淺談田徑短跑技術(shù)教學(xué)研究

【摘 要】：短跑和絕對(duì)速度水平是田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的基礎(chǔ)，也是各體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展的基礎(chǔ)提高學(xué)生的短跑速度不僅可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，同時(shí)也可以促進(jìn)他們?cè)趶氖缕渌�體育項(xiàng)目時(shí)做到游刃有余提高短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，是廣大體育教師進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練的重要內(nèi)容研究和完善青少年學(xué)生短跑技術(shù)訓(xùn)練的方法也是田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的一項(xiàng)基礎(chǔ)性和戰(zhàn)略性工作
【關(guān)鍵詞】：短跑 肌肉 步頻
        一、短跑項(xiàng)目的發(fā)展現(xiàn)狀
        短跑是一種周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是田徑比賽的所有項(xiàng)目當(dāng)中距離最短、速度最快的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其供能方式以無(wú)氧代謝為主,在短跑過程中,人體在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下,肌肉收縮和舒張交替進(jìn)行,這需要能量來完成跑的動(dòng)作。
        短跑作為田徑項(xiàng)目重要組成部分，由于其給予觀眾緊張、刺激獨(dú)特的視覺享受，得到廣大人民群眾的喜愛。短跑發(fā)展到今天，技術(shù)日趨完善，要想在這一項(xiàng)目上取得較好的成績(jī)，必須堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行訓(xùn)練才能取得優(yōu)異的成績(jī)。短跑訓(xùn)練方法的分類及其用途短跑訓(xùn)練方法形式多樣，名目繁多，按照不同的方式可以歸納成許多種類，各類訓(xùn)練方法又具有不同的作用。
        二、短跑速度能力培養(yǎng)的基本途徑
        所謂短跑速度能力,是指跑進(jìn)時(shí)身體保持最快速度前進(jìn)的能力,是以最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度來完成的100～200米段落跑;它的特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)不多,強(qiáng)度很大。速度能力的培養(yǎng)包括以下的途徑:反應(yīng)速度的培養(yǎng),動(dòng)作速度的培養(yǎng)、移動(dòng)速度的培養(yǎng)、速度耐力的培養(yǎng)。
        首先，反應(yīng)速度的培養(yǎng)。反應(yīng)速度是指神經(jīng)系統(tǒng)參與的從發(fā)出信號(hào)至完成動(dòng)作所需的時(shí)間,即人體的第二信號(hào)系統(tǒng)的反應(yīng)能力,也即是大腦神經(jīng)指揮功能塊的快慢 。與遺傳因素有關(guān)并與神經(jīng)肌肉組織的興奮性和靈活性有關(guān),同時(shí)也與中樞神經(jīng)的興奮狀態(tài)和條件反射的鞏固程度有密切的關(guān)系。反應(yīng)速度的提高主要取決于學(xué)生對(duì)信號(hào)應(yīng)答動(dòng)作的熟練程度,動(dòng)作熟練了,當(dāng)信號(hào)出現(xiàn)時(shí)就能很快做出相應(yīng)的反應(yīng)。在教學(xué)過程中，教師可以結(jié)合相應(yīng)的練習(xí)反應(yīng)速度的小游戲來進(jìn)行專門的練習(xí)，例如：指令反向跑等練習(xí)，左往右跑，前往后跑等練習(xí)。
        其次，動(dòng)作速度的培養(yǎng)。動(dòng)作速度是指完成某一動(dòng)作所消耗的時(shí)間,它取決于肌肉的爆發(fā)力。爆發(fā)力有兩個(gè)有機(jī)組成,即速度與力量。在教學(xué)中,主要突出肌肉在接到信號(hào)后速度力量的訓(xùn)練,可采用多種方法和手段采取不同的形式練習(xí)。如:可通過負(fù)重高抬腿，側(cè)身跑等方式來進(jìn)行練習(xí)。
        再次，移動(dòng)速度的培養(yǎng)。步頻、步長(zhǎng)是人體在位移過程中兩個(gè)組成因素提高位移速度要從步頻和步長(zhǎng)的分配入手。步頻是指單位時(shí)間內(nèi)跑的步數(shù)。步長(zhǎng)是指兩個(gè)相鄰的腳著地點(diǎn)之間的距離,步頻乘以步長(zhǎng)就是位移的速度 。只有合理安排步頻和步長(zhǎng),使兩者乘積最大才是最佳的搭配。在實(shí)踐中由于人的身體形態(tài)及素質(zhì)水平各有不同,步頻與步長(zhǎng)的最佳搭配需經(jīng)過長(zhǎng)期探索才能找到。在教學(xué)中,進(jìn)行30米、60米加速跑或變速跑都是有效的方法。        三、短跑技術(shù)教學(xué)的研究方向
        第一，提高步長(zhǎng)、步頻能力。步長(zhǎng)和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心,也是構(gòu)成跑速的主要因素,同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速,步長(zhǎng)和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時(shí)提高是最理想的,但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而,在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn),有針對(duì)性地發(fā)展步長(zhǎng)或步頻。從跑的技術(shù)原理分析，步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量、后蹬角度、擺動(dòng)力量、擺動(dòng)速度,以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。為此,在訓(xùn)練中,我們結(jié)合短跑的技術(shù)特點(diǎn)著重發(fā)展大腿的伸肌、屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
        在教學(xué)過程中，要求在訓(xùn)練手段的選擇上采用負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺(tái)階、跑臺(tái)階、大幅度的跨步跳 （要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地）蛙跳、單足跳等練習(xí),提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí),我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段,提高擺動(dòng)幅度,加快擺動(dòng)速度。并且,采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練,從而提高了步長(zhǎng)能力。
        我們對(duì)于步頻能力的訓(xùn)練，側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度,加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活性訓(xùn)練,提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。提高肌肉快速收縮力量采用的訓(xùn)練手段有: (1)高速、大幅度擺動(dòng)腿，前后擺動(dòng)練習(xí),要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù),擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小,擺速越快。（2）加快腳掌著地速度練習(xí),要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。（3）快速擺臂、擺腿練習(xí),要求腿、臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。實(shí)踐表明，上述提高步頻的訓(xùn)練指導(dǎo)思想及訓(xùn)練手段是行之有效的。
        第二，注重絕對(duì)速度。絕對(duì)速度是指短跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對(duì)速度的,優(yōu)劣取決于運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量、動(dòng)作速率等因素,而且還取決于運(yùn)動(dòng)員掌握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。因而，在發(fā)展絕對(duì)速度時(shí),必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合,及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間與空間的節(jié)奏。
        第三，提倡跑的放松技能。要做到跑得放松自然而有節(jié)奏,是短跑技術(shù)訓(xùn)練的難點(diǎn),因?yàn)榧∪獾木o張和放松是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)揭示肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的,而這些高能物質(zhì)在運(yùn)動(dòng)員體內(nèi),特別是肌肉中有一定的量，可以通過改善營(yíng)養(yǎng)和科學(xué)訓(xùn)練提高其含量，短跑運(yùn)動(dòng)員在劇烈活動(dòng)中，欠下大量“氧債”會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)能量供給不足，的現(xiàn)象，如果運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)是緊張就會(huì)把能量消耗在無(wú)用功中,降低肌肉的效率,影響速度。運(yùn)動(dòng)員若能善于放松自然跑，就能降低無(wú)用功的消耗,做更多的有效功, 從而提高跑的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。
參考文獻(xiàn)：
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