有什么方法可輕松治療抑郁癥
在這個(gè)壓力山大的時(shí)代里，抑郁成為了大家的心理“公敵”，很多人都患上了抑郁癥，抑郁癥的癥狀主要有無(wú)信心、活力喪失等，那么生活中我們應(yīng)該怎樣預(yù)防抑郁癥?又該如何治療抑郁癥呢?今天就為大家一一介紹。
抑郁癥給人們帶來(lái)的后果是人盡皆知的，面對(duì)這樣的心理疾病我們是可以輕松治療的，下面就來(lái)看看如何治療抑郁癥吧。
六種方法可輕松治療抑郁癥
1、運(yùn)動(dòng)療法
可以通過(guò)不同的健身鍛煉形式來(lái)幫助人們減少壓力，放松心情，從而可以減輕抑郁的情緒，讓你精力更加的充沛，增加你的平衡性及柔韌性。
從總體功能上來(lái)講，這種抑郁癥常見(jiàn)的治療方法安全、有效而且簡(jiǎn)單易行，但進(jìn)行新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前，一定要同你的醫(yī)生商議。
2、番茄能緩解抑郁
據(jù)報(bào)道，中國(guó)與日本的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周適當(dāng)?shù)某詭状畏�，就可以起到降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)讓患者的心情更加舒暢。
科研團(tuán)隊(duì)分析了近千名70歲以上的日本老人的飲食與心理健康狀況后發(fā)現(xiàn)，與那些每周吃1次或不吃番茄的人相比，每周吃2~6次番茄的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了46%，而每天都吃番茄的人，患抑郁癥的幾率會(huì)下降52%。
同時(shí)，甘藍(lán)、紅蘿卜、洋蔥和南瓜等食物對(duì)心理健康的幫助不大。研究者稱，已知番茄內(nèi)富含的番茄紅素能抗氧化，降低前列腺癌及心臟病發(fā)作的幾率。這一研究可能意味著，番茄紅素還能影響人的心情。
3、多參加一些戶外活動(dòng)
要經(jīng)常的出門(mén)游玩，不要蝸居在家，減少社交活動(dòng)都是很典型的抑郁癥癥狀，因此大家千萬(wàn)不要把自己悶在家里，這樣容易讓你胡亂猜想。
你要強(qiáng)迫自己去找一些排解的方式，當(dāng)傷心、焦慮、生氣的時(shí)候，最好可以讓自己轉(zhuǎn)移注意力，盡量的多做一些戶外活動(dòng)，最好是根據(jù)自己興趣，跟朋友家人一起玩耍。
4、對(duì)自己放寬要求
千萬(wàn)不要給自己制訂一些較很達(dá)到的目標(biāo)，要正確認(rèn)識(shí)你自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要去擔(dān)任一大堆的職務(wù)，也不要對(duì)很多的事情大包大攬。
5、尋找樂(lè)趣
沒(méi)有愛(ài)好的人多數(shù)生活單調(diào)，生活缺乏意義感，容易患抑郁癥。要像種花一樣培植一種到多種癖好，為人生找到值得積極活下去的意義。
這里的癖好是廣泛性的，不過(guò)就人們目前的生活狀態(tài)而言，盡量找一些勞累身體松弛大腦的活動(dòng)，更有助于調(diào)節(jié)身心。
6、音樂(lè)治療抑郁癥
1.在心靈感到空虛時(shí)，可貝多芬《命運(yùn)》，博克里尼大提琴《A大調(diào)第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網(wǎng)小調(diào)》。
2.在憂愁時(shí)，聽(tīng)西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調(diào)第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時(shí)，再聽(tīng)格什文的《藍(lán)色狂想曲》，我國(guó)的民樂(lè)《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長(zhǎng)》等。
3.在心情不好、情緒不穩(wěn)定時(shí)，聽(tīng)貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。
4.在注意力集中不起來(lái)時(shí)，聽(tīng)貝多芬的《月光奏鳴曲》。
抑郁癥的原因
一、遺傳因素
抑郁癥帶有遺傳的傾向，其患者往往都有一定的抑郁癥家族史，但這只是說(shuō)明遺傳是引起抑郁癥的一個(gè)因子，而不是所有抑郁癥的患者，他們的后代就一定會(huì)患上抑郁癥。
二、個(gè)人的易感體質(zhì)因素
往往哪些體質(zhì)較差，且心理負(fù)荷能力較低，并且調(diào)節(jié)能力比較差的人，在遭受外界不良的社會(huì)應(yīng)激下，更容易出現(xiàn)一系列的神經(jīng)遞質(zhì)的代謝紊亂，從而誘發(fā)抑郁癥。
三、生物學(xué)的因素
即中樞神經(jīng)遞質(zhì)的功能及代謝異常�，F(xiàn)代研究表明：人體內(nèi)5—羥色胺和去甲腎上腺素這兩種遞質(zhì)出現(xiàn)紊亂時(shí)。往往易出現(xiàn)抑郁癥狀。
四、社會(huì)應(yīng)激因素
要知道任何一類疾病的產(chǎn)生都有其外部誘因，抑郁癥也不例外。患者往往在患上抑郁癥之前，或多或少的經(jīng)歷過(guò)一些刺激較大的`事件。
如身體上的創(chuàng)傷、親戚朋友的逝世、工作上的重大變故等，這一些重大的社會(huì)應(yīng)激因素都易觸發(fā)一些心理疾患。
怎樣預(yù)防抑郁癥
1.調(diào)整心態(tài)
身為男人要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心情，用合適的方式緩解自己的壓力。今天就讓本小編給各位朋友推薦幾種減少壓力緩解抑郁的方法。
2.傾聽(tīng)心愛(ài)的音樂(lè)
音樂(lè)能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應(yīng)聽(tīng)聽(tīng)喜愛(ài)的音樂(lè)，觸動(dòng)心靈，拋卻煩惱。
3.重游擁有美好回憶的故地
懷念過(guò)去的時(shí)光是件快樂(lè)的事。懷念和故人在一起的美好時(shí)光，可使心情從繁忙的公務(wù)中逃離出來(lái)，沉醉于往事之中。
4.以文字抒發(fā)情感
文字是情緒的表達(dá)，把自己的所思所想用文字記錄下來(lái)，期待會(huì)有知音能懂。情緒也在表達(dá)中得到了釋放。
5.觀賞大自然
大自然總是讓人感到無(wú)限的壯觀感慨，當(dāng)你感到無(wú)助和抑郁時(shí)，可嘗試獨(dú)自置身于大自然，傾聽(tīng)鳥(niǎo)語(yǔ)花，獨(dú)觀自然變幻，宇宙的浩渺和人類的渺小能讓你對(duì)人生種種境遇有種全新的看待。
廣大男性朋友的生活和工作壓力逐年增大，男性朋友要找到自己的興趣愛(ài)好，如唱歌打球旅游等。在感到壓力過(guò)大心情抑郁的時(shí)候能找到心靈釋放點(diǎn)。只有這樣才能讓自己隨時(shí)保持在一個(gè)最佳的狀態(tài)。
6.歌唱療法
可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳，大聲地，毫無(wú)拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對(duì)自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。
7.做有意義的事情
做有意義的事情可以讓人保持一個(gè)健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無(wú)所謂大小，即使是一個(gè)微笑或者是學(xué)做一道菜，只要是自己認(rèn)為有意義的事情，你就會(huì)感到快樂(lè)。
抑郁癥的癥狀
1、無(wú)望感
病人感到個(gè)人的一切都很糟糕，前途暗淡無(wú)光，一切毫無(wú)希望。與此相反，正常人對(duì)未來(lái)抱有希望，如學(xué)業(yè)有進(jìn)步，事業(yè)有成就，家人健康長(zhǎng)壽等。
也經(jīng)常有各種小愿望，如攢錢(qián)買件高檔商品，欣賞一場(chǎng)優(yōu)美的音樂(lè)，周末全家外出游玩等。對(duì)未來(lái)喪失希望是抑郁癥的一種表現(xiàn)。
2、無(wú)助感
這種感覺(jué)很痛苦，尤其是病人難于表達(dá)。不少病人不愿就醫(yī)，他們確信醫(yī)師愛(ài)莫能助，因?yàn)樗械脚c所有其他人都不一樣，似乎已經(jīng)離開(kāi)了人世間，掉進(jìn)了深山的谷底，一切已無(wú)可挽回，誰(shuí)也救不了了。病人感到度日如年，異樣地孤寂、與人有疏遠(yuǎn)感。
3、自我評(píng)論下降
病人感到自己實(shí)際上什么本事也沒(méi)有，任何事也干不了，是十足的廢物。至少，病人感到知識(shí)能力已大不如前。一部分病人有深深的內(nèi)疚甚至罪惡感。
4、活力喪失
病人感到他整個(gè)的“人”已經(jīng)垮了、崩塌了、散了架子。他很明確主要不是身體沒(méi)有力氣，而是精神上喪失了動(dòng)力，做什么都需別人催促或推他一把，否則就根本不想動(dòng)。不少病人掙扎著想振奮起來(lái)，但總是堅(jiān)持不下去。病人認(rèn)為自己成了“一灘爛泥——扶不起來(lái)。”
5、感到生活沒(méi)有意義
病人不是感到某種生活方式?jīng)]有意義，而是感到人生從根本上說(shuō)沒(méi)有意義。不僅沒(méi)有意義，活著就等于受罪造孽，生不如死。病人常有自殺意念，甚至實(shí)施自殺措施。
6、興趣減退甚至喪失
業(yè)余愛(ài)好廣泛的人，一旦患抑郁癥，這一點(diǎn)很容易為周圍人覺(jué)察。但是，即使并無(wú)任何業(yè)余愛(ài)好，如果日常工作、生活享受和天倫之樂(lè)等都一概提不起興趣，體會(huì)不到快樂(lè)，就可以肯定有興趣明顯減退或喪失。
5種食物能讓你開(kāi)懷
香蕉
因?yàn)樵谙憬吨羞�有大量對(duì)人體健康有幫助的生物堿，這一物質(zhì)有振奮人心以及加強(qiáng)信心的效果，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最主要來(lái)源，其可以營(yíng)造出大腦制造血清素。
深海魚(yú)
通過(guò)人們的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一般常年住在海邊的人都比較快樂(lè)。其實(shí)造成這一現(xiàn)象的原因不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑�因?yàn)樽≡诤＿叺娜四軌虺３贼~(yú)。
全麥面包
因?yàn)槿溍姘泻写罅康奶妓衔铮@一物質(zhì)就可以幫助增加血清素。所以我們的相關(guān)專家就認(rèn)為，有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作抗抑郁劑是很科學(xué)的。
菠菜
經(jīng)過(guò)一些相關(guān)的專家長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，一旦人體缺乏葉酸，那么就會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致抑郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
南瓜
南瓜在生活中就是一種常見(jiàn)的蔬菜，吃一點(diǎn)的南瓜可以讓人的心情變好，主要是因?yàn)槟瞎现泻芯S生素B6和鐵兩種營(yíng)養(yǎng)素。
結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)精抑郁癥的治療方法有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于抑郁癥的癥狀也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠?qū)σ钟舭Y有個(gè)清晰的了解，并在生活中保持一個(gè)積極樂(lè)觀的心態(tài)。
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