舞蹈形體的訓練方法

　　狹義的形體訓練把它定義為形體美訓練。今天小編給大家講講舞蹈形體的訓練方法，希望大家受用。

　　氣息訓練

　　人有正常的呼吸節(jié)律，比如說話有句讀停頓，唱歌有換氣。聲音是由氣息控制，舞蹈的呼吸也同樣受肢體語言的支配。在形體訓練時，當學生明確了氣息的要求，就會有利于他們改變?yōu)閯幼鞫鴦幼鳎瑸槟７露�模仿的被動現(xiàn)象。通常，氣息控制的長短直接影響著動作的力，它是動作力量產(chǎn)生的預備。當然，氣息也作用著肢體動作的過程，會直接影響著舞蹈風格的表現(xiàn)。如:漢族的膠州秧歌，“快起慢推”“小提大放”的動作形成了堅韌、舒展、利落的風格特征。這時氣息的形式、時機、節(jié)奏等就要求學生隨著舞蹈肢體動作隨之調節(jié)�？梢哉f，氣息過程與動作表現(xiàn)過程是時刻聯(lián)系在一起的。

　　如何運用氣息控制，掌握呼吸與動作的調節(jié)規(guī)律，自然喚起動作的主動意識，賦予動作生命力呢?在訓練時，當手臂上舉時，要自然吸氣，不動時，保持氣息;下落時，自然吐氣;動作快，氣息變化快，動作慢，氣息要控制長，力量有延續(xù)。有了呼吸，動作就有了生命力，有了生命力，動作才會有美感。實踐證明，這種喚起自我意識的訓練結果要比單純模仿老師學習動作有內(nèi)涵得多。

　　意念訓練

　　意念就是人的大腦發(fā)出的指令。運用意念的目的就是讓學生感知自己身體各部位活動后所產(chǎn)生的力的效果，是進行關節(jié)與肢體的靈活度訓練以及肌肉控制力量的基礎。

　　在訓練中，全身各部位關節(jié)和肌肉的活動，就是要學生充分感知自己身體運動的規(guī)律和運動與力的關系。一方面增加常用關節(jié)訓練，如腰、胯、腕、膝等關節(jié)的靈活性與協(xié)調性訓練;另一方面是開發(fā)學生一些不敏感的身體部位，如脊椎運動、肌肉的張弛練習、胸胛骨、肩胛骨、肋胛骨的運動、力量的凝聚與傳遞練習等。一般來講，手腳部位較為敏感，運動起來阻礙不大。但是身體中的有些部位，如背部、胯部甚至是某個部位的肌肉群就似乎不那么敏感了。而舞蹈恰恰離不開這些部位和肌肉的作用。如何展開訓練呢?教師可指導學生將動作的運動源放在身體其他的不敏感部位，如以一個小沙袋為運動源，將它放在身體的某一個部位——胯部、后背或者是側腰上，然后大腦發(fā)出運動指令，讓小沙袋跟隨部位的運動而改變位置，從而漸漸體會到這些部位所產(chǎn)生的力的作用。當然，訓練難易程度可根據(jù)學生的具體情況決定，但要在訓練過程中融合動作的力量性、抒情性、展開性、控制性等因素，全面開發(fā)肢體運動能力。

　　對抗訓練

　　其目的就是要產(chǎn)生內(nèi)在力。我們知道，任何肢體動作的發(fā)生都會有個作用力，有力的起源點，而這種“力”“點”相反方向的作用力就是對抗力。有了內(nèi)在的對抗力的舞蹈動作，才會有生命力、爆發(fā)力、延伸力。比如，任何騰空而起的跳躍動作，在起跳的一瞬間，都會有一個向下的推地作用力，這個力的方向與騰空而起的作用力是相反的。再比如，古典芭蕾基訓中的“蹲”，在“下蹲”到“直立”的過程就要始終貫穿著一種阻礙性的反向作用力，從而使“蹲”的動作過程充滿了內(nèi)涵。如果沒有對抗力，那么這個“蹲”只能稱作外型軀殼的變化而已。通常，對抗力保持的時間越長，那么動作的延伸幅度就越大，動作的內(nèi)在爆發(fā)力就越明顯。在訓練時，可以經(jīng)常讓體會一下這種對抗力對肢體運動所產(chǎn)生的作用，并且比較一下對抗力的強弱所產(chǎn)生的不同效果。通過這樣的訓練學生就會自己掌握控制肢體的能力，養(yǎng)成對動作對誤的判斷力。

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