網(wǎng)球基本步法要領

時間：2024-10-30 22:16:44 網(wǎng)球培訓我要投稿

相關推薦

網(wǎng)球基本步法要領

　　網(wǎng)球是名副其實的腳下運動，沒有好的步法，你的網(wǎng)球就沒有靈魂。要想正確地擊球，必須首先移動到正確的位置，步法(場上的覆蓋范圍)是打網(wǎng)球的第一步。那么，下面是小編為大家整理的網(wǎng)球基本步法要領，歡迎大家參考學習。

網(wǎng)球基本步法要領

　　一.發(fā)球的步法及要領

　　發(fā)球時，不論是在右區(qū)或在左區(qū)發(fā)球，都要保持右腳的腳尖指向右網(wǎng)柱，并且兩腳尖的連線指向相應的發(fā)球區(qū)。開始揮拍前，重心在前腳，然后隨向下

　　向后的揮拍而同時將重心后移，再隨著上舉球拍向前蹬腿，利用重心前后移動的力量來增加發(fā)球速度。

　　另一種是后腳靠近前腳的發(fā)球步法。隨著上舉球拍的結(jié)束，準備向上擊球之前，讓后腳靠近前腳，平穩(wěn)地向前移動重心，保持雙腳同時向上發(fā)力擊球。

　　二.反手擊球的步法及要領

　　1、單手反拍擊球

　　右腳要跨過左腳，保持背對來球，擊球時重心在前腳。

　　2、雙手反拍擊球

　　基本有兩種站姿：一種是側(cè)對來球站立，一種是雙腳對球網(wǎng)開放式站立。

　　三.正手擊球的步法要領

　　1、東方式正手擊球

　　要充分利用身體重心的前后移動來打球，因此一定要保持向前邁步擊球的步法.一般常采用關閉式步法，側(cè)身迎接來球。

　　擊球前重心在后腳，擊球時重心移至前腳。

　　2.、西方式正手擊球

　　因為主要用轉(zhuǎn)肩的力量來提拉上旋球，所以擊球時重心落在后腳上，常采用開發(fā)式步法擊球。

　　四.高壓球的步法及要領

　　高壓球時一定要保持側(cè)對來球，右腳與底線平行，左腳尖稍指向右網(wǎng)柱。

　　常用的高壓球步法有兩種，一種是向后側(cè)滑步法，一種是側(cè)后交叉移動步法。

　　五.截擊球的步法要領

　　正手截擊球

　　針對三種不同情況的來球，有三種步法。一種是恰好在正手擊球位置的來球，同正手擊球步法一樣，向前跨出左腳，側(cè)對來球迎擊;一種是稍遠離身體的來球，采用左腳跨過右腳的步法擊球;還有一種直接奔向身體的來球，要迅速后撤右腳，再頂住右腳用重心前移來擋擊球。

　　反手截擊球步法與正手截擊球步法相同，只是左右腳相反運動即可。

　　六.場上擊球前的移動步及要領

　　在比賽中，很少有球直接喂送到你的身邊，讓你很舒服地不用調(diào)整步法即可擊球。大多情況下，需要你不斷地移動，迅速站穩(wěn)，等待擊球。因此場上的移動步法也是非常重要的，除了一般的跑動外，常見的還有滑步法和左右交叉步法。

　　1、滑步步法

　　多常用于前后移動不太遠的正反手擊球。這里，請注意一點，滑步的同時，應提前引拍，最好做到保持向后引拍的姿勢移動。具體的步法要點是，向前移動時，蹬出右腳的同時，向前跨出左腳，連續(xù)向前即形成前滑步步法;向后移動時，左腳后蹬的同時，向后邁出右腳，連續(xù)形成后滑步步法。

　　2、左右交叉步法

　　多常用在兩側(cè)邊線附近的來球。向右移動時，向右轉(zhuǎn)體，左腳先向右前方跨出，交叉于右腳外側(cè)前方，再跨出右腳，繼續(xù)跨出左腳于右腳外側(cè)，反復向右交叉移動，就是右交叉步步法。向左移動，方法與向右相似。

　　網(wǎng)球步法練習全攻略

　　對于初學者，最重要的是兩點：

　　1、保持膝蓋彎曲，低重心

　　2、動起來，永遠不要停下腳步，想象你站在滾燙的地面上

　　在步法練習之前，須先關注和步法移動緊密相關的要點，首先是起動，良好步法的重要前提是起動步，不同情況下的起動步法有所區(qū)別。在底線相持時，起動是在正確的身體準備姿勢下，重心放在兩腳之間，偏向前腳掌�；钋驙顟B(tài)中，腳下始終保持著“小碎步”及在對手擊球觸球前的“小墊步”，在“小墊步”后應立即轉(zhuǎn)為一組連續(xù)的移動。

　　在接發(fā)球時，起動是在正確的身體準備姿勢下，對手發(fā)球擊球瞬間，向前一個小跳步，雙腳分立，重心仍然在兩腳之間并壓在前腳掌上。第二，必須明確不是跑得快就是好的步法。應該是在預判之下的及時、合理的步法，才是需要的步法。步法移動中最關鍵的環(huán)節(jié)當屬接近來球的最后一步，以此來控制人與球的合理距離，并決定采用什么站位擊球。

　　下面的幾個小練習，對初學者和中級選手都能適用，可以幫助你練就球場上的夢幻腳步

　　1、起動接球

　　練習目的：提高盯球的注意力和快速起動能力。

　　練習方法：兩人一組，面對面相距3—4m站立。一人直立兩臂側(cè)平舉，雙手各握一個網(wǎng)球(手心朝下)，對面同伴做好起動的準備姿勢(持拍擊球的準備姿勢)。練習時，持球者隨意放開其中一個網(wǎng)球，同伴根據(jù)判斷立即起動，在下落的網(wǎng)球第二次落地前接住。練習者可以劃線作為標志，根據(jù)反應效果調(diào)整兩人之間的距離。

　　練習要點：注意集中，重心降低，快速起動，接球時站穩(wěn)。

　　2、跑動摸球練習

　　練習目的：提高底線快速移動能力。

　　練習方法：同伴在發(fā)球線與中線交叉的“T”位置，手拿2-3個球，練習者站在底線中點位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的順序?qū)⑶驈牡孛嫔蠞L送到單打邊線與底線交叉部，練習者每次必須用手接到地滾球后將球滾送回同伴，并回到中心位準備。可根據(jù)練習者體能狀況設定送球組數(shù)。也可不安規(guī)定順序進行送球。

　　練習要點：送出的球要貼緊地面并有一定的速度。練習者可運用交叉步或滑步移動，觸球時要通過彎曲膝關節(jié)來降低身體重心，用持拍手觸球。

　　3、凌空拋接球練習

　　練習目的：加強網(wǎng)前截擊及高壓球步法移動能力。

　　練習方法：兩人面對面站立，相距約2-3m，拋球者隨意將球拋向練習者前方，練習者運用網(wǎng)前截擊步法凌空將下落的球接住，然后將球送還給對方。送球者也可將球拋高，練習者運用高壓球技術將球接住。

　　練習要點：拋球者可拋出前、后、左、后不同位置的球，使練習者積極移動起來，練習者應用自己的持拍手接球。

　　4、正手擊球步法練習

　　練習目的：了解正手擊球時的步法。

　　練習方法：練習者肩向右轉(zhuǎn)動，同時以右腳為軸向右轉(zhuǎn)動，身體重心移至右腳，然后使左腳自然向前跨出，置于右腳前方，如此完成正手擊球的步法�？煞磸途毩�。

　　練習要點：腳步移動配合重心轉(zhuǎn)移進行。當左腳置于右腳前時，要求托拍手離開球拍頸部并指向前方，右臂置于身體右側(cè)的位置。

　　5、擊球步法練

　　練習目的：了解反手擊球時的步法。

　　練習方法：以左腳為軸，向左轉(zhuǎn)動并將右腳邁至左腳前，此動作即完成了反手擊球步法。