国产激情久久久久影院小草_国产91高跟丝袜_99精品视频99_三级真人片在线观看

太極拳分解教學(xué)

時(shí)間:2024-08-01 13:36:15 太極拳 我要投稿

太極拳分解教學(xué)

  太極拳是一門博大精深的學(xué)問(wèn),太極拳作為中國(guó)武術(shù),具有防身作用。堅(jiān)持練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體,可以頤養(yǎng)天年,是現(xiàn)代人養(yǎng)身的最佳運(yùn)動(dòng)。下面是小編整理的太極拳分解教學(xué),歡迎來(lái)參考!

太極拳分解教學(xué)

  第一式:預(yù)備式

  姿勢(shì):面南直立,自然中正,全身放松,兩眼平視,頭正直,項(xiàng)松豎,頭頂虛靈,仿佛上頂有線懸梁之意;下頷微收,齒輕合,唇輕閉,內(nèi)舌輕觸上腭;兩臂墜肘下垂,沉肩松胸,氣含小腹,肘不貼肋,手心向里,中指肚輕貼腿側(cè)(褲縫);松胯,兩膝微彎,分腳,兩腳與肩同寬,腳尖朝前,十趾隨意動(dòng)而抓地;呼吸順?biāo)炱綍,意守丹田?/p>

  要點(diǎn):頭頂懸意不可缺,長(zhǎng)腰松胯,護(hù)肋,胸間不凹不凸背要圓,十趾抓地空涌泉穴。

  說(shuō)明:

  1、此預(yù)備式乃無(wú)極式,其基本要領(lǐng)均體現(xiàn)太極拳貫串始終的各項(xiàng)要求,故在行拳過(guò)程中均應(yīng)一貫持守這些法則;

  2、此無(wú)極式暫未分陰陽(yáng)虛實(shí),但重在呼吸自然,意守丹田,雖靜猶動(dòng),勢(shì)如張弓待發(fā)之動(dòng)意,守我之靜,待人之動(dòng);

  3、思想集中而虛靜無(wú)物,神氣抱一而達(dá)無(wú)形無(wú)象之感,然意存丹田而待動(dòng),保持一種平和靜氣,安祥隨和,全神貫注而內(nèi)斂一種神氣之韻。

  動(dòng)作:雙手托天

  氣沉丹田

  1.雙手捧天

  兩臂分別從兩側(cè),意動(dòng)、手動(dòng)、腕、肘整體一起向上緩慢抬起,沿斜前方起手(與身體成180度) 起手與肩平,沉肩墜肘,撘腕,此時(shí)是吸氣和意念吸收地之靈氣之勢(shì)和靈氣向上運(yùn)行之中,手指領(lǐng)意,勞宮吸天之精華,捧天之精華之氣,又轉(zhuǎn)腕向內(nèi),手向上抬至頭頂百會(huì)穴。此時(shí)是吸氣和意念吸收地之靈氣之勢(shì)和靈氣向上運(yùn)行之中,手指領(lǐng)意,勞宮吸天之精華,手臂從褲縫側(cè)上行時(shí),捧天之精華之氣,當(dāng)?shù)竭_(dá)頭頂時(shí),又轉(zhuǎn)腕向內(nèi),掌心遂變朝下,十指相對(duì),意念天地之精靈匯聚百會(huì)穴。

  2.氣沉丹田

  接上動(dòng)作(在十指相對(duì)掌心朝下時(shí)),沿體前前臂以抱球狀下行,做不明顯呼氣,意念百會(huì)真氣下行人中穴,達(dá)鵲橋,沿任脈、經(jīng)天突、璇璣、華蓋、膻中、中脘、神闕,聚回丹田。雙手亦同達(dá)下腹,后分別沿帶脈斜下胯邊,回至無(wú)極式。

  要點(diǎn):

  1、這是一個(gè)深呼吸過(guò)程,意念周天循環(huán),呼吸要徹底,手意牽引要協(xié)調(diào),吸盡天地靈氣,真氣存聚丹田。

  2、這也是開(kāi)始進(jìn)入功態(tài)的一個(gè)起勢(shì),保持全身放松,心情平和舒暢動(dòng)作慢,勻稱一致,呼吸在自然之原則下,由師傅和自己的熟練程度而掌握方式。

  說(shuō)明:掌經(jīng)云:“先在心,后在身!毙薜兰葱扌,故首先要心無(wú)雜念,開(kāi)始練此功也須遵循“有為”地存想內(nèi)觀之法。此運(yùn)行大周天之功是,先扣腳十趾而提涌泉吸地之靈氣,實(shí)質(zhì)一是穩(wěn)定腳根,二是活動(dòng)經(jīng)脈,沿陰蹺上行提肛,過(guò)三關(guān)到達(dá)百會(huì)。此時(shí)兩手勞宮及天門九宮打開(kāi)吸收天之精華而聚匯百會(huì),再由百會(huì)沿任脈下到丹田,此中真氣保存,鼓腹蓄氣,廢穢之氣隨放松之體散發(fā)體外。

  這一過(guò)程意念可強(qiáng)可弱,不可過(guò)僵過(guò)執(zhí),動(dòng)作要慢,意念、動(dòng)作、呼吸三合一,要協(xié)調(diào)。所以預(yù)備式的氣勢(shì)就影響和決定整個(gè)行拳的效果,需下功夫練習(xí)。

  第二式:起式

  動(dòng)作:1、提手上繃 2、虛步下切

  1.提手上繃

  兩臂分別內(nèi)動(dòng),向上搠起,手心由相對(duì)變?yōu)橄蛳拢吓锿瑫r(shí)胯膝下坐,成馬步,氣在丹田,慢慢屈膝成115℃屈膝度根據(jù)架式高、中、低而定,通常以中架為例,以下均同中架)。搠至臂與肩平,要意達(dá)指梢而微微坐腕,手變勾手,

  2.虛步下切

  接上動(dòng)做,重心在左腳,坐胯右腳變虛,腳尖著地,同時(shí)右勾手順左手腕下切,在轉(zhuǎn)移重心到右邊,同時(shí)左手順右手完下切至右邊,45度角至膝下足三里側(cè),屈臂沉肘格架在與肩平。

  要點(diǎn):

  1.遵循拳經(jīng)“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”原則,全身首先在放松的前提下,用意不用力地開(kāi)始柔和運(yùn)轉(zhuǎn),輕靈與沉著俱在,變換虛實(shí),注意上下,一動(dòng)就開(kāi)始體現(xiàn)陰陽(yáng)。

  2.行拳中腰身、手、腕、肘、胯、膝均活而不僵,活而不亂,松而不懈,剛而不僵,以意引動(dòng)有規(guī)則轉(zhuǎn)動(dòng),身體似屈非屈,似直非直,動(dòng)作到位,意氣也一定到位。

  3.一般按呼吸自然原則,多以起時(shí)吸, 沉?xí)r呼,即上吸下呼,但均不明顯用口鼻,行拳保持勻、細(xì),因其動(dòng)作緩慢而又深長(zhǎng),所以一般開(kāi)始學(xué)拳架動(dòng)作,不必過(guò)分注意呼吸方式。時(shí)時(shí)注意氣沉丹田而意于腰腹,活于胯部。

  用法:

  因?yàn)樘珮O拳因人而動(dòng),因敵而變,所以在一個(gè)招法中可因?qū)Ψ降挠昧凸舴绞蕉扇追N不同的攻防方式,故此,在介紹其用法時(shí),一般只突出一例,其余稍加說(shuō)明或省略。

  太極拳起勢(shì)在用法上,須符合貴化不貴抗,后發(fā)先至的思想,化中有打,打中有化。

  “雙搠撐掌”主要是應(yīng)付對(duì)方“雙風(fēng)貫耳"或“雙按推掌"。對(duì)方欲出雙拳擊打頭部,我則坐身,使對(duì)方落空,同時(shí)出雙掌對(duì)對(duì)方胸前的空處推掌。如果對(duì)方雙按掌來(lái),我搠撐相接,粘上而隨力化走,根據(jù)對(duì)方變招而再出招還擊。多數(shù)方式以腳下虛實(shí)變換,手法一防一攻而立判勝負(fù)。 “虛步下切"中含有幾種變化方式,據(jù)敵而用,而用時(shí)之勢(shì),已不再像虛步下切之定勢(shì)了。

  第三式:退步崩式

  動(dòng)作:1、丁步抱球 2、轉(zhuǎn)身架掌

  1.抱球獨(dú)立

  接上式。重心移至右腳,右手與左手由勾手變掌成包球式,腳成丁字步,右45度角。身體保持正中,背直不屈,兩掌心相對(duì),右腿微屈。

  2.轉(zhuǎn)身崩式

  接上動(dòng)。由腰轉(zhuǎn)帶動(dòng)左腿向后(東北),腳跟先著地,成左弓步;左手隨身體由下朝上劃弧崩起,掌心朝里,右掌由眼下經(jīng)胸前向左腋下推出,橫掌于丹田處,掌心向下定型時(shí),手、腳、身、步一起到位。

  要點(diǎn):

  1.正如介紹武當(dāng)三豐太極拳特點(diǎn)時(shí)說(shuō)過(guò):此拳步法靈活,僅從開(kāi)始幾動(dòng)中可以看出步、腿的靈活度,同時(shí)要求步、身、手,齊到合一。

  2.動(dòng)作連貫性不可分割、斷勁,在定型時(shí),微有內(nèi)勁到達(dá)之意,非單操練時(shí),不得用力或發(fā)力。

  3.此拳架攻防意義很強(qiáng),雖練時(shí)不專注攻防作用,但要明細(xì)其用法。此轉(zhuǎn)身上步、上搠下打之法,動(dòng)作顯明,同時(shí)可變作左攬雀尾式的用法,惟方向相反,用法不另敘。

  第四式:攬雀尾式

  動(dòng)作:1.回身抽掌

  接上式。由腰身帶動(dòng)右手,由橫掌前按變內(nèi)旋成仰掌,往右回分,左手外旋變壓掌和外切掌;左腳回扣(即以腳跟為軸,腳尖向內(nèi)轉(zhuǎn)30度),身體變成右靠弓進(jìn)步。

  2.虛步擰轉(zhuǎn)

  上動(dòng)不停。重心移至左腿,右肘下沉,右手外翻,帶前臂滾旋,右腳變虛;左手由胯下翻掌向左前方到左側(cè)上方,至左側(cè)時(shí),腳下左腳變實(shí),承擔(dān)重心;左右手掌心相對(duì)成抱球式。

  3.上步靠掤 上動(dòng)不停。左腳落地著實(shí),右腳急上步于右側(cè),向斜前方45度出步,身、

  肩、膝同到;右手由胸前劃內(nèi)旋弧至襠前,左手隨按勁沉肘,轉(zhuǎn)回頭前掌心朝面。

  4.撩肘掤 右手由襠前朝外,由下至上,再由肩、肘、手節(jié)節(jié)貫穿,劃弧上掤至右側(cè) 前方。左手在后,掌心與右手相對(duì)。

  5.馬虛搬

  右手向右前方掤至與肩高,膝與肘相合,手尖與腳尖相對(duì)時(shí)不再往前。接著右手開(kāi)始由內(nèi)向外翻掌,左手由外向內(nèi)翻掌,重心移至左腳,左手在前,右手在后,向左邊捋過(guò),右腳變虛,右掌心向卞,左掌心向上。

  6.上步擠

  上動(dòng)不停。左手從左腳后收再向右肘處,掌心朝上捅出;同時(shí)重心移至右腳,左腳跟左手一起上步,先腳跟落地,承擔(dān)重心;右手從左手至左肘下抽回,再沉左肘滑滾向左手,掌心向外。

  7.落步按

  當(dāng)左右兩手交叉會(huì)于右膝時(shí),兩手隨臂轉(zhuǎn)翻掌,并摟過(guò)右膝,收回腰問(wèn)后從腋下推按出去;同時(shí)當(dāng)手摟過(guò)膝蓋時(shí),右腳提起,蹬腳后落地,肘到腳到手到,成馬步雙按掌式。

  要點(diǎn):

  1、此式分解動(dòng)作多,較為復(fù)雜,也是獨(dú)特分別于其它拳架的標(biāo)志。實(shí)際運(yùn)用要注意手、身、腳、意、氣、力齊至;

  2、此式勁力明顯,靠、掤和落步雙按是典型的力點(diǎn)(力點(diǎn)是實(shí)際用法上的技擊發(fā)力處),要注意體會(huì);

  3、式中連綿性強(qiáng),不能脫節(jié),要一環(huán)套一環(huán),在推手和技擊中配合得好,很具威力,但主要不能散、亂;

  4、此中步伐變化多而快,步幅大小可根據(jù)自己架式變換,虛實(shí)一定要分清,

  實(shí)腿承受重力要沉襠,斂臀,保持腰胯的靈活。

  說(shuō)明:從上一式轉(zhuǎn)身掤掌(有人稱黑虎掏心)后,回身時(shí)若后手被人拿住,則左手從右手上削砍而出,擊打?qū)Ψ窖摺.?dāng)對(duì)方右邊拳擊來(lái),我用右前臂接粘,沉肘松肩而翻掌粘拿,同時(shí)坐胯轉(zhuǎn)上左步右手。左手乃虛招,能實(shí)則打,不實(shí)則回護(hù)頭臉,左手從外用掌砍對(duì)方胯,若對(duì)方招架,順右腳上步對(duì)方襠中,左手護(hù)臉頭,右側(cè)身膝頂背靠;若不成出右手從下打上,再不成便掤住對(duì)方。

  掤住對(duì)方后,用前臂或手掌魚(yú)際等感覺(jué)粘上后,順對(duì)方之`捋化,左手封對(duì)方中節(jié)或另一手,同時(shí)進(jìn)步,插襠和套步,順力將對(duì)方按出或推出。

  第五式:順拉單鞭

  動(dòng)作:

  1. 接上按式。左手朝上微翻掌,向左隨身體帶回,右手在距左手尺余,掌心向上,托時(shí)之意,隨身向左移,重心在左腳,左腳以后跟為軸隨手臂向外轉(zhuǎn),右腳后跟不動(dòng),前腳掌回扣,與手臂同向,成丁字步。

  當(dāng)轉(zhuǎn)至左側(cè)丁字步后,右手由仰掌旋臂成向外、向下的抓掌,左掌變托掌,向右以右腳為重心擰帶;腳法與前相反,即以右腳跟為軸向右側(cè)隨身、手臂移45度,左腳以同樣方式回扣45度。

  2.左腳收回,隨身起立,左手護(hù)右肘,右手從斜前方突出;然后右手翻掌勾手,指尖向下,左手由護(hù)右腕;重心在右腳,左腿隨機(jī)提起蹬出。

  3.重心仍在右腳,右勾手不動(dòng),氣下沉,左腳、左手由腰帶動(dòng)一起向左前方揮邁而出,變成左弓箭步。

  要點(diǎn):

  在左右平帶過(guò)程中,擰勁等暗勁是關(guān)鍵,要求也很嚴(yán)格。像兩掌二方向相對(duì),意為把持手和肘,時(shí)時(shí)可采撂制住對(duì)方,往返之變是根據(jù)對(duì)方力的變化而變化,折疊過(guò)程中的身、腰、腳均要一致變化,體現(xiàn)整體性,才能制敵。即為變化無(wú)方之意,根據(jù)對(duì)方空處、破綻處而擊,上架十字手,下出進(jìn)腿,落步而順掌到,動(dòng)作是圓而連貫,有一定的實(shí)用價(jià)值。

  用法:?jiǎn)伪拗,變化多端,豐富多彩,每一個(gè)動(dòng)作是一個(gè)技擊用法的母式,這一母式本身可以發(fā)勁擊人外,還可演化出多種招式。就是若對(duì)方朝我中上部一拳擊來(lái),我一手粘拳頭、一手托臂肘,運(yùn)用聽(tīng)勁掌握對(duì)方力向,既可采撂拿脈、反骨,也可把架肘靠而放出對(duì)方。

  2、若對(duì)方力大,肯定會(huì)反抗我之力,我則順其力變成擰捋而擊空脅。

  3、若對(duì)方中脅擊不成,則上擊咽喉,架肘擊襠腿,乘機(jī)進(jìn)步而放發(fā)。關(guān)鍵是手腳進(jìn)肘,身腰要捅跟而上,有一種捅擠之勢(shì)。

  第六式提手上式(或回身提手)

  動(dòng)作:

  1.接上式。重心右移,左腳尖回扣,右腿受重力,左腳和左手同動(dòng),左手向下、向懷內(nèi)劃弧同時(shí)右手帶回與左手放至腰間;左腳經(jīng)右腳邊向正前邁定于正前方成丁字步。

  2.身體重心移在左腳,右腳右手同動(dòng),右手由下向上與右腳一起側(cè)身向正前方,隨身屈膝坐身,在正前方右手經(jīng)膝前插掌向右腳尖,隨之由腰帶胯、帶腿隨動(dòng)右手變勾手,與右腳一起隨身上提,上達(dá)與肩平,成勾提手式。左手立掌于右手肘關(guān)節(jié)處。

  3.重心在左面,腰身帶動(dòng)右胯,腿與手、臂一起下落成高弓步,左手隨身化收回腰間,右手隨落而按切在襠前,掌心向下,形成弓步切按掌式。

  要點(diǎn):

  1、經(jīng)云:粘即是走,走即是粘。單鞭之后的左手對(duì)來(lái)敵之變,就是粘化之法,粘后護(hù)面,側(cè)身上法,護(hù)身打下,隨化隨進(jìn),其妙法也。

  2、提手之式,即右手勾與右腳尖,有一根線帶著之意,連呼吸一起同動(dòng),落步按封時(shí),呼氣。

  3、身法要協(xié)調(diào),穩(wěn)固,沉肩松肘,意在腰際,帶動(dòng)全身。

  用法:左手對(duì)敵之攻勢(shì),先粘化,或格粘或化拿,隨后護(hù)面進(jìn)身,偷步旋轉(zhuǎn)步法,委身?yè)魯诚虏,若不中,可隨之蹬襠,踢腿,落步按封。主要對(duì)付來(lái)勢(shì)洶涌之拳腳,沉氣按切。

  第七式 :白鶴亮翅

  動(dòng)作:

  1.上步搓掌

  接上式。右手和右腳同時(shí)由右向左再向身前劃弧形上步,右腳跟先著地,掌心隨動(dòng)而滾翻向上,左手從胸前經(jīng)右肘處往下搓推而出,掌心向下,左腳同時(shí)上步,腳尖著地,形成右實(shí)左虛步。

  2.分掌抖翅

  重心后沉,氣沉丹田,雙掌隨呼吸拉絲式分開(kāi),右手向右上揚(yáng)至頭右側(cè),與太陽(yáng)穴同高,左手下至左大腿附近。

  要點(diǎn):

  1、上步搓掌式先右手粘擦,左手臂有擠靠之勢(shì),然后有搓掌拉絲之意。

  2、分掌抖翅首先要有頭手向上之氣勢(shì),由腰意發(fā)動(dòng),略帶抖意展翅,拉絲有展翅舒伸、身肢拔長(zhǎng)的感覺(jué)。

  3、沉氣落塵胯身,但上頭要有精神提起朝上之意,下體穩(wěn)重,兩臂成弧形,松肩沉肘,身體中正。

  說(shuō)明:

  1、如在上式中切掌之后,馬上粘上對(duì)方手臂,趁對(duì)方收回之際,跟上對(duì)方纏臂或拿臂(這也是粘),或進(jìn)襠擊擦對(duì)方中下部.隨即左手身上進(jìn)靠擊。

  2、如果對(duì)方左手招架,則我左手向上分開(kāi),趁機(jī)再擊。

  3、如果對(duì)方拿我右手,我則用左手搓拿擰勁之法解之。

【太極拳分解教學(xué)】相關(guān)文章:

楊氏太極拳分解教學(xué)03-19

形意太極拳分解教學(xué)05-18

太極拳32式分解教學(xué)04-07

56式太極拳分解教學(xué)03-17

三十二太極拳分解教學(xué)06-30

十二式太極拳分解教學(xué)03-17

八式太極拳分解教學(xué)03-18

太極拳40式分解教學(xué)06-23

四十級(jí)太極拳分解教學(xué)08-14