拳擊的基本步法

　　在平平淡淡的學(xué)習(xí)、工作、生活中，大家都不可避免地要接觸到拳擊吧，下面是小編為大家收集的拳擊的基本步法，希望對大家有所幫助。

　　拳擊的基本步法 1

　　拳擊是一種力量搏擊的運動項目，在練習(xí)拳擊是最先要掌握好的就是拳擊運動的步法，有了熟練地步法技巧才能有節(jié)奏的進(jìn)攻和避讓，今天小編今天就給大家分享下拳擊的基本步法。

　　1.滑步

　　(1)前沿步

　　右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進(jìn)20-30厘米，后腳輕 擦地面跟進(jìn)。移動的步幅稍大于肩距。兩腳以腳掌著地，身體重 心始終保持在腿之間。

　　(2)后滑步

　　左腳掌蹬地，右腳稍離地面向后滑行20-30厘米，左腳隨即后滑一步，保持基本姿勢。

　　(3)左滑步

　　右腳蹬地，左腳向左側(cè)橫滑一步約20-30厘米，右腳隨即 跟進(jìn)，保持原來姿勢。

　　(4)右滑步

　　左腳蹬地，右腳向右側(cè)橫滑一步約20-30厘米，左腳隨即跟進(jìn)，保持原來姿勢。

　　2.沖刺步

　　左足平放在地面上。著力點在前腳掌上，右腳前腳掌著地， 足跟稍抬起，左腳急速向前邁進(jìn)一步(約40-50厘米)，右腳隨 著跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢，刺步與前沿步動作相似，唯速度加快。

　　要點

　　刺步是一種敏捷、快速、突然進(jìn)攻的步法。當(dāng)對手防 守上暴露出破綻時，我即抓住有利時機配合直拳突然襲擊。刺步 易犯的主要錯誤是跨步式前進(jìn)，即前腳凌空跨步前進(jìn)。

　　這樣人體 在凌空階段時只有一只腳支撐，容易被對手擊倒;另外，兩腳著 地遠(yuǎn)，足間距大，也會造成行動上的遲鈍。因此，學(xué)習(xí)刺步時要 注意前腳不可凌空躍進(jìn)和兩足間距過大。

　　3. 側(cè)步

　　側(cè)步是對手出拳方向的外側(cè)上一步或向后轉(zhuǎn)一步，避開對手的直拳攻擊，為自己創(chuàng)造有利攻擊位置的一種步法。側(cè)步法有左 右側(cè)法兩種，右側(cè)步是向?qū)κ钟胰�方向�?cè)步，左側(cè)步是向?qū)κ肿笕�方向�?cè)步。

　　(1)右側(cè)步

　　對手打右直拳時，我右足先起動向右后側(cè)轉(zhuǎn)，左足以足尖為軸，足跟向左側(cè)轉(zhuǎn)動40度-60度。人站在對手右拳外側(cè).

　　(2)左側(cè)步

　　對手打左直拳時，我右足先起動向右側(cè)上一步，左足以足尖 為軸，原地向右轉(zhuǎn)100度-120度。人站在對手左拳外側(cè)位置。

　　左側(cè)步比右側(cè)步難度大，因為左側(cè)步比右側(cè)步更接近對手的右手，受 到對方右手打擊的可能性更大。掌握左側(cè)步法能發(fā)揮自己的有力 武器打擊對方的腹部和下巴。

　　要點

　　使用左右側(cè)步時，兩足不走交叉步，身體不可左右搖 擺。側(cè)步是防御的一種，也是進(jìn)攻的一部分，因此，在學(xué)習(xí)側(cè)步 時應(yīng)注意和反擊動作結(jié)合起來。

　　4.環(huán)繞步

　　(1)逆時針環(huán)行(問右環(huán)行) 當(dāng)對手用左直拳打過來時，只向右側(cè)動一點，用左直拳反擊。

　　(2)順時針環(huán)行(向左環(huán)行) 站在對方的內(nèi)側(cè)，即對方的腹部正面，充分利用自己的右手進(jìn)行攻擊。

　　要點：

　　前滑步

　　作向前進(jìn)攻和跟進(jìn)對手的步法。由左勢基本姿勢開始，后腳踏地，蹬伸小腿與大腿彎度，將力量傳到髖部推動前腳向前一步滑行，隨即迅速跟進(jìn)后腳，此時重心在前腳上，保持后腿的彎度。前后腳間移動的距離，前腳推進(jìn)多少，后腳跟進(jìn)多少，兩腳一直保持原來的部位和距離。如果連續(xù)作，重心是前后交換的。

　　拳擊的基本步法 2

　　1、動作要領(lǐng):

　�、傧蚯盎�行的動力來自后腳和后腿。

　�、谇澳_向前滑行著地時，腳跟先著地，同進(jìn)延至全腳著地。

　�、刍�行的感覺是擦著地面，不要有上下跳的感覺。

　　④注意移換重心。

　　2、后滑步

　　作后退距離防守和反擊的步法。

　　由左勢基本姿勢開始，前腳提踵腳掌蹬地，大腿帶小腿，將力量傳到髖部，同時推動后腳向后移動，此時重心后移，隨即抽動前腳跟上，如果連續(xù)作后滑前腳是提踵的，后腳是著實落地，后腳滑行多少，前腳移動多少，兩腳保持原來的部位和距離。

　　動作要領(lǐng):

　�、傧蚝蠡�行的動力來自前腳和前腿。

　　②后腳向后滑行著地時，全腳著地，前腳向后跟進(jìn)時，前腳掌著地，有一點提踵。

　�、矍澳_掌蹬地傳動力量移動后腳時，同時重心偏向后腳。

　�、茏⒁庠谀_著地時，體會移換重心的感覺。

　　3、右滑步

　　是作進(jìn)攻、防守、跟進(jìn)的一種步法。由左勢的基本姿勢開始，后腳掌蹬地，伸小腿與大腿彎度，將力量傳到髖部，略有水平向右轉(zhuǎn)動，同時推動前腳向自己的右斜上方45度角位置移動一步，隨即迅速跟進(jìn)后腳，此時重心略在前腳上，保持后腿彎度，前后腳間距離保持原距離。

　　動作要領(lǐng):

　　①向右滑行的力來自后腳和后腿。

　�、谇澳_向右45度滑行著地時，腳跟先著地，同時延至全腳著地。

　�、酆竽_蹬地將動力傳到髖部，同時水平轉(zhuǎn)動髖伸右腳踏向自己右前方45度位置，跟進(jìn)后腳。

　�、茏⒁庖茡Q重心。

　　4、左滑步

　　動作要領(lǐng)與右滑步一樣，只是滑步的方向相向。

　　5、沖刺步

　　用于長距離擊打直拳的步法。

　　由左勢的基本姿勢開始，將后腳前移至前腳水平位置，后腳掌猛蹬地，蹬伸小腿與大腿的彎度，將力量通過髖部向左微水平轉(zhuǎn)動推動前腳猛踏向前一步，隨即向右轉(zhuǎn)動，恢原姿勢。

　　動作要領(lǐng):

　�、傧蚯皼_步動力來自后腳和后腿。

　�、诤竽_前移要突然，同時猛蹬地，使前腳沖出。

　　6、急退步

　　雙腳同時向后急退作防守的一種步法。

　　由左勢的基本姿勢開始，前后腳腳掌同時蹬地蹬伸小腿和大腿彎度，與地面作出反彈急速向后移動，兩腳幾乎同時落地，保持原來的距離和位置。

　　動作要領(lǐng):

　　①兩腳向后急退落地時，前腳是提踵的前腳掌著地，后腳實著地，瞬間要調(diào)整原基本姿勢。

　�、诟杏X兩腳蹬地蹬伸小腿與大腿彎度，與地面作用的彈力。

　　7、前滑并步

　　用于縮短距離作直拳進(jìn)攻和作反步擊拳的步法。由左勢基本姿勢開始，使前腳前滑，后腳隨即跟上與前腳并步，同時后腳再次猛蹬地使前腳刺出，隨即緊跟右腳，保持原步法的位置和距離。

　　動作要領(lǐng):

　�、龠~前腳前滑，同時，后腳并步變成沖刺步組合在一起。

　�、谠诓⒉降耐瑫r，猛蹬后腳產(chǎn)生力量，帶動前腳前刺步，隨即迅速跟進(jìn)后腳。

　�、矍盎�步跟后步并步時，重心在后腳上

　　8、后滑并步

　　主要用于后移防守和反步擊拳。

　　由左勢基本姿勢開始，前腳提踵蹬地推動后腳后移，同時前腳跟上后移與后腳并步，隨即前腳再次蹬地推動后腳后移，前腳跟上并保持原姿勢步法位置和距離。

　　動作要領(lǐng):與前滑并步一樣，只是方向相反。

　　9、向右轉(zhuǎn)體的環(huán)繞步

　　環(huán)繞步主要是雙方在對峙時，向右移動和作突然轉(zhuǎn)體進(jìn)攻的一樣步法。由左勢的基本姿勢開始，以右腳為軸先移動后腳向自己的斜上方上步，并轉(zhuǎn)體在后腳落地的同時，前腳向自己右斜上方踏出，隨即保持原基本姿勢。

　　動作要領(lǐng):

　　①上移后腳腳全著地，重心同時落在后腳上。

　�、谵D(zhuǎn)動重心移向前腳并轉(zhuǎn)身向自己右斜上方邁出。

　　10、向左轉(zhuǎn)體環(huán)繞步

　　由左勢基本姿勢開始，以右腳為軸先移動前腳踏向自己的左斜上方并轉(zhuǎn)體，在前腳落地的同時，后腳向自己的斜上方踏出，隨即保持基本姿勢。

　　動作要領(lǐng):與4相同，只是重心方向相反。

　　運用環(huán)繞步的目的是，轉(zhuǎn)移進(jìn)攻方向，尋找進(jìn)攻機 會，或調(diào)整呼吸，以及短暫的休息。

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