更年期女性練太極拳的好處有哪些

　　本文導讀：很多人喜歡練習太極拳，尤其是中老年人，練習太極拳的好處有很多，以下就是更年期女性練太極拳的好處。

　　太極拳的練習，就是腹式呼吸，能過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。又由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化吸收功能，可防止便秘，科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)，更重要的是，由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚，肌肉，內(nèi)臟中的儲備的毛細血管網(wǎng)擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平安。

　　太極拳的練意養(yǎng)神，可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡，因此，通過練習拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱，健忘失眠，神志不寧等癥，可見，練太極拳，既能有效的改善睡眠，又能防治各種疾病，是更年期女性養(yǎng)生保健的上乘方法。

　　練習太極拳應(yīng)遵循的規(guī)律

　　做到動作規(guī)范，即身體姿勢要符合一定的運動標準。

　　不管動作怎樣千變?nèi)f化，都要遵循動作要求，只有身體姿勢和動作的規(guī)范，才有利于意動身隨，才能有利于肢體放長，更靈活地表現(xiàn)出端正，疏松，圓潤和輕靈等特點，有利于以靜御動，動中求靜，和精神內(nèi)守，從而使練拳出現(xiàn)只有意動而不覺形動的虛靈境界，使鍛煉進入更高層次。

　　遵循呼吸要順暢的原則，切忌急于求成。

　　小貼士

　　練拳最好在陽光充足，空氣新鮮，地面平坦，環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進行。

　　在陽光下運動有許多好處，可以多接受紫外線的照射，一般在陽光斜照時練習較好，夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習，可借樹陰等透人光線的地方練習。

　　初學者和體弱者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。

　　熟練后地面不平坦處也可以練習，這對腳的適應(yīng)力有好處，還有益于推手技術(shù)的提高。

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