大學生情緒管理策略研究

摘　要：情緒對大學生身心健康發(fā)展至關重要，本文闡述了情緒及情緒管理的概念和大學生的情緒特點，提出通過培養(yǎng)大學生的情緒智力、增強情緒的自我管理能力、組織團體輔導活動、營造良好的學校環(huán)境等策略，使大學生能夠有效調控自己的情緒，形成健康的人生態(tài)度。
關鍵詞：大學生　情緒管理　策略
        情緒的力量以及人們嘗試著對情緒進行的調節(jié)和控制是日常生活中常見的現象，也是日常生活中不可或缺的一部分。大學生處于由學校到社會的轉折期，是一個非常關注自我、注重個性表達、情緒體驗豐富、波動起伏的時期，他們在面對學業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時往往比較敏感，常常會出現失落、沮喪、空虛、焦慮、自卑、易怒等負面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關系緊張，甚至做出一些喪失理智的舉動。這些負面情緒會影響到大學生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來，作為教育工作者應該加以關注。
        一、大學生情緒的特點
        1、情緒易沖動且復雜多樣
        大學生有著豐富、強烈而又復雜的感情世界，情緒體驗快而強烈，喜怒哀樂常常一觸即發(fā)，再加上精力旺盛，因此情緒一旦爆發(fā)就較難控制。雖然，同中學生相比，大學生對自我情緒具有一定的理智性和控制能力，但在激情狀態(tài)下，表現得容易感情用事。這種沖動性的情緒尤其在群體中往往會變得更激烈。大學生有較強的群體認同感，喜歡模仿，易受暗示，容易受當時情境氣氛的感染、鼓動，表現出去個性化，降低責任心。
        2、情緒的波動性和彌散性
        同成年人相比，大學生的情緒仍帶有明顯的波動性，有時積極高昂，有時消極頹廢，同學關系的好壞或學習成績的優(yōu)劣，都能引起情緒的波動。同時，大學生的情緒還有較強的彌散性，一種情緒一經產生，就可能越出原先的對象而擴散開來，在不自覺中，使得他們把自己的情緒賦予外物，轉移到其它事物中去，而且其情緒余波會持續(xù)比較長的時間，使他們有時很難保持實事求是的客觀態(tài)度。
        3、情緒的矛盾性和文飾性
        大學生情緒的外在表現和內心體驗并不總是一致的，在某些場合和特定問題上，有些大學生會隱藏、文飾和抑制自己的真實情感，表現得含蓄、內隱。但相當多的大學生常常感到自己的情感不能盡情地得到傾訴，這種感覺有些是自己意識到的原因引起的，有些則是連自己也不知道究竟這種壓抑來自何方，只覺得自有一種不滿、煩惱，有一種空虛感、孤寂感。這與大學生具有的豐富情感是相矛盾的，長期壓抑自己的情緒又會引發(fā)各種各樣的異常情緒,如焦慮、憂郁、驕傲、憤怒、嫉妒等。
        二、大學生情緒管理的策略
        1、培養(yǎng)大學生的情緒智力
        情緒智力（emotional intelligence）的概念是由美國耶魯大學的薩洛維（Salove）和新罕布什爾大學的瑪依爾（Mayer）提出的，是指“個體監(jiān)控自己及他人的情緒和情感，并識別、利用這些信息指導自己的思想和行為的能力”。 薩洛維認為，情緒智力主要體現在以下五個方面：（1）情緒的自我覺察能力，就是能認識自己的感覺、情緒、情感、動機、性格、欲望和基本的價值取向等，并以此作為行動的依據。（2）情緒的自我調控能力，指對自己的快樂、憤怒、恐懼、愛、驚訝、厭惡、悲傷、焦慮等體驗能夠自我認識、自我協(xié)調，主動擺脫焦慮和不安情緒。（3）情緒的自我激勵能力，指面對自己欲實現的目標，隨時進行自我鞭策、自我說服，始終保持高度的熱忱、專注和自制，使自己有高度的辦事效率。（4） 對他人情緒的識別能力，即能設身處地站在別人的立場，為別人設想，了解他人的情緒、性情、動機、欲望等，并能作出適度的反應。（5）處理人際關系的能力，指善于調節(jié)與控制他人情緒反應，并能夠使他人產生自己所期待的反應的能力。 
一般來說，能否處理好人際關系是一個人是否被社會接納與受歡迎的基礎。作為學校的管理者和決策者，應充分認識提高學生情緒智力的重要性，把情緒智力的培養(yǎng)納入學校的整體運行機制中，在制度的建立、課程活動的安排、校風的建設等方面，有針對性地開展一系列能夠發(fā)展學生情緒智力的工作。       2、增強大學生情緒的自我管理能力
        情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，掌握情緒管理的幾種方法。
        （1）心理暗示法，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。這個概念最初由法國醫(yī)師庫埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來越好”。通過積極的自我暗示，能在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產生影響，令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調動人的內在因素，發(fā)揮主觀能動性。心理學的實驗表明，當一個人靜坐時，默念“喜笑顏開”之類的語句，那么他的心里面也會產生一種樂滋滋的體驗。
        （2）適度宣泄法。當大學生遭到負面情緒的困擾時，過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張的情緒得以緩解、放松。如可以盡情地向至親好友傾訴，或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發(fā)泄。但是，在采取宣泄法來調節(jié)自己的不良情緒時，必須增強自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當的場合和對象，以免引起不良后果。
        （3）合理情緒療法，即ABC理論，20世紀50年代由艾利斯在美國創(chuàng)立。在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)性事件；B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為的結果。一般我們總是認為是事件直接引發(fā)了我們的反應，但是實際上是我們的觀點造成的反應。我們需要首先認清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來龍去脈，才能去調控情緒。ABC理論有助于大學生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。
        3、組織團體輔導活動，有效疏導大學生的不良情緒
        團體輔導是在團體情境下進行的一種心理輔導形式，它是以團體為對象，運用適當的輔導策略與方法，通過團體成員間的互動，促使個體在交往中通過觀察、學習、體驗，認識自我、探討自我、接納自我，調整和改善與他人的關系，學習新的態(tài)度與行為方式，激發(fā)個體潛能，增強適應能力的助人過程。通過團體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確地評價自我，并掌握自我心理調節(jié)的方法，提高情緒調適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動發(fā)展的意識和能力。通過團體輔導，提前對大學生進行情緒管理的干預，能夠避免不良問題的發(fā)生。
        4、營造良好環(huán)境，穩(wěn)定學生情緒
        進入大學之后課余時間比高中多了很多，學習也不像高中那么緊張了，很多同學不能很好地安排自己的時間，渾渾噩噩地虛度光陰或者沉迷于網絡世界不能自拔，等到畢業(yè)時才追悔莫及。創(chuàng)設良好的學習、生活氛圍有利于學生情緒的穩(wěn)定，組織學生參加各種活動，增長知識的同時，也加強了同學之間的溝通交流，從而找到集體歸屬感，讓學習、生活的意義得到升華，一些不良情緒容易被釋放，使大學生在活動中不斷認識自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發(fā)展了自我。
        總之，情緒不僅對大學生的身心健康至關重要，而且對于大學生人格的形成與發(fā)展具有同樣的重要作用。良好的情緒有助于增加學習興趣、提高學習效率、促進潛能開發(fā)，并有助于人的自信心的建立。大學生需要覺察自己和他人真正的情緒，并學會適當地表達、有效地調控自己的情緒，提高自身的情緒智力，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進行恰當的評價，確立健康的人生態(tài)度。
參考文獻
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