太極拳分解教學(xué)
太極拳是一門博大精深的學(xué)問(wèn)，太極拳作為中國(guó)武術(shù)，具有防身作用。堅(jiān)持練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體，可以頤養(yǎng)天年，是現(xiàn)代人養(yǎng)身的最佳運(yùn)動(dòng)。下面是小編整理的太極拳分解教學(xué)，歡迎來(lái)參考！
第一式：預(yù)備式
姿勢(shì)：面南直立，自然中正，全身放松，兩眼平視，頭正直，項(xiàng)松豎，頭頂虛靈，仿佛上頂有線懸梁之意;下頷微收，齒輕合，唇輕閉，內(nèi)舌輕觸上腭;兩臂墜肘下垂，沉肩松胸，氣含小腹，肘不貼肋，手心向里，中指肚輕貼腿側(cè)(褲縫);松胯，兩膝微彎，分腳，兩腳與肩同寬，腳尖朝前，十趾隨意動(dòng)而抓地;呼吸順?biāo)炱綍�，意守丹田�?/p>
要點(diǎn)：頭頂懸意不可缺，長(zhǎng)腰松胯，護(hù)肋，胸間不凹不凸背要圓，十趾抓地空涌泉穴。
說(shuō)明：
1、此預(yù)備式乃無(wú)極式，其基本要領(lǐng)均體現(xiàn)太極拳貫串始終的各項(xiàng)要求，故在行拳過(guò)程中均應(yīng)一貫持守這些法則;
2、此無(wú)極式暫未分陰陽(yáng)虛實(shí)，但重在呼吸自然，意守丹田，雖靜猶動(dòng)，勢(shì)如張弓待發(fā)之動(dòng)意，守我之靜，待人之動(dòng);
3、思想集中而虛靜無(wú)物，神氣抱一而達(dá)無(wú)形無(wú)象之感，然意存丹田而待動(dòng)，保持一種平和靜氣，安祥隨和，全神貫注而內(nèi)斂一種神氣之韻。
動(dòng)作：雙手托天
氣沉丹田
1.雙手捧天
兩臂分別從兩側(cè)，意動(dòng)、手動(dòng)、腕、肘整體一起向上緩慢抬起，沿斜前方起手(與身體成180度) 起手與肩平，沉肩墜肘，撘腕，此時(shí)是吸氣和意念吸收地之靈氣之勢(shì)和靈氣向上運(yùn)行之中，手指領(lǐng)意，勞宮吸天之精華，捧天之精華之氣，又轉(zhuǎn)腕向內(nèi)，手向上抬至頭頂百會(huì)穴。此時(shí)是吸氣和意念吸收地之靈氣之勢(shì)和靈氣向上運(yùn)行之中，手指領(lǐng)意，勞宮吸天之精華，手臂從褲縫側(cè)上行時(shí)，捧天之精華之氣，當(dāng)?shù)竭_(dá)頭頂時(shí)，又轉(zhuǎn)腕向內(nèi)，掌心遂變朝下，十指相對(duì)，意念天地之精靈匯聚百會(huì)穴。
2.氣沉丹田
接上動(dòng)作(在十指相對(duì)掌心朝下時(shí))，沿體前前臂以抱球狀下行，做不明顯呼氣，意念百會(huì)真氣下行人中穴，達(dá)鵲橋，沿任脈、經(jīng)天突、璇璣、華蓋、膻中、中脘、神闕，聚回丹田。雙手亦同達(dá)下腹，后分別沿帶脈斜下胯邊，回至無(wú)極式。
要點(diǎn)：
1、這是一個(gè)深呼吸過(guò)程，意念周天循環(huán)，呼吸要徹底，手意牽引要協(xié)調(diào)，吸盡天地靈氣，真氣存聚丹田。
2、這也是開(kāi)始進(jìn)入功態(tài)的一個(gè)起勢(shì)，保持全身放松，心情平和舒暢動(dòng)作慢，勻稱一致，呼吸在自然之原則下，由師傅和自己的熟練程度而掌握方式。
說(shuō)明：掌經(jīng)云：“先在心，后在身�！毙薜兰葱扌�，故首先要心無(wú)雜念，開(kāi)始練此功也須遵循“有為”地存想內(nèi)觀之法。此運(yùn)行大周天之功是，先扣腳十趾而提涌泉吸地之靈氣，實(shí)質(zhì)一是穩(wěn)定腳根，二是活動(dòng)經(jīng)脈，沿陰蹺上行提肛，過(guò)三關(guān)到達(dá)百會(huì)。此時(shí)兩手勞宮及天門九宮打開(kāi)吸收天之精華而聚匯百會(huì)，再由百會(huì)沿任脈下到丹田，此中真氣保存，鼓腹蓄氣，廢穢之氣隨放松之體散發(fā)體外。
這一過(guò)程意念可強(qiáng)可弱，不可過(guò)僵過(guò)執(zhí)，動(dòng)作要慢，意念、動(dòng)作、呼吸三合一，要協(xié)調(diào)。所以預(yù)備式的氣勢(shì)就影響和決定整個(gè)行拳的效果，需下功夫練習(xí)。
第二式：起式
動(dòng)作：1、提手上繃 2、虛步下切
1.提手上繃
兩臂分別內(nèi)動(dòng)，向上搠起，手心由相對(duì)變?yōu)橄蛳拢吓锿瑫r(shí)胯膝下坐，成馬步，氣在丹田，慢慢屈膝成115℃屈膝度根據(jù)架式高、中、低而定，通常以中架為例，以下均同中架)。搠至臂與肩平，要意達(dá)指梢而微微坐腕，手變勾手，
2.虛步下切
接上動(dòng)做，重心在左腳，坐胯右腳變虛，腳尖著地，同時(shí)右勾手順左手腕下切，在轉(zhuǎn)移重心到右邊，同時(shí)左手順右手完下切至右邊，45度角至膝下足三里側(cè)，屈臂沉肘格架在與肩平。
要點(diǎn)：
1.遵循拳經(jīng)“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”原則，全身首先在放松的前提下，用意不用力地開(kāi)始柔和運(yùn)轉(zhuǎn)，輕靈與沉著俱在，變換虛實(shí)，注意上下，一動(dòng)就開(kāi)始體現(xiàn)陰陽(yáng)。
2.行拳中腰身、手、腕、肘、胯、膝均活而不僵，活而不亂，松而不懈，剛而不僵，以意引動(dòng)有規(guī)則轉(zhuǎn)動(dòng)，身體似屈非屈，似直非直，動(dòng)作到位，意氣也一定到位。
3.一般按呼吸自然原則，多以起時(shí)吸， 沉?xí)r呼，即上吸下呼，但均不明顯用口鼻，行拳保持勻、細(xì)，因其動(dòng)作緩慢而又深長(zhǎng)，所以一般開(kāi)始學(xué)拳架動(dòng)作，不必過(guò)分注意呼吸方式。時(shí)時(shí)注意氣沉丹田而意于腰腹，活于胯部。
用法：
因?yàn)樘珮O拳因人而動(dòng)，因敵而變，所以在一個(gè)招法中可因?qū)Ψ降挠昧凸舴绞蕉扇追N不同的攻防方式，故此，在介紹其用法時(shí)，一般只突出一例，其余稍加說(shuō)明或省略。
太極拳起勢(shì)在用法上，須符合貴化不貴抗，后發(fā)先至的思想，化中有打，打中有化。
“雙搠撐掌”主要是應(yīng)付對(duì)方“雙風(fēng)貫耳"或“雙按推掌"。對(duì)方欲出雙拳擊打頭部，我則坐身，使對(duì)方落空，同時(shí)出雙掌對(duì)對(duì)方胸前的空處推掌。如果對(duì)方雙按掌來(lái)，我搠撐相接，粘上而隨力化走，根據(jù)對(duì)方變招而再出招還擊。多數(shù)方式以腳下虛實(shí)變換，手法一防一攻而立判勝負(fù)。 “虛步下切"中含有幾種變化方式，據(jù)敵而用，而用時(shí)之勢(shì)，已不再像虛步下切之定勢(shì)了。
第三式：退步崩式
動(dòng)作：1、丁步抱球 2、轉(zhuǎn)身架掌
1.抱球獨(dú)立
接上式。重心移至右腳，右手與左手由勾手變掌成包球式，腳成丁字步，右45度角。身體保持正中，背直不屈，兩掌心相對(duì)，右腿微屈。
2.轉(zhuǎn)身崩式
接上動(dòng)。由腰轉(zhuǎn)帶動(dòng)左腿向后(東北)，腳跟先著地，成左弓步;左手隨身體由下朝上劃弧崩起，掌心朝里，右掌由眼下經(jīng)胸前向左腋下推出，橫掌于丹田處，掌心向下定型時(shí)，手、腳、身、步一起到位。
要點(diǎn)：
1.正如介紹武當(dāng)三豐太極拳特點(diǎn)時(shí)說(shuō)過(guò)：此拳步法靈活，僅從開(kāi)始幾動(dòng)中可以看出步、腿的靈活度，同時(shí)要求步、身、手，齊到合一。
2.動(dòng)作連貫性不可分割、斷勁，在定型時(shí)，微有內(nèi)勁到達(dá)之意，非單操練時(shí)，不得用力或發(fā)力。
3.此拳架攻防意義很強(qiáng)，雖練時(shí)不專注攻防作用，但要明細(xì)其用法。此轉(zhuǎn)身上步、上搠下打之法，動(dòng)作顯明，同時(shí)可變作左攬雀尾式的用法，惟方向相反，用法不另敘。
第四式：攬雀尾式
動(dòng)作：1.回身抽掌
接上式。由腰身帶動(dòng)右手，由橫掌前按變內(nèi)旋成仰掌，往右回分，左手外旋變壓掌和外切掌;左腳回扣(即以腳跟為軸，腳尖向內(nèi)轉(zhuǎn)30度)，身體變成右靠弓進(jìn)步。
2.虛步擰轉(zhuǎn)
上動(dòng)不停。重心移至左腿，右肘下沉，右手外翻，帶前臂滾旋，右腳變虛;左手由胯下翻掌向左前方到左側(cè)上方，至左側(cè)時(shí)，腳下左腳變實(shí)，承擔(dān)重心;左右手掌心相對(duì)成抱球式。
3.上步靠掤 上動(dòng)不停。左腳落地著實(shí)，右腳急上步于右側(cè)，向斜前方45度出步，身、
肩、膝同到;右手由胸前劃內(nèi)旋弧至襠前，左手隨按勁沉肘，轉(zhuǎn)回頭前掌心朝面。
4.撩肘掤 右手由襠前朝外，由下至上，再由肩、肘、手節(jié)節(jié)貫穿，劃弧上掤至右側(cè) 前方。左手在后，掌心與右手相對(duì)。
5.馬虛搬
右手向右前方掤至與肩高，膝與肘相合，手尖與腳尖相對(duì)時(shí)不再往前。接著右手開(kāi)始由內(nèi)向外翻掌，左手由外向內(nèi)翻掌，重心移至左腳，左手在前，右手在后，向左邊捋過(guò)，右腳變虛，右掌心向卞，左掌心向上。
6.上步擠
上動(dòng)不停。左手從左腳后收再向右肘處，掌心朝上捅出;同時(shí)重心移至右腳，左腳跟左手一起上步，先腳跟落地，承擔(dān)重心;右手從左手至左肘下抽回，再沉左肘滑滾向左手，掌心向外。
7.落步按
當(dāng)左右兩手交叉會(huì)于右膝時(shí)，兩手隨臂轉(zhuǎn)翻掌，并摟過(guò)右膝，收回腰問(wèn)后從腋下推按出去;同時(shí)當(dāng)手摟過(guò)膝蓋時(shí)，右腳提起，蹬腳后落地，肘到腳到手到，成馬步雙按掌式。
要點(diǎn)：
1、此式分解動(dòng)作多，較為復(fù)雜，也是獨(dú)特分別于其它拳架的標(biāo)志。實(shí)際運(yùn)用要注意手、身、腳、意、氣、力齊至;
2、此式勁力明顯，靠、掤和落步雙按是典型的力點(diǎn)(力點(diǎn)是實(shí)際用法上的技擊發(fā)力處)，要注意體會(huì);
3、式中連綿性強(qiáng)，不能脫節(jié)，要一環(huán)套一環(huán)，在推手和技擊中配合得好，很具威力，但主要不能散、亂;
4、此中步伐變化多而快，步幅大小可根據(jù)自己架式變換，虛實(shí)一定要分清，
實(shí)腿承受重力要沉襠，斂臀，保持腰胯的靈活。
說(shuō)明：從上一式轉(zhuǎn)身掤掌(有人稱黑虎掏心)后，回身時(shí)若后手被人拿住，則左手從右手上削砍而出，擊打?qū)Ψ窖摺．?dāng)對(duì)方右邊拳擊來(lái)，我用右前臂接粘，沉肘松肩而翻掌粘拿，同時(shí)坐胯轉(zhuǎn)上左步右手。左手乃虛招，能實(shí)則打，不實(shí)則回護(hù)頭臉，左手從外用掌砍對(duì)方胯，若對(duì)方招架，順右腳上步對(duì)方襠中，左手護(hù)臉頭，右側(cè)身膝頂背靠;若不成出右手從下打上，再不成便掤住對(duì)方。
掤住對(duì)方后，用前臂或手掌魚(yú)際等感覺(jué)粘上后，順對(duì)方之`捋化，左手封對(duì)方中節(jié)或另一手，同時(shí)進(jìn)步，插襠和套步，順力將對(duì)方按出或推出。
第五式：順拉單鞭
動(dòng)作：
1. 接上按式。左手朝上微翻掌，向左隨身體帶回，右手在距左手尺余，掌心向上，托時(shí)之意，隨身向左移，重心在左腳，左腳以后跟為軸隨手臂向外轉(zhuǎn)，右腳后跟不動(dòng)，前腳掌回扣，與手臂同向，成丁字步。
當(dāng)轉(zhuǎn)至左側(cè)丁字步后，右手由仰掌旋臂成向外、向下的抓掌，左掌變托掌，向右以右腳為重心擰帶;腳法與前相反，即以右腳跟為軸向右側(cè)隨身、手臂移45度，左腳以同樣方式回扣45度。
2.左腳收回，隨身起立，左手護(hù)右肘，右手從斜前方突出;然后右手翻掌勾手，指尖向下，左手由護(hù)右腕;重心在右腳，左腿隨機(jī)提起蹬出。
3.重心仍在右腳，右勾手不動(dòng)，氣下沉，左腳、左手由腰帶動(dòng)一起向左前方揮邁而出，變成左弓箭步。
要點(diǎn)：
在左右平帶過(guò)程中，擰勁等暗勁是關(guān)鍵，要求也很嚴(yán)格。像兩掌二方向相對(duì)，意為把持手和肘，時(shí)時(shí)可采撂制住對(duì)方，往返之變是根據(jù)對(duì)方力的變化而變化，折疊過(guò)程中的身、腰、腳均要一致變化，體現(xiàn)整體性，才能制敵。即為變化無(wú)方之意，根據(jù)對(duì)方空處、破綻處而擊，上架十字手，下出進(jìn)腿，落步而順掌到，動(dòng)作是圓而連貫，有一定的實(shí)用價(jià)值。
用法：?jiǎn)伪拗�，變化多端，豐富多彩，每一個(gè)動(dòng)作是一個(gè)技擊用法的母式，這一母式本身可以發(fā)勁擊人外，還可演化出多種招式。就是若對(duì)方朝我中上部一拳擊來(lái)，我一手粘拳頭、一手托臂肘，運(yùn)用聽(tīng)勁掌握對(duì)方力向，既可采撂拿脈、反骨，也可把架肘靠而放出對(duì)方。
2、若對(duì)方力大，肯定會(huì)反抗我之力，我則順其力變成擰捋而擊空脅。
3、若對(duì)方中脅擊不成，則上擊咽喉，架肘擊襠腿，乘機(jī)進(jìn)步而放發(fā)。關(guān)鍵是手腳進(jìn)肘，身腰要捅跟而上，有一種捅擠之勢(shì)。
第六式提手上式(或回身提手)
動(dòng)作：
1.接上式。重心右移，左腳尖回扣，右腿受重力，左腳和左手同動(dòng)，左手向下、向懷內(nèi)劃弧同時(shí)右手帶回與左手放至腰間;左腳經(jīng)右腳邊向正前邁定于正前方成丁字步。
2.身體重心移在左腳，右腳右手同動(dòng)，右手由下向上與右腳一起側(cè)身向正前方，隨身屈膝坐身，在正前方右手經(jīng)膝前插掌向右腳尖，隨之由腰帶胯、帶腿隨動(dòng)右手變勾手，與右腳一起隨身上提，上達(dá)與肩平，成勾提手式。左手立掌于右手肘關(guān)節(jié)處。
3.重心在左面，腰身帶動(dòng)右胯，腿與手、臂一起下落成高弓步，左手隨身化收回腰間，右手隨落而按切在襠前，掌心向下，形成弓步切按掌式。
要點(diǎn)：
1、經(jīng)云：粘即是走，走即是粘。單鞭之后的左手對(duì)來(lái)敵之變，就是粘化之法，粘后護(hù)面，側(cè)身上法，護(hù)身打下，隨化隨進(jìn)，其妙法也。
2、提手之式，即右手勾與右腳尖，有一根線帶著之意，連呼吸一起同動(dòng)，落步按封時(shí)，呼氣。
3、身法要協(xié)調(diào)，穩(wěn)固，沉肩松肘，意在腰際，帶動(dòng)全身。
用法：左手對(duì)敵之攻勢(shì)，先粘化，或格粘或化拿，隨后護(hù)面進(jìn)身，偷步旋轉(zhuǎn)步法，委身?yè)魯诚虏�，若不中，可隨之蹬襠，踢腿，落步按封。主要對(duì)付來(lái)勢(shì)洶涌之拳腳，沉氣按切。
第七式 ：白鶴亮翅
動(dòng)作：
1.上步搓掌
接上式。右手和右腳同時(shí)由右向左再向身前劃弧形上步，右腳跟先著地，掌心隨動(dòng)而滾翻向上，左手從胸前經(jīng)右肘處往下搓推而出，掌心向下，左腳同時(shí)上步，腳尖著地，形成右實(shí)左虛步。
2.分掌抖翅
重心后沉，氣沉丹田，雙掌隨呼吸拉絲式分開(kāi)，右手向右上揚(yáng)至頭右側(cè)，與太陽(yáng)穴同高，左手下至左大腿附近。
要點(diǎn)：
1、上步搓掌式先右手粘擦，左手臂有擠靠之勢(shì)，然后有搓掌拉絲之意。
2、分掌抖翅首先要有頭手向上之氣勢(shì)，由腰意發(fā)動(dòng)，略帶抖意展翅，拉絲有展翅舒伸、身肢拔長(zhǎng)的感覺(jué)。
3、沉氣落塵胯身，但上頭要有精神提起朝上之意，下體穩(wěn)重，兩臂成弧形，松肩沉肘，身體中正。
說(shuō)明：
1、如在上式中切掌之后，馬上粘上對(duì)方手臂，趁對(duì)方收回之際，跟上對(duì)方纏臂或拿臂(這也是粘)，或進(jìn)襠擊擦對(duì)方中下部.隨即左手身上進(jìn)靠擊。
2、如果對(duì)方左手招架，則我左手向上分開(kāi)，趁機(jī)再擊。
3、如果對(duì)方拿我右手，我則用左手搓拿擰勁之法解之。
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