青少年抑郁癥介紹
據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，全球11%抑郁癥患者。中國(guó)正常人群中抑郁癥患者占6.87%，62.9%的患者不治療。高校特例：23.66%的抑郁癥患病率。這是一組驚人的數(shù)數(shù)據(jù)。
在接觸青少年心理咨詢的個(gè)案中，我們會(huì)碰到一定比例的抑郁癥患者，大約有11.3%人存在自殺傾向。青少年抑郁癥的早期癥狀表現(xiàn)為亢奮、狂躁、恐懼和壓抑，然后對(duì)周?chē)挛锱d趣降低，不愿意與人交往，通常被家長(zhǎng)認(rèn)為的性格內(nèi)心而忽略；也有的青少年以主訴失眠或者記憶力下降而去醫(yī)院門(mén)診看臨床醫(yī)生而誤診。如果憂郁情緒得不到及時(shí)的調(diào)整，隨著學(xué)習(xí)成績(jī)的下滑與人際關(guān)系的疏離而孤獨(dú)，感到活著無(wú)意義、無(wú)價(jià)值，選擇輕生來(lái)結(jié)束生命。給家庭造成巨大損失，讓家長(zhǎng)痛不欲生。
A 男生，初中生。在小學(xué)生階段，學(xué)習(xí)成績(jī)比較優(yōu)秀，性格也開(kāi)朗。雖然父母因?yàn)檗k企業(yè)很忙，但是，A可以在家庭教師的輔導(dǎo)下進(jìn)行作業(yè)。
上了初中以后，A成了住校生。第一次期中考試成績(jī)一落千丈，在班級(jí)里排到了后進(jìn)位。他開(kāi)始非常煩躁，有幾次因?yàn)橐恍┬∈屡c同寢室的同學(xué)發(fā)生了爭(zhēng)吵。后來(lái)變得不愛(ài)說(shuō)話了，兩周一次回家也把自己關(guān)在房間里。父母雖有察覺(jué)，但是，由于忙企業(yè)，就一拖再拖，沒(méi)有仔細(xì)掂量孩子的心情。到了期末考試，A出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮，有幾個(gè)晚上睡不著，自然考試的時(shí)候頭昏腦漲，平時(shí)會(huì)做的題目發(fā)揮失常。結(jié)果很糟糕，幾門(mén)成績(jī)掛紅燈。那個(gè)寒假，他過(guò)得很郁悶，甚至產(chǎn)生了輕生念頭。
當(dāng)A走進(jìn)咨詢室的時(shí)候，已經(jīng)是重度抑郁癥者。
在家庭治療中，父母才意識(shí)到，由于他們忙事業(yè)，很少給于兒子應(yīng)有的關(guān)懷，使他在碰到困難時(shí)得不到自于親人的支持。小學(xué)生階段托家庭教師輔導(dǎo)學(xué)習(xí)，A的自學(xué)能力沒(méi)有培養(yǎng)起來(lái)，在升到中學(xué)以后出現(xiàn)了被動(dòng)學(xué)習(xí)的局面。由于學(xué)習(xí)失敗以及人際交往方面的困惑，A退縮、逃避，付出了憂郁的代價(jià)。
B男生，高二，性格比較內(nèi)向，在高一的時(shí)候，戀上了一位同班女生，幾次轉(zhuǎn)達(dá)求愛(ài)信以后均遭拒絕，覺(jué)得自己很沒(méi)有面子，一段時(shí)期自暴自棄，經(jīng)常到網(wǎng)吧打游戲發(fā)泄煩惱，繼而影響到了學(xué)習(xí)成績(jī)。因此，他認(rèn)為因?yàn)榕撇黄鹱约憾鴳嵟�，幾次約她當(dāng)面會(huì)談，女生沒(méi)有赴約。B的自尊心受到嚴(yán)重打擊，覺(jué)得自己無(wú)法在班級(jí)呆下去了。在高二物理科分班的時(shí)候，B跳到了另外一班。當(dāng)時(shí)他以為只要每天見(jiàn)不到那女生就可以忘記痛苦，繼續(xù)好好學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取靠上重點(diǎn)大學(xué)爭(zhēng)口氣�？墒�，由于在高一的時(shí)候耽誤了許多課程，學(xué)習(xí)一時(shí)趕不上去，他從而非常后悔自己當(dāng)時(shí)那么沒(méi)出息遭人鄙視，產(chǎn)生了厭世情緒。
或許人們都有一個(gè)共識(shí)，那就是青春期對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，都會(huì)是一個(gè)不可捉摸的關(guān)鍵性階段。它的可塑性來(lái)自于生理發(fā)育的快速與心理發(fā)育的相對(duì)緩慢所造成的落差，由于認(rèn)知的絕對(duì)化使青少年在碰到問(wèn)題的時(shí)候容易產(chǎn)生非對(duì)即錯(cuò)的兩極判斷，把自己逼進(jìn)死胡同。
B男生，在情感與學(xué)業(yè)雙重的打擊面前，一蹶不振，并且給自己打上了“失敗”者的標(biāo)簽，靈魂徹底迷失。
我們假設(shè)，A與B男生，如果處在親子關(guān)系融洽的家庭氛圍中，當(dāng)他們?cè)庥鰡?wèn)題情境時(shí)的情緒變化，能夠得到父母的及時(shí)識(shí)別，同時(shí)給于情感支持，完全可以幫助他們走過(guò)郁悶與彷徨的。那么，即使暴風(fēng)驟雨的青春期，也不會(huì)給他們成長(zhǎng)帶來(lái)沉重的代價(jià)。
遺憾的是，我們的家庭成員，也在抑郁癥的百分比分布系列之中，抑郁癥有其家族性相關(guān)的人格基礎(chǔ)，以及相伴隨的消極應(yīng)對(duì)問(wèn)題方式，促使青少年在暫時(shí)性憂郁中逐步升級(jí)直至走向人性的灰暗。
在大量的家庭心理檔案中，我們找到了干預(yù)的方法，那就是家庭成員的整體治療，從情感表達(dá)到交流技巧，甚至歸因方式，進(jìn)行全方位的干預(yù)與輔導(dǎo)，獲得了顯著的治療效果。
學(xué)校是心理衛(wèi)生知識(shí)的傳播場(chǎng)所，加強(qiáng)學(xué)校心理衛(wèi)生教育，是普及心理衛(wèi)生知識(shí)的重要窗口，讓學(xué)生在課程中獲得自我拯救的機(jī)會(huì)，也是降低青少年自殺發(fā)生率的可行措施。
希望國(guó)人盡快擺脫對(duì)于心理病癥的羞恥感，在在心理咨詢與治療中提升生命價(jià)值的認(rèn)識(shí)。
青春期逆反產(chǎn)生的原因
逆反心理并不是什么不可思議的東西，特別是處于青少年階段，青春期少年已經(jīng)擁有成人感的意識(shí)，他們不再把自己當(dāng)兒童來(lái)對(duì)待，并試圖打破對(duì)家長(zhǎng)的依附關(guān)系。于是在這種情況下，逆反心理就產(chǎn)生了。青春期逆反產(chǎn)生的原因有很多種，一般地說(shuō)在以下三種情況下，容易誘發(fā)青少年逆反心理的產(chǎn)生：
1.強(qiáng)烈的好奇心
當(dāng)某事物被禁止時(shí)，最容易引起人們的好奇心和求知欲。尤其是在只作出禁止而又不加任何解釋的情況下，濃厚的神秘色彩極易引起人們的猜疑、揣度、推測(cè)，以至不顧禁令地尋根究底或小做嘗試。
2.企圖標(biāo)新立異
青少年處于性格形成和尋找自我的時(shí)期，通過(guò)否定權(quán)威和標(biāo)新立異可以在心理上求得自我肯定的滿足感。青年人與社會(huì)的認(rèn)同不僅是簡(jiǎn)單地采取適應(yīng)社會(huì)規(guī)范的途徑，而且還希望社會(huì)承認(rèn)他的價(jià)值和地位，從而獲得與社會(huì)之間的認(rèn)同。因此他往往表現(xiàn)得偏執(zhí)，好表現(xiàn)自己，有意采取與其他人不同的態(tài)度和行為，以引起別人的注意。
3.特異生活經(jīng)歷
比如，有的人一向循規(guī)蹈矩、與世無(wú)爭(zhēng)，而偶然有一次受到了莫名其妙的冤枉，以至于性情大異，變得粗暴、多疑、怪僻。
這種在特定條件下，其言行與當(dāng)事人的主觀愿望相反，產(chǎn)生了與常態(tài)性質(zhì)相反的逆向反應(yīng)，是逆反心理的典型表現(xiàn)。一旦這種心態(tài)構(gòu)成了心理定勢(shì)，就會(huì)對(duì)人的性格產(chǎn)生極大的影響，經(jīng)常性地左右他的一舉一動(dòng)，成為他言行舉止的一個(gè)基本特征。
遇事嘮嘮叨叨。有些爸爸(爸爸食品)媽媽(媽媽食品)認(rèn)為孩子這也不行，那也不行，一會(huì)兒說(shuō)注意這，一會(huì)兒說(shuō)注意那，嘮叨沒(méi)完，時(shí)間一長(zhǎng)，孩子就會(huì)厭煩，產(chǎn)生逆反心理。
不顧孩子的個(gè)別差異和意愿，強(qiáng)行“定向”。一些爸爸媽媽望子成龍心切，他們要孩子學(xué)這學(xué)那，如規(guī)定每天讀多少單詞、練幾小時(shí)琴等，否則給予懲罰。這很容易引起孩子的對(duì)立情緒�！と狈Ω星闇贤�。爸媽缺乏與孩子經(jīng)常的感情溝通，缺乏對(duì)孩子的尊重，孩子也會(huì)以不尊重來(lái)對(duì)待爸媽。
成人對(duì)孩子過(guò)分遷就。孩子認(rèn)為犯了錯(cuò)誤不會(huì)受到批評(píng)，這種錯(cuò)誤的信息讓孩子不明是非，一旦家長(zhǎng)想管教時(shí)，孩子就很不適應(yīng)，出現(xiàn)逆反。
家長(zhǎng)式的作風(fēng)。專(zhuān)橫式的教育使孩子感到不舒暢、壓抑，因而便以反抗來(lái)回答爸爸媽媽。
考試前緊張?jiān)趺崔k
有些學(xué)生在沒(méi)有大考前，總是班里前幾名，但是一到考試就會(huì)落的很遠(yuǎn)，考試的時(shí)候有些同學(xué)還會(huì)出現(xiàn)腦子一片空白的現(xiàn)象，很多同學(xué)很是煩惱，到底考試前緊張?jiān)趺崔k才好?以下我們來(lái)一起探討這個(gè)問(wèn)題，讓考生考試不再緊張，考取好的成績(jī)。
在考試前調(diào)整好心態(tài)和狀態(tài)是十分重要的，確保自己的顛峰狀態(tài)在考試時(shí)出現(xiàn)。經(jīng)歷緊張的復(fù)習(xí)后，有些考生鉚足勁兒要做完所有手頭擁有的全真題，但這讓考生疲憊不堪，過(guò)度的緊張和高強(qiáng)度會(huì)在考試中不能中分發(fā)揮。甚至有人而有了“厭考綜合癥”的傾向。古人語(yǔ)，一張一馳，文武之道，時(shí)刻保持一顆平常心!別因?yàn)閭�(gè)考試把自己弄得面目呆滯。
要正確對(duì)待考試結(jié)果，不以一次成敗論英雄;過(guò)于擔(dān)心、焦慮不僅于事無(wú)補(bǔ)，而且還會(huì)影響水平的正常發(fā)揮。
學(xué)會(huì)放松：(1)以舒服的姿勢(shì)坐好，保持身體兩邊的平衡;(2)用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來(lái);(3)想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心二是想象放松，可以放輕音樂(lè)，自己想象在輕柔的海灘上，暖暖的陽(yáng)光照在身上，赤腳走在海灘上，海風(fēng)輕輕吹拂，聽(tīng)海浪拍打海岸，將頭腦倒空，達(dá)到放松的目的。
考試前緊張?jiān)趺崔k?其實(shí)，出現(xiàn)緊張心理是屬于正常的，不要因此而擔(dān)心自己考試的時(shí)候也會(huì)緊張，會(huì)影響考試，其實(shí)這樣只會(huì)增心里壓力，只要懂得如何調(diào)節(jié)，完全避免考試緊張的�？忌谛那榫o張的時(shí)候還可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)的方式，讓自己放松心情等。
中學(xué)生逆反心理案例
逆反心理在一定程度上是青春期學(xué)生思維活躍、自立自主意識(shí)增強(qiáng)的表現(xiàn)，是一種正常的現(xiàn)象。但如果一個(gè)人說(shuō)話辦事常常由逆反心理支配著，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致病態(tài)，對(duì)什么事都不感興趣，對(duì)什么事都看不慣，最終將會(huì)喪失對(duì)事業(yè)的熱愛(ài)和對(duì)理想的追求，嚴(yán)重妨礙一個(gè)人的成長(zhǎng)發(fā)展，因此必須引起家長(zhǎng)和教師的高度重視。面對(duì)中學(xué)生的逆反心理，作為老師，應(yīng)該要加以引導(dǎo)，重疏導(dǎo)少?lài)�。下面以一個(gè)中學(xué)生逆反心理案例來(lái)具體說(shuō)明。
案例：
呂玉國(guó)被查出偷偷吸煙，經(jīng)過(guò)老師教育，以為他不會(huì)再犯。但出乎意料的是，他又接二連三的吸煙，而且每當(dāng)老師詢問(wèn)他，他總是信誓旦旦的說(shuō)絕不再犯，這真讓人火冒三丈。到底問(wèn)題出在哪?老師把吸煙的危害說(shuō)得淋漓盡致，也告訴他盲目模仿成年人不可取。怎么他就不能改掉呢?經(jīng)過(guò)深入的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)原來(lái)吸煙的學(xué)生形成了一個(gè)固定的小幫派，在這個(gè)圈子里，誰(shuí)要因?yàn)楸焕蠋熃逃辉傥鼰�，其他學(xué)生就會(huì)譏笑他。出于逞能的心理，呂玉國(guó)就陽(yáng)奉陰違。明白了關(guān)鍵所在，我就找來(lái)了所有和他經(jīng)常一起吸煙的學(xué)生，讓他們自己說(shuō)一說(shuō)當(dāng)時(shí)吸煙時(shí)的想法，當(dāng)學(xué)生們敞開(kāi)心扉的時(shí)候，他們自己就意識(shí)到了原來(lái)自己的一些想法是多么幼稚。這件事也讓我深深意識(shí)到錯(cuò)誤原來(lái)也是學(xué)生學(xué)習(xí)的寶貴財(cái)富。
解析：
如果出現(xiàn)這種情況，作為班主任應(yīng)該從這幾個(gè)方面去做：
1、引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)逆反心理的客觀性。讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到初中時(shí)期出現(xiàn)逆反心理和行為是一種生命現(xiàn)象和聲明規(guī)律，但是不要放縱自己，更不要過(guò)分責(zé)怪自己，要想方設(shè)法的超越這一生命局限。
2、勇于向?qū)W生承認(rèn)自己的錯(cuò)誤。此年齡段的學(xué)生迫切渴望于成年人平等相處，當(dāng)老師與學(xué)生發(fā)生沖突時(shí)，不要一味的要求學(xué)生承認(rèn)錯(cuò)誤，老師也要反思自己的行為是否合理、公正、正確，并設(shè)法讓自己靜下來(lái)，坦誠(chéng)的向?qū)W生承認(rèn)錯(cuò)誤，同時(shí)指出學(xué)生的問(wèn)題，才能保證師生的正常溝通。
3、不要使用高壓手段處理逆反心理和行為。學(xué)生的逆反行為發(fā)生正是出于對(duì)師長(zhǎng)的不滿和憤怒，壓服和威脅雖然一時(shí)可以使反抗行為減少，但是卻增加了學(xué)生的憤怒，使以后更容易再度產(chǎn)生逆反行為。
4、要保護(hù)學(xué)生的自尊心。初中班主任在面對(duì)學(xué)生的逆反心理時(shí)，不要諷刺挖苦學(xué)生，因?yàn)閷W(xué)生在自尊心受損時(shí)，往往會(huì)采取反抗行為進(jìn)行報(bào)復(fù)。逆反心理體現(xiàn)了學(xué)生渴望被關(guān)注的需要。逆反心理只是學(xué)生復(fù)雜心理斗爭(zhēng)的一個(gè)縮影，一方面學(xué)生渴望和周?chē)瞬灰粯�，希望突出自我，另一方面他們又希望和周�(chē)艘粯�，以獲得足夠多的認(rèn)同。老師要正確理解這一點(diǎn)。
5、寬容學(xué)生，對(duì)逆反行為退避處理。當(dāng)學(xué)生表現(xiàn)出逆反行為時(shí)，初中班主任要“接受”他的逆反，不發(fā)脾氣，也不處理，這樣讓學(xué)生的逆反沒(méi)有了對(duì)象，逆反行為自然會(huì)終止，過(guò)后再處理這件事情。
青少年時(shí)期的心理發(fā)展有哪些特征
青少年時(shí)期的孩子在軀體和心理方面呈現(xiàn)快速的發(fā)展。青少年時(shí)期的心理發(fā)展特征有哪些呢?
一、性心理
隨著性生理的發(fā)育，青少年的性心理也隨之發(fā)展。如何適應(yīng)社會(huì)文化的要求而健康發(fā)展，是青少年必須面對(duì)的問(wèn)題。同時(shí)，重要的是如何建立起自己的“心理性別”。如何按生理性別角色去講話、動(dòng)作、穿著，怎樣才能引起異性的好感與喜歡，如何與異性朋友結(jié)交相處等等，是青少年必須去學(xué)習(xí)并且建立的“心理性別”。只有“生理性別”與“心理性別”相一致，才能完全定義為男性或女性。這些心理上的問(wèn)題，也常是青少年產(chǎn)生煩惱和壓力的來(lái)源。
二、心身發(fā)展--快速而不平衡
在青春期到來(lái)時(shí)，青少年在軀體和心理方法呈現(xiàn)快速的發(fā)展。表現(xiàn)為身體急劇的生長(zhǎng)和變化。肌肉、骨等組織全面地急劇成長(zhǎng)，生殖系統(tǒng)的成熟，第二性征逐漸顯露。隨著身體的發(fā)育，青少年必須適應(yīng)發(fā)展中的新自我，同時(shí)還必須適應(yīng)別人對(duì)于他的新形象所表現(xiàn)出的反應(yīng)。然而，由于身心方面的成長(zhǎng)不一定能平衡發(fā)展。因此會(huì)產(chǎn)生不穩(wěn)定的現(xiàn)象，在"幼稚"與"成熟"的尺度上會(huì)有大幅度的徘徊。
三、實(shí)現(xiàn)同一性
(一)實(shí)現(xiàn)自我的同一：青少年隨著身體的變化和性成熟的過(guò)程，逐漸產(chǎn)生一些新的體驗(yàn)，也感到周?chē)藢?duì)他們的新的反應(yīng)。他們將力求發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在真實(shí)情況以及將來(lái)自己會(huì)變成什么樣子�；锇榈膩�(lái)往，新的社會(huì)關(guān)系的產(chǎn)生，也使他們擴(kuò)大了自我活動(dòng)、自我探索的空間。他們也要弄清世界是什么樣子?社會(huì)又是什么等。在這種不斷認(rèn)識(shí)和探索中，使理想的我逐步接近現(xiàn)實(shí)的我，使自我意識(shí)達(dá)到積極的統(tǒng)一。
(二)道德意識(shí)和價(jià)值觀念的發(fā)展：青少年早期的價(jià)值和道德標(biāo)準(zhǔn)主要來(lái)自父母，他們的自尊感基本上來(lái)自父母對(duì)他們的看法。當(dāng)進(jìn)入中學(xué)這個(gè)較廣闊的世界以后，同伴群體的價(jià)值觀，以及老師和成年人的評(píng)價(jià)日益重要。他們對(duì)原先的道德標(biāo)準(zhǔn)及自己的價(jià)值和能力都要做重新的評(píng)價(jià)，并試圖把這些價(jià)值和評(píng)價(jià)綜合起來(lái)形成一個(gè)穩(wěn)定的體系。
四、依戀關(guān)系的變化
(一)獨(dú)立意識(shí)的增強(qiáng)：隨著年齡的增長(zhǎng)，青少年與社會(huì)的交往越來(lái)越廣泛。他們渴望獨(dú)立的愿望日益變得強(qiáng)烈，與家庭的聯(lián)系逐漸疏遠(yuǎn)，對(duì)父母的權(quán)威產(chǎn)生懷疑，甚至發(fā)生反抗行為。他們要擺脫家長(zhǎng)和其他成人的監(jiān)護(hù)，擺脫由這些成年人規(guī)定的各種形式的束縛。由于價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)受到同輩和社會(huì)的影響逐漸大于來(lái)自父母的影響，因此，當(dāng)與父母發(fā)生沖突時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)"擺脫家庭束縛"的'傾向。
(二)伙伴關(guān)系密切：同齡人、伙伴是青少年在社會(huì)交往中非常重要的社會(huì)關(guān)系。進(jìn)入青春期，隨著活動(dòng)范圍的擴(kuò)展，青少年對(duì)家庭的依戀逐漸轉(zhuǎn)向伙伴群體，形成親密的伙伴關(guān)系。他們的言行，愛(ài)好、衣著打扮等相互影響。信任伙伴勝過(guò)信任家長(zhǎng)和老師。在伙伴關(guān)系中，同伴之間對(duì)共同問(wèn)題的討論及反面的經(jīng)驗(yàn)提供了大量的解決問(wèn)題的技術(shù)。
五、認(rèn)知改變
青春期由于形成運(yùn)算的出現(xiàn)而使思維完善，他擺脫了兒童時(shí)期的單一的具體運(yùn)算和簡(jiǎn)單形象思維，進(jìn)入抽象思維階段。即已懂得試驗(yàn)、假說(shuō)、推論這類(lèi)形式化的思考，運(yùn)用理論來(lái)推想因果關(guān)系，開(kāi)始懂得處理復(fù)雜的信息或資料。他們學(xué)會(huì)自我批評(píng)，各個(gè)方面以成年人的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，有能力聽(tīng)取他人意見(jiàn)，處理問(wèn)題時(shí)能考慮更多的可能性，思維活動(dòng)的數(shù)量和質(zhì)量都有很大提高。
青少年的心理發(fā)展有著顯著地變化，青少年時(shí)期的心理健康既依賴(lài)于良好環(huán)境的熏陶與引導(dǎo)，更需要各級(jí)學(xué)校德智體美勞教育的積極措施提高他們的整體素質(zhì)，希望更多的學(xué)校與家庭關(guān)注他們的心理健康。
青少年怎樣長(zhǎng)高
少年兒童是長(zhǎng)個(gè)子、長(zhǎng)知識(shí)的重要時(shí)期，也是一生中需要熱量最大的時(shí)期。孩子要長(zhǎng)個(gè)的話，最關(guān)鍵的就是兩個(gè)方面營(yíng)養(yǎng)加運(yùn)動(dòng)，如果孩子飲食很均衡而且孩子每天都能保證一定的運(yùn)動(dòng)量肯定對(duì)長(zhǎng)個(gè)特別有幫助!那就跟隨小編來(lái)看看青少年怎樣長(zhǎng)高的具體生活規(guī)律以及該怎樣注意。
1、健康飲食，不要盲目依賴(lài)保健品。對(duì)于青少年怎樣長(zhǎng)高，保健品是有一定的作用的，但不能依賴(lài)它，得看怎么吃。每個(gè)孩子的情況不一樣，他們應(yīng)該補(bǔ)什么，家長(zhǎng)不能自己輕易判斷，也別一股腦地什么都給孩子吃。日常飲食中，兒童應(yīng)多吃谷類(lèi)食品，多吃雞蛋、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，每日飲食中保證大豆、魚(yú)蝦、綠葉菜等含鈣食品的供應(yīng)，以補(bǔ)充鈣質(zhì)，增加骨骼硬度。不要讓孩子去碰那些反季節(jié)的水果，更不要濫用蜂皇漿等食品，油炸食物等容易導(dǎo)致性早熟，影響青少年的健康成長(zhǎng)。
2、睡眠鍛煉多注意。熟睡狀態(tài)下，每天晚上10~12點(diǎn)和清晨5點(diǎn)左右，是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，因此兒童應(yīng)在晚上9點(diǎn)前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證生長(zhǎng)激素更好地分泌。體育鍛煉應(yīng)盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，均有助于孩子身體長(zhǎng)高。
3、讓孩子保持好心情。如果孩子精神狀態(tài)長(zhǎng)期處于壓抑狀態(tài)，生長(zhǎng)激素在這種消極的狀態(tài)下是難以得到釋放的，生長(zhǎng)激素分泌遲緩，就有可能造成孩子矮小。健康生活狀態(tài)下的好心情也不能缺。
對(duì)青少年怎樣長(zhǎng)高的影響遺傳也是有一點(diǎn)作用的。但是遺傳因素只是決定孩子身高的一個(gè)方面，大概占65%-70%的比例。很多后天的疾病，例如生長(zhǎng)激素缺乏、宮內(nèi)發(fā)育遲緩，甚至檢查不出任何異常，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為特發(fā)性矮小的疾病，都會(huì)影響孩子的身高。另外一個(gè)原因也不容忽視，由于現(xiàn)在家庭都是一個(gè)孩子，零食、營(yíng)養(yǎng)品都供給得非常充分，孰不知這些食品中的很多成分都會(huì)引起孩子提早發(fā)育，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為性早熟，這樣也會(huì)影響孩子的身高。
此外，對(duì)于青少年的成長(zhǎng)，體育鍛煉也是必不可少的。體育鍛煉能使骨組織血液供應(yīng)充分，骨細(xì)胞代謝旺盛，不斷長(zhǎng)出新的骨骼，有助于骨頭生長(zhǎng)，參加體育鍛煉是最積極、最有效、最經(jīng)濟(jì)的增長(zhǎng)身高的方法。多做引體向上、牽伸肌肉和韌帶，使身體向兩端充分舒展的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于一小時(shí)。適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跳躍、跑步、摸高、打球、跳繩、單杠引體向上、游泳等。需要注意的是，對(duì)青少年怎樣長(zhǎng)高也有不適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如舉重等力量型運(yùn)動(dòng)。
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