網(wǎng)球技巧及要領(lǐng)

　　網(wǎng)球并不是一件很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，想要做好網(wǎng)球保健運(yùn)動(dòng)必須要了解網(wǎng)球技巧及要領(lǐng)。下面就跟小編一起來(lái)看一下網(wǎng)球技巧及要領(lǐng)吧，歡迎閱讀參考！

　　打好網(wǎng)球健身 需掌握七要領(lǐng)

　　1、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點(diǎn)的球。不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時(shí)能將手臂乃至全身的力量通過(guò)手腕傳遞到拍面上，向后引拍時(shí)，另一只手臂向反方向揮動(dòng)，以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一只手則要扶著拍頸，以減輕握拍手臂的負(fù)重，同時(shí)握拍的手可充分放松，在揮拍擊球時(shí)再握緊拍柄。

　　2、眼睛要集中精力盯住球，當(dāng)在對(duì)方拍下時(shí)，就要開(kāi)始 盯著它，判斷運(yùn)動(dòng)的軌跡，然后開(kāi)始移動(dòng)身體一直盯球過(guò)網(wǎng)到自己的半場(chǎng)，調(diào)理好擊球的姿勢(shì)，開(kāi)始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對(duì)方的半場(chǎng)。

　　3、擊球前的一瞬間，不能正面對(duì)著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對(duì)著球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點(diǎn)準(zhǔn)的球。

　　4、在球向自己一方飛來(lái)時(shí)，一邊側(cè)身，邊盡早地將手臂向后擺動(dòng)，形成有推動(dòng)力的弧線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過(guò)網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應(yīng)在球拍觸球時(shí)加力，使球產(chǎn)生加速度。

　　5、雙腿要不停的保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以腿部的運(yùn)動(dòng)來(lái)尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時(shí)“剎車”，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會(huì)準(zhǔn)確有力。

　　6、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動(dòng)快，這對(duì)于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開(kāi)，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。

　　7、擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。

　　初學(xué)網(wǎng)球注意事項(xiàng)

　　一、發(fā)球

　　關(guān)于發(fā)球，我相信是大家初學(xué)階段最難學(xué)的一個(gè)環(huán)節(jié)。我也是，我直到現(xiàn)在發(fā)球也不是很好。但我認(rèn)為，發(fā)球最重要的是要拋好球。有的人不是拋高了就是拋低了，其實(shí)，每個(gè)人都有最適合自己的拋球高度，最適合自己的擊球點(diǎn)，這和身高是沒(méi)關(guān)系的。 當(dāng)然，高個(gè)子發(fā)球天生就有優(yōu)勢(shì)，因?yàn)樗�點(diǎn)高。一般來(lái)說(shuō)，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的拋球高度，你把球拍垂直舉高，比你垂直舉球拍的高度高一點(diǎn)的就是你的標(biāo)準(zhǔn)拋球高度了，只要它落下到你舉著的球拍的接近田心的部位，就可以擊球了。拋球一般要往球場(chǎng)里拋一點(diǎn)。拋球時(shí)另一只發(fā)球的手要成90度的往后張開(kāi)，然后曲腿，跳躍，擊球。曲腿時(shí)也要腳尖著地，才好飛出去。擊球時(shí)手臂伸直擊出球。擊球時(shí)還要壓手腕。下落時(shí)，拋球的那只手可以做出環(huán)繞著腹部的動(dòng)作。這樣不會(huì)影響自己下一拍，也不會(huì)被球拍打到自己。如果實(shí)在還不會(huì)的話，就去練習(xí)練習(xí)足球里面的拋球吧，網(wǎng)球的發(fā)球動(dòng)作和足球里的拋球動(dòng)作是一樣的。

　　二，高壓球

　　高壓球也是網(wǎng)球里一個(gè)看似簡(jiǎn)單，實(shí)則不好掌握的一項(xiàng)技術(shù)。我看見(jiàn)資料上是這樣說(shuō)的。你打高壓球時(shí)，不拿拍的那只手要指著球，讓球下落時(shí)可以豎直的抓著那只球，就是讓球豎直的落在你手上。拿拍的那只手像發(fā)球一樣，90度向后張開(kāi)，等球落到你的擊球點(diǎn)時(shí)拿拍的球就伸直地壓下去。記著，擊球時(shí)手要伸直。還要向外壓手腕，這樣可以使擊球時(shí)力量大些。如果是近網(wǎng)高壓球，角度要打開(kāi)。如果是接近底線的高壓球，則要打深，就是也打到對(duì)方底線的位置去。這樣對(duì)自己最有利。還有一點(diǎn)非常重要的就是，面對(duì)高空中飛來(lái)的高球時(shí)，千萬(wàn)別正對(duì)著球仰著往后退，一定要用交叉步指著球往后退。高壓球其實(shí)最重要不是力量，是角度。

　　三，網(wǎng)前截?fù)?/strong>

　　上網(wǎng)無(wú)疑是網(wǎng)球中一項(xiàng)非常重要的技術(shù)。對(duì)于我們初學(xué)者來(lái)說(shuō)，也不是很好掌握，因?yàn)樗�容易讓人進(jìn)入誤區(qū)。首先，當(dāng)對(duì)方球回得淺時(shí)，你就可以用切削球把球削回對(duì)方地線去，盡量深點(diǎn)，角度開(kāi)點(diǎn)。對(duì)方的球回到你這邊場(chǎng)地發(fā)球線附近就可以切回去隨球上網(wǎng)了，誤區(qū)來(lái)了，很多人截?fù)魰r(shí)都是彎著腰去夠球，去截?fù)簦�這是錯(cuò)誤的，截?fù)魰r(shí)應(yīng)該曲腿，但腰要挺直，而且要腳尖著地，步伐是用腳尖摩擦地面，就像跳繩一樣。橫向移動(dòng)時(shí)可以跨步，交叉布去夠

　　四，擊球，步伐

　　步伐其實(shí)大家都會(huì)，但還是很多人去用小碎步，這會(huì)讓大家很耗體力的，跟球也慢。大家都喜歡威廉姐妹打球吧，其實(shí)她們就是用開(kāi)放式步伐，可以讓自己少跑幾步，說(shuō)白了就是要交叉地去移動(dòng)，啟動(dòng)。步伐可以邁大點(diǎn)。剛練交叉步時(shí)很不習(xí)慣，馬上又回變回小碎步去，但只要你多去提醒自己，多跑會(huì)就熟悉了。擊球大家其實(shí)也都會(huì)，我要說(shuō)的也就是開(kāi)放式擊球了。正拍吧，主要是要把手往后伸展開(kāi)。一般伸直就展開(kāi)了。右腿先踏出一步。展開(kāi)后擊球時(shí)身體臉部要紋絲不動(dòng)，利用轉(zhuǎn)體這一下用腰部發(fā)動(dòng)力量，用大臂帶動(dòng)小臂，形成球拍像鞭子抽擊球一樣。擊完球時(shí)球可以在擊球的位置停留一下，這樣可以保持對(duì)球的判斷，做到心中有數(shù)。莫里克就是這樣的。一般在底線不是最好的進(jìn)攻時(shí)機(jī)，但小威總是在底線就發(fā)力。這正是她的風(fēng)格。但她的正手動(dòng)作非常標(biāo)準(zhǔn)，規(guī)范。就是臉紋絲不動(dòng)地盯著球。這種習(xí)慣很好。反拍也是要伸直（半開(kāi)放式）往后打開(kāi)在擊球。也是用轉(zhuǎn)體的腰腹發(fā)力。我因?yàn)橄矚g小威打球，所以反拍都用她的開(kāi)放式擊球，手臂是彎曲的，主要靠小臂發(fā)力。總之，擊球就看個(gè)人感覺(jué)了。

　　五，其它

　　其它其實(shí)也沒(méi)什么，就是打球時(shí)，不管球在哪里，你都要眼睛盯著球來(lái)打。這樣才可以保持注意力，并提前預(yù)判球并做出反應(yīng)。還有初學(xué)者如果實(shí)在沒(méi)什么辦法贏對(duì)方的話，你就放那種到對(duì)方肩高的上旋球，在對(duì)方肩位置的高球?qū)Ψ綍?huì)很難受，而且不好進(jìn)攻。再有就是球拍了，初學(xué)者千萬(wàn)別買那種很小的攻擊型拍子，那是專業(yè)選手用的，專業(yè)選手有時(shí)候都找不準(zhǔn)田心。初學(xué)者就買那種拍面大點(diǎn)的攻防拍，女的還可以大一號(hào)，那就全是防守了。

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　女士選個(gè)輕球拍

　　球拍過(guò)重，手臂深肌群更費(fèi)力，相對(duì)更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子，球拍過(guò)重容易讓手臂過(guò)分強(qiáng)壯，不符合女性的審美要求。

　　必須做運(yùn)動(dòng)前拉伸

　　無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶，都有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害。

　　針對(duì)網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)者需要重點(diǎn)“預(yù)熱”的也正是這幾個(gè)部位。運(yùn)動(dòng)者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰 活動(dòng)腰部;一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶;腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝，活動(dòng)開(kāi)足踝關(guān)節(jié);雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言，夏季熱身10來(lái) 分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　　有疼痛可戴保護(hù)工具

　　球員比賽時(shí)，我們有時(shí)能看見(jiàn)運(yùn)動(dòng)者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績(jī)呢？

　　楊俊興認(rèn)為，當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是，如果剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，沒(méi)任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　腰痛膝痛別打網(wǎng)球

　　打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢(shì)，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎（膝蓋常隱隱作痛）者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　打好網(wǎng)球的五要點(diǎn)

　　1。無(wú)論是在室外，還是室內(nèi)打球，都要做好充分的熱身活動(dòng)。

　　大多數(shù)愛(ài)好者在冬季室外打球時(shí)，都還能注重?zé)嵘砘顒?dòng)。但一到室內(nèi)，就以為室內(nèi)溫暖，又比較珍惜場(chǎng)租的時(shí)間，故有很多人都沒(méi)有認(rèn)真充分地做熱身活動(dòng)，就上場(chǎng)開(kāi)始練習(xí)或比賽。練習(xí)時(shí)又沒(méi)有做到從近到遠(yuǎn)，由慢到快的練習(xí)方法。由此造成有些人的運(yùn)動(dòng)損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等。在寒冷冬季，身體的肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶通常處于冷縮狀態(tài)。進(jìn)入溫暖的室內(nèi)球場(chǎng)，只表明體表的溫度提高了，但肌體仍處于寒冷狀態(tài)，并未立即恢復(fù)到溫暖狀態(tài)。因此，無(wú)論是在室外或室內(nèi)球場(chǎng)打球，都要認(rèn)真做好熱身活動(dòng)。

　　2。要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整。

　　在冬季打球，由于冷縮的作用，球拍和拍弦會(huì)有些不適。通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦，故冬季打球，一般會(huì)覺(jué)得拍弦比往常更硬更緊。這時(shí)，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù)，稍低一點(diǎn)，保證你的正常打球狀態(tài)。

　　3。要選擇較正常氣壓的球練習(xí)。

　　因?yàn)樘鞖夂�冷，有些舊球就會(huì)顯得太軟、太重，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到打不動(dòng)球，而增加手腕和手臂的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)造成手的損傷。因此，要及時(shí)更換這些舊球，用較zheng常氣壓的球來(lái)練習(xí)。

　　4。切不可在雪未掃盡或有薄冰的場(chǎng)地上打球。

　　冬季一旦有降雨雪，因?yàn)榫W(wǎng)球場(chǎng)的面積較大，為了保護(hù)場(chǎng)地面層，有時(shí)不易徹底清掃，經(jīng)常會(huì)有少部分凍雪或凍冰。這時(shí)要注意，切不可圖一時(shí)痛快，貿(mào)然上場(chǎng)，一旦失腳，悔之不及。

　　5。寒冷冬季打球的時(shí)間，一般選擇在較暖和的10：00~15：00之間進(jìn)行。

　　在太冷的環(huán)境中打球，不僅對(duì)你的球拍和球有影響，最主要的是會(huì)增加你身體的負(fù)擔(dān)，具有一定的危險(xiǎn)性。因?yàn)樘�冷，身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)都會(huì)受到相當(dāng)?shù)南拗�。有時(shí)在你勉強(qiáng)做往常的一些難度動(dòng)作時(shí)，就很容易造成損傷。所以，即使要打球，也要選擇較暖和的時(shí)間段進(jìn)行。