怎么預(yù)防產(chǎn)后抑郁

　　產(chǎn)后抑郁癥的癥狀指的是產(chǎn)婦分娩后出現(xiàn)的抑郁癥狀，是產(chǎn)褥期精神綜合癥中最常見(jiàn)的一種類(lèi)型。下面我們來(lái)看看怎么預(yù)防產(chǎn)后抑郁，僅供大家參考！

　　產(chǎn)前

　　1、加強(qiáng)圍生期保健，利用孕婦學(xué)校等多種渠道普及有關(guān)妊娠、分娩常識(shí)，減輕孕婦對(duì)妊娠、分娩的緊張、恐懼心情，完善自我保健。

　　2、對(duì)有這精神疾患家族史的孕婦，應(yīng)定期密切觀(guān)察，避免一切不良刺激，給予更多的關(guān)愛(ài)、指導(dǎo)。

　　3、適量運(yùn)動(dòng)。研究證明，分娩前后都進(jìn)行如飯后散步不強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓媽媽們的心理素質(zhì)會(huì)更好，同時(shí)也能夠增加?jì)寢尭�外界的接觸。

　　分娩

　　1、在分娩過(guò)程中，醫(yī)護(hù)人員要充滿(mǎn)愛(ài)心和耐心，尤其對(duì)產(chǎn)程長(zhǎng)，精神壓力大的產(chǎn)婦更需要耐心解釋分娩過(guò)程。并盡量減少無(wú)指征的剖腹產(chǎn)手術(shù)，從而降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

　　2、對(duì)于有不良分娩史、死胎、畸形胎兒的產(chǎn)婦，應(yīng)向她們說(shuō)明產(chǎn)生的原因，用友善、親切、溫和的語(yǔ)言，給予讓他們更多的關(guān)心，鼓勵(lì)他們?cè)黾幼孕判摹?/p>

　　產(chǎn)后

　　1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產(chǎn)后抑郁癥的一個(gè)因素，所以專(zhuān)家建議媽媽們要爭(zhēng)取時(shí)間補(bǔ)足睡眠，特別是在寶寶小睡這段時(shí)間不要去做其它事情，應(yīng)該用來(lái)睡眠，另外，也可以通過(guò)朋友、家人甚至雇請(qǐng)幫手來(lái)幫助你達(dá)到補(bǔ)充睡眠的目的。

　　2、學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒�？茖W(xué)證明，媽媽比較平靜的話(huà)，寶寶會(huì)生長(zhǎng)得比較好。所以產(chǎn)后媽媽要學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于緩解壓力，讓你成為一個(gè)脾氣更好的媽媽?zhuān)�增進(jìn)親子關(guān)系。

　　3、多談心。產(chǎn)后抑郁很大的一個(gè)原因是因?yàn)閶寢寕冏约撼惺芩�有的�?dān)憂(yōu)，其實(shí)媽媽可以列出你們關(guān)于成為父母后最恐懼的三件事，然后跟丈夫或者朋友談?wù)�，讓情緒找到一個(gè)出口，而且也能真正解決各種擔(dān)憂(yōu)的問(wèn)題。

　　4、接受不完美。許多媽媽認(rèn)為自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因?yàn)闆](méi)有做好所有的事情而感到十分失望，強(qiáng)迫給自己一些不實(shí)際的期待。其實(shí)，正確的觀(guān)念應(yīng)該是成為一個(gè)快樂(lè)的媽媽?zhuān)�而不是一個(gè)完美的媽媽。

　　5、學(xué)會(huì)靈活。成為媽媽后，事情多而煩雜，很多是計(jì)劃外的情況，與其抱怨，倒不如享受這種不可預(yù)料性，享受生活的不同挑戰(zhàn)。

【怎么預(yù)防產(chǎn)后抑郁】相關(guān)文章：

產(chǎn)后抑郁的預(yù)防與調(diào)理10-06

產(chǎn)后如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁-預(yù)防產(chǎn)后抑郁的七大方法10-21

產(chǎn)后抑郁癥的危害及預(yù)防10-26

產(chǎn)后抑郁癥需預(yù)防的方面11-20

怎么預(yù)防秋季抑郁癥01-17

產(chǎn)后抑郁癥09-08

產(chǎn)后該怎么預(yù)防附件炎08-23

公衛(wèi)執(zhí)業(yè)助理醫(yī)師考點(diǎn)：怎樣預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥10-26

產(chǎn)后抑郁該如何護(hù)理08-03