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疫情防控中怎樣保持心理健康

時間:2020-11-16 18:33:31 心理資訊 我要投稿

疫情防控中怎樣保持心理健康

  無論是醫(yī)護人員還是患者還是廣大的群眾,在面對疫情的時候心理上都會發(fā)生一些波動,疫情防控也要守護心理健康,難以入睡、經常發(fā)呆、敏感多疑、過分驚嚇……疫情防控中怎樣保持心理健康?接下來小編為大家整理了疫情防控中怎樣保持心理健康,大家快來看看吧。

疫情防控中怎樣保持心理健康

  應謹慎而不恐懼:

  謹慎,在于采取專家推薦的個人防控措施,如戴口罩、勤洗手、盡量不去公共場所、盡量減少聚會、注意休息、保障充足的睡眠、適當鍛煉等;不恐懼,則是在謹慎的基礎上,不要過于緊張。畢竟,對于多數(shù)人而言,被感染的概率較低;即使感染了,多數(shù)案例也是輕癥,更重要的是,恐懼不能保護自己不被感染。

  正確認識自己的心境反應:

  防護指引指出,可以看看自己的心理狀態(tài),自我檢查是否有過度沉浸在消極的情緒中,如果發(fā)現(xiàn)自己處于消極的情緒中,可以嘗試用不同的方式去化解消極的情緒。

  要接納自己的負面情緒。防護指引指出,個體處于應激狀態(tài)時,可以引起各種不同程度的情緒反應,如焦慮、憤怒、敵意和自憐等。產生這些負面情緒是正常的,也是可以被理解的,適度的負面情緒有助于提高對疫情的警惕,所以不必刻意壓抑或完全否定這些負面情緒,一味地抗拒情緒只會使自己更加沉浸在負面思維和情緒中。當我們接納自己的`負面情緒時就會平靜下來,之后做出的行為及決定才會更加理性。

  同時,要表達和傾述自己的感受。研究表明,宣泄壓力帶來的消極情緒體驗,能夠減緩這些事情對人的消極體驗,從而增進人的身心健康。中小學生們可以用傾訴、自我對話等、在家中進行適度運動等方式進行適當?shù)膲毫π埂?/p>

  如,當出現(xiàn)焦慮問題時,在自我對話中,作為情緒的主人的你可以給焦慮寫封信,與你的消極情緒對話。

  同時,要用平和的心態(tài)、科學的精神對待疫情信息,要減少信息過載,不要時時刻刻都盯著手機上疫情的信息。

  減少聚會和去公共場所:

  呆在家里甚至被隔離,時間長了不免會很煩悶。學習、工作和生活也會在一定程度上受到影響。應認識到這是防控新型冠狀病毒感染的必要措施,既是對自己負責,也是對社會負責。建議及時調整心態(tài),利用便利的互聯(lián)網,多與親友交流,居家鍛煉和進行適當?shù)奈幕瘖蕵坊顒印?/p>

  提供心理社會支持:

  對親人、朋友和社會上其他人出現(xiàn)的情況,包括心理問題,要多從對方的角度去理解,在理解的基礎上接納,提供適當?shù)膸椭。建設性地幫助別人分析和解決問題,而不輕率地對別人的觀點、態(tài)度提出批判性意見。

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