- 相關(guān)推薦
爵士舞入門基礎(chǔ)教學(xué)慢動(dòng)作分解
爵士舞主要是追求愉快，活潑，有生氣的一種舞蹈。爵士舞動(dòng)作的本質(zhì)是一種自由而純樸的表現(xiàn)，直接把內(nèi)心的感受用身體的顛，抖，扭表達(dá)出來(lái)。下面是小編整理的爵士舞入門基礎(chǔ)教學(xué)慢動(dòng)作分解，希望對(duì)你有幫助！
爵士舞入門基礎(chǔ)教學(xué)慢動(dòng)作分解
舞蹈特色
爵士舞動(dòng)作的本質(zhì)是一種自由而純樸的表現(xiàn)，直接把內(nèi)心的感受用身體的顛，抖，扭表達(dá)出來(lái)。就像我們聽(tīng)到喜歡的音樂(lè)，能從內(nèi)心自然的流露出感情，身體就不由自主的隨著音樂(lè)節(jié)奏而活動(dòng)，如彈響手指，擺首頓足，時(shí)而興奮激烈，時(shí)而緩慢優(yōu)柔的溶入音樂(lè)之中。
爵士舞是一種急促又富動(dòng)感的節(jié)奏型舞蹈，是屬于一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現(xiàn)代舞所表現(xiàn)的一種內(nèi)斂性的舞蹈。
爵士舞主要是追求愉快，活潑，有生氣的一種舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像傳統(tǒng)式的古典芭蕾必須局限于一種形式與遵守固有的姿態(tài)，但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一種現(xiàn)律的存在例如它會(huì)配合爵士音樂(lè)表現(xiàn)感情，也借助或仿效其他舞蹈技巧；如在步法和動(dòng)作上，應(yīng)用芭蕾舞的動(dòng)作位置和原則，踢踏舞技巧的靈敏性，現(xiàn)代舞軀體的收縮與放松，拉丁舞的舞步與擺臀以及東方舞蹈上半身的挪動(dòng)位置等等。
舞蹈要求
爵士舞跟現(xiàn)代舞和芭蕾舞一樣對(duì)生理方面是一種很嚴(yán)酷的考驗(yàn)，這使練習(xí)前的暖身準(zhǔn)備變得份外重要。暖身運(yùn)動(dòng)不論在心理或生理上也能為爵士舞者帶來(lái)好處。從生理學(xué)的立場(chǎng)上看暖身運(yùn)動(dòng)的效果包括：可增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量，改善肌肉協(xié)調(diào)能力，預(yù)防或減少肌肉，肌腱及韌帶的傷害；尤其對(duì)爵士舞者來(lái)說(shuō)，背部與胸，腹等部位的使用程度也相當(dāng)頻繁，所以在做暖身運(yùn)動(dòng)時(shí)更應(yīng)該注意。在心理上，能讓學(xué)習(xí)者有準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的心理與培養(yǎng)情緒的前奏，讓學(xué)生能更加集中和感覺(jué)學(xué)習(xí)的沖勁。
爵士舞的暖身動(dòng)作是很有韻律的，而且通常要持續(xù)20 —— 30分鐘。由于爵士舞課程中帶踮腳尖，快速的彈踢，旋轉(zhuǎn)，跳踏，腹部之持續(xù)或快速收縮等動(dòng)作，所以暖身運(yùn)動(dòng)中常加入芭蕾的蹲（plié）及踮立動(dòng)作（relevés）等來(lái)幫助預(yù)備腳和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢體軀干的獨(dú)立和聯(lián)合動(dòng)作來(lái)達(dá)到全身溫暖和肌肉柔韌的效果。
跟暖身運(yùn)動(dòng)同樣重要的環(huán)節(jié)是緩和運(yùn)動(dòng)。在爵士舞課堂完成的尾段應(yīng)再做一次主要關(guān)節(jié)和肌肉的伸展，好讓勞累的肌肉得到更自然迅速的舒緩，這有助減輕課堂翌日的肌肉酸痛和疲累。
訓(xùn)練步調(diào)
1。 利用曲膝，使身體重心更靠近地面。保持重心低，使下肢具有彈性，而上半身的各樞紐則可保持松弛狀態(tài)，并可迅速做出節(jié)奏上需求的行動(dòng)，使得在行動(dòng)上獲取多樣性的厘革。
2。 快速的移動(dòng)重心，特別是水平移動(dòng)姿勢(shì)更是爵士舞本領(lǐng)的表表者。
3。 讓身體各個(gè)部位如頭、肩、腰、臀、軀干做獨(dú)立的行動(dòng)。
4。 強(qiáng)調(diào)角形及線條性的行動(dòng)。
5。 運(yùn)用有節(jié)奏性且龐大支解行動(dòng)，體現(xiàn)出行動(dòng)中韻律的切分法。例如一個(gè)行動(dòng)中，我們把重拍放在頭部或手部上，在行動(dòng)時(shí)就把手部與頭部的行動(dòng)與自己的行動(dòng)切割來(lái)做，不與自己的行動(dòng)同時(shí)行動(dòng)。也就是說(shuō)一個(gè)行動(dòng)本在一拍里就可完成，但我們現(xiàn)把它支解成四拍，行動(dòng)也支解成四部份體現(xiàn)。
6。 多重節(jié)奏迅速地將兩個(gè)或三個(gè)的韻律用身體同時(shí)體現(xiàn)出
基本動(dòng)作
利用曲膝，保持重心低，使下肢具有彈性，而上半身的各關(guān)節(jié)則可保持松弛狀態(tài)，并可迅速做出節(jié)拍上需求的動(dòng)作，使得在動(dòng)作上獲取多樣性的變化。
快速的移動(dòng)重心，特別是水平移動(dòng)姿勢(shì)更是爵士舞的技巧。
讓身體各個(gè)部位如頭，肩，腰，臀，軀干做獨(dú)立的動(dòng)作。
強(qiáng)調(diào)角形及線條性的動(dòng)作。運(yùn)用有節(jié)奏性且復(fù)雜分割動(dòng)作，表現(xiàn)出動(dòng)作中韻律的切分法。例如一個(gè)動(dòng)作中，我們把重拍放在頭部或手部上。也就是說(shuō)一個(gè)動(dòng)作本在一拍裏就可完成，但我們現(xiàn)把它分割成四拍，動(dòng)作也分割成四部份表現(xiàn)。
多重節(jié)奏迅速地將兩個(gè)或三個(gè)的韻律用身體同時(shí)表現(xiàn)出來(lái)。
踢、踢、踢——踢腿組合
跳爵士舞舉手投足要協(xié)調(diào)，除了手的動(dòng)作要配合著身體的扭動(dòng)，腿部動(dòng)作很重要。
一起來(lái)?yè)u擺——擰胯組合：
送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)是爵士舞的主要特點(diǎn)。隨著強(qiáng)勁的音樂(lè)節(jié)奏，擰胯、扭動(dòng)身軀，在進(jìn)退之間釋放激情與婀娜。
也許你的性格比較內(nèi)斂、含蓄，所以跳爵士舞時(shí)，把握住“open mind”的心態(tài)至關(guān)重要，要知道，性感不是罪惡，而是對(duì)你的贊美。
身體中要蘊(yùn)涵靈魂、性感和平衡三要素：頭、頸、肩、上肢、軀干的曲伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振，這些詞在字面上看不出絲毫美感，但把它們的動(dòng)作銜接得如行云流水般流暢，爵士舞就讓你風(fēng)情萬(wàn)種。因此一個(gè)好的爵士舞者除了基本步子要正確之外，身體中要蘊(yùn)涵靈魂、性感和平衡三要素。
爵士舞本是來(lái)自民間的舞蹈，因此可隨心所欲地給它加入許多元素，諸如帽子、手杖、椅子都可成為爵士舞的道具，但是也要注意你的歌曲風(fēng)格，否則的話會(huì)出現(xiàn)適得其反的效果。
爵士舞基本動(dòng)作教學(xué)
1、頭部訓(xùn)練：
方向分為前后左右四分，頭部所有律動(dòng)一定要做到自所能及范圍內(nèi)的最大幅度。前的時(shí)候（就是點(diǎn)頭）盡量讓下巴碰到鎖骨，后的時(shí)候就是讓頭仰成和天花板一條平行線，左的時(shí)候讓頭盡量點(diǎn)到肩膀，右同理。頭部力量訓(xùn)練一定要徹底把你頭發(fā)全部甩起來(lái)，并且定點(diǎn)要干凈利落，神清氣爽不拖泥帶水。通過(guò)前左后右，前右后左的訓(xùn)練，最后放松的讓頭部轉(zhuǎn)圈，方向同面。練習(xí)的時(shí)候可以找點(diǎn)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)來(lái)放。
2、肩部訓(xùn)練：
將肩部的動(dòng)作分為四個(gè)位置，上、前、下、后，每個(gè)位置都為自己能力范圍的極限位置。身體放松，腳與肩寬站立，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)四拍一個(gè)周期。1時(shí)，左肩向上頂，右肩下壓，此時(shí)胸部為自然狀態(tài)，不前挺也不后含。2時(shí)雙肩向后，此時(shí)會(huì)自然向前挺胸。3時(shí)上提右肩，下壓左肩，胸部為自然狀態(tài)。4時(shí)雙肩同時(shí)向前，含胸。同樣，相反方向時(shí)，1時(shí)右肩上頂，左肩下壓。2時(shí)雙肩向后，挺胸。3時(shí)左肩上頂右肩下壓。4時(shí)雙肩向前，含胸。每個(gè)動(dòng)作幅度要做到最大，剛開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得有些別扭，練習(xí)熟了以后就會(huì)將動(dòng)作做得非常連貫，一拍就可以完成。不過(guò)即使熟練以后，也要將每個(gè)位置做得清楚而且幅度要足夠，這樣才能起到鍛煉的作用。
3、手臂訓(xùn)練：
手臂一定要直，快，力！將雙手的肘關(guān)節(jié)在空中平行定位，高度在肩膀略低10公分，旋轉(zhuǎn)雙手臂，開(kāi)始的時(shí)候雙手逆向，旋轉(zhuǎn)速度一致，關(guān)鍵是兩肘關(guān)節(jié)在空中的位置不能改變，這樣練習(xí)的方法效果很強(qiáng)。注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊，保持手臂的力度，身體也要收緊，我隨便碰你推你都要保持紋絲不動(dòng)的狀態(tài)。手指無(wú)論什么狀態(tài)下都一定要給人感覺(jué)有無(wú)限延伸的狀態(tài)，證明你的手指也跟著身體收緊到位了。
4、韌帶訓(xùn)練：
想要學(xué)好任何一舞蹈，都必須要先拉韌帶，爵士舞也不例外。不是從小就有韌帶練習(xí)的學(xué)習(xí)者，就要天天壓腿然后踢腿把韌帶踢松了。雖然拉韌帶的過(guò)程很疼很累，但是你一定要每天堅(jiān)持。注意按壓的時(shí)候腿一定要保持繃直狀態(tài)身體盡量去貼緊自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一樣。拉韌帶其實(shí)只是為了讓舞者在跳舞時(shí)身體更舒展、舞姿更優(yōu)美，而且這樣跳起來(lái)也不會(huì)感覺(jué)很累�；厝ズ罂梢栽诖采献鲰g帶拉伸，對(duì)女孩來(lái)說(shuō)都是非常有幫助的
5、胸部動(dòng)作練習(xí)：
首先站好姿勢(shì)，胸部按照前左后右四個(gè)方向移動(dòng)，做到只有胸動(dòng)，然后再按這四個(gè)點(diǎn)轉(zhuǎn)圈，連起來(lái)加快速度就成了繞圈。詳細(xì)一點(diǎn)說(shuō)從前胸開(kāi)始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要去碰前面的東西，注意身體不要跟著一起向前。胸部向后（含胸），就是把胸縮到不能在縮，可以想象你的胸前有一個(gè)拳頭，你要向后躲，記住身體不要跟著移動(dòng)。像左右動(dòng)胸最簡(jiǎn)單的方法就是，初學(xué)者可以把你的雙手打開(kāi)連動(dòng)胳膊左右伸直。用平行的手臂帶動(dòng)你的胸部左右動(dòng)，身體不要隨著動(dòng)，你要想像你的身體和你的胸是分開(kāi)的。像左動(dòng)胸就想像去左面夠東西。向右動(dòng)胸就是想像向右夠東西。多練習(xí)，我們就會(huì)運(yùn)用自如了。然后，我們就可以按照前左后右的順序用胸畫(huà)圈，到這里轉(zhuǎn)胸就完成了。左轉(zhuǎn)會(huì)了，就反方向，右轉(zhuǎn)。
6、腰部力量的訓(xùn)練：
可以從練仰臥起坐和呼啦圈做起。然后在練習(xí)律動(dòng)的基礎(chǔ)上加前傾、左傾、后傾、右傾四個(gè)方向。動(dòng)作幅度要大，主要是練習(xí)左右兩側(cè)的力量。若不會(huì)律動(dòng)，就在馬步的基礎(chǔ)上練習(xí)，跟音樂(lè)的節(jié)奏四個(gè)方向有順序的鍛煉。腿不能彎曲，腰的動(dòng)作幅度要大，動(dòng)作做到位后，初次練習(xí)者的腰部尤其是左右會(huì)很累，要堅(jiān)持。另外可以多練習(xí)下腰，練習(xí)腰部柔軟度。
7、爵士舞的扭胯：
首先要學(xué)會(huì)向前左后右四個(gè)方向出跨。首先站穩(wěn)，腰挺起來(lái)，前就是將跨有力度的往前頂，后就是把臀部往后撅，左和右就是將跨往左右頂出去就可以了。其中出跨的順序應(yīng)該是：前，左、后、右。先慢慢的四個(gè)方向一個(gè)八拍，再逐漸加快的，然后是一個(gè)拍一個(gè)方向的，將前左后右那四個(gè)點(diǎn)用跨部連接起來(lái)就可以了，堅(jiān)持每天鍛煉很快就可以提高了。
8、爵士舞腿部動(dòng)作：
腿部動(dòng)作很重要，進(jìn)退之間、前踢后抬、跳躍都會(huì)讓激情顯現(xiàn)。首先是壓腿，有幾點(diǎn)注意：壓腿用力不能過(guò)猛，壓腿的動(dòng)作宜緩慢，一般每次3～5分鐘即可，壓腿之后最好做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松調(diào)整。腿部練習(xí)包括叉腿下蹲練習(xí)，背部保持直立，分腿套路練習(xí)，包括臀部前后。腿部練習(xí)的大忌就是兩腿并得太攏韌帶沒(méi)打開(kāi)，再就是腿部肌肉沒(méi)有收緊，出來(lái)的效果就是動(dòng)作軟綿綿，沒(méi)有力度可言。
爵士舞入門基礎(chǔ)知識(shí)
1、開(kāi)肩的訓(xùn)練方法
方法一：找一個(gè)窗臺(tái)，背對(duì)著窗戶，兩只手放在窗臺(tái)上。距離要比肩寬，之后往下蹲，記得要小心，慢慢的往下蹲，避免受傷，過(guò)段時(shí)間手和手之間的距離就可以縮短，下蹲的時(shí)間記得下半身往前，頭往后收，腰也要往前。
方法二：站在門中間。把兩只手放在門兩邊。記得是背對(duì)著，之后把兩只手抬到與肩同樣的高度，身子像走路一樣往前去，利用門與肩之間的`寬度比例來(lái)壓的，建議詢問(wèn)本人之后在使用此方法，不然受傷后果自負(fù)。
方法三：也就是俗稱的背肩，這個(gè)方法是需要兩個(gè)人來(lái)完成的，要開(kāi)肩的那個(gè)人把兩只手舉起來(lái)合在一起伸直，另外一個(gè)人用兩只手抓住他的肘那個(gè)地方，用背部那里砥住用開(kāi)肩的那個(gè)人的背之后往下拉，要輕輕的，建議不要?jiǎng)樱_(kāi)始的時(shí)候背起來(lái)就可以有開(kāi)肩的效果了。
2、腰的力量練習(xí)
方法一：仰臥起坐，方法比較普遍，也比較簡(jiǎn)單，記得要把腿收起來(lái)成為到者的V字，這樣效果最好，也比較名單，一般50為一組，一天十組，組和組之間的間隔不要超過(guò)1分鐘。
方法二：站立，手里拿兩個(gè)重點(diǎn)的東西往下彎腰，也就是鞠躬，記得上半身和下半身都不能彎，每20個(gè)為一組。一天7組，每組間隔時(shí)間不超過(guò)30秒，同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶。
方法三：倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回來(lái)。之后在往右邊下壓。這樣反復(fù)。10次為一組。一天最少5組。組和組間隔時(shí)間不超過(guò)2分鐘。這種方法也就是所說(shuō)的控力。絕對(duì)不是腰馬。
3、練習(xí)腿的韌帶
方法一：找一個(gè)比自己腰高的臺(tái)子或者窗戶，把一只腳放在上面，另一只腳也在地下注意方法。放在臺(tái)子上的那只腳腳尖一定要往自己臉這邊的方向勾，另一只腳的腳尖一定要向著臺(tái)子的那個(gè)方向，不要橫著放在地下，這樣是為了把自己的韌帶盡最大可能固定，而不是像一般方法壓了之后不壓又收回去了。
方法二：自己做在床上，像和尚做禪那樣，不過(guò)兩只腳要腳底對(duì)腳底，之后找兩個(gè)重點(diǎn)的東西放在兩個(gè)腳的膝蓋上，這樣堅(jiān)持下去，方法比較快，也可以找個(gè)人站在你的身后往下壓，但要注意力度，無(wú)經(jīng)驗(yàn)者勿用。
方法三：手扶墻，之后把兩只腳放在墻邊往兩邊伸展，每天做到自己最大限度，每九次為一組，一天六組，每組間隔時(shí)間不超過(guò)50秒，效果最佳。
【爵士舞入門基礎(chǔ)教學(xué)慢動(dòng)作分解】相關(guān)文章：
街舞基礎(chǔ)的入門教學(xué)07-26
射箭的基礎(chǔ)入門知識(shí)09-21
聲樂(lè)的入門基礎(chǔ)教程08-23
爵士舞肩部基本功詳情分解12-20
新手鋼琴入門基礎(chǔ)知識(shí)03-25
攀巖入門者的基礎(chǔ)知識(shí)08-16