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三十二太極拳分解教學
傳統(tǒng)太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態(tài)。下面小編為大家?guī)砣珮O拳分解教學，希望大家多多閱讀!
三十二太極拳分解教學 1
預備式的時候，兩腳并步，身體直立，要保持舒松、自然、端正、平靜的狀態(tài)。
01、起勢：左腳分開半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，屈蹲、按掌，要保持沉肩、含胸、頂頭、立腰，兩手輕輕的按到腹前。
02、右攬雀尾：微微向右轉身，抱手，兩手在右胸前相合，提腳，向左前方上步(東南)，弓步左棚手，座腿轉腰扣腳，抱手收腳(把右腳提起收到左腳內(nèi)側)，轉身向正西上步，弓步右棚手，伸臂翻掌，坐腿轉腰后捋(捋到腹前)，轉腰搭手(身體轉向正西)，弓步前擠，坐腿轉腰向右平云劃弧，轉腰扣腳旋臂(右手內(nèi)旋停在右肩前，正南方向)，重心右移，按掌收腳丁步(方向西南)。
03、左單鞭：勾手、轉身、出腳(身體向左轉，出腳的方向正東偏北)，弓步推掌。
04、左琵琶式：跟步、擺掌，坐腿、帶手，虛步合手。
05、進步搬攔捶:：轉腰穿掌，上步穿掌，進步攔掌(左手心翻轉向下，右手變?nèi)湓谘g、拳心轉向上)，丁步打拳(兩手都變?nèi)�，右拳拳眼向上，左拳拳心向下、停在右臂下面，右腳收攏成后丁步)。
06、如封似閉：坐腿翻掌，上步收掌(經(jīng)過胸前到腹前，手心翻轉向前下方)，弓步推按。
07、摟膝拗步：轉腰撇腳，擺手收腳，收手上步，弓步摟推。第二個摟膝拗步，轉腰撇腳，擺手收腳(轉腰看后手與肩同高、手心向上)，轉腰上步(方向仍是正東，屈臂收手到肩上頭側)，弓步摟手推掌。
08、右單鞭：坐腿、轉腰、扣腳、云手，重心左移、坐腿、轉腰，云手、翻掌、收腳，勾手、轉身、上步(正西偏北)，弓步推掌。
09、右云手：坐腿、轉腰、扣腳、松勾，右云、翻掌、收腳并步(兩腳平行向前，相聚10——20厘米成小開步)，左云翻掌、開步、出腳，右云翻掌、收腳并步，轉腰、左云、翻掌開步。
10、野馬分鬃：轉腰、抱手、提腳，轉身上步(正西)，弓步分手(前手與肩同高，手心斜向上)，轉腰、撇腳向右轉，抱手、收腳，轉腰向西上步，弓步分手。
11、海底針：跟步翻掌，右手向前擺到右腰前，坐腿提手到肩上頭側，左手翻轉按在右腹前，虛步向前下插掌。
12、閃通背：立腰、出腳，弓步推掌，右手舉在頭側上方。
13、右攬雀尾：轉腰、撇腳、腰向左轉，兩手慢慢下落分開，抱手、提腳，左胸前抱球，向西出腳上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋轉腰，轉腰搭手，向正西弓步前擠，坐腿收手經(jīng)過胸前往下沉按到腹前，弓步推按。
14、轉體撇身捶：坐腿轉腰扣腳分手(兩手在體側側平舉)，重心右移，坐腿、收腳、握拳、合手(右手落在左前臂的內(nèi)測，左手變?nèi)骨叭南騼?nèi))，轉腰、上步、舉拳(上步方向正東偏北)，弓步撇打(左臂左腿上下相對，拳與頭同高拳心斜向上，右手仍附在左前臂上面)。
15、捋擠勢：扣腳轉腰(右手劃一個小平弧，停在左臂的上方)，弓腿抹掌腰手(腰手都轉向東南)，收腳后捋(捋到腹前)，轉腰搭手上步(方向東南，兩手合在胸前)，弓步前擠; 坐腿轉腰扣腳(左手劃弧，穿手停在右前臂的上方)，弓腿穿抹(轉向東北)，捋手收腳，搭手出腳上步(方向東北)，弓步前擠。
16、右拍腳：坐腿、轉腰、扣腳、分手，抱手、提腿獨立，分手拍腳(東偏南)。
17、左分腳：落腳(方向和拍腳一樣)，東南穿手，弓腿、分手，提腿、抱手(提左腿)，分手、分腳(東北方向)。
18、右蹬腳：落腳合手、兩手握拳(左拳在上，兩拳拳心都向上)，蹬、抖彈(兩拳同時向前向上向兩側抖開，腿是快速發(fā)力的蹬出動作，兩拳分開的時候是立拳，后拳略高高于肩，前拳與腳相對，方向正東)。
19、進步栽拳：落腳撇腳、腳尖外撇、轉腰擺手，收腳擺掌，上步、收手、握拳，弓步栽捶(正東)。
20、左右穿梭：轉腰撇腳，抱手收腳，上步措手，弓步架推(方向東南);轉腰扣腳，抱手收腳，上步措手，弓步架推。
21、肘底捶：坐腿、轉腰、扣腳(左手翻轉向上，右手收到腰前)，退步翻掌(左手翻轉向下橫在體前，右手翻轉收在腰間)，虛步劈掌(右腳提起微微活步，轉成右虛步，左手握拳，拳眼斜向上，收在右肘的內(nèi)測下方，右手指尖對準鼻尖高不過眉)。
22、倒卷肱：撤手翻掌，提腳收手，退步推掌，虛步推掌：撤手翻掌，提腳收手，退步推掌，虛步推掌;撤手翻掌，提腳收手，退步推掌，虛步推掌(定勢時候，前腳順勢扭直成虛步，推出去的手指尖對準鼻尖，高不過眉，后手收到腰間手心向上)。
23、右下勢：轉身扣腳合手腹前(右手在上兩手手心都向下)，提腳舉手舉到胸前，仆步分掌右腿伸出去成仆步，兩手向兩側分開右手與腰高，左手與肩高。
24、金雞獨立：弓腿、舉手、兩個腳尖外展內(nèi)扣，獨立托掌托到肩前手心斜向前上方(手先向前撩，然后手臂內(nèi)旋，掌指轉向身后，提膝托掌)，左腿舉起來，膝關節(jié)和肘關節(jié)上下相對，右手按在體側。
25、左下勢：左腳落在右腳內(nèi)側，轉身、右腳尖外撇，合手、兩手合在腹前，仆步分手(左仆步，兩手向兩側分開左手與腰高，右手與肩高)。
26、上步七星：弓腿、舉手(重心移到前腿)，虛步棚拳(右虛步正西，兩拳腕關節(jié)交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向內(nèi))。
27、退步跨虎：右腳向后退一步，兩拳松開、退步變掌，坐腿、虛步、分手撐掌(右手舉在右額的前上方，左手按在體側成虛步)。
28、轉身擺蓮：左腳向西北扣腳活步，合手扣腳，轉身擺掌(身體轉向正東，兩手擺向右側，眼看右手，左手停在右肩前，兩手心向南，腳從右擺起來經(jīng)過一個扇形向左，兩手在頭前拍擊腳面)。
29、彎弓射虎：落腳、擺手、握拳，弓步轉腰架打(落腳方向是東南，打拳方向東北，架拳在額角的前上方，打拳于胸同高，兩拳拳眼斜相對。
30、左攬雀尾：轉腰撇腳、分手，抱手收腳，左腳向前上步，弓步左棚手，擺臂翻掌，轉腰后捋，轉身搭手，弓步前擠，坐腿收手，弓步推按。
31、十字手：轉身扣腳、撇腳分手(兩手側平舉)，坐腿合手扣腳，收腳開立抱手(兩手交叉，手心向內(nèi)棚舉在胸前，兩手高與肩平。
32、收勢：翻掌分手，垂臂落手，收腳還原成預備勢的姿勢。
三十二太極拳分解教學 2
形意太極拳的四大特點
初學太極拳貴在領悟，要多看、多問、多學，這樣才能早點入門，掌握太極拳的運動特點，可減少很多誤區(qū)。
一、樸實明快
形意拳動作樸實，大多直來直往;一屈一伸，花法少，打起來明快有力，剛柔相兼，富于自然之美。就是技術熟練之后，也要從樸實的動作中見功力，不可故弄花法，失去形意拳的固有風格。形意拳的這種特點與它的技擊法則是一致的。
形意拳在攻防中強調(diào)快攻直取，先發(fā)制人。出手“一寸為先”，“一發(fā)即至”，因而其拳法簡潔樸實，明快有力。
學習太極拳要慢練，熟悉太極拳的內(nèi)功心法后，要做到快慢結合，動中有靜，靜中有動。
二、嚴密緊湊
形意拳著重力量和速度。動作起動快，范圍小，“兩肘不離肋，兩手不離心”，出手收手緊靠身體，好像擰繩一樣，完整緊湊，毫不松懈。兩手“起如鋼銼，落如鉤竿”，短促嚴實，擰裹而發(fā)，并與身法、步法嚴密相合。
出腳邁步時裹胯合襠，屈膝扣足，五趾抓地。轉身時以腰為軸，快速嚴謹。這與長拳放長擊遠，大開大合的特點有明顯的區(qū)別。
三、沉實穩(wěn)健
形意拳要求“邁步如行犁，落腳如生根”，樁步沉實，步法穩(wěn)健。寬胸實腹，氣沉丹田，氣力合一。因此練形意拳要做到上體寬舒自然，下肢沉實穩(wěn)健;動作既不漂浮，又不僵硬，使人感外順內(nèi)實，莊重安逸，周身蘊藏著充沛的內(nèi)在力量。
太極拳是一項穩(wěn)扎穩(wěn)打的功夫，在練習中，身體要保持立身中正，不偏不倚，這樣才能使動作連貫。
四、協(xié)調(diào)整齊
形意拳要求全身貫串，動作整齊，手腳相合。在它的打法歌訣中講：“打法定要先上身，手腳齊到方為真”，“手到腳不到，打人不得妙;手到腳也到，打人如拔草”。形意拳不僅要求手腳相合，而且要求手、眼、身、步處處相合，“一枝動，百枝隨”。
出手投足要三尖相對(手尖、腳尖、鼻尖)，三節(jié)相隨(稍節(jié)起、中節(jié)隨、根節(jié)追)。在此基礎上還要做到以意行氣、以氣使力，使意、氣、力相配合，做到內(nèi)外合一，全身“一動無有不合”。形意拳過去稱為六合拳，即要求內(nèi)三合，心與意合、意與氣合、氣與力合。外三合，肩與胯合、肘與膝合、手與足合。高度概括了形意拳協(xié)調(diào)整齊的特點。
形意拳套路動作名稱
1、起式(甲乙兩人)
2、三體式(甲乙兩人動作相同)
3、甲-錦雞食米
4、乙-拗步右劈拳
5、甲-左挑掌
6、乙-左黑虎出洞
7、甲-左鉆拳
8、乙-退步鷂子入林
9、甲-右摟左砍掌
10、乙-右雙截拳
11、甲-右砍掌
12、乙-左雙截拳
13、甲-左砍掌
14、乙-右雙截拳、黑虎出洞
15、甲-拗步右鉆拳
16、乙-退步左裹肘
17、甲-左炮拳
18、乙-右猴刁繩
19、甲-右黑虎出洞
20、乙-左猴撲人
21、甲-右蛇拔草
22、乙-左鷂子抓肩
23、甲-左砍掌
24、乙-后搬枝
25、甲-風擺荷葉
26、乙-猴蹬枝
27、甲-金雞抖翎
28、乙-虎截
29、甲-順步右橫拳
30、乙-順步右炮拳
31、甲-退步左劈拳
32、乙-單風貫耳
33、甲-左掛掌
34、乙-摟手右貫耳
35、甲-左掛掌崩拳
36、乙-單風貫耳
37、甲-左拍右扇掌
38、乙-金雞獨立
39、甲-偷打
40、乙-右蛇形
41、甲-退步右扇形
42、乙-左鼉形
43、甲-退步青龍出水
44、乙-右鼉形
45、甲-猴墜枝
46、乙-猴捧桃
47、甲-鴿形
48、乙-白鶴亮翅
49、甲-右象卷鼻
50、乙-退步裹肘
51、甲-左崩拳
52、乙-退步右劈拳
53、甲-右崩拳
54、乙-退步左劈拳
55、甲-左崩拳
56、乙-繞步右劈拳
57、甲-右炮拳
58、乙-繞步右鉆拳
59、甲-左橫肘
60、乙-左崩拳
61、甲-退步右劈拳
62、乙-右崩拳
63、甲-左馬形單撞
64、乙-左猴推舟
65、甲-燕子抄水
66、乙-三盤落地
67、甲-燕子亮翅
68、乙-轉身鶴亮翅
69、甲-熊出洞
70、乙-右龍滾身
71、甲-猴刁繩
72、乙-右龍滾身
73、甲-猴刁繩
74、乙-右龍?zhí)阶?/p>
75、甲-虎撲
76、乙-白蛇吐信
77、甲-黑虎攔路
78、乙-推窗望月
79、甲-左鉆拳
80、乙-退步右橫拳
81、甲-右崩拳
82、乙-拗步左劈拳
83、甲-左穿掌、轉身左劈拳、倒插步回身左劈拳
84、乙-右、左、右鼉形、左劈拳
85、轉身左劈拳(甲、乙)
86、鷂子鉆天(甲、乙)
87、鷂子翻身(甲、乙)
88、上步左鉆拳(甲、乙)
89、退步左橫拳(甲、乙)
90、雙按拳收式(甲、乙)
修煉太極拳重視身法，掌握太極拳的運動特點，能提升太極拳境界，堅持練習太極拳能祛病延年。
三十二太極拳分解教學 3
預備式：兩腳并步，身體直立，保持舒松、自然、端正、平靜的狀態(tài)
1、起勢：左腳分開半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，曲蹲、按掌（要保持沉肩頂頭含胸立腰，兩手輕輕地按到腹前）
2、右攬雀尾：微微向右轉身，兩手在右胸前相合，提腳向左前方上步（東南），弓步左捧手，前手與肩同高，手心向內(nèi)，力點在前臂的外側，后手按在胯旁；坐腿轉腰扣腳，抱手收腳把右腳提起來收到左腳的內(nèi)側，轉身向正西上步；弓步右棚手（后手按在胯的旁邊，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、轉腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，轉腰、搭手，身體轉向正西，兩手在胸前相合，左掌掌指輕輕貼在右腕的內(nèi)側，弓步前擠，坐腿轉腰向右平畫弧，轉腰扣腳旋臂，右手內(nèi)旋停在右肩前（正南）；然后重心右移，按掌、收腳、丁步，左手掌指一直附在右腕內(nèi)側（西南）
3、左單鞭：勾手、轉身、出腳，身體向左轉，出腳的方向正東偏北；弓步推掌
4、左琵琶式：跟步擺掌，坐腿帶手，虛步合手
5、進步搬攔捶：轉腰穿掌，上步穿掌，進步攔掌（左手心翻轉向下，右手變?nèi)湓谘g，拳心轉向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右腳收攏成后丁步）
6、如封似閉：坐腿翻掌，上步收掌（經(jīng)過胸前到腹前，手心翻轉向前下方），弓步推按
7、摟膝拗步：第一個：轉腰撇腳，擺手收腳，收手上步（正東），弓步摟推。第二個：轉腰撇腳，擺手收腳（轉腰看后手，與肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上頭側正東），弓步摟推。
8、右單鞭：坐腿、轉腰、扣腳、云手，重心左移、坐腿、轉腰，云手、翻掌、收手，勾手、轉腰、上步（正西偏北），弓步推掌
9、右云手：坐腿、轉腰、扣腿、松勾，右云（兩手交叉在身體的前面向左向右立園畫弧，手心向內(nèi)帶有一定的棚勁，高不過頭，掌心對著自己的鼻子，下面的手經(jīng)過小腹前）、翻掌、收腳并步（兩腳平行向前，相距10到20厘米成小開步），左云、翻掌、開步、出腳，右云、翻掌、收腳并步，轉腰左云、翻掌、開步
10、野馬分鬃：轉腰、抱手、提腳，轉身上步（正西），弓步分手（前手與肩同高。手心斜向上），轉腰撇腳向右轉，抱手收腳，轉腰向西上步，弓步分手
11、海底針：跟步翻掌，右手向前擺擺到右腰前，坐腿提手到肩上頭側，左手翻轉按在右腹前，虛步向前下插掌（上體略向前傾）
12、閃通臂：立腰、提手、出腳，弓步推掌（右手舉在頭側上方）
13、攬雀尾：轉腰撇腳、腰向左轉（兩手慢慢下落分開），抱手提腳、左胸前抱球，向正西出腳上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋轉腰（后手心斜向上，右手心斜向內(nèi)），轉腰搭手，向正西弓步前擠，坐腿收手經(jīng)過胸前往下沉按到腹前，弓步推按
14、轉身撇身錘：坐腿扣腳轉腰分手（兩手在體側側平舉），重心右移，坐腿收腳握拳合手（右手落在左前臂的內(nèi)側，左手變?nèi)Ｔ诟骨叭南騼?nèi)），轉腰上步舉拳（上不方向正東偏北），弓步撇打（左臂和左腿上下相對，方向東北，拳與頭同高，拳心斜向上，右手附在左前臂上面）
15、捋擠勢：扣腳轉腰（右手畫一個小平弧停在左臂的上方，帶手畫一個小�。�，弓腿抹掌（腰手都轉向東南），收腳后捋捋到腹前。轉腰搭手上步（方向東南，兩手合在胸前），弓步前擠，坐腿扣腳轉腰左手畫�。ù┦滞Ｔ谟仪氨鄣纳戏剑�，弓腿穿抹轉向東北，捋手收腳，搭手出腳上步方向東北，弓步前擠
16、右拍腳：坐腿扣腳轉腰分手，抱手提腿獨立，分手拍腳（正東偏南）
17、左分腳：落腳（正東偏南，東南穿手），弓腿分手，提左腿抱手，分手分腳（東北）
18、右蹬腳：落腳合手兩手握拳（左拳在上，兩個拳心都向上），蹬、抖彈（兩個拳同時向前向上然后向兩側分開、抖開，腿是一個快速發(fā)力的蹬出、收回。兩拳分開成立拳，舉在由胸前抖彈分開后拳略高于肩，前拳和腳相對，方向正東）
19、進步栽拳：落腳撇腳（腳尖外撇），轉腰擺手，收腳擺掌，上步收手握拳，弓步栽錘（正東）
20、左右穿梭：轉腰撇腳，抱手收腳，上步錯手（兩手成抱球狀，下面的手向前向上，上面的手向后向下，兩手交錯運轉），弓步架推（東南），轉腰扣腳，抱手收腳，上步錯手，弓步架推掌（東北），
21、肘底錘：坐腿轉腰扣腳（左手翻轉向上，右手收到腰前），退步翻掌（左手翻轉向下橫在體前，右手翻轉收在腰間），虛步劈掌（右腳提起微微活步成右虛步，左手握拳拳眼向斜上方，收在右肘的內(nèi)側下方，左手指尖對準鼻尖高不過眉
22、倒卷肱：側手翻掌，提腳收手，退步推掌，虛步推掌（定勢時前腳順勢扭直成虛步，推出去的手指尖對準自己的鼻尖，高不過眉，后手收到腰間手心向上）重復三個
23、右下勢：轉身扣腳合手腹前（右手在上兩手手心向下），提腳舉手舉到胸前，仆步分掌右腳伸出去成仆步（兩手向兩側分開右手與腰高，左手與肩同）
24、金雞獨立：弓腿舉手（右腳尖外擺，左腳尖內(nèi)扣），獨立托掌（托到肩前，手心斜向前上方托舉，左腿提起來，膝關節(jié)和肘關節(jié)上下相對，右手按在體側，手先向前撩，然后手臂內(nèi)旋，掌指轉向身后提膝托掌）
25、左下勢：落腳（落在右腳的內(nèi)側），轉身（右腳尖外撇）,合手（兩手合在腹前），仆步分手（左仆步，兩手向兩側分開，左手與腰同高右手與肩同高）
26、上步七星：弓腿舉手（重心移到前腿），虛步棚拳（方向正西成右虛步，兩個拳腕關節(jié)交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向內(nèi)）
27、退步跨虎：向后右腳退一步（兩拳分開，退步變掌），坐腿、虛步、分手撐掌（右手舉在右額的前上方，左手按在體側成左虛步）
28、轉身擺蓮：（左腳向西北扣腳活步）合手扣腳，轉身擺掌（身體轉向正東，兩手向右擺向右側，眼看右手，左手停在左肩前，兩個手心都向右也就是向南），擺腿（腳從右擺起來經(jīng)過一個扇形向左，兩個手在頭前拍擊腳面）
29、彎弓射虎：落腳擺手握拳，弓步架打（落腳的方向東南，兩手經(jīng)過向下向右擺動，擺到右側，兩手開始握拳，弓腿轉腰架打，架拳架在額角的前上方，打拳與胸同高，兩個拳眼斜相對，左拳斜向上，右拳斜向下，打拳的方向是東北）
30、左攬雀尾：轉腰撇腳分手，抱手收腳，向前左腳上步，弓步左棚手，擺臂翻掌，轉腰后捋，轉腰搭手，弓步前擠，坐腿收手，弓步前按
31、十字手：轉腰扣腳，撇腳分手（兩手側平舉），坐腿合手扣腳，收腳開立抱手（兩手交叉手心向內(nèi)棚舉在胸前，兩手高于肩平）
32、收勢：翻掌分手，垂臂落手，收腳還原
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