讓你踏出完美S好身材的踏板操

　　踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。在這種強(qiáng)度下運(yùn)動，會使您的腿部結(jié)實(shí)起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。

　　適應(yīng)人群：

　　它是適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)健康，改變臀部下垂的朋友們。

　　踏板操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動、只要方法正確，它可以有效地減去多余的脂肪。預(yù)備姿勢立正站于橫板后。

　　第一八拍

　　1、右腿上板，同時(shí)雙手胸前交叉握拳。

　　2、重心放在右腿上，同時(shí)左腿側(cè)踢，兩臂由前至體側(cè)斜下舉，拳眼向前。

　　3、同1。

　　4、回到預(yù)備姿勢。5～8同1～4，動作相同，方向相反。

　　第二八拍

　　1、右腳左前方上板，同時(shí)兩臂上舉掌心相對。

　　2、重心放在右腿上，左腿后踢，兩臂至前平舉。

　　第三八拍

　　1、右腳上板，同時(shí)右臂胸前上屆、拳心向后。

　　2、左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈與右臂平行。

　　3、右腿斜后下板，右臂至側(cè)平舉。

　　4、左腿料后下板成兩腿開立，左臂至側(cè)平舉。5～8同1～4，動作相同方向相反。

　　第四八拍

　　1、右腿上板，同時(shí)右臂斜上舉。

　　2、重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上屆，身體左轉(zhuǎn)90度。

【讓你踏出完美S好身材的踏板操】相關(guān)文章：

踏板操踏出完美身材07-02

踏板操踏出完美身材集錦08-05

踏板操如何練出S好身材06-27

踏板操的作用06-23

關(guān)于踏板操07-08

踏板操有哪些基本動作-踏板操知識06-02

踏板減肥操-踏板瘦身操介紹09-11

踏板操有什么特點(diǎn)-踏板操的三大特點(diǎn)10-02

跳踏板操的好處-跳踏板操的注意事項(xiàng)10-31

踏板操的特點(diǎn)與功能09-12