職場充電：白領(lǐng)9大提神法

時間：2024-08-28 19:08:34 充電培訓我要投稿

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職場充電：白領(lǐng)9大提神法

　　摘要： “晚上睡不著，白天醒不來”，看起來睡眠的時間夠了，晚上沒有睡足的“覺”，白天補回來。但是我們這樣違背人體的自然規(guī)律，不好好睡覺，實際上無法補回來的。

　　三農(nóng)直通車綜合報道：“晚上睡不著，白天醒不來”，看起來睡眠的時間夠了，晚上沒有睡足的“覺”，白天補回來。但是，人體的五臟六腑都有自己的作息規(guī)律，我們這樣違背人體的自然規(guī)律，不好好睡覺，實際上無法補回來的。有經(jīng)驗的人都知道，第一次熬通宵，就是一星期之后，也會覺得不舒服的。換言之，這種作息規(guī)律是一種“減睡”的生活方式，對身體健康是沒有益處的。

　　更重要的是，要想睡好覺做到不“減睡”，職場白領(lǐng)還需要掌握以下睡眠的技巧，以睡個好覺，盡力了解中醫(yī)養(yǎng)生積極倡導的五臟六輔法及睡眠養(yǎng)生法，做好睡眠養(yǎng)生工作。

　　其一，流通氣

　　人每時每刻都在呼吸，睡眠時也不例外，所以臥室應(yīng)保持空氣的流通，尤其是雨后和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負離子，污染物也少，應(yīng)及時開窗流通空氣。此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內(nèi)空氣的污染。

　　其二，多按摩

　　睡前不妨進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環(huán)，松弛神經(jīng)，消除疲勞，改善頭部營養(yǎng)和氧氣供應(yīng)之功效，這對防治白發(fā)、脫發(fā)均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質(zhì)層，加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝，預防腹部“發(fā)�！�，每次按摩花時不多，日久必見效。

　　其三，選好床

　　首先是床的高度應(yīng)略高于人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)，從而保證睡眠舒適。

　　其四，臥為弓

　　中醫(yī)學認為，夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同時人體最好能向右側(cè)臥，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。

　　其五，暖好足

　　睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕癥狀，易于入睡。

　　其六，擇時睡

　　按人體生物鐘的規(guī)律，入睡的最佳時間是22-23點，起床時間為早晨5-6點。按此規(guī)律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

　　其七，補足水

　　人在夜間入睡后會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時間，因此，床前應(yīng)備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

　　其八，用好枕

　　人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在9-15厘米為宜。