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怎么練籃球運(yùn)球基本功
籃球運(yùn)球基本功是意識(shí)、投籃、傳球、上籃、運(yùn)球、速度、彈跳、爆發(fā)力、防守。以下是小編為大家搜集整理提供到的練籃球運(yùn)球基本功，希望對(duì)您有所幫助。歡迎閱讀參考學(xué)習(xí)！
怎么練籃球運(yùn)球基本功
1.高運(yùn)球
高運(yùn)球一般在沒(méi)有防守阻撓的情況下，用于行進(jìn)間快速運(yùn)球。
[動(dòng)作方法]：
運(yùn)球時(shí)，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協(xié)調(diào)配合，使球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。
[動(dòng)作要點(diǎn)]：
運(yùn)球的手虎口沖前。注意球的落點(diǎn)。原地運(yùn)球時(shí)，手要控制球的正上方。行時(shí)間運(yùn)球時(shí)，手要控制球的后側(cè)上方，以肘關(guān)節(jié)為軸做上下的按拍動(dòng)作。
2.低運(yùn)球
低運(yùn)球是常用于擺脫防守的一種方法。
[動(dòng)作方法]：
兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護(hù)球的同時(shí)用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
[動(dòng)作要點(diǎn)]：
控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關(guān)節(jié)部位上下按拍球。以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕的力量按拍。
3.運(yùn)球急起急停
[動(dòng)作方法]：
在快速運(yùn)球中，突然急停時(shí)，手拍按球的前上方。運(yùn)球疾起時(shí)，要迅速起動(dòng)拍按球的后上方，要注意用身體和腿保護(hù)球。
[動(dòng)作要點(diǎn)]：
運(yùn)球急停急起時(shí)，要停得穩(wěn)、起得快。
4.體前變向換手運(yùn)球
變方向運(yùn)球，是運(yùn)球隊(duì)員接近對(duì)手時(shí)，突然向左或向右改變運(yùn)球方向。
[動(dòng)作方法]：
運(yùn)球隊(duì)員從對(duì)手右側(cè)突破時(shí)，先向?qū)κ肿髠?cè)變向運(yùn)球，然后突然改變方向向右側(cè)運(yùn)球。變向時(shí)，右手拍按球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球，然后換手運(yùn)球加速前進(jìn)。
[動(dòng)作要點(diǎn)]：
右手變左手運(yùn)球時(shí)，手球配合要合理，變向要及時(shí)。
5.背后運(yùn)球
背后運(yùn)球，是進(jìn)攻隊(duì)員在運(yùn)球過(guò)程中遇到對(duì)手堵截，無(wú)法采用體前變向運(yùn)運(yùn)球時(shí)，可采用背后運(yùn)球突然改變前進(jìn)方向，借以擺脫防守。
[動(dòng)作方法]：
以右手運(yùn)球，向左側(cè)變向?yàn)槔�。變向時(shí)，右腳在前，右手將球拉到右側(cè)身后，迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方，將球從身后拍按至身體的左側(cè)前方，然后按左手運(yùn)球，左腳在前，加速前進(jìn)。
[動(dòng)作要點(diǎn)]：
右手將球拉至右側(cè)身后時(shí)要以肩關(guān)節(jié)為軸，并迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方。
6.轉(zhuǎn)身運(yùn)球
[動(dòng)作方法]：
以右手運(yùn)球?yàn)槔�。變向時(shí)，左腳在前為軸，做后轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右手將球拉至身體的左側(cè)前方，然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。
[動(dòng)作要點(diǎn)]：
運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)要降重心，拉球動(dòng)作和轉(zhuǎn)身動(dòng)作連貫。
7.壓臂式運(yùn)球
壓臂式運(yùn)球，是現(xiàn)代籃球新技術(shù)，常用于對(duì)手貼身防守、保護(hù)球時(shí)用。
[動(dòng)作要點(diǎn)]：
兩腳前后開(kāi)立，兩腿彎曲，右臂以肩關(guān)節(jié)為軸，上臂發(fā)力，指、掌和前臂做上揚(yáng)下按迎送球的動(dòng)作，球的落點(diǎn)在身體側(cè)后方。
8.胯下運(yùn)球突破動(dòng)作
胯下運(yùn)球突破，當(dāng)防守隊(duì)員迎面堵截、貼得很近時(shí)，運(yùn)球運(yùn)用滑跳步側(cè)向?qū)κ挚柘逻\(yùn)球變方向突破。
[動(dòng)作要點(diǎn)]：
如右手胯下運(yùn)球變向時(shí)，應(yīng)是左腳在前，右手按拍球的右側(cè)上方，使球從腿之間穿過(guò)，右腳向左前方跨出，換手運(yùn)球突破對(duì)手。
籃球運(yùn)球的基本功
開(kāi)始學(xué)打籃球，首先要進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)，要不然你永遠(yuǎn)只是打籃球，而不是會(huì)打籃球!!!如何培養(yǎng)提高的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)?
1、掌握籃球理論知識(shí)和加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)理論的學(xué)習(xí)，并注重經(jīng)驗(yàn)的積累。這三點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員成為“智能型”球員的重要手段。
2、發(fā)展注意品質(zhì)，提高觀(guān)察能力。
3、重視戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練
籃球基本功運(yùn)球,應(yīng)該用手指運(yùn)球，而不是手掌。運(yùn)球高度最好不要超過(guò)腰部 (這樣比較容易控制球)。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。開(kāi)始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動(dòng)。不要過(guò)多考慮運(yùn)球時(shí)你的移動(dòng)速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動(dòng)中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后，再開(kāi)始逐漸增加移動(dòng)速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。
運(yùn)球是應(yīng)該抬頭，時(shí)刻觀(guān)察場(chǎng)上情況。如果運(yùn)球時(shí)只顧低頭看球，很容易被對(duì)手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊(duì)友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。
控制性運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時(shí)，或者你在觀(guān)察場(chǎng)上形勢(shì)準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對(duì)手靠近。
快速運(yùn)球
在你要帶球快速?zèng)_向前場(chǎng)時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運(yùn)球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對(duì)移動(dòng)方向，眼睛觀(guān)察全場(chǎng)。
變速運(yùn)球
運(yùn)球隊(duì)員要突破對(duì)手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對(duì)手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。
籃球運(yùn)球技巧和技術(shù)：控球
控球面對(duì)防守時(shí)最怕被拍，背對(duì)防守時(shí)最怕被掏。 面對(duì)防守時(shí)，對(duì)方有兩種搶斷法：
1. 在你右手控球時(shí)上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長(zhǎng)伸，插入你身體與球之間，將球拍掉。
2. 在你右手換左手過(guò)人時(shí)上一小步，胳膊正好放在你球線(xiàn)上，等你把球送入他手中。
對(duì)付第一種斷法,只需在對(duì)手沖上來(lái)時(shí)猛一右側(cè)身,用左肩擋在對(duì)方前進(jìn)路線(xiàn)上,對(duì)方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說(shuō)不出,知道你不是好惹的。 對(duì)付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了。 背對(duì)防守時(shí),對(duì)方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對(duì)付對(duì)方逼你掏你的最好辦法就是主動(dòng)去擠他,一旦擠住他,他就行動(dòng)不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對(duì)一時(shí)特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對(duì)方,一邊控球一邊上籃。同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長(zhǎng)長(zhǎng)的,最好擋在對(duì)方腰上，這樣對(duì)方的動(dòng)向你就一清二楚了，這一招特別適于轉(zhuǎn)身過(guò)人。
行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的變向投籃
變向投籃是在快速運(yùn)球過(guò)程中，運(yùn)用跨步時(shí)的一大步和起跳腿邁前的一小步進(jìn)行變向，同時(shí)配合上肢假動(dòng)超越對(duì)手的一種實(shí)效性投籃技術(shù)。此技術(shù)動(dòng)作突然，對(duì)防守者迷惑性強(qiáng)，使其難于防守，而且極易造成對(duì)手防守犯規(guī)，且便于掌握。技術(shù)要求：以右手運(yùn)球?yàn)槔�。�?dāng)防守者站于籃下防守時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員向防守者的右側(cè)跨一大步。這一跨步直接影響到投籃的成效�？绮酵瑫r(shí)雙手持球并上舉球做逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，給防守者造成要向右側(cè)傳球的假象，使其重心向其左側(cè)偏移。當(dāng)球繞至自己左側(cè)上方時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員身體已背側(cè)向防守者，此時(shí)跨左腿起跳投籃。投籃時(shí)可用單手肩上或單手低手投籃。但在實(shí)踐中筆者發(fā)現(xiàn)，采用單手低手投籃實(shí)效更大，此技術(shù)便于發(fā)揮行進(jìn)間運(yùn)球的速度，且易造成防守者打手犯規(guī)，獲得兩次罰球機(jī)會(huì)。
運(yùn)用時(shí)機(jī)：當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球突破到前場(chǎng)時(shí)，防守隊(duì)員位于罰球線(xiàn)附近準(zhǔn)備阻攔其投籃時(shí)，可果斷運(yùn)用。
拓展：小學(xué)生籃球運(yùn)球基本功
1、熟悉球性：對(duì)球的掌控能力是檢驗(yàn)一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員水平高低、基本功扎實(shí)與否的重要標(biāo)志。由于小學(xué)生剛開(kāi)始接觸籃球，基本功比較差，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣也不是很高，所以，開(kāi)始訓(xùn)練階段我安排了大量的、方式多樣的熟悉球性的籃球操和籃球游戲給他們玩，這樣，一方面提高了他們對(duì)籃球的興趣，另一方面也起到了熟悉球性的效果，為今后的訓(xùn)練打下了良好的基礎(chǔ)。
2、運(yùn)球訓(xùn)練：用單手連續(xù)按拍從地面反彈起來(lái)的球叫運(yùn)球。運(yùn)球是比賽中突破防守、發(fā)動(dòng)快攻、組織進(jìn)攻配合、調(diào)整位置、尋找有利時(shí)機(jī)進(jìn)行傳球和投籃所必須的技術(shù)。運(yùn)球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)、是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。由于小學(xué)生手臂力量比較小，容易錯(cuò)誤地使用手腕用力，而沒(méi)有用小臂按拍球，且運(yùn)球時(shí)喜歡眼睛看球，視野比較小、保護(hù)球的意識(shí)不強(qiáng)、球感差。因此在這部分的訓(xùn)練中，我首先對(duì)運(yùn)球的手法進(jìn)行教學(xué)，強(qiáng)調(diào)手法、視野及保護(hù)球的重要性，然后安排了各式各樣的運(yùn)球練習(xí)，如：體側(cè)運(yùn)球、運(yùn)球急停急起、體前換手變向運(yùn)球、“之”字型及“8”字型運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、跨下運(yùn)球、背后運(yùn)球等比賽中常用到的技術(shù)動(dòng)作，并結(jié)合游戲進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，在訓(xùn)練中安排了一定的運(yùn)動(dòng)量，既保證了隊(duì)員訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性，又可以在練習(xí)中逐步提高隊(duì)員控制球的能力，達(dá)到了訓(xùn)練的目的。
3、傳、接球訓(xùn)練：傳、接球是籃球比賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，它是隊(duì)員之間相互聯(lián)系、相互配合、組織進(jìn)攻、實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)的具體手段；也是培養(yǎng)隊(duì)員團(tuán)結(jié)協(xié)作、充分發(fā)揮集體力量的重要環(huán)節(jié)。傳、接球質(zhì)量的高低直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的質(zhì)量。由于小學(xué)生力量有限，傳、接球的速度不夠快、落點(diǎn)也不夠準(zhǔn)確，因此在這部分訓(xùn)練中，我要求隊(duì)員在傳、接球時(shí)要避免丟球，重點(diǎn)要求他們注意球的飛行路線(xiàn)、落點(diǎn)和傳、接球的手法。傳球的手法主要有雙手胸前傳球、單手肩上傳球，雙手頭上傳球、單手低手傳球和反彈傳球等。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行十五分鐘的傳接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，原地的雙人雙球傳、接練習(xí)和對(duì)墻一定距離的傳、接球練習(xí)。易犯錯(cuò)誤是：持球手法錯(cuò)誤、全手掌觸球、手心沒(méi)有空出、手指僵硬、肘關(guān)節(jié)外翻、兩拇指距離過(guò)大或過(guò)小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此，在訓(xùn)練中我經(jīng)常提醒隊(duì)員要時(shí)時(shí)注意自己的手型。傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動(dòng)作概念上，從原地傳、接球開(kāi)始，再進(jìn)行移動(dòng)傳、接球的練習(xí)，使傳、接球與腳步動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，不斷提高對(duì)抗強(qiáng)度，提高傳、接球的能力。
4、投籃：投籃是隊(duì)員在進(jìn)攻中得分的唯一手段，是組成戰(zhàn)術(shù)的重要環(huán)節(jié)，是籃球運(yùn)動(dòng)的生命。投籃訓(xùn)練是小學(xué)籃球訓(xùn)練的重中之重，因?yàn)樾W(xué)籃球比賽往往得分不是很高，特別是小學(xué)女子籃球比賽，一場(chǎng)比賽下來(lái)得個(gè)二三十分已經(jīng)非常不容易了，所以往往一兩個(gè)球就能決定勝負(fù)。因此，我在這部分訓(xùn)練中花了大量的時(shí)間和精力來(lái)訓(xùn)練他們投籃的能力。主要練習(xí)的投籃方式有：原地雙手胸前投籃、原地單手肩上投籃，跳起投籃、單手低手和高手上籃等。在訓(xùn)練時(shí)根據(jù)不同隊(duì)員的特點(diǎn)選擇不同的投籃方式，并時(shí)刻注意提醒學(xué)生的持球方式、準(zhǔn)備姿勢(shì)、瞄籃點(diǎn)、身體的協(xié)調(diào)、手腕手指的用力、球飛行的弧度、球的旋轉(zhuǎn)、手的跟隨動(dòng)作和投籃的手法等。在熟練掌握投籃方法后，強(qiáng)調(diào)在對(duì)抗中的投籃命中率，使投籃成為每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的“絕活”。
5、移動(dòng)技術(shù)：籃球運(yùn)動(dòng)有自身的特點(diǎn)，其跑、停、轉(zhuǎn)等移動(dòng)技術(shù)也自然有別于其它的體育運(yùn)動(dòng)，掌握好了這幾項(xiàng)技術(shù)對(duì)于提高籃球競(jìng)技水平有很大的幫助。籃球場(chǎng)上的跑主要有：側(cè)身跑、變速跑、變向跑等；停主要有：跨步急停、跳步急停、急停急起等；轉(zhuǎn)主要指轉(zhuǎn)身：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身等。在移動(dòng)技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練中，我要求運(yùn)動(dòng)員要控制好重心，跑得快、停得牢、轉(zhuǎn)動(dòng)自如，并且要克服體力上的極限，每天進(jìn)行十分鐘的滑步練習(xí)，訓(xùn)練課后還要進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)以增強(qiáng)體能，培養(yǎng)頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。
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