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舞蹈演員腳部力量訓(xùn)練 漂亮腳背的形成
加強(qiáng)腳部力量對(duì)于每種舞蹈來說都十分重要，表演時(shí)觀眾也會(huì)最先注意到舞蹈演員的腳部，腳部力量越強(qiáng)，舞蹈動(dòng)作也會(huì)越穩(wěn)。
誰需要強(qiáng)壯的腳部力量?
強(qiáng)壯的腳部力量會(huì)使整體線條更加優(yōu)美。 現(xiàn)代舞者赤腳跳舞時(shí)就需要很強(qiáng)的腳部力量來完成舞蹈動(dòng)作。芭蕾舞演員也必須訓(xùn)練腳部力量，使自己的腳部力量足夠強(qiáng)大，支撐住整個(gè)身體。一個(gè)訓(xùn)練有素的芭蕾舞演員很清楚如何使用腳部，在腳部變換或站位準(zhǔn)備時(shí)都需要用到腳部力量。
強(qiáng)壯的腳部力量需腳背、腳趾、腳跟和腳掌的共同支撐。無論是高跟舞鞋、芭蕾舞鞋還是赤腳，強(qiáng)壯的腳部力量都會(huì)讓你的舞蹈動(dòng)作更加穩(wěn)定、更具質(zhì)感。
強(qiáng)壯的腳部力量有哪些特征?
足部力量很強(qiáng)的舞者往往都有很漂亮的腳背。高腳背會(huì)讓腿外側(cè)形成S曲線。強(qiáng)壯的腳部力量能讓足尖立放更加流暢自如。舞者能夠感知力量從腿部中心流向腳趾的整體走向。要獲得這種技術(shù)需要長時(shí)間的訓(xùn)練，舞者不僅能夠感覺到腳部的力量，而且也能感受到力量的延伸舒展。
腳部力量的訓(xùn)練
腳部力量的訓(xùn)練就如訓(xùn)練身體肌肉一樣，腳部肌肉力量的加強(qiáng)需要合理的訓(xùn)練方法以及長時(shí)間的訓(xùn)練。許多芭蕾演員會(huì)通過立足尖訓(xùn)練腳部力量，有些人甚至?xí)恢贝┲慵庑习爬僬n。雖然足尖鞋有力與加強(qiáng)腳部的力量，但是過于頻繁的練習(xí)會(huì)加重腳踝的負(fù)擔(dān)，更甚至?xí)ジ兄孛娴哪芰Α?/p>
你只需在每天或每周的訓(xùn)練中增加一點(diǎn)腳部力量訓(xùn)練即可，防止過度訓(xùn)練的情況出現(xiàn)。在舞蹈動(dòng)作過程中，清楚的知道腳部的運(yùn)動(dòng)軌跡，合理正確的使用腳部，注意力集中在腳部，清楚感知每一個(gè)舞步時(shí)腳部的變化，這樣能夠有效加強(qiáng)腳部的力量。赤腳進(jìn)行把桿擦地和踮立練習(xí)，更清楚的觀察腳部力量的運(yùn)用。
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