踏板操踏出完美身材

時(shí)間：2024-07-02 01:16:42 羨儀踏板操我要投稿

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踏板操踏出完美身材

　　踏板操具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。以下是小編為大家整理的踏板操，供大家欣賞。

　　時(shí)下，在健身館里，最受時(shí)尚女性青睞的健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬踏板操了。踏板操是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)練習(xí)者的舞蹈水平無太多要求，適宜人群較為廣泛，是一種非常適合現(xiàn)代女性改善形體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　踏板操，即在踏板上隨著動(dòng)感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000～1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。

　　練踏板操的踏板一般長(zhǎng)100厘米、寬35厘米、高8厘米。當(dāng)然，踏板的高度也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板，每周至少做3次操，3個(gè)月為一個(gè)周期。

　　很多女性擔(dān)心練踏板操容易使腿變粗，其實(shí)，這種擔(dān)心沒有必要。據(jù)專家介紹，踏板操作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會(huì)令肌肉發(fā)達(dá)。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動(dòng)作比在平地上耗能要多，在飲食得當(dāng)?shù)那闆r下，減脂的效果將更加明顯。

　　練操小貼士：

　　(1)要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖作用。有些人赤腳跳踏板操，這樣很容易損傷腳踝。

　　(2)每節(jié)課除了開始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松，主體部分既可以都做踏板操，也可以將踏板操和相對(duì)平和的“健身球”運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，做到動(dòng)靜互補(bǔ)，增加新鮮感。

　　(3)練操時(shí)若出現(xiàn)腿部疲勞導(dǎo)致的動(dòng)作不協(xié)調(diào)，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，合理休息。

　　踏板操的功效：

　　踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。在這種強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來，肌肉的線條更修長(zhǎng)，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。

　　適應(yīng)人群：

　　它是適合所有的人鍛煉，尤其是長(zhǎng)期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)健康，改變臀部下垂的朋友們。

　　踏板操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)、只要方法正確，它可以有效地減去多余的脂肪。預(yù)備姿勢(shì)立正站于橫板后。

　　第一八拍

　　1、右腿上板，同時(shí)雙手胸前交叉握拳。

　　2、重心放在右腿上，同時(shí)左腿側(cè)踢，兩臂由前至體側(cè)斜下舉，拳眼向前。

　　3、同 1。

　　4、回到預(yù)備姿勢(shì)。5～8 同 1～4，動(dòng)作相同，方向相反。

　　第二八拍

　　1、右腳左前方上板，同時(shí)兩臂上舉掌心相對(duì)。

　　2、重心放在右腿上，左腿后踢，兩臂至前平舉。

　　第三八拍