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如何自學(xué)跆拳道
跆拳道作為一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式而深受年輕人的歡迎，而接下來(lái)小編為您介紹如何自學(xué)跆拳道。感興趣不妨跟小編一起看看�！� 如何自學(xué)跆拳道
1、自學(xué)跆拳道之力量訓(xùn)練
立臥撐跳:身體向前,兩腳尖和雙手支撐身體,做一次俯臥撐,然后,屈髖收腹,兩腳收之兩手中間位置,同時(shí)蹬地起跳,身體騰空。反復(fù)每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。
原地提膝:身體直立,一腳蹬地后迅速屈膝上提,提到最高位置放松落下,另一條腿同樣上提……交替進(jìn)行。每組50~80次一組,做5~6組。間歇3~4分鐘。
立多級(jí)跳:從直立開(kāi)始,一腳蹬地起跳,另一腳前跨。反復(fù)進(jìn)行。
2、自學(xué)跆拳道之柔韌訓(xùn)練
跆拳道競(jìng)技運(yùn)動(dòng)以踢法為主,對(duì)腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求,這里主要介紹腿髖部和腰部的柔韌性訓(xùn)練方法。柔韌性訓(xùn)練方法就具形式來(lái)講行兩種,一種是主動(dòng)練習(xí)法,另一種足被動(dòng)練習(xí)法。主動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長(zhǎng),加大關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活性;被動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者通過(guò)他人的幫助,借助外力使肌肉被拉長(zhǎng),并使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大。
3、自學(xué)跆拳道之實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)員掌握并熟練了跆拳道拉戰(zhàn)術(shù)后,要按照規(guī)則進(jìn)行不斷的實(shí)戰(zhàn),逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力。要在對(duì)抗中,(在與比賽要求一致的情況下)將技戰(zhàn)術(shù)使用出來(lái),這樣才能在實(shí)際比賽中達(dá)到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對(duì)手,獲取比賽的勝利。
實(shí)戰(zhàn)的時(shí)間可以根據(jù)訓(xùn)練的目的進(jìn)行安排,如30秒鐘實(shí)戰(zhàn),則主要讓雙方運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)抓住時(shí)機(jī)盡可能的多進(jìn)攻并得分;5分鐘三局實(shí)戰(zhàn),則主要使雙方運(yùn)動(dòng)員在超過(guò)正式比賽的時(shí)間內(nèi),學(xué)會(huì)在非常疲勞的情況下使用動(dòng)作戰(zhàn)勝對(duì)手,并達(dá)到培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的目的訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松訓(xùn)練結(jié)束后,人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平,需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產(chǎn)生的乳酸,緩解肌肉疼痛。
跆拳道練習(xí)要注意什么
1、練習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)需要充分
練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘,內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng),將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi),提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓(xùn)練。
2、練習(xí)時(shí)要注意訓(xùn)練發(fā)聲
在跆拳道的練習(xí)過(guò)程中的練習(xí)者需要時(shí)常發(fā)出些響亮的喊叫聲,這樣的發(fā)聲是有很多好處的。首先強(qiáng)有力的喊叫聲能彰顯自己的威力給對(duì)手造成一定的威懾,其次就是發(fā)聲在一定程度上能減小人體內(nèi)部阻力同時(shí)可以提高動(dòng)作速度,發(fā)揮出更大的威力。所以初學(xué)者需要盡快適應(yīng)發(fā)聲的行為,并且養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣。
3、練習(xí)后需要全面放松
訓(xùn)練結(jié)束后很多人會(huì)出現(xiàn)腿、膝蓋等部位疼痛的情況,這屬于正�，F(xiàn)象。為了緩解這種狀況,訓(xùn)練結(jié)束后可以適當(dāng)進(jìn)行放松,例如給腿部坐下按摩,這樣可以消除代謝產(chǎn)生的乳酸能有效緩解肌肉的疼痛感。
孩子練習(xí)跆拳道的好處
1、練習(xí)跆拳道拓展智力
孩子練跆拳道可以鍛煉右腦,在練習(xí)過(guò)程不單是骨骼肌肉的收縮,而是空間感知、經(jīng)驗(yàn)、類型識(shí)別等右腦功能的綜合發(fā)揮,所以對(duì)于兒童大腦的空間轉(zhuǎn)換以及形體的感知都是有很好的鍛煉的效果的,對(duì)于孩子的形象思維和創(chuàng)造力提高的很快。
2、練習(xí)跆拳道強(qiáng)身健體
跆拳道的健體作用不言而喻。其動(dòng)作中的各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動(dòng)作,可使幼兒的肌肉和力量得到增強(qiáng),肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而增強(qiáng)幼兒的體力和柔韌性。
3、練習(xí)跆拳道鍛煉意志
跆拳道需要通過(guò)做變換方向的動(dòng)作來(lái)明確方位,從而發(fā)展了幼兒的空間知覺(jué);此外,孩子們還要主動(dòng)想辦法克服困難,鍛煉了意志,培養(yǎng)了勇敢精神,學(xué)會(huì)了對(duì)人、事、物的正確態(tài)度。
跆拳道服
跆拳道服是指進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練或比賽時(shí)穿的服裝。通常是跆拳道練習(xí)愛(ài)好者、跆拳道運(yùn)動(dòng)員、教練員穿著。跆拳道服裝分兒童款和成人款，在韓國(guó)也有一些生產(chǎn)商提供女款的跆拳道服。跆拳道服按用途又可以分為普通訓(xùn)練服、表演師范服、教練師范服等。
跆拳道腰帶腰帶顏色的象征意義
白帶：十級(jí)，白帶代表空白，練習(xí)者沒(méi)有任何跆拳道知識(shí)和基礎(chǔ)，一切從零開(kāi)始。
白黃帶：九級(jí)，由白帶向黃帶的過(guò)渡帶，練習(xí)者介于白帶和黃帶之間的水平。
黃帶：八級(jí)，黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，在此階段要打好基礎(chǔ)，并學(xué)習(xí)大地厚德載物的精神。
黃綠帶：七級(jí)，介于黃帶與綠帶之間的水平，練習(xí)者的技術(shù)在不斷上升。
綠帶：六級(jí)，綠帶是植物的顏色，代表練習(xí)者的跆拳道技術(shù)開(kāi)始枝繁葉茂，跆拳道技術(shù)在不斷完善。
綠藍(lán)帶：五級(jí)，由綠帶向藍(lán)帶的過(guò)渡帶，練習(xí)者的水平處于綠帶與藍(lán)帶之間。
藍(lán)帶：四級(jí)，藍(lán)帶是天空的顏色，隨著不斷的訓(xùn)練，練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐漸成熟，就象大樹(shù)一樣向著天空生長(zhǎng)，練習(xí)跆拳道已經(jīng)完全入門(mén)。
藍(lán)紅帶：三級(jí)，練習(xí)者的水平比藍(lán)帶略高，比紅帶略低，介于藍(lán)帶與紅帶之間。
紅帶：二級(jí)，紅色是危險(xiǎn)、警戒的顏色，練習(xí)者已經(jīng)具備相當(dāng)?shù)墓裟芰�，�?duì)對(duì)手已構(gòu)成威脅，要注意自我修養(yǎng)和控制。
紅黑帶：一級(jí)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間系統(tǒng)的訓(xùn)練，練習(xí)者已修完從10級(jí)至1級(jí)的全部課程，開(kāi)始由紅帶向黑帶過(guò)渡。
黑帶：黑帶代表練習(xí)者經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期艱苦的磨練，其技術(shù)動(dòng)作與思想修為均已相當(dāng)成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。
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