在家健身的方法女生

　　在家健身的方法有很多，以下是小編整理的關于在家健身的方法女生，歡迎閱讀參考。

　　1.大腿內(nèi)側+臀部：

　　深蹲深蹲。 蹲到位的話還是很累的，我是雙手環(huán)抱胸前腰頸挺直二十個一組，一晚兩組

　　側踢側踢。左手扶墻右手叉腰提右腿，用大腿的力量把整個腿和跨步提起來而不是用腳尖。五十個一組再換邊

　　2. 腰腹部：

　　仰臥起坐之類的床上運動完全不適合我，從來堅持不下來，我用萬能毛巾操，網(wǎng)上搜的然后整合成了比較適合我的四節(jié)。

　　第一節(jié)： 就是小熱身，站直手臂抻直毛巾高舉過頭頂，用腰部力量上身左傾50度左右再反方向，左右算一組一百次，要感受到腰部用力拉伸。一開始我只做大概30個左右，慢慢加上去。

　　第二節(jié)：采紅菱（因為舍友老穿一件桃紅草綠相間的睡衣配合這動作特別像小船上采紅菱的小村姑。。）站直雙手拿毛巾兩端抻直，左膝彎曲抬高到腰部右手斜下碰左膝，再反方向。左右左右一百次

　　第三節(jié)：這節(jié)如果好久不做突然開始第二天絕對絕對會腰部臀部一起疼的！左腿伸右腿屈做弓箭步，雙手抻直毛巾高舉頭部左手低右手高斜下左手夠左腳，感覺到左側大腿和右側腰部的拉伸，左邊五十個再換方向左右邊五十，可以以沒邊二十開始。

　　第四節(jié)：伸展舒緩，站直毛巾放腰后雙手各執(zhí)兩端左右晃動腰部，左右左右一百次。

　　3. 大臂：

　　舉水瓶。 完全沒有臂力的我以500ml礦泉水開始舉起，別看是500ml！做到50個左右的時候你就感受到它的重量了。。站直左手叉腰舉右手水瓶50-100個，視乎個人，再反方向。我有試過兩手一齊舉水瓶因為后來瓶子很重做到后來很容易因為平衡不好掌握傷到腰還是單手叉腰做比較好。做到后來聚2.5L的水瓶，兩邊分組做各做100個。

　　瘋狂轉(zhuǎn)胳膊。我都不知道這對關節(jié)好不好。。。因為脖子和后備一直疼所以開始每晚--瘋狂轉(zhuǎn)胳膊！ 以肩關節(jié)為軸小臂帶動大臂瘋狂勻速順時針轉(zhuǎn)動，100個完了逆時針。 不管怎么說，基本作為這節(jié)后背不疼了。

　　4. 大腿臀部胳膊加強版：

　　好了，偷懶的時候我會做加強版

　　舉水瓶深蹲！ 我是有多懶。。 深蹲下的同時，上舉/平舉/側舉大水瓶。蹲下和舉起的時候停留兩秒，感覺加強版比較有效。

　　話說好懷念那時候體型。。還有，發(fā)現(xiàn)不管做什么運動只要停下都會反彈啊。

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