你為什么總是情緒疲憊？
從強(qiáng)度上看，各類情緒情感的強(qiáng)弱是不一樣的。以下是小編為大家精心整理的你為什么總是情緒疲憊?
01
前段時(shí)間我一直覺(jué)得很疲憊，總覺(jué)得好多事要做，然而一天結(jié)束，又沒(méi)干成啥。
不只我，像這樣碌碌無(wú)為又十分焦慮的人在我詢問(wèn)朋友的比例中，達(dá)半數(shù)以上。
總結(jié)起來(lái)，原因有三。
一是工作不如意，價(jià)值感和成就感很低
每天工作感覺(jué)就是在混日子，而非通往自己喜歡的道路。
二是人際關(guān)系很令人煩惱
男朋友、女朋友、父母、家人、親戚、好朋友……總會(huì)有不同程度的負(fù)面情緒干擾。
三是業(yè)余生活密度低
每天工作、家庭已經(jīng)讓自己萬(wàn)分疲憊，想培養(yǎng)的興趣，想完成的旅行，一直在擱置。
和朋友圈里一個(gè)個(gè)去旅行，或者興趣技能培養(yǎng)得很好的人相比，自己還在原地踏步。這種比較讓人焦慮。
以上，只要占據(jù)一條，你都會(huì)很容易情緒疲憊，活得很累。
什么是情緒疲憊 (emotional exhaustion)?
是指情感在動(dòng)力性、激動(dòng)性、強(qiáng)度、緊張度上存在著的對(duì)立狀態(tài)。人的任何一種情感，都有一個(gè)度，過(guò)度緊張也可能引起抑制，使情緒疲憊。
從強(qiáng)度上看，各類情緒情感的強(qiáng)弱是不一樣的。例如，從愉快到狂喜，從微怒到狂怒，從好感到酷愛(ài)等。強(qiáng)度在增加，但是從悲傷到狂喜，從愉悅到絕望，情緒情感的變化頻率過(guò)快過(guò)高也會(huì)引起情緒疲憊。
這就是諺語(yǔ)：“切忌大喜大悲”存在的原因。
情緒疲憊比心理疲勞囊括的范圍更廣。
心理疲勞是指人長(zhǎng)期從事一些單調(diào)、機(jī)械的工作而對(duì)工作與生活的熱情降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。
而如我一般碌碌無(wú)為那50%以上的人，顯然是情緒疲憊。
02
不久前，我在某社交網(wǎng)站上注冊(cè)了一個(gè)賬號(hào)，因?yàn)轭^像放得好，有不少人前來(lái)搭訕。
本以為可以拓展自己的圈子，認(rèn)識(shí)到有趣的人。誰(shuí)知，煩惱也來(lái)了。
一是每天早上我都要花不少時(shí)間，刪除無(wú)聊的`搭訕記錄。
二是要花時(shí)間和精力去評(píng)估別人，志趣是否相投，談吐是否有修養(yǎng)，以后才決定要不要讓他通過(guò)申請(qǐng)。
三是為了維持在陌生人圈子里的形象，我說(shuō)話、發(fā)朋友圈都要經(jīng)過(guò)多次思考，最終決定不說(shuō)和沉默。
四是有人找我聊天時(shí)，為了不尷尬，我要找話題，回復(fù)也要經(jīng)過(guò)思考。這樣寫對(duì)不對(duì)?會(huì)不會(huì)讓對(duì)方覺(jué)得不舒服?我這樣說(shuō)會(huì)影響別人對(duì)我的正確評(píng)判嗎?
果然，人多了關(guān)系就復(fù)雜，關(guān)系一復(fù)雜，標(biāo)準(zhǔn)就單一。處理完工作后，已沒(méi)法處理太復(fù)雜或太多的人際關(guān)系。
連續(xù)登錄五天，感覺(jué)身體被掏空，情緒從有陌生人贊揚(yáng)的狂喜，到為陌生人不友善的憤怒和失落，整個(gè)人疲憊不堪。連帶著我對(duì)工作和業(yè)余寫字的熱情也減少。
TMD連現(xiàn)實(shí)生活都過(guò)不好了，還跑去過(guò)網(wǎng)絡(luò)生活?
于是關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)上的人，刪除網(wǎng)絡(luò)ID，卸載了那款A(yù)PP。
一身輕松。
又回到我跑步、工作、寫字的生活里。發(fā)現(xiàn)我愛(ài)極這種規(guī)律的生活，和簡(jiǎn)單的人際關(guān)系。
笑對(duì)同事，調(diào)侃舍友，給父母多打打電話，抽空回趟家，偶爾騰出時(shí)間處理工作上的問(wèn)題，或者偶爾找一兩個(gè)好友聚聚，聊聊天。這樣的日常，已經(jīng)夠了。
因?yàn)樽约悍堑谜鰝�(gè)幺蛾子的心態(tài)，讓我更珍惜當(dāng)下的生活——減負(fù)輕生活。
此前因?yàn)橐紤]網(wǎng)絡(luò)上大量的人際關(guān)系，心理上本就有負(fù)擔(dān)，加上花費(fèi)時(shí)間、精力去處理，導(dǎo)致無(wú)法集中精力投入到一件事上——比如工作，比如學(xué)習(xí)。
因?yàn)闆](méi)法專注，所以沒(méi)有成就，不良情緒滋生，又跑回網(wǎng)絡(luò)上擴(kuò)散……如此惡性循環(huán)。
后來(lái)發(fā)現(xiàn)，寫一篇有思考的日記比跟陌生網(wǎng)友閑聊的成就感大得多;
來(lái)一次40分鐘的晨跑，大腦分泌的內(nèi)啡肽，讓我情緒愉悅的倍數(shù)是陌生網(wǎng)友贊美的數(shù)倍;
和好朋友面對(duì)面的現(xiàn)實(shí)聊天，能解決問(wèn)題，而與網(wǎng)友聊天，往往滋生問(wèn)題……
簡(jiǎn)化自己的關(guān)系，規(guī)律地生活，活在打造的舒適圈里，更能專心做好一件事。
如果仍有精力，就去做自己喜歡的事。比如跑步、逛圖書館、看電影、學(xué)尤克里里……
我告訴自己：快樂(lè)來(lái)自我們自己的壁爐邊，你在陌生人的花園里摘不到快樂(lè)的花朵。(《霧中回憶》)
這種略有盈余的舒適生活，很充實(shí)滿足。別說(shuō)有多大成就，至少，避開了大部分情緒疲憊的可能。
03
我的上司Angel 有一套很好的情緒管理法則。
每每看她的朋友圈，不是在感恩就是在感謝美好，感覺(jué)好運(yùn)總伴隨她。
她是真的如此幸運(yùn)?還是解決問(wèn)題的能力強(qiáng)大到遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出普通人?
不，不是的。她和我們一樣是普通人。
只不過(guò)，她喜歡“不追問(wèn)過(guò)去”“多暢想未來(lái)”。
近期她去不同地方做了好幾次演講。
每次演講的主題都一樣，內(nèi)容會(huì)根據(jù)面向的受眾做更改。
最近一次演講，對(duì)方公司很重視，不僅挑選了最好的會(huì)議室，有一面墻那么大的投影儀，還特意挑選了公司的高層來(lái)聽。
然而，那次Angel發(fā)揮得很一般。
一上車，Angel就跟我說(shuō)：這是我這么多次演講得最不好的一次，比我昨晚和他們對(duì)稿的要差。
剛說(shuō)完，轉(zhuǎn)臉又對(duì)我笑著說(shuō)：不過(guò)沒(méi)關(guān)系啦，走，咱們?nèi)コ院贸缘�，犒賞一下自己。小龍蝦ok嗎?
我腦子還沒(méi)轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)：您沒(méi)事吧?
“沒(méi)事啊，錯(cuò)了就錯(cuò)了，過(guò)了就過(guò)了。趕緊去吃飯，下午還要去另一個(gè)地方做事。”
錯(cuò)了就錯(cuò)了，過(guò)了就過(guò)了。
這才是情緒最大良性化的秘訣。
及早把自己從過(guò)去的錯(cuò)誤和遺憾中抽離，投入到另一件事上，是對(duì)自己負(fù)責(zé)。
未來(lái)比過(guò)去重要。
人們往往容易想明白一個(gè)問(wèn)題，但卻無(wú)法改變現(xiàn)狀。這是因?yàn)閳?zhí)行能力跟不上思維轉(zhuǎn)換。
這時(shí)候，夾在中間的情緒就受罪了。
曾有同學(xué)問(wèn)我為什么總能笑得那么燦爛，哪怕才剛剛出糗完?
我說(shuō)：沒(méi)有誰(shuí)在乎我的出糗啊，而且，我也不想的，過(guò)了就好，要寬以待己啊。
那同學(xué)是個(gè)比較悲觀的人，總想著過(guò)去自己能多努力一些，現(xiàn)在也不至于淪為社會(huì)底層。
同學(xué)家里親戚建了個(gè)群，她總會(huì)在里面汲取到無(wú)數(shù)負(fù)能量。各種比較、各種不如愿，各種悲慘，各種抱怨。
她又是喜歡替別人操心的人，想著盡力為他們解決問(wèn)題，最后，問(wèn)題沒(méi)解決，她自己也吃力不討好，整個(gè)人心力交瘁。
我告訴她：屏蔽群，把自己隔離起來(lái)。如果事情真的那么重要，他們會(huì)打電話給你。如果沒(méi)有，事情已經(jīng)解決。
04
前幾天，那個(gè)同學(xué)來(lái)廣州找我。
她整個(gè)人氣色好了很多。她說(shuō)，現(xiàn)在她會(huì)特意騰出自己的私人時(shí)間，不接電話，不開網(wǎng)絡(luò)，就做自己想做的事。
幾小時(shí)私人時(shí)間過(guò)去，發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有什么未接電話和其它網(wǎng)絡(luò)消息找她。
“以前總把自己想得太重要。”她笑了。
是啊，人們總習(xí)慣于往自己身上套很多不必要的責(zé)任，然后解決不了，自我愧疚。
人們也總習(xí)慣于懷念過(guò)去，不可自拔。想著過(guò)去自己怎樣怎樣，現(xiàn)在就會(huì)怎樣怎樣。
呵呵，狡猾的人類。從來(lái)只想把該受的罪留給過(guò)去的自己，卻不舍得現(xiàn)在或未來(lái)的自己要多努力一下。
不要總想著改變過(guò)去，那會(huì)把你困在原地，甚至你的未來(lái)也會(huì)變成你的過(guò)去。
那現(xiàn)在怎么辦?
解決方法很簡(jiǎn)單。
簡(jiǎn)化關(guān)系，規(guī)律生活;不糾結(jié)過(guò)去，遺憾和失敗都無(wú)法改變;給自己設(shè)定目標(biāo)，去努力達(dá)成，不要擔(dān)心自己會(huì)犯錯(cuò)。
再大的錯(cuò)誤和洋相都會(huì)被時(shí)間沖淡。問(wèn)問(wèn)自己，小學(xué)體育課你褲子裂開那會(huì)是不是想死?現(xiàn)在是不是想笑?
刪掉幾個(gè)不必要的APP，刪除無(wú)用的網(wǎng)絡(luò)ID，列出近期奮斗目標(biāo)如：漲工資500或者跑一次馬拉松，然后去做。
但一段時(shí)間內(nèi)不要同時(shí)做幾件事情，最好不要超過(guò)兩件。因?yàn)椋^(guò)多的事情和選擇會(huì)讓我們產(chǎn)生決策疲勞，消耗精力。
承認(rèn)自己不可能什么都做得到，然后給自己騰出私人時(shí)間：做自己喜歡的事，想明白一些問(wèn)題。
一個(gè)人有所成就往往是獨(dú)處時(shí)。因?yàn)殛P(guān)系簡(jiǎn)單，需要做的決策少，不輕易疲勞。才有更多精力投入到想完成的事情里。
如果做了以上嘗試：你問(wèn)問(wèn)自己，想回到過(guò)去嗎?
如果是：想。麻煩把文章從頭到尾再看一遍，或者轉(zhuǎn)發(fā)給朋友一起看，好好交流探討。
如果是不想，恭喜你。你成熟了，情緒也處于非常好的狀態(tài)。
然后，相信現(xiàn)在的自己比以往任何一個(gè)時(shí)刻都好。
未來(lái)，也將繼續(xù)好下去。
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