小升初考試前后心理調(diào)整
導(dǎo)語：小升初考試越來越近啦，你是否孩子焦慮孩子的狀態(tài)還沒有調(diào)整過來？是否苦惱孩子現(xiàn)在過度緊張害怕考試的時候無法發(fā)揮正常水平？雖然說扎實的基礎(chǔ)知識和過硬的基本技能是考試取得成功的基本條件，但是要保證考試取得較好的成績，還必須調(diào)整考前和考試時的心理狀態(tài)，講究有效的應(yīng)試策略。下面是小編整理的考試前后的心理調(diào)整方法，家長可以認真看下哦！
考試時，最冤枉的事莫過于記住的知識想不起來，會做的題目束手無策，簡單的運算出現(xiàn)錯誤，這種現(xiàn)象在同學(xué)中并不鮮見。例如有一位同學(xué)這么說：“就學(xué)習(xí)時間而言，似乎已到了我的極限。我覺得平時學(xué)得還可以，大部分習(xí)題多能做對，但考試時卻不知怎么搞的，該對的做不出來，不該錯的卻偏偏出錯，成績總是不理想，這使我緊張不安，甚至有點害怕考試�！背霈F(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因，在于同學(xué)們沒有使自己處于最佳應(yīng)試狀態(tài)，情緒過于緊張，無法充分集中注意力，不能調(diào)控自己的內(nèi)部心理狀態(tài)和外部操作活動，從而影響自己真實水平的發(fā)揮。在現(xiàn)實生活中不難舉出這樣的例子。有的同學(xué)平時學(xué)習(xí)成績很好，中考卻失敗，而另一些成績一般的考生卻反而通過了。這似乎不公平，于是有人把它歸因于運氣，其實應(yīng)歸因于考試時的心理狀態(tài)。同學(xué)們進入考場參加考試時情緒緊張是正常現(xiàn)象，它的產(chǎn)生不僅是必要的，而且是必須的，關(guān)鍵在于其強度適當(dāng)。極低度的興奮和緊張，甚至對考試抱無所謂態(tài)度，不能引起對考試內(nèi)容的高度注意，作答速度緩慢；但高度的緊張又會導(dǎo)致怯場，甚至害怕考試。心理學(xué)研究表明，中等程度的緊張對提高考試成績最為理想。那么如何將緊張程度調(diào)控到中等水平，維持最佳應(yīng)試狀態(tài)呢？
【保持充足的睡眠】
有的同學(xué)為抓緊時間多學(xué)知識，剝奪部分睡眠時間，這是一種極其愚蠢的做法。睡眠可消除疲勞，防止大腦因活動過度而產(chǎn)生抑制，而且可以為新陳代謝補充營養(yǎng)，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應(yīng)敏捷，想象力豐富。所以復(fù)習(xí)越是緊張，越要保證充足的.睡眠。在復(fù)習(xí)考試階段，同學(xué)們必須睡足八小時。
曾有這樣一位考生，活潑聰明，學(xué)習(xí)刻苦，平時學(xué)習(xí)成績較好，家長、教師對他的期望值很高，希望他在考試時取得更加優(yōu)異的成績，于是在臨考前不切實際地給他加壓，使他每天晚上十二點半左右才能上床睡眠，早晨六點半又得起床讀書。一個階段過后，該生的成績不但沒有進步，反而因在規(guī)定的時間內(nèi)完不成試卷上的全部內(nèi)容而落后于本來不如他的其他同學(xué)。那么為什么原來能在規(guī)定的時間內(nèi)完成試卷上的全部內(nèi)容，而現(xiàn)在不能了呢？更深層的原因是其反應(yīng)、思維速度變慢了，對外界刺激的敏感性下降了。侵占了睡眠時間，在疲勞狀態(tài)下學(xué)習(xí)，大腦皮層某些部位由于長時間工作產(chǎn)生超限抑制而難以正常工作。也就是說，在他學(xué)習(xí)時，大腦并非百分之百的投入到學(xué)習(xí)過程中去，可能某些部位已經(jīng)“睡著了”，不能工作了。這樣勢必影響學(xué)習(xí)速度，本來已經(jīng)掌握的內(nèi)容難以在短時間內(nèi)反映出來，或者根本就束手無策。
經(jīng)常在這樣的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，形成了不良的習(xí)慣，那么他到考試時也處于這種狀態(tài)，這必然會阻礙他的答題速度。人家在一個半小時內(nèi)，大腦能發(fā)揮作用的各部位均能全力投入到考試之中，可是該考生的大腦有部分處于睡眠狀態(tài)而不能發(fā)揮作用。這就降低了學(xué)習(xí)速度，影響了學(xué)習(xí)效率。因此在這種不遵循生理規(guī)律的“意志”和壓力驅(qū)動下所進行的疲勞戰(zhàn)不可能帶來好的學(xué)習(xí)結(jié)果，相反因為消耗了大量寶貴的心理能量而只能得不償失。
【攝入充足的營養(yǎng)】
一定要保證一日三餐的正常飲食。營養(yǎng)是一個人生長發(fā)育和從事各種活動的主要能源。營養(yǎng)不良，會影響人體發(fā)育和大腦機能，嚴(yán)重的會出現(xiàn)頭昏眼花、注意力渙散、思維反應(yīng)遲緩等癥狀，降低學(xué)習(xí)效率。復(fù)習(xí)考試是一項極其復(fù)雜的腦力活動，更需要攝入充足合理的營養(yǎng)供給大腦�！皬U寢忘食”強調(diào)了意志在學(xué)習(xí)中的作用，但卻違背了學(xué)習(xí)的生理規(guī)律，所以在復(fù)習(xí)考試時不宜提倡。
【進行必要的體育鍛煉】
經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)后，必須進行休息：靜止性休息如睡眠，或者是活動性休息如體育鍛煉。休息既可以防止疲勞，又可以消除疲勞，而對于主要從事腦力活動的考生說，體育鍛煉更有利于防止和消除疲勞。通過體育鍛煉，人體不斷分解、消耗原有能量，而合成、再生新能量，增強人體各大系統(tǒng)的功能，提高反應(yīng)靈活性，增強效率和考試效果。
【不斷變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法】
任何單一的活動持續(xù)時間過長，都會引起人的厭倦疲勞、注意力分散，從而降低學(xué)習(xí)效率。所以要不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，避免單科獨進，方法單一，使各科內(nèi)容的交替進行，耳眼口手腦并用，聽說讀寫算并進，學(xué)習(xí)方式多樣化。用新的方式學(xué)習(xí)新的內(nèi)容時，對原有的學(xué)習(xí)來說實質(zhì)上就是一種休息，這樣高效地利用時間，可以更快更好地獲取知識。
【考前一天，讓自己放輕松，梳理頭緒】
考試前一天、尤其是考試前一刻以休息為主，在放松狀態(tài)下“隨便翻翻”筆記和書本，此時不宜再記沒記住的和鉆研未搞懂的。一般說來，這時新學(xué)的內(nèi)容，考到的可能不大，卻會與腦中有內(nèi)容相互干擾，使腦子變得沉重，過于緊張。“輕松能使人準(zhǔn)確、快速地從事感知、注意、回憶、思維等智力活動。
考試前準(zhǔn)備好文具，免得因準(zhǔn)備不足或遲到而驚慌失措，干擾答卷。
【輕裝上陣，適當(dāng)降低求勝動機】
雖然考試成績要考完以后一段時間才能知道，但從某種意義上說，其成績在考前就已經(jīng)決定了，不管想得到多高的分數(shù)，考生此時的水平就是他的真實水平。因此考生無需憂心忡忡，顧慮考試的成敗得失；也不可異想天開，不切實際地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是順其自然，發(fā)揮出你現(xiàn)有的實際水平。
【在戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試】
你要看到自己的優(yōu)勢、自己的實力、自己的長處。應(yīng)看到你自己的基礎(chǔ)很好，很扎實。還要看到自己學(xué)校的優(yōu)勢：我們的老師教學(xué)水平很高，因此考試一定沒問題。應(yīng)該相信自己經(jīng)過長時間的復(fù)習(xí)已準(zhǔn)備充分，經(jīng)過多次模擬考試已積累了許多經(jīng)驗，心理也得到了較好的訓(xùn)練，考試并不可怕，這是應(yīng)試總的策略。但在具體解每一道題時，應(yīng)認真細心，重視每一細節(jié)，盡力不丟一分。即便真正遇到難題也不要慌，要想到這個題我雖然不會作，別的同學(xué)也可能都不會做。
在別的科目沒有考完之前不要對答案，否則會影響以后科目的考試。同學(xué)要問你可以說忘了，家長要問你可以說：還行，還可以吧�？荚嚻陂g要營造一個輕松、幽默的氛圍，開開心心，讓大腦輕松一下�！靶判摹焙汀凹毿摹笔潜ＷC你考試取得成功的關(guān)鍵！
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