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考前適當運動能緩解考試壓力

時間:2020-12-25 13:02:29 考試心理 我要投稿

關(guān)于考前適當運動能緩解考試壓力

  六月是個考試月,不僅有高考還有一些中學生小學生也是在六月底進行考試,怎樣才能讓孩子考前有個好狀態(tài)呢?一起來看看使用運動的`方法緩解緊張復習帶來的生理和心理疲勞!

關(guān)于考前適當運動能緩解考試壓力

  1、運動要因人而異

  運動可以放松心情,緩解疲勞,但考前的運動一定要因人而異,不要盲從。專家說,有些考生平時不怎么運動,但看到其他同學都在運動就盲目加入進去,結(jié)果很容易造成運動損傷。因此,在高考前,考生一定要順應平時的運動習慣,平時不運動或運動少的人,一定不要在考前大量運動。

  2、多做肌肉拉伸運動

  專家指出,由于考生長時間保持固定坐姿,頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞,可通過肌肉拉伸運動來調(diào)節(jié)。頭頸調(diào)節(jié):右手舉過頭頂,將頭部向右側(cè)拉動,復位,反復幾次,換左手重復動作。肩部調(diào)節(jié):左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重復動作。上背調(diào)節(jié):直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,后背反復弓起、下壓。腰部調(diào)節(jié):仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸。

  專家還提醒說,做拉伸運動時身體要放松,肌肉、肌腱及韌會帶有輕微拉動感;每個動作最好持續(xù)30秒以上,每組間隔15-30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

  3、適量運動防中暑

  “過量運動會讓機體更疲勞,再加上最近昆明氣溫較高,所以運動一定要適量!睂<医榻B稱,適量的運動量可以讓考生輕松愉快、促進食欲和睡眠,次日體力和精力充沛,有利于復習備考。但在運動中,考生需要及時補充水分,以防中暑。另外,一些劇烈對抗性的運動也盡量少做,避免容易產(chǎn)生沖撞和損傷。

  健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花、舉書、收腹、爬樓梯、拖地等。

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