怎樣消除考前焦慮癥
心理想著要做好復(fù)習(xí)，可是就是看不進(jìn)去書(shū)，倒頭就睡。到了考試的當(dāng)天，在考試之前，更是心里煩得不得了，覺(jué)得緊張，坐立不安。覺(jué)得自己真沒(méi)用，這已經(jīng)大大地影響了學(xué)習(xí)的效率。事實(shí)上這是由考試而引起的焦慮。
所謂焦慮就是指伴隨著某種不祥的事情即將發(fā)生的預(yù)感而產(chǎn)生的模糊的令人不愉快的情感。有考試焦慮的同學(xué)往往在臨近考試時(shí)心情緊張，無(wú)法專心學(xué)習(xí)，長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降，還會(huì)引發(fā)焦慮癥。那么怎樣消除考前焦慮癥呢？
心理學(xué)研究表明，保持適度的緊張，有利于學(xué)習(xí)和工作，有利于促進(jìn)效率的提高。既然如此，我們考前完全可以更舒展一點(diǎn)，順其自然，為所當(dāng)為。晚上11：00睡不著，那就繼續(xù)復(fù)習(xí)吧!反正要做的練習(xí)多的是。最后.運(yùn)用意志力進(jìn)行積極的自我暗示。如考前深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、默想自己順利答卷的情景等等，都可以起到調(diào)節(jié)情緒的.作用，達(dá)到自我激勵(lì)的目的。 還有提前考察考場(chǎng)，了解有關(guān)注意事項(xiàng)，熟悉考場(chǎng)環(huán)境，這些不起眼的準(zhǔn)備，會(huì)有預(yù)想不到的“定心”效果。
另外在平時(shí)我們要注意緩解我們的壓力，那么到底采用什么辦法來(lái)減小我們的壓力呢?同學(xué)們可以采用以下方法：
1、飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品;胡蘿卜有助于提高記憶力;海產(chǎn)品可使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。
2、運(yùn)動(dòng)減壓法
科學(xué)地安排生活，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。課余時(shí)間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。從考生的實(shí)際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。
3、轉(zhuǎn)移減壓法
有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)，放學(xué)后泡熱水澡，與家長(zhǎng)、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游等等。
4、環(huán)境減壓法
對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，積極地進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策其努力學(xué)習(xí)。
5、睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。
6、過(guò)渡減壓法
通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，使考生有充沛的精力應(yīng)試。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對(duì)此，一些考生和家長(zhǎng)都認(rèn)為是因過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知是“急剎車(chē)”惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式來(lái)緩解壓力。
同學(xué)們，在漫長(zhǎng)的人生道路上各種考試數(shù)不勝數(shù)，只要我們做好準(zhǔn)備，充滿信心，調(diào)整狀態(tài)，就能夠贏得一個(gè)個(gè)勝利! 信心是專升本考試成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。
【怎樣消除考前焦慮癥】相關(guān)文章：
考前焦慮癥怎樣緩解10-13
怎樣舒緩高考前焦慮癥11-02
怎樣消除心理疲勞08-22
怎樣消除考試緊張心理10-01
怎樣消除演講的緊張情緒08-18
怎么幫孩子排解考前焦慮癥08-22
淺談如何合理克服考前焦慮癥08-22