太極拳分解教學(xué)

時間：2024-08-01 13:36:15 太極拳我要投稿

太極拳分解教學(xué)

　　太極拳是一門博大精深的學(xué)問，太極拳作為中國武術(shù)，具有防身作用。堅持練習(xí)太極拳的好處是強身健體，可以頤養(yǎng)天年，是現(xiàn)代人養(yǎng)身的最佳運動。下面是小編整理的太極拳分解教學(xué)，歡迎來參考！

太極拳分解教學(xué)

　　第一式：預(yù)備式

　　姿勢：面南直立，自然中正，全身放松，兩眼平視，頭正直，項松豎，頭頂虛靈，仿佛上頂有線懸梁之意;下頷微收，齒輕合，唇輕閉，內(nèi)舌輕觸上腭;兩臂墜肘下垂，沉肩松胸，氣含小腹，肘不貼肋，手心向里，中指肚輕貼腿側(cè)(褲縫);松胯，兩膝微彎，分腳，兩腳與肩同寬，腳尖朝前，十趾隨意動而抓地;呼吸順?biāo)炱綍�，意守丹田�?/p>

　　要點：頭頂懸意不可缺，長腰松胯，護肋，胸間不凹不凸背要圓，十趾抓地空涌泉穴。

　　說明：

　　1、此預(yù)備式乃無極式，其基本要領(lǐng)均體現(xiàn)太極拳貫串始終的各項要求，故在行拳過程中均應(yīng)一貫持守這些法則;

　　2、此無極式暫未分陰陽虛實，但重在呼吸自然，意守丹田，雖靜猶動，勢如張弓待發(fā)之動意，守我之靜，待人之動;

　　3、思想集中而虛靜無物，神氣抱一而達無形無象之感，然意存丹田而待動，保持一種平和靜氣，安祥隨和，全神貫注而內(nèi)斂一種神氣之韻。

　　動作：雙手托天

　　氣沉丹田

　　1.雙手捧天

　　兩臂分別從兩側(cè)，意動、手動、腕、肘整體一起向上緩慢抬起，沿斜前方起手(與身體成180度) 起手與肩平，沉肩墜肘，撘腕，此時是吸氣和意念吸收地之靈氣之勢和靈氣向上運行之中，手指領(lǐng)意，勞宮吸天之精華，捧天之精華之氣，又轉(zhuǎn)腕向內(nèi)，手向上抬至頭頂百會穴。此時是吸氣和意念吸收地之靈氣之勢和靈氣向上運行之中，手指領(lǐng)意，勞宮吸天之精華，手臂從褲縫側(cè)上行時，捧天之精華之氣，當(dāng)?shù)竭_頭頂時，又轉(zhuǎn)腕向內(nèi)，掌心遂變朝下，十指相對，意念天地之精靈匯聚百會穴。

　　2.氣沉丹田

　　接上動作(在十指相對掌心朝下時)，沿體前前臂以抱球狀下行，做不明顯呼氣，意念百會真氣下行人中穴，達鵲橋，沿任脈、經(jīng)天突、璇璣、華蓋、膻中、中脘、神闕，聚回丹田。雙手亦同達下腹，后分別沿帶脈斜下胯邊，回至無極式。

　　要點：

　　1、這是一個深呼吸過程，意念周天循環(huán)，呼吸要徹底，手意牽引要協(xié)調(diào)，吸盡天地靈氣，真氣存聚丹田。

　　2、這也是開始進入功態(tài)的一個起勢，保持全身放松，心情平和舒暢動作慢，勻稱一致，呼吸在自然之原則下，由師傅和自己的熟練程度而掌握方式。

　　說明：掌經(jīng)云：“先在心，后在身�！毙薜兰葱扌�，故首先要心無雜念，開始練此功也須遵循“有為”地存想內(nèi)觀之法。此運行大周天之功是，先扣腳十趾而提涌泉吸地之靈氣，實質(zhì)一是穩(wěn)定腳根，二是活動經(jīng)脈，沿陰蹺上行提肛，過三關(guān)到達百會。此時兩手勞宮及天門九宮打開吸收天之精華而聚匯百會，再由百會沿任脈下到丹田，此中真氣保存，鼓腹蓄氣，廢穢之氣隨放松之體散發(fā)體外。

　　這一過程意念可強可弱，不可過僵過執(zhí)，動作要慢，意念、動作、呼吸三合一，要協(xié)調(diào)。所以預(yù)備式的氣勢就影響和決定整個行拳的效果，需下功夫練習(xí)。

　　第二式：起式

　　動作：1、提手上繃 2、虛步下切

　　1.提手上繃

　　兩臂分別內(nèi)動，向上搠起，手心由相對變?yōu)橄蛳�，上棚同時胯膝下坐，成馬步，氣在丹田，慢慢屈膝成115℃屈膝度根據(jù)架式高、中、低而定，通常以中架為例，以下均同中架)。搠至臂與肩平，要意達指梢而微微坐腕，手變勾手，

　　2.虛步下切

　　接上動做，重心在左腳，坐胯右腳變虛，腳尖著地，同時右勾手順左手腕下切，在轉(zhuǎn)移重心到右邊，同時左手順右手完下切至右邊，45度角至膝下足三里側(cè)，屈臂沉肘格架在與肩平。

　　要點：

　　1.遵循拳經(jīng)“一動無有不動”原則，全身首先在放松的前提下，用意不用力地開始柔和運轉(zhuǎn)，輕靈與沉著俱在，變換虛實，注意上下，一動就開始體現(xiàn)陰陽。

　　2.行拳中腰身、手、腕、肘、胯、膝均活而不僵，活而不亂，松而不懈，剛而不僵，以意引動有規(guī)則轉(zhuǎn)動，身體似屈非屈，似直非直，動作到位，意氣也一定到位。

　　3.一般按呼吸自然原則，多以起時吸，沉?xí)r呼，即上吸下呼，但均不明顯用口鼻，行拳保持勻、細，因其動作緩慢而又深長，所以一般開始學(xué)拳架動作，不必過分注意呼吸方式。時時注意氣沉丹田而意于腰腹，活于胯部。

　　用法：

　　因為太極拳因人而動，因敵而變，所以在一個招法中可因?qū)Ψ降挠昧凸舴绞蕉扇追N不同的攻防方式，故此，在介紹其用法時，一般只突出一例，其余稍加說明或省略。

　　太極拳起勢在用法上，須符合貴化不貴抗，后發(fā)先至的思想，化中有打，打中有化。

　　“雙搠撐掌”主要是應(yīng)付對方“雙風(fēng)貫耳"或“雙按推掌"。對方欲出雙拳擊打頭部，我則坐身，使對方落空，同時出雙掌對對方胸前的空處推掌。如果對方雙按掌來，我搠撐相接，粘上而隨力化走，根據(jù)對方變招而再出招還擊。多數(shù)方式以腳下虛實變換，手法一防一攻而立判勝負。 “虛步下切"中含有幾種變化方式，據(jù)敵而用，而用時之勢，已不再像虛步下切之定勢了。

　　第三式：退步崩式

　　動作：1、丁步抱球 2、轉(zhuǎn)身架掌

　　1.抱球獨立

　　接上式。重心移至右腳，右手與左手由勾手變掌成包球式，腳成丁字步，右45度角。身體保持正中，背直不屈，兩掌心相對，右腿微屈。

　　2.轉(zhuǎn)身崩式

　　接上動。由腰轉(zhuǎn)帶動左腿向后(東北)，腳跟先著地，成左弓步;左手隨身體由下朝上劃弧崩起，掌心朝里，右掌由眼下經(jīng)胸前向左腋下推出，橫掌于丹田處，掌心向下定型時，手、腳、身、步一起到位。

　　要點：

　　1.正如介紹武當(dāng)三豐太極拳特點時說過：此拳步法靈活，僅從開始幾動中可以看出步、腿的靈活度，同時要求步、身、手，齊到合一。

　　2.動作連貫性不可分割、斷勁，在定型時，微有內(nèi)勁到達之意，非單操練時，不得用力或發(fā)力。

　　3.此拳架攻防意義很強，雖練時不專注攻防作用，但要明細其用法。此轉(zhuǎn)身上步、上搠下打之法，動作顯明，同時可變作左攬雀尾式的用法，惟方向相反，用法不另敘。

　　第四式：攬雀尾式

　　動作：1.回身抽掌

　　接上式。由腰身帶動右手，由橫掌前按變內(nèi)旋成仰掌，往右回分，左手外旋變壓掌和外切掌;左腳回扣(即以腳跟為軸，腳尖向內(nèi)轉(zhuǎn)30度)，身體變成右靠弓進步。

　　2.虛步擰轉(zhuǎn)

　　上動不停。重心移至左腿，右肘下沉，右手外翻，帶前臂滾旋，右腳變虛;左手由胯下翻掌向左前方到左側(cè)上方，至左側(cè)時，腳下左腳變實，承擔(dān)重心;左右手掌心相對成抱球式。

　　3.上步靠掤上動不停。左腳落地著實，右腳急上步于右側(cè)，向斜前方45度出步，身、

　　肩、膝同到;右手由胸前劃內(nèi)旋弧至襠前，左手隨按勁沉肘，轉(zhuǎn)回頭前掌心朝面。

　　4.撩肘掤右手由襠前朝外，由下至上，再由肩、肘、手節(jié)節(jié)貫穿，劃弧上掤至右側(cè) 前方。左手在后，掌心與右手相對。

　　5.馬虛搬

　　右手向右前方掤至與肩高，膝與肘相合，手尖與腳尖相對時不再往前。接著右手開始由內(nèi)向外翻掌，左手由外向內(nèi)翻掌，重心移至左腳，左手在前，右手在后，向左邊捋過，右腳變虛，右掌心向卞，左掌心向上。

　　6.上步擠

　　上動不停。左手從左腳后收再向右肘處，掌心朝上捅出;同時重心移至右腳，左腳跟左手一起上步，先腳跟落地，承擔(dān)重心;右手從左手至左肘下抽回，再沉左肘滑滾向左手，掌心向外。

　　7.落步按

　　當(dāng)左右兩手交叉會于右膝時，兩手隨臂轉(zhuǎn)翻掌，并摟過右膝，收回腰問后從腋下推按出去;同時當(dāng)手摟過膝蓋時，右腳提起，蹬腳后落地，肘到腳到手到，成馬步雙按掌式。

　　要點：

　　1、此式分解動作多，較為復(fù)雜，也是獨特分別于其它拳架的標(biāo)志。實際運用要注意手、身、腳、意、氣、力齊至;

　　2、此式勁力明顯，靠、掤和落步雙按是典型的力點(力點是實際用法上的技擊發(fā)力處)，要注意體會;

　　3、式中連綿性強，不能脫節(jié)，要一環(huán)套一環(huán)，在推手和技擊中配合得好，很具威力，但主要不能散、亂;

　　4、此中步伐變化多而快，步幅大小可根據(jù)自己架式變換，虛實一定要分清，

　　實腿承受重力要沉襠，斂臀，保持腰胯的靈活。

　　說明：從上一式轉(zhuǎn)身掤掌(有人稱黑虎掏心)后，回身時若后手被人拿住，則左手從右手上削砍而出，擊打?qū)Ψ窖摺．?dāng)對方右邊拳擊來，我用右前臂接粘，沉肘松肩而翻掌粘拿，同時坐胯轉(zhuǎn)上左步右手。左手乃虛招，能實則打，不實則回護頭臉，左手從外用掌砍對方胯，若對方招架，順右腳上步對方襠中，左手護臉頭，右側(cè)身膝頂背靠;若不成出右手從下打上，再不成便掤住對方。

　　掤住對方后，用前臂或手掌魚際等感覺粘上后，順對方之`捋化，左手封對方中節(jié)或另一手，同時進步，插襠和套步，順力將對方按出或推出。

　　第五式：順拉單鞭

　　動作：

　　1. 接上按式。左手朝上微翻掌，向左隨身體帶回，右手在距左手尺余，掌心向上，托時之意，隨身向左移，重心在左腳，左腳以后跟為軸隨手臂向外轉(zhuǎn)，右腳后跟不動，前腳掌回扣，與手臂同向，成丁字步。

　　當(dāng)轉(zhuǎn)至左側(cè)丁字步后，右手由仰掌旋臂成向外、向下的抓掌，左掌變托掌，向右以右腳為重心擰帶;腳法與前相反，即以右腳跟為軸向右側(cè)隨身、手臂移45度，左腳以同樣方式回扣45度。

　　2.左腳收回，隨身起立，左手護右肘，右手從斜前方突出;然后右手翻掌勾手，指尖向下，左手由護右腕;重心在右腳，左腿隨機提起蹬出。

　　3.重心仍在右腳，右勾手不動，氣下沉，左腳、左手由腰帶動一起向左前方揮邁而出，變成左弓箭步。

　　要點：

　　在左右平帶過程中，擰勁等暗勁是關(guān)鍵，要求也很嚴格。像兩掌二方向相對，意為把持手和肘，時時可采撂制住對方，往返之變是根據(jù)對方力的變化而變化，折疊過程中的身、腰、腳均要一致變化，體現(xiàn)整體性，才能制敵。即為變化無方之意，根據(jù)對方空處、破綻處而擊，上架十字手，下出進腿，落步而順掌到，動作是圓而連貫，有一定的實用價值。

　　用法：單鞭之用，變化多端，豐富多彩，每一個動作是一個技擊用法的母式，這一母式本身可以發(fā)勁擊人外，還可演化出多種招式。就是若對方朝我中上部一拳擊來，我一手粘拳頭、一手托臂肘，運用聽勁掌握對方力向，既可采撂拿脈、反骨，也可把架肘靠而放出對方。

　　2、若對方力大，肯定會反抗我之力，我則順其力變成擰捋而擊空脅。

　　3、若對方中脅擊不成，則上擊咽喉，架肘擊襠腿，乘機進步而放發(fā)。關(guān)鍵是手腳進肘，身腰要捅跟而上，有一種捅擠之勢。

　　第六式提手上式(或回身提手)

　　動作：

　　1.接上式。重心右移，左腳尖回扣，右腿受重力，左腳和左手同動，左手向下、向懷內(nèi)劃弧同時右手帶回與左手放至腰間;左腳經(jīng)右腳邊向正前邁定于正前方成丁字步。

　　2.身體重心移在左腳，右腳右手同動，右手由下向上與右腳一起側(cè)身向正前方，隨身屈膝坐身，在正前方右手經(jīng)膝前插掌向右腳尖，隨之由腰帶胯、帶腿隨動右手變勾手，與右腳一起隨身上提，上達與肩平，成勾提手式。左手立掌于右手肘關(guān)節(jié)處。

　　3.重心在左面，腰身帶動右胯，腿與手、臂一起下落成高弓步，左手隨身化收回腰間，右手隨落而按切在襠前，掌心向下，形成弓步切按掌式。

　　要點：

　　1、經(jīng)云：粘即是走，走即是粘。單鞭之后的左手對來敵之變，就是粘化之法，粘后護面，側(cè)身上法，護身打下，隨化隨進，其妙法也。

　　2、提手之式，即右手勾與右腳尖，有一根線帶著之意，連呼吸一起同動，落步按封時，呼氣。

　　3、身法要協(xié)調(diào)，穩(wěn)固，沉肩松肘，意在腰際，帶動全身。