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青少年跨欄跑運動員訓(xùn)練探析
摘要：本文對青少年跨欄跑運動員的專項體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練方法進行了探討。認(rèn)為，在青少年跨欄跑運動員的體能訓(xùn)練過程中，要在全面發(fā)展身體各部位的基礎(chǔ)力量、軀干力量和力量耐力的同時，重點發(fā)展軀干力量;在速度訓(xùn)練中要不斷加強肌肉收縮速度，高頻率交替用力;在大量的技術(shù)訓(xùn)練中，要注意培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感。對青少年訓(xùn)練時，要重點突出速度性力量，特別是專項力量的訓(xùn)練，并且要以負(fù)重或不負(fù)重的模仿練習(xí)為主。
關(guān)鍵詞：青少年;體能訓(xùn)練;技術(shù)訓(xùn)練;方法;跨欄跑運動員
跨欄跑是在一定距離內(nèi)，跨過規(guī)定的高度和數(shù)量的欄架、技術(shù)性較強的短跑項目�？鐧谂芨偧柬椖繉Ρl(fā)力、速度力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏等諸多素質(zhì)均有極高的要求。眾所周知，劉翔、史冬鵬、謝文俊等多名優(yōu)秀跨欄運動員訓(xùn)練的成功并非偶然，而是進行科學(xué)選材、科學(xué)訓(xùn)練的結(jié)果。他們在訓(xùn)練中加強體能訓(xùn)練，走靈巧、技術(shù)、節(jié)奏型之路，都取得了成功。本文擬對青少年跨欄跑運動員的專項體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練等方面進行探討，以期使跨欄跑運動員的早期訓(xùn)練更加地科學(xué)合理，從而為青少年跨欄跑運動員今后創(chuàng)造出更好的運動成績提供參考。
一、體能訓(xùn)練方法
跨欄項目是一種體能主導(dǎo)類速度力量性競技項目，在跨欄運動員競技能力總體結(jié)構(gòu)中專項體能占據(jù)重要結(jié)構(gòu)，與速度、力量等素質(zhì)緊密聯(lián)系。不論是100米、110米跨欄跑運動，還是400米跨欄跑運動，它們都屬于高度依賴體能的項目，而要進行體能訓(xùn)練，運動員就必須具有強健的體魄和良好的身體機能。成為一名優(yōu)秀的運動員，訓(xùn)練的最大特點就是將素質(zhì)訓(xùn)練和專項技術(shù)訓(xùn)練進行有效結(jié)合發(fā)展，不論是在大階段的訓(xùn)練重點上還是每次課的訓(xùn)練內(nèi)容上都不能分開發(fā)展，都應(yīng)互相結(jié)合訓(xùn)練，即：在專項技術(shù)訓(xùn)練中提高體能素質(zhì)，在專項素質(zhì)訓(xùn)練中不斷加強專項技術(shù)，從而達(dá)到體能發(fā)展與技能發(fā)展的相統(tǒng)一。
1、專項力量素質(zhì)訓(xùn)練
專項力量素質(zhì)訓(xùn)練是以速度力量訓(xùn)練為首要，而速度力量素質(zhì)取決于神經(jīng)肌肉興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。作為運動員在高速運動中都不能發(fā)揮出最大肌肉力量。基于此，對青少年的力量訓(xùn)練時，要在提高快速力量的基礎(chǔ)上來發(fā)展最大力量，在該訓(xùn)練中等動力量訓(xùn)練是最好的，即在特別定制的等動練習(xí)器上進行，集等動、等長和等張于一身，從而有利于增長最大力量。根據(jù)專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的特點，運動員必須要具備和加強基礎(chǔ)力量、軀干力量和力量耐力，其中重點發(fā)展軀干力量。從當(dāng)前競技體育運動項目的訓(xùn)練狀況而言，許多國家的優(yōu)秀運動員都非常重視軀干力量的練習(xí)，尤其是核心力量的訓(xùn)練，并且將此作為整個訓(xùn)練過程中非常重要和不可缺少的內(nèi)容來安排和進行。
2、速度素質(zhì)訓(xùn)練
根據(jù)相關(guān)理論研究表明：增加肌肉力量能夠使得短跑運動員跑得更快。然而，實際訓(xùn)練的狀況是，當(dāng)運動員的最大力量、速度力量和爆發(fā)力等逐漸增強時，而運動成績并未取得相應(yīng)的提高。由此而言，發(fā)展速度素質(zhì)不單純是力量問題，其在訓(xùn)練時的手段、內(nèi)容、方法、強度等方面都具有明確性。
3、柔韌性訓(xùn)練
跨欄跑運動員身體核心部位的柔韌性是其重要的素質(zhì)之一，也是檢驗跨欄步技術(shù)的重要指標(biāo)。優(yōu)秀跨欄運動員青少年時期在身體素質(zhì)訓(xùn)練方面，優(yōu)先和重點發(fā)展的是人體核心區(qū)域的柔韌性、靈活性和力量素質(zhì)。具體而言，在力量素質(zhì)和柔韌性訓(xùn)練中，教練員主要采取快速仰臥起坐、快速仰臥起坐拋實心球和坐上背上壓腰等手段;在靈活性訓(xùn)練方面主要采取跨欄坐負(fù)重轉(zhuǎn)髖和多種形式的起跨腿技術(shù)練習(xí)。
此外，結(jié)合青少年運動員身體發(fā)展特點以及運動訓(xùn)練學(xué)的理論知識，在對運動員體能訓(xùn)練過程中必須要注意三點：一是要提高腰、髖等關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和力量;二是要在全面發(fā)展身體的基礎(chǔ)力量、軀干力量和力量耐力的同時，重視核心區(qū)域力量的訓(xùn)練發(fā)展;三是在速度訓(xùn)練中，要不斷加強肌肉收縮速度， 高頻率交替用力以及提高跑和跨的銜接能力。
二、技術(shù)訓(xùn)練方法
在技術(shù)訓(xùn)練方面，教練員應(yīng)緊緊圍繞改進跑的技術(shù)與學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)同步進行的訓(xùn)練原則，采用以改進高抬腿跑技術(shù)為切入點，逐步掌握跨欄擺動腿的充分折疊技術(shù)，最后掌握欄上起跨腿的剪絞與軀干動作相互協(xié)調(diào)和配合的訓(xùn)練程序，從而促使跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練動作更加的標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范。
對教練員而言，要合理有效地安排好跨與跑的專門性練習(xí)。當(dāng)前各國一些優(yōu)秀的跨欄運動員尤為重視跨欄步與欄間跑的承前啟后的作用，并且強調(diào)全程跨欄技術(shù)的連貫性。然而，一些技術(shù)差的運動員經(jīng)常出現(xiàn)欄前積蓄速度、起跨時明顯停頓、產(chǎn)生飄欄等現(xiàn)象。那么，如何才能在早期訓(xùn)練中建立健全一套循序漸進的、行之有效的訓(xùn)練方法，使之隨著運動員的年齡、發(fā)育程度、力量的增加而同步增加高欄距，從小建立準(zhǔn)確、流暢的欄間節(jié)奏，始終保持高速跨越欄架，建立穩(wěn)定的動力定型結(jié)構(gòu)，從而實現(xiàn)青少年階段專項技術(shù)水平的高起點。比如我國的劉翔，他之所以能夠在世界賽場上取得驕人的成績，是因為他的110米跨欄技術(shù)性非常強，而且他不僅掌握了比較出色的過欄技術(shù)，還掌握了很好的跑的技術(shù)，他很快的步頻優(yōu)勢使他起跑加速和沖刺能力也稍強于國外運動員。
此外，結(jié)合青少年運動員的特點以及運動訓(xùn)練學(xué)的理論知識，在110米欄技術(shù)訓(xùn)練中需要注意四點：一是在全面發(fā)展基礎(chǔ)之上逐漸加大專項身體訓(xùn)練的比重;二是在技術(shù)訓(xùn)練中要重視運動員的節(jié)奏感和欄感的培養(yǎng);三是在專項力量訓(xùn)練時，要以負(fù)重或不負(fù)重的模仿練習(xí)為主;四是訓(xùn)練手段要多樣化，避免以單調(diào)的訓(xùn)練手段引起運動員的厭倦情緒和形成速度障礙。
三、結(jié)語
總之，青少年跨欄跑運動員在體能訓(xùn)練過程中，要在全面發(fā)展身體各部位的基礎(chǔ)力量、軀干力量和力量耐力的同時，重點發(fā)展軀干力量;在速度訓(xùn)練中要不斷加強肌肉收縮速度，高頻率交替用力;在大量的技術(shù)訓(xùn)練中，要注意培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感。對青少年訓(xùn)練時，要重點突出速度性力量，特別是專項力量的訓(xùn)練，并且要以負(fù)重或不負(fù)重的模仿練習(xí)為主。此外，在運動員的早期訓(xùn)練中，基本技術(shù)在能夠符合向前性、直線性、穩(wěn)定性的狀況前提下，可以允許個性技術(shù)之間存在差異，形成不同的技術(shù)風(fēng)格。
參考文獻(xiàn)：
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