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如何在秋季預防抑郁癥
秋冬季是抑郁情緒的高發(fā)季節(jié)。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球抑郁癥發(fā)病率約為11％，全球約有3.4億抑郁癥患者。
秋季抑郁癥的原因
1、季節(jié)原因
秋季自古以來就被渲染成了“凄清”、“傷感”的意境，樹葉變黃、涼風習習，蕭索的景象令人心情低落，產(chǎn)生消極情緒。
2、天氣寒冷
秋季氣溫漸漸降低，寒冷天氣對人的心情也會產(chǎn)生影響。患上秋季抑郁癥的人大多是體質(zhì)較弱的腦力勞動者或?qū)浔容^敏感的人群，這樣的人受寒冷空氣影響較大，容易積郁成疾。
3、生活壓力大
現(xiàn)代社會，人們生活壓力很大，再加上秋季天氣變化無常，會誘發(fā)煩躁、焦慮等癥，還會使人失去對生活的信心。
如何區(qū)分抑郁癥和抑郁情緒
抑郁癥和正常情緒的界定受很多因素影響，包括性格、社會壓力以及面對壓力的反應方式等；這些因素既有生理性的，也有生物性的�！皩σ钟舭Y而言，生物性的影響可能會更多�！睂＜抑赋�，“人體內(nèi)傳遞快樂信息的神經(jīng)遞質(zhì)缺乏了，就可能導致抑郁癥。”
抑郁是種常見的情緒，每個人都可能出現(xiàn)抑郁情緒，是一種正常的心理反應。從心理學角度來講，抑郁就是一種缺失的反應。這種缺失包括健康的缺失、情感的缺失、情緒的缺失、家中親情的缺失等，每個人都會對這種缺失有反應。一般情況下，這種抑郁情緒是可逆的，只有到達一定程度和時間，才會發(fā)展成疾病，也就是抑郁癥，抑郁癥的情況持續(xù)兩周以上才夠診斷抑郁癥的標準。
患上抑郁癥怎樣治療
1、理性治療很關鍵。
目前，人們對于自身精神健康的關注相對比較缺乏。當出現(xiàn)一些負面情緒時，并不能及時意識到可能是抑郁障礙，也很少向心理醫(yī)生尋求幫助。早期心理疏導是預防抑郁癥的關鍵。有一部分抑郁，如輕度抑郁僅僅是一個心理障礙，通過一些心理簡單的疏導，比如體育治療、音樂治療就可以緩解。但是達到病理性的改變，就必須通過生物性治療，必須要吃藥，如果還是干扛著不接受治療，病情惡化就可能對生活、工作造成影響，甚至出現(xiàn)自殺情況。
鑒于抑郁癥是高復發(fā)疾病，抑郁癥的治療需嚴格聽從醫(yī)囑，切不可隨意停藥。據(jù)調(diào)查，抑郁癥患者的首次復發(fā)率為50%；發(fā)作兩次的患者復發(fā)率為75%；而發(fā)作三次以上者，復發(fā)率高達90%，而且復發(fā)次數(shù)越多，治療難度就越大。抑郁情況不同，復發(fā)概率會有所不同，但是經(jīng)常性的外界刺激會增加復發(fā)風險。心理醫(yī)生提醒：“維持治療對預防抑郁癥的復發(fā)很重要，大部分病人一年內(nèi)如果不治療就會出現(xiàn)復發(fā)。”
很多人對抗抑郁藥物的副作用心存擔憂而不敢用藥，心理醫(yī)生解釋道：“如今，抗抑郁藥物安全性有了很大的提高，副作用很小。有些抑郁藥甚至比抗生素、感冒藥的副作用還要小。人們敢吃感冒藥和抗生素，卻不接受抗抑郁藥，完全是由于對抗抑郁藥物的不了解�！�
2、關愛可成為一劑良方。
一般患有抑郁癥的患者，由于“病恥感”而不愿意配合到醫(yī)院就診，因此社會力量也成了抑郁癥患者的重要幫手�；家钟舭Y的誘因很多，社交環(huán)境也是其中的一個。因此，抑郁癥患者特別需要身邊的朋友或家人幫助樹立生活信心。今年8月底舉辦的“最愛路線”項目，就是這樣的慈善關愛項目。它不僅攜手全國各地精神科醫(yī)生走進廣西，傳播精神衛(wèi)生知識，也激活了參與活動的醫(yī)務人員關愛的動力。姜主任呼吁公眾，主動加入這類慈善公益活動，激活大家的內(nèi)在的精神動力，相互關心和幫助。“人的心理的創(chuàng)傷不是一兩個禮拜短時間可以修復的，這類公益活動對抑郁癥患者回歸社會，找回愛的動力非常重要�！�
如何預防秋季抑郁癥
1、早睡早起，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門。
2、不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長，便容易患上秋季抑郁癥。
3、吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。
4、擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，舒緩工作上的壓力。
5、登山擴胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有效的辦法。中醫(yī)早就認識到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國歷來的九九重陽登高的習慣就是給秋季抑郁癥打一劑預防針。
總之，秋季抑郁癥總是事出有因的，如果不注意日常的自我調(diào)節(jié)，就很容易患上秋季抑郁癥。專家提醒，如果出現(xiàn)了秋季抑郁癥的癥狀，一定要及時尋求心理治療，以免病情發(fā)展加重。
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