如何幫助考生高考后減壓
高考后，你家的孩子是怎么做的呢?你知道應(yīng)該如何幫助考生進(jìn)行高考后減壓?jiǎn)?
致家長(zhǎng)：
沒考好別一味責(zé)備
針對(duì)考生在高考后時(shí)期的各種情緒表現(xiàn)，謝強(qiáng)明強(qiáng)調(diào)，家長(zhǎng)一定要及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，減小自身情緒對(duì)考生心態(tài)的影響，要充分關(guān)注考生的心理和情緒，引導(dǎo)孩子客觀評(píng)價(jià)自己，充分發(fā)揮“避風(fēng)港”的作用。
特別是那些考試沒發(fā)揮好的考生，家長(zhǎng)不要再一味責(zé)怪，要鼓勵(lì)考生釋放煩惱和痛苦，理智引導(dǎo)孩子把注意力轉(zhuǎn)離高考，再鼓勵(lì)孩子做好人生下一步的發(fā)展計(jì)劃。
致考生：
適量鍛煉舒緩情緒
解決后高考心理問題的關(guān)鍵還在于考生自己的心理調(diào)整。專家提醒，考生應(yīng)合理安排考后生活，為下階段學(xué)習(xí)生活做好準(zhǔn)備。
高考后部分考生花費(fèi)大量時(shí)間進(jìn)行“補(bǔ)覺”，反倒影響身體和心理狀態(tài)，不利于心態(tài)調(diào)整�？忌裟芎侠戆才抛飨r(shí)間，參加適量體育鍛煉，有助于舒緩情緒、放松身心、補(bǔ)充體能。高考后多跟家長(zhǎng)、同學(xué)、朋友等進(jìn)行溝通和交流，不僅有利于緩解自身的緊張情緒，避免思想偏激，還可以及時(shí)掌握到考試錄取資訊。
支招
專家：實(shí)用三招幫考生減壓
如果考生出現(xiàn)心理緊張等問題，該如何釋放解壓呢?謝強(qiáng)明支出了非常實(shí)用的`三招：
1、積極的心理暗示
有些考生由于過于在意高考結(jié)果，而成為“悲觀主義者”。專家提醒，考生應(yīng)改變自己的負(fù)面認(rèn)知，要將消極的心理暗示轉(zhuǎn)換成積極的心理提示，如“我一定行”、“我沒有辜負(fù)我的高中生活”等。
2、放松訓(xùn)練
有考生表示，自己總是陷入過度緊張和擔(dān)心中，怎么心理暗示都沒用。針對(duì)此類問題，專家建議考生進(jìn)行放松訓(xùn)練，如“晨跑的時(shí)候自我想象在大海邊奔跑”、“練習(xí)放松瑜伽的時(shí)候，想象自己在鳥語花香的山林里練習(xí)”，考生還可以借助美妙、恬靜的音樂幫助自己放松，釋放自己的壓力。
3、睡眠治療
針對(duì)考生心理壓力過大、睡眠嚴(yán)重不足的問題，專家建議，考生可以躺在床上，讓自己處于無意識(shí)的狀態(tài)。不要過分關(guān)注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會(huì)成功的，不用焦慮。有了良性的心理暗示之后，情緒就會(huì)放松，入睡也就容易了。
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