EAP職場心理調(diào)節(jié)法推薦
緩解職場心理壓力, 最終靠的還是你自己。為自己構(gòu)筑健全的心理狀態(tài)，解除心理疾患，不在職場競爭中輸在心理環(huán)節(jié)上。下面我們就來學(xué)習(xí)幾個(gè)實(shí)用的職場心理調(diào)節(jié)法吧!
1、掌握必要的心理健康知識
在充分了解自己的精力和體力情況下,對自己的生理承受能力做出客觀的評估。合理地制定目標(biāo), 切莫把目標(biāo)定得太高, 以免長期情緒緊張、憂郁。工作留有余地, 科學(xué)地安排時(shí)間, 盡量減少工作量。
2、學(xué)會調(diào)節(jié)情緒
喜怒哀樂乃人之常情, 但長期處在極端情緒之中, 對生理和心理健康都極為不利,遇到失敗或不順心時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)節(jié)情緒和宣泄不良情緒。心胸開闊, 保持樂觀的心態(tài)和積極的處事態(tài)度, 以緩解和消除緊張情緒。
3、保持和諧的人際關(guān)系
保持和諧的人際關(guān)系多參加社會活動, 避免孤獨(dú)。學(xué)會奉獻(xiàn)和寬容, 奉獻(xiàn)使人不迷戀物質(zhì)利益, 而寬容則可避免苛責(zé)他人和自責(zé)。幽默是人對痛苦和煩惱的一種抵抗劑, 也是改善人際關(guān)系的一種潤滑劑。
4、培養(yǎng)廣泛的興趣愛好
適當(dāng)健康的業(yè)余愛好不僅可以豐富原本較為單調(diào)的生活, 而且還能起到放松緊張情緒的作用。工作之余養(yǎng)養(yǎng)花種種草、看看電影、打打球, 會讓你的心態(tài)平和, 生活變得豐富多彩。
5、堅(jiān)持參加運(yùn)動
堅(jiān)持參加運(yùn)動不但可以增強(qiáng)體質(zhì), 還可以幫助驅(qū)逐不良情緒。選擇那些運(yùn)動量相對小一些并且較為安全的.運(yùn)動項(xiàng)目, 如練習(xí)瑜伽和打太極拳, 對消除心理壓力, 緩解心血管疾病的癥狀非常有利。
6、通過飲食來緩解某些不適
當(dāng)你感到工作效率明顯下降, 思維開始短路時(shí), 某些甜食如黑巧克力或冰淇淋, 都能讓你的心情愉悅起來。而焦躁、心悸、失眠, 則可多吃豆類和五谷雜糧, 減少紅肉類的攝取, 避免喝咖啡、濃茶等刺激性飲料, 少食辣椒、大蒜等辛辣燥熱之物。
7、聽優(yōu)美的音樂
音樂不僅是人類通用的語言 ,也是很好的“心理醫(yī)生”。據(jù)研究, 優(yōu)美的古典音樂如莫扎特的樂曲,能舒緩身心、緩解心理壓力。
8、建立心理支持系統(tǒng)
在你的郁悶難以排解的時(shí)候, 你可以向朋友、家人甚至心理咨詢專家“訴苦”, 尋求心理幫助。特別是當(dāng)你感到焦慮不安時(shí), 如果你能握住一只溫暖有力的手, 便會大大降低你的緊張感。
9、學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧
檸檬的清爽香氣能使你的頭腦清醒, 上班前喝一杯檸檬茶或聞一聞檸檬的香氣, 能讓你精神充沛地投入到緊張的工作中。而當(dāng)你感到疲憊時(shí), 不妨走到窗前, 看看屋外的風(fēng)景, 你的身心便會即刻放松下來。
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