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形體鍛煉注意事項
1.鍛煉前的身體檢查與評定。
健康檢查一般包括：
(1)身體形態(tài)檢查
目的：是了解自身身體形態(tài)在生長發(fā)育的程度方面需要做那些改進，并經(jīng)過一段訓(xùn)練后，對照檢查效果。
常用的形態(tài)測量指標：身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍 、腿長等指數(shù)。
(2)身體成分檢查
目的：主要是檢查人體脂肪含量和分布，通過測定肥胖程度，確定是否需要減肥及制定減肥運動方案。
(3)生理機能檢查
目的：是了解目前身體各系統(tǒng)機能處在什么水平，為制定鍛煉計劃提供依據(jù)，還可以評定運動效果，檢查運運后疲勞和恢復(fù)的程度。
通常以測量運動前后的心率、血壓和肺活量等作為評定指標。
2、形體訓(xùn)練應(yīng)遵循序漸進的原則。
要遵循人體發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的基本規(guī)律，必須根據(jù)練習(xí)者的實際情況來確定訓(xùn)練，逐漸提高，不要急于求成。
3、合理安排鍛煉的時間和運動負荷。
每次1-1.5小時，每周練習(xí)的次數(shù)至少2次以上。
參加形體訓(xùn)練要有恰當?shù)纳砗托睦碡摵闪�。準備活動要安排輕松自如、由弱到強的適度的練習(xí)，一般以10-15分鐘為宜。使運動時最大心率保持在70%-80%最為合適，訓(xùn)練結(jié)束后要做調(diào)整。
4.形體訓(xùn)練應(yīng)重視全面鍛煉。
全面鍛煉要求身心全面發(fā)展，使身體形態(tài)、機能的各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等諸方面都得到和諧的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，有目的、有意識地加強職業(yè)實用性形體訓(xùn)練，效果更佳。
(1)力量與速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)相結(jié)合，促進身體素質(zhì)的全面發(fā)展
(2)動力性與靜力性練習(xí)相結(jié)合，大肌肉群與小肌肉群相結(jié)合，促進全身肌肉群勻稱發(fā)展。
(3)負重練習(xí)與徒手練習(xí)相結(jié)合，促進身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。
(4)全身與局部的練習(xí)相結(jié)合，既要針對身體某部位進行強化訓(xùn)練，又要兼顧身體的全面發(fā)展。
(5)主動性部位運動與被動性部位運動相結(jié)合。
(6)無氧運動與有氧運動相結(jié)合，促進心肺和肌肉功能的協(xié)調(diào)發(fā)展。
5.講究動作與呼吸的協(xié)調(diào)配合
在用力時或肌肉放松時用鼻子深深地吸氣，在運動還原或肌肉放松時用口充分地呼氣，呼吸要深，要有節(jié)奏。練習(xí)時呼吸以自然為準，即呼吸與動作有節(jié)奏地協(xié)調(diào)配合。
6.練習(xí)以培養(yǎng)良好形態(tài)為主，選擇多樣化的練習(xí)形式。
7.要注重合理的營養(yǎng)和飲食結(jié)構(gòu)。
人體所需的營養(yǎng)主要的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水。這些營養(yǎng)素在新陳代謝的過程中它們密切配合，共同參與，推動和調(diào)節(jié)生命活動。形體訓(xùn)練要注重營養(yǎng)的足夠和各種營養(yǎng)素之間的平衡。
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