青少年體肓舞蹈訓(xùn)練探析論文

時(shí)間：2024-07-14 07:37:53 舞蹈論文我要投稿

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青少年體肓舞蹈訓(xùn)練探析論文

　　1.前言

青少年體肓舞蹈訓(xùn)練探析論文

　　十九世紀(jì)著名的芭蕾大師喬治?諾維爾在他的《舞蹈和舞劇書信集》一書中對(duì)舞蹈者的外開做了精辟的論述“先生，如果想要跳得好，那么外開就是最重要的了，而人們最自然的姿勢(shì)恰恰相反，……先生，由此可見，要使舞蹈優(yōu)雅而有風(fēng)度……就絕對(duì)必須把這些自然習(xí)慣顛倒過來(lái)，迫使身體各部位通過長(zhǎng)期的而且是艱苦的訓(xùn)練，取得與原來(lái)自然習(xí)慣不同的身體姿勢(shì)……，這點(diǎn)對(duì)我們的舞蹈藝術(shù)來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。要達(dá)到這樣的目的，不從幼年開始努力培養(yǎng)是不可能實(shí)現(xiàn)的。幼年的身體各個(gè)關(guān)節(jié)部位柔軟，容易達(dá)到我們所需要的各種位置，這就給我們達(dá)到上述的改變提供了唯一可能的機(jī)會(huì)�！�

　　由此可見，青少年時(shí)期是進(jìn)行專項(xiàng)形體和技術(shù)訓(xùn)練的最佳敏感期。體育舞蹈是集形體美、動(dòng)作美、音樂美與服飾美于一體，富有強(qiáng)烈的娛樂、競(jìng)技、表演色彩的項(xiàng)目。|2]體育舞蹈是在音樂的伴奏下，通過人體各環(huán)節(jié)有節(jié)奏的變化而塑造出不同難度的形體動(dòng)作和造型，表現(xiàn)不同的情感和技藝，達(dá)到自?shī)首詷泛驮鰪?qiáng)體質(zhì)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。通過練習(xí)舞蹈，不但可以促進(jìn)肌體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。|3]體育舞蹈要求選手在動(dòng)作完成過程當(dāng)中要處處表現(xiàn)出輕柔美、幅度美、力度美、韻律美、造型美、動(dòng)態(tài)美、靜態(tài)美等，這就對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)提出了更高的要求。體育舞蹈的選手在舞步運(yùn)行中所表現(xiàn)出的神韻的舞蹈步伐、起伏有致的升降移動(dòng)及靈活多變的方向轉(zhuǎn)換，都是以選手的專項(xiàng)形體和技術(shù)訓(xùn)練為前提條件的。所以，對(duì)于體育舞蹈的培訓(xùn)，應(yīng)當(dāng)從青少年時(shí)期抓起。

　　2.基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練

　　體能是指舞者機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，是舞者掌握各類舞蹈技巧的基礎(chǔ)，它包括:身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等內(nèi)容。其中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)(諸如:力量、速度、柔軔、耐力和靈敏性等)是構(gòu)成體能各要素中最重要的決定因素。

　　2.1速度素質(zhì)

　　在少年兒童時(shí)期，應(yīng)優(yōu)先發(fā)展速度力量，速度素質(zhì)是人體在進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出的一種綜合性能力，是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在最短音樂時(shí)值內(nèi)快速完成動(dòng)作的保證，也是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基本素質(zhì)之一。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。速度素質(zhì)不但直接決定體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，而且對(duì)其他舞蹈素質(zhì)的發(fā)展也有很大的影響。在青少年速度素質(zhì)的訓(xùn)練中，采用手段方法應(yīng)和項(xiàng)目相近或相似用力順序手段方法為好。一般青少年在速度訓(xùn)練中要以克服自身的重量為負(fù)荷，不宜額外增加負(fù)荷，多采用重復(fù)訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練中要不斷變換訓(xùn)練的內(nèi)容，以增加青少年的興趣，達(dá)到訓(xùn)練效果。

　　2.2耐力素質(zhì)

　　由于體育舞蹈比賽要求選手必須參加五種舞比賽，而每種舞比賽的時(shí)間在1分30秒-2分鐘之間。且音樂節(jié)奏快，選手必須在極短的時(shí)間內(nèi)完成許多難度很大的動(dòng)作，而且每種舞比賽的間隙時(shí)間又很短(一般不足30秒)，因此選手的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，要求選手必須有很好的耐力素質(zhì)。青少年時(shí)期的耐力訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，青少年的耐力訓(xùn)練應(yīng)以舞蹈動(dòng)作為內(nèi)容，采用重復(fù)訓(xùn)練法或者間歇訓(xùn)練法，持續(xù)時(shí)間不能過長(zhǎng)。在訓(xùn)練中最好是能夠把各舞種的基本步伐編成套路來(lái)供青少年練習(xí)，這樣在訓(xùn)練時(shí)，他們既不會(huì)感到枯燥乏味，又能在練習(xí)基本動(dòng)作中提升耐力素質(zhì)。

　　2.3力量素質(zhì)

　　7—9歲為青少年力量發(fā)展的敏感期，隨著身高的增加、肌纖維也在變長(zhǎng)。女孩從10歲開始力量的增長(zhǎng)速度很快，屈肌力量從13歲后增長(zhǎng)速度明顯變慢，總的來(lái)說(shuō)9一14歲是女孩力量增長(zhǎng)最快的時(shí)期，15—16歲每年可增長(zhǎng)10%—15%;男女孩在10歲前力量上差異不大，從11歲起男孩力量指標(biāo)逐年比女孩要高，在11一13歲增長(zhǎng)最快。男女孩力量發(fā)展的總趨勢(shì)均在18歲以前持續(xù)增長(zhǎng)，但不平穩(wěn)。這就要求對(duì)于青少年體育舞蹈的培訓(xùn)要結(jié)合體育舞蹈訓(xùn)練原則與青少年生理發(fā)育的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行培訓(xùn)。在青少年的力量訓(xùn)練中尤其是13歲以前青少年，應(yīng)主要發(fā)展全身各部位的一般力量，以改善肌肉協(xié)調(diào)性為主要任務(wù)，而不是以增大肌肉的體積為出發(fā)點(diǎn);應(yīng)多采用克服自身體重的力量訓(xùn)練手段，因動(dòng)力練習(xí)可使肌肉組織緊張、放松交替進(jìn)行，能有效的改善肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)能力，以動(dòng)力性練習(xí)為主，少重靜力性練習(xí);選用手段方法應(yīng)根據(jù)少年訓(xùn)練特點(diǎn)，采用一種練習(xí)方法，不應(yīng)重復(fù)次數(shù)過多，以避免局部負(fù)擔(dān)過重，從而形成過度疲勞或不必要的意外受傷;在力量訓(xùn)練時(shí)要特別重視訓(xùn)練中的損傷，少年兒童的損傷特別易發(fā)生在軟骨或稱為生長(zhǎng)軟骨上，因?yàn)檐浌鞘巧倌陜和趋腊l(fā)育的發(fā)生部位，在承受外力時(shí)，也是一個(gè)弱力點(diǎn)，對(duì)于成長(zhǎng)發(fā)育中的少年兒童來(lái)說(shuō)，有些損傷會(huì)過早地?cái)嗨退麄兊倪\(yùn)動(dòng)前程，甚至?xí)苯佑绊懰麄兊纳L(zhǎng)發(fā)育。

　　2.4柔軔素質(zhì)

　　柔軔素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和軔帶等軟組織的伸展能力。體育舞蹈要求青少年肩、腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔軔性，才能在舞蹈中表現(xiàn)出大幅度的活動(dòng)范圍。柔軔性差，會(huì)影響青少年掌握動(dòng)作技能，還會(huì)限制力量及速度、協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，也會(huì)造成肌肉、軔帶損傷。青少年是發(fā)展柔軔性的重要時(shí)期，尤其5-13歲是發(fā)展敏感期，練習(xí)效果最佳，培訓(xùn)中加強(qiáng)青少年的柔軔性訓(xùn)練必會(huì)取得事半功倍的效果。

　　青少年柔軔性的訓(xùn)練主要有主動(dòng)和被動(dòng)訓(xùn)練。主動(dòng)柔軔性是指青少年依靠相應(yīng)關(guān)節(jié)周圍肌群的積極工作，完成大幅度動(dòng)作的能力。主動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習(xí)是依靠自身的力量，將肌肉、肌腱、軔帶等軟組織拉長(zhǎng)，提高其伸展性的方法，例如訓(xùn)練正、側(cè)、后踢腿時(shí)，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，達(dá)到既有柔性又有軔性的效果，主動(dòng)拉伸還可采用靜力拉伸練習(xí)法。在動(dòng)作最大幅度的情況下，依靠自身肌肉力量保持靜止姿勢(shì)的練習(xí)，如:在把上做控腿、探海、沖天炮等動(dòng)作時(shí)，要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，保持靜止不動(dòng)姿勢(shì)是很好提高肌肉控制能力的有效辦法。

　　被動(dòng)柔軔性是指青少年被動(dòng)用力(或借助外力)時(shí)，關(guān)節(jié)所能達(dá)到的最大活動(dòng)幅度，被動(dòng)性拉伸練習(xí)法是依靠外力的作用，促使關(guān)節(jié)靈活性增大的方法。被動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習(xí)是依靠老師或同伴的助力拉長(zhǎng)軔帶、肌肉的練習(xí)。如:壓腿、扳腿等練習(xí)，依靠同伴的助力幫助逐漸提高后踢腿或前踢腿的動(dòng)作幅度。被動(dòng)柔軔性練習(xí)是發(fā)展主動(dòng)柔軔性的基礎(chǔ)。

　　3.專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

　　3.1舞蹈動(dòng)作

　　體育舞蹈動(dòng)作分為基本步伐和花樣步伐，花樣步伐也是由基本步伐衍變而來(lái)，所以要跳好體育舞蹈，就必須學(xué)好基本步伐。青少年學(xué)習(xí)體育舞蹈更應(yīng)從基本步伐學(xué)起，在熟練掌握基本步伐后，再開始各種花樣動(dòng)作的學(xué)習(xí)。體育舞蹈各舞種均有十二小節(jié)左右的基本步伐，在基本步伐的教學(xué)中，首先把動(dòng)作一步步分解，講清腳、手的運(yùn)動(dòng)軌跡、身體的姿態(tài)以及發(fā)力點(diǎn)，然后連貫練習(xí)，在練習(xí)中要遵循由慢到快、由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的順序，把舞蹈動(dòng)作的幅度、移動(dòng)距離、動(dòng)作時(shí)間的多少以及方向、角度與部位等都做到位。在動(dòng)作的練習(xí)中，人體各肌肉群之間，肌肉活動(dòng)與內(nèi)臟活動(dòng)之間，各內(nèi)臟活動(dòng)之間就會(huì)表現(xiàn)出同時(shí)或前后配合一致性的現(xiàn)象，尤其要調(diào)節(jié)好肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)與呼吸系統(tǒng)的匹配，這將有利于青少年舞蹈動(dòng)作的掌握。

　　3.2音樂感

　　音樂是體育舞蹈的靈魂|4]，體育舞蹈需要選手用自身的動(dòng)作去展現(xiàn)音樂之美。音樂由節(jié)奏和旋律構(gòu)成，體育舞蹈的選手一定要踏準(zhǔn)音樂的節(jié)奏，特別是特殊節(jié)奏，如切分、1/2、1/4等，只有跳準(zhǔn)了節(jié)奏才能更好的表現(xiàn)旋律。音樂節(jié)奏是以一定規(guī)律出現(xiàn)的，而舞蹈動(dòng)作則可因人、因情不同而對(duì)音樂做出不同的節(jié)奏處理。對(duì)于青少年音樂感的培養(yǎng)，首先要讓他們對(duì)音樂的節(jié)奏和旋律進(jìn)行適應(yīng)性練習(xí)，能夠聽懂音樂，在掌握節(jié)奏特點(diǎn)、充分理解音樂的基礎(chǔ)上，通過動(dòng)作速度的加快或減慢將音樂強(qiáng)化或軟化，釋放出不一樣的情感，來(lái)表達(dá)自身的內(nèi)在深度和韻律感，只有這樣，才能隨著年齡的增長(zhǎng)慢慢將音樂的妙處發(fā)揮到極致。

　　3.3舞伴引領(lǐng)能力

　　體育舞蹈是以男女雙人配對(duì)練習(xí)為基本組織單位，兩個(gè)人在音樂的帶領(lǐng)下，將各自的動(dòng)作套路融合為一體，動(dòng)作幅度、節(jié)奏快慢等都需要通過兩人的密切配合來(lái)完成，舞蹈過程中男伴的引領(lǐng)與女伴的跟隨技術(shù)是非常重要的。青少年的領(lǐng)悟能力比起成人還是有差距的，因此，在青少年引領(lǐng)能力的訓(xùn)練中，教練員要多以動(dòng)作示范，配合通俗易懂的語(yǔ)言來(lái)進(jìn)行教學(xué)，給青少年直觀印象，而后采用雙人搭手配合引領(lǐng)練習(xí)，培養(yǎng)默契，在舞蹈動(dòng)作過程中體會(huì)舞伴間力量傳遞的強(qiáng)弱，尤其是對(duì)于細(xì)節(jié)部分的把握。

　　3.4個(gè)人表現(xiàn)力

　　體育舞蹈的個(gè)人表現(xiàn)力主要是舞者通過面部表情與形體舞蹈動(dòng)作，并與音樂緊密結(jié)合而表現(xiàn)出來(lái)的情感。因而分析起來(lái)，需要進(jìn)行四個(gè)方面的訓(xùn)練。

　　3.4.1面部表情的訓(xùn)練

　　由于舞蹈是無(wú)聲的語(yǔ)言，體育舞蹈中選手的面部表情則能夠增加舞蹈的氛圍和選手的個(gè)人表現(xiàn)力，而眼睛是心靈的窗口，所以體育舞蹈對(duì)雙眼的表現(xiàn)力要求得格外準(zhǔn)確而明快。青少年在體育舞蹈的練習(xí)中，既要重視舞蹈動(dòng)作的規(guī)范，同時(shí)也要注意眼睛同體育舞蹈音樂、動(dòng)作相結(jié)合的訓(xùn)練:羞眼(倫巴)、笑眼(恰恰恰、桑巴)、怒視(斗牛)、盲眼、畏懼、焦急、陌生尋覓、探視(探戈)、迷眼(華爾茲、狐步舞)等。如在跳爰情舞倫巴時(shí)，由于舞蹈纏綿抒情，眼神和面部表情應(yīng)配合手臂和軀干的舞動(dòng)，表現(xiàn)男女之間深深的爰慕之情;在跳探戈和斗牛舞時(shí)，則強(qiáng)調(diào)面部表情剛毅、眼神中流露出堅(jiān)定和機(jī)警。同時(shí)還要引導(dǎo)青少年從生活中捕捉眼神，提煉眼睛的表現(xiàn)手段。青少年面部表情的訓(xùn)練，實(shí)際上是以眼睛為核心的面部表情訓(xùn)練。

　　3.4.2形體表現(xiàn)力的訓(xùn)練

　　體育舞蹈是以男女選手的形體動(dòng)作作為載體，以精湛的舞蹈技藝、默契的相互配合、精心的組織編排去展現(xiàn)體育舞蹈的藝術(shù)美。人的形體各部位正是體育舞蹈的表現(xiàn)工具，人體的上半身擅長(zhǎng)于細(xì)微深情的感情表露，而人體的下半部位，主要在于舞姿線條的結(jié)構(gòu)和各種心情的舞步及技巧的功能|5]。全身各部位都有自己的特長(zhǎng)，又協(xié)調(diào)合作，構(gòu)成完整統(tǒng)一的表現(xiàn)力。因而，重點(diǎn)訓(xùn)練的是善于發(fā)揮各部位的內(nèi)在感情的表達(dá)，使得內(nèi)心的激情能夠準(zhǔn)確地通過全身的肌體，呈現(xiàn)在形體多姿的舞蹈之中，使動(dòng)作充滿內(nèi)在的感情而又飽含著旋律性。

　　“用眼傳神，以形表情”。舞蹈表演可分為兩個(gè)表情部位:一是面部表情，二是形體表情。而在面部表情中，眼是關(guān)鍵，許多情感與神態(tài)，思

　　想與獨(dú)自都要從眼中表露出來(lái)，舞者要善于并習(xí)慣于以眼傳神的表達(dá)方式。在形體表情中，則是全身各部位的協(xié)調(diào)、控制和感覺所構(gòu)成的性格造型和情感動(dòng)態(tài)。在舞蹈動(dòng)作幅度大而又變化急劇的狀態(tài)中，形體表情是主要的方面，因?yàn)閯?dòng)作容易遮蓋面部表情，而在舞蹈動(dòng)作呈現(xiàn)出緩慢而變動(dòng)較小的狀態(tài)時(shí)，眼又成了表達(dá)細(xì)膩情感的主要方面。

　　體育舞蹈青少年的訓(xùn)練過程是:從模仿到創(chuàng)造，從被動(dòng)到主動(dòng)，從自我到角色，從外在到內(nèi)在，從體驗(yàn)到表現(xiàn)，從生活到藝術(shù)。只有充滿激情，充滿自信，無(wú)拘束地松弛和豐富想象，才能進(jìn)入表演藝術(shù)的創(chuàng)造狀態(tài)。一定要從小開始培養(yǎng)他們以情催動(dòng)，以動(dòng)抒情的表演習(xí)慣。青少年體育舞蹈的培訓(xùn)要結(jié)合基礎(chǔ)素質(zhì)與專項(xiàng)素質(zhì)，強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)素質(zhì)的全面發(fā)展。青少年時(shí)期體育舞蹈的培訓(xùn)更重要的是培養(yǎng)他們對(duì)于體育舞蹈的熱爰與興趣，這是青少年體育舞蹈培訓(xùn)的核心。

　　參考文獻(xiàn)

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　　[4]吳東方,東偉新.論體育舞蹈音樂的作用及美感的要素[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004(3):103-105.

　　[5]周小燕等.體育舞蹈少年兒童的訓(xùn)練初探[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2009,17(1):83.

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