有考試焦慮癥的我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)
緊張的情緒很多人都會(huì)有，適當(dāng)?shù)木o張可能還有助于臨產(chǎn)發(fā)揮，但是焦慮卻不一定，焦慮感太強(qiáng)很可能會(huì)讓你之前的努力付之東流。以下是小編精心整理的有考試焦慮癥的我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)，歡迎大家分享。
有考試焦慮癥的我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)
認(rèn)知調(diào)控
調(diào)整大腦對(duì)考試的認(rèn)知。考試前不要用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己在考試失敗后，積極尋找原因，尋找對(duì)策解決問(wèn)題，而不是用自己不行、自己很差這一些心理來(lái)弱化自己的信心。將考試作為一種檢驗(yàn)自己學(xué)習(xí)狀態(tài)的方式，而不是一次自我價(jià)值的審判。大腦對(duì)考試的認(rèn)知擺正，焦慮的情緒也就會(huì)減少很多~從源頭增強(qiáng)自信
焦慮的來(lái)源是內(nèi)心深處的不自信，因此增強(qiáng)自信是解決問(wèn)題的根本。一方面是要多給自己積極的暗示，多告訴自己“我能行”。其次，還是要從實(shí)際解決問(wèn)題，為什么不夠自信，除了性格原因，還有一點(diǎn)就是沒(méi)有自信的資本。你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，如果有一段時(shí)間，你學(xué)習(xí)得很努力，也從內(nèi)心覺(jué)得自己的成績(jī)有明顯的提升，對(duì)于那一次的考試你是有底氣的，所以并不會(huì)特別焦慮。而一旦你那段學(xué)習(xí)效率很低，你覺(jué)得自己沒(méi)準(zhǔn)備好，焦慮感就會(huì)大大增強(qiáng)。因此化解考試焦慮最根本的方法是踏踏實(shí)實(shí)學(xué)好。
外部行為矯正
有一部分同學(xué)，盡管知道焦慮不太好，但是自己也沒(méi)辦法控制自己的緊張，這個(gè)時(shí)候可可以嘗試幾個(gè)方法。一種是放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。比如常見(jiàn)的跑步，聽(tīng)音樂(lè)等轉(zhuǎn)移注意力的方法，就是做一些放松訓(xùn)練。
另一種是正面面對(duì)自己的焦慮，比如把自己焦慮的東西寫(xiě)到紙上，順從自己最真實(shí)的心理狀態(tài)去一個(gè)個(gè)剖析，比如焦慮的原因是什么，最核心的因素是什么，這種想法是否正確，該如何解決，在內(nèi)心對(duì)焦慮的'問(wèn)題來(lái)做一場(chǎng)辯論。其實(shí)很多讓人焦慮的問(wèn)題，你仔細(xì)梳理后也覺(jué)得沒(méi)必要焦慮。
尋求外部幫助
還有一些同學(xué)，可能有很?chē)?yán)重的考試焦慮癥，甚至出現(xiàn)抑郁的癥狀，這樣的同學(xué)也要告訴大家，要及時(shí)跟爸爸媽媽老師們說(shuō)明自己的情況，有必要的話(huà)可以找心理醫(yī)生聊聊天，敞開(kāi)心扉，讓外界來(lái)幫助你�？傊硇慕】底钪匾�。
對(duì)于我們大多數(shù)的人，或許都有輕微的焦慮癥，其實(shí)很多時(shí)候，我們的焦慮感來(lái)自自己的能力，還匹配不上自己的夢(mèng)想，要減少焦慮，唯有努力提升自己。
怎樣調(diào)節(jié)考試焦慮癥
�。�、多做心理放松訓(xùn)練
通過(guò)心理放松訓(xùn)練來(lái)消除考試恐懼癥產(chǎn)生的軀體焦慮和大腦疲勞，并引導(dǎo)他們除雜念，快樂(lè)學(xué)習(xí)。通過(guò)心理放松調(diào)節(jié)，考生的頭腦變得清晰，心情輕松愉快，思維敏捷，學(xué)習(xí)起來(lái)，注意力集中，記憶牢固持久，效率大大提高，考生的學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)機(jī)都被充分地激發(fā)出來(lái)。
２、幫助考生認(rèn)識(shí)壓力與思維運(yùn)作的關(guān)系
心理學(xué)研究表明，心理壓力水平與人們的活動(dòng)效果之間呈倒“Ｕ”字型曲線關(guān)系，即壓力過(guò)低或壓力過(guò)高都不利于學(xué)習(xí)，只有適當(dāng)?shù)膲毫Σ庞兄诟玫靥岣邔W(xué)習(xí)效率。長(zhǎng)期壓力過(guò)高，情緒不穩(wěn)定，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài)不穩(wěn)定，學(xué)習(xí)和考試過(guò)程中的觀察力、記憶力、思維運(yùn)轉(zhuǎn)力、想象力和意志力都會(huì)受到影響，這是不少考生頭腦發(fā)懵，思維空白，簡(jiǎn)單的題都不會(huì)做的內(nèi)在成因。
�。�、幫助考生認(rèn)識(shí)
考試不僅是知識(shí)戰(zhàn)更是心理戰(zhàn)，考試心態(tài)好，才能正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。有的考生一次考試發(fā)揮不好，就對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，動(dòng)搖自信心，這是導(dǎo)致考試恐懼癥的一個(gè)很重要的原因。另外，考生把分?jǐn)?shù)看得太重了，認(rèn)為如果考不好，上不了好大學(xué)，自己以后的前途就完了，過(guò)度擔(dān)憂(yōu)讓考生陷在考試失敗的陰影中，無(wú)法自拔。
�。础椭忌鷮W(xué)會(huì)合理地比較
一次發(fā)揮不好，不代表自己就真的不行了，把同學(xué)當(dāng)作自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，不僅阻礙了潛能的發(fā)揮，也無(wú)法善于汲取其他同學(xué)成功的經(jīng)驗(yàn)。與自己比較，把自己當(dāng)做對(duì)手，才能不斷戰(zhàn)勝自己、超越自己，重建自信。
【有考試焦慮癥的我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)】相關(guān)文章：
如何調(diào)節(jié)焦慮癥12-17
如何自我調(diào)節(jié)焦慮癥12-24
焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)12-25
職場(chǎng)上該如何調(diào)節(jié)壓力04-27