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女生健身的方法
女生的健身方法大家了解嗎，有哪些健身的方法適合女生呢？下面小編為大家介紹女生健身的方法，歡迎參考！
女生健身的方法 篇1
女生健身方法
1、健身房
健身房無疑是最為專業(yè)的健身場(chǎng)所，有專門的健身教練為你制定一套詳細(xì)的健身計(jì)劃，如果時(shí)間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機(jī)構(gòu)辦一張會(huì)員卡。
2、體育運(yùn)動(dòng)
排球，羽毛球，乒乓球等體育運(yùn)動(dòng)都很適合女性朋友參加，周末有時(shí)間的話可以約幾個(gè)朋友找一個(gè)適合該運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所活動(dòng)一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的效果。
3、晨跑
一天之計(jì)在于晨，晨跑不僅可以鍛煉體質(zhì)，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小時(shí)，堅(jiān)持晨跑，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來肯定有利于健身。
4、爬樓梯
在商務(wù)樓上班的白領(lǐng)，經(jīng)常會(huì)遇到早上等電梯的現(xiàn)象，由于上下班時(shí)間人流量比較大，可能需要等很長(zhǎng)時(shí)間才能擠上電梯，此時(shí)不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。
5、騎單車
隨著交通工具的不斷發(fā)展，電瓶車，汽車等交通工具逐漸取代了自行車，馬路上騎自行車的人越來越少了，而騎單車卻是一種很好的健身方式。對(duì)于平時(shí)就缺少鍛煉的都市女性朋友，上下班選擇騎單車也是一種很不錯(cuò)的選擇。
6、散步
飯后百步走，活到九十九。因此吃完飯之后到小區(qū)樓下散散步，即有助于食物的消化，同時(shí)對(duì)身體健康也很有益處，切忌飯后做劇烈運(yùn)動(dòng)。
女生健身注意事項(xiàng)
一、咨詢醫(yī)生，這很重要。如果你的身體狀況不好(例如心臟病、糖尿病)，請(qǐng)不要貿(mào)然從事任何體能訓(xùn)練，不管哪種都一樣。
二、運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn)小東西。最好不要空腹3小時(shí)以上去健身。不然你可能會(huì)容易感到累，導(dǎo)致以后去想去健身房給你的印象就是累!
三、熱身，做任何運(yùn)動(dòng)都需要。你可以先去跑步機(jī)、腳踏車或是滑步機(jī)上用中等速度踩個(gè)5到10分鐘，直到身體開始有熱起來、有點(diǎn)快要流汗的感覺。最好不要超過15分鐘，不然你等下就沒力了。
四、不要急著去練小肌肉群。例如我�？春芏嗳讼矚g一進(jìn)去就拿啞鈴做啞鈴臂屈伸，一開始就練小肌肉群的壞處是你等等如果要做練胸肌的機(jī)器的話，你會(huì)一直覺得你蝴蝶袖很酸，造成效率不佳。
五、呼吸的調(diào)整，我知道身體在用力的時(shí)候直覺就是想憋氣，但除非你練舉重有特殊需求，否則對(duì)你的血管不太好。找出適合你自己的節(jié)奏，保持動(dòng)作穩(wěn)穩(wěn)的。
六、一感覺到不適就馬上停下來。如果你忽然覺得頭暈、想吐、關(guān)節(jié)痛，或是有要抽筋的.感覺，就馬上停下來休息。有些不舒服在休息一下或補(bǔ)充食物後會(huì)改善，但有些不一定，像是扭傷等等。隨時(shí)注意自己的身體狀況。
七、重訓(xùn)和有氧運(yùn)動(dòng)不一樣。不要用很輕的重量連做50下100下，那樣會(huì)沒有效率，我建議你把每個(gè)機(jī)器做三到四組，第一組：當(dāng)暖身，要選擇的重量是你做了20下時(shí)就快做不動(dòng)了的那個(gè)重量，然后休息大概1分鐘，如果太酸可以休息更久，第二組到第四組：把重量稍微加重大概你做了15下就不行了的那個(gè)重量。我認(rèn)為，“不行了”指達(dá)到體能極限，無法正確的維持下個(gè)動(dòng)作。第一次去先不要挑戰(zhàn)極限。
八、結(jié)束后做靜態(tài)伸展，把你剛剛有用到的肌肉群緩慢拉長(zhǎng)放松。如果你還有體力，可以稍微做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。
九、離開后吃點(diǎn)東西，晚上最好不要熬夜。否則你可能體力回復(fù)比較慢，就會(huì)延后下次去健身房報(bào)到的時(shí)間。
女生健身的方法 篇2
1、瑜伽
瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。相比動(dòng)力十足的動(dòng)感單車，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然，其瘦腿效果也相對(duì)緩慢一些，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，3個(gè)月，甚至半年才會(huì)看得到效果。
2、慢跑
有句話是“慢跑減脂肪，快跑長(zhǎng)肌肉”。因?yàn)槁軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪，只會(huì)減去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一臺(tái)跑步機(jī)，甚至戶外直接跑，可以根據(jù)自己身體的負(fù)荷量來定時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對(duì)塑造修長(zhǎng)腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會(huì)變小粗腿的，要先后腳跟落地，接著整個(gè)腳掌觸地。另外，如果在堅(jiān)持慢跑的同時(shí)能配合飲食習(xí)慣的調(diào)整和控制，將會(huì)有意想不到的瘦身效果哦。
3、做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們能在客廳或者是房間進(jìn)行5組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，每做完一組就能休息一會(huì)。高抬腿是非常不錯(cuò)的一種瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。
4、踮腳
踮腳是一個(gè)十分簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只需要踮起腳尖就會(huì)得到意想不到的瘦腿效果。在家里看電視，或者是剛吃飽飯時(shí)，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預(yù)防做出大屁股。踮腳時(shí)，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊繃，小腿的肌肉會(huì)由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會(huì)顯現(xiàn)。長(zhǎng)期下來會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。
5、動(dòng)感單車
45分鐘的動(dòng)感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動(dòng)感單車快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵�，其�?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習(xí)動(dòng)感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過度運(yùn)動(dòng)而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的.心肺功能。
6、跑步機(jī)
科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對(duì)下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
7、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復(fù)站直動(dòng)作，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加練習(xí)量，這個(gè)動(dòng)作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單方便，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
8、下蹲
下蹲對(duì)于瘦腿也非常不錯(cuò)，下蹲能重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)還有內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還能看看電視或看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更輕松，也可以充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有很高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行肌肉拉伸，讓腿部放松，否則容易長(zhǎng)出大塊的肌肉。瘦腿不管要靠鍛煉，跟食物的搭配也有很大的關(guān)系。平時(shí)應(yīng)該少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉薏仁等有助于美腿的食物。
女生健身的方法 篇3
1、深蹲
深蹲訓(xùn)練可以刺激到整個(gè)下肢肌肉，它幾乎調(diào)用了身體全部的肌肉，甚至對(duì)內(nèi)分泌也有作用，能促使身體各種激素的分泌。
沒蹲到大腿與地面平行。但那不叫深蹲，叫半蹲。一定要深蹲，而不要半蹲，要蹲到大腿與地面平行甚至更低，這樣能更好的刺激到臀大肌，若蹲，請(qǐng)深蹲。
膝蓋不能超過腳尖，超過越多，對(duì)作用于臏韌帶的剪切力就越大。如果你上身挺的'直，那膝蓋不超過腳尖就很難做到，要想不超過腳尖，必然要上身前傾。從這方面看，腰與膝蓋是一對(duì)矛盾體，關(guān)鍵看你的取舍。深蹲時(shí)一定要挺直腰背，身體不要過分前傾，那樣會(huì)造成額外的壓力。
不論下蹲還是站起，都要保證膝關(guān)節(jié)和腳尖的指向相同！腳尖絕對(duì)不應(yīng)該朝向正前方！也就是雙腳不要平行，要外八，其實(shí)你正常的蹲下去根本不會(huì)平行的，不信你試試。
深蹲前一定要熱身，潤(rùn)滑開膝關(guān)節(jié)，有些人一蹲下膝蓋就響，不管怎么熱身它都響，在這里，只要你充分熱身了，關(guān)節(jié)還響，如果不疼的話，就不要管它了，這是生理性彈響，可能是缺乏潤(rùn)滑液，你慢慢的開始訓(xùn)練后，他就不會(huì)響了。
站距大于肩寬比較好，當(dāng)然也可以小于肩寬，刺激大腿其他部位，但重量不宜過大。
2、站姿直腿上擺
拉力器做腿后拉引，來鍛煉臀部肌群。
背對(duì)腿舉機(jī)站立，做出類似驢踢的動(dòng)作。踝部系縛拉力器負(fù)重，腳后跟處是力點(diǎn)。練習(xí)腿稍懸空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能達(dá)到的極限，徹底收緊臀大肌約1秒鐘，退讓性還原。
3、仰臥橋式挺臀
是一個(gè)比較綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩�。垂珊蠹∪海�、腹肌，但主要鍛煉臀大肌。
上挺臀部時(shí)，盡量避免弓下背部，這樣造成身體重心轉(zhuǎn)移，而不是鍛煉臀大肌。整個(gè)動(dòng)作過程中，保持腹肌處于收縮狀態(tài)。動(dòng)作每次之間，放下臀部時(shí)不要讓其著地，持續(xù)保持臀部緊張狀態(tài)。
4、仰臥頂臀
和仰臥橋式挺臀類似，相對(duì)來說使其動(dòng)作幅度更大，刺激臀大肌更深。仰臥，使上背靠著箱子或者長(zhǎng)凳，屈膝，雙腳著地，腹部可以負(fù)擔(dān)杠鈴來負(fù)重。
呼氣，保持你的腹肌處于收縮狀態(tài)，收縮臀大肌，并向上挺起臀部，盡可能抬到最高，停留1-2秒。吸氣，慢慢恢復(fù)到原位，重復(fù)。
5、跪姿屈膝抬腿
簡(jiǎn)便易行，效果良好。如果將小腿伸直，可使腘繩肌和臀肌得到鍛煉，如果保持屈膝，就只能鍛煉臀肌。在肌肉伸展終末，可增加或限制動(dòng)作的幅度，可在動(dòng)作終末肌肉最大限度收縮時(shí)維持幾秒鐘。要得到更大的訓(xùn)練強(qiáng)度，和更好的訓(xùn)練效果，可在踝部捆扎沙袋。
6、屈膝硬拉
雙腳呈八字形站立，杠鈴放于體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或?qū)捰诩纾^稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝，緩慢下降還原。硬拉和舉重的提鈴過程基本一致，提鈴時(shí)切不可含胸弓背，腰背要繃緊，抬頭，上體始終保持張緊狀態(tài)。
女生健身的方法 篇4
一、女生剛開始健身怎么練
1、胸部訓(xùn)練
1.1、快走15分鐘。喚醒身體，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
1.2、啞鈴臥推——3組。第1組:3磅，20次。休息2分鐘;第2組:5磅，15次。休息2分鐘;第三組:10磅，6——10次 (做不了的話換成5磅做到力竭)
1.3、啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組。第1組:3磅，15次， (或器械夾胸最輕重量10—15次) ，休息2分鐘;第2組:5磅，15次， (或器械夾胸次輕重量，也就是第二格重量10——15次) ，休息2分鐘;第3組:3磅，力竭， (或器械夾胸最輕重量做到力竭) 。
1.4、膝關(guān)節(jié)俯臥撐——2組 (或者坐姿推胸器械) 。第1組:做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕) ，休息3分鐘;第2組:做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕) 。
2、背部訓(xùn)練
2.1、6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2.2、熱身 (壓肩，下腰，轉(zhuǎn)體，擴(kuò)胸) 。
2.3、坐姿下拉:3組。第1組:最輕重量 (也就是插銷插在第一格) 20次以上，注意動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，挺腰!休息2分鐘;第2組:次輕重量 (插銷插在第二格) 15次以上，休息2分鐘;第3組:插銷插在第三格，6——10次 (做不了的話換成第二格做到力竭) 。
2.4、坐姿劃船——3組。第1組:最輕重量，20次以上。休息2分鐘;第2組:次輕重量，15次以上。休息2分鐘;第3組:插銷插到第三格，次數(shù)為12次以上。 (重量感覺輕的話自己加大一下每組的重量!注意!這個(gè)動(dòng)作腰背一定要挺直!一定!動(dòng)作要盡量標(biāo)準(zhǔn)!）
3、胳膊訓(xùn)練
3.1、6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
3.2、雙手啞鈴彎舉——3組。第一組:3磅，20次。休息2分鐘;第2組:5磅，15次。休息2分鐘;第三組:10磅，10次 (做不了的話換成5磅彎舉到力竭)
3.3、頸后單手臂屈伸 (兩條胳膊做完算一個(gè)組) ——2組。第1組:3磅，15次。休息2分鐘;第2組:5磅，10次 (這個(gè)做不完就換成3磅做到力竭) 注意:肘關(guān)節(jié)盡量別動(dòng)，也就是鎖住，小臂動(dòng)。
二、女生健身有哪些好處
1、避免肥胖
肥胖和超重已經(jīng)成為嚴(yán)重影響人們生活的健康問題，而這主要是由于久坐不動(dòng)的生活方式和不健康的飲食習(xí)慣造成的。
2、每天健身30分鐘
每天30分鐘的鍛煉，每周堅(jiān)持5天就足以克服久坐不動(dòng)生活方式的不利影響。你可以略微改變以下自己的日常生活方式，如爬樓梯而不是坐電梯，將車停在最后一排的停車場(chǎng)，在車和辦公室之間多步行幾分鐘。
3、消除壓力
女性與男性相比，更容易受到壓力的影響，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致各種健康問題。即使你的日�，嵤伦屇愫軣┬�，也要懂得適時(shí)放松。
三、女生健身要注意哪些問題
1、毫無目的的鍛煉。不少的女性，可能處于一時(shí)的.興趣，或者認(rèn)為去健身房是一種時(shí)尚的生活方式，盲目的就花錢開卡，毫無目的的進(jìn)行鍛煉。結(jié)果幾次之后，就因?yàn)闆]有了新鮮感而放棄，錢白白就浪費(fèi)掉了。
2、大運(yùn)動(dòng)之后睡得更好? 現(xiàn)代不少的女性在職場(chǎng)上也占據(jù)了很重要的地位，職位高、壓力大，容易有失眠的情況。于是不少的人就希望通過大運(yùn)動(dòng)之后，身體疲勞了，容易睡著。其中不少的女性就是因?yàn)檫@樣的原因，而跑到健身房里健身，每天晚上瘋狂的進(jìn)行鍛煉，結(jié)果卻是身體非常的疲勞，神經(jīng)卻興奮，導(dǎo)致更難入睡。
女生健身的方法 篇5
女性會(huì)更加注意自己的體型、體態(tài)、體重。評(píng)價(jià)女性體態(tài)健美的標(biāo)準(zhǔn)是諧調(diào)舒展的骨骼，結(jié)識(shí)勻稱但不過于明顯的肌肉，豐滿挺拔。堅(jiān)實(shí)的胸部、臀部，無過多贅肉的手臂、腰腹和大腿。
女性胸部鍛煉計(jì)劃：正確的訓(xùn)練方法可以使胸部豐滿和曲線優(yōu)美，還可以防止贅肉產(chǎn)生。
女性臀腿部鍛煉計(jì)劃：深蹲、啞鈴負(fù)重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上舉等鍛煉可以增強(qiáng)臀腿部肌肉，美化曲線。
女性背部鍛煉計(jì)劃：可通過仰臥直臂上拉、俯臥背拉伸、單臂啞鈴劃船、頸前下拉、坐姿劃船等動(dòng)作鍛煉背部肌肉。
女性肩部鍛煉計(jì)劃：從事辦公室工作的人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便進(jìn)行按摩也只能暫時(shí)緩解，進(jìn)行必要的肩部鍛煉，有助于提高肩部肌肉強(qiáng)度，減輕疲勞。
女性手臂部鍛煉計(jì)劃：可以通過啞鈴彎舉、上臂后拉伸動(dòng)作等減少手臂部贅肉。
女性腹腰部鍛煉計(jì)劃：擁有纖細(xì)的腰肢是女性的夢(mèng)想，相對(duì)腿部，腰腹部是最容易變瘦的。腰腹部的健身練習(xí)，不但可以減少脂肪，健美身體，增加腹部肌肉力量，更重要的'是改善內(nèi)臟機(jī)能。所以對(duì)于女性來說，腰腹肌肉練習(xí)時(shí)非常重要的。進(jìn)行肌肉耐力訓(xùn)練，要循序漸進(jìn)，初學(xué)者如有必要時(shí)，需要有教練指導(dǎo)進(jìn)行訓(xùn)練。
女性健身鍛煉的基本動(dòng)作要領(lǐng)和男性健身類似，可進(jìn)行參考。但是根據(jù)女性的特點(diǎn)，一些項(xiàng)目有所區(qū)別，運(yùn)動(dòng)量和難度也會(huì)有所不同。
女生健身的方法 篇6
搏擊操——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。
瑜珈——柔軟的身體語言
瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病。練習(xí)瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng)，也能保持較好的體力。
瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自己和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢(shì)和體位的競(jìng)技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在中國(guó)的很多都市里，瑜伽就像一種時(shí)尚符號(hào)，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。跳拉丁舞的髖部動(dòng)作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng)，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的'特點(diǎn);下半身，腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律動(dòng)的享受
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨�，加上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。
游泳——全身心享受水的滋潤(rùn)
游泳時(shí)水會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生按摩作用，可令肌膚光滑，還會(huì)促使人的呼吸加深，肺活量增大;可以提高心臟機(jī)能，改善血液循環(huán);可以矯正不良體型;還可以消耗人體更多的熱量，是減肥塑身效果非常好的一種運(yùn)動(dòng)。
快走——最方便進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)
30～60分鐘快走，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能，減少心臟病發(fā)生的幾率，還可使大腦得到充足的氧氣和養(yǎng)料，幫助大腦新陳代謝。
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