中國舞把下轉的訓練方法

　　在中國舞訓練當中，轉既是獨立的技巧動作，又可作為各種動作的連接。下面是小編整理的把下轉的訓練方法，希望對大家有所幫助！

　　動作要點

　　1.       雙腳重心轉：踏步半蹲或全蹲，雙腳用腳掌向里外轉半圈或一圈。

　　2.       輾轉：保持一個舞姿造型，主力腿的腳向一個方向做一個輾轉，腳跟略抬起，腳掌與原地為軸心向一個方向輾轉。轉時動力腿吸起，整個身體成為一個固定體。每輾轉一周，腳跟可落地一次，可任意個舞姿。

　　3.       點步轉：以一腳為軸，另一腳掌點地往一個方向轉。

　　4.       胯腿轉：主力腿（上半步）半蹲，動力腿側出。動力腿向前胯腿時帶動身體轉動，同時主力腿腳跟抬起旋轉，手臂任意舞姿

　　5.       平轉：左腳前點地，右山膀按掌，身體對2點，目視8點，左腳掌向八點上一小步重心跟上，右腳向8點上一小步，左手打開成雙山膀，身體隨之向左轉180度，身體對6點，兩腿直膝，頭仍看8點，然后右腳跟向右輾，同時左腳撤至右腳旁，身體繼續(xù)向左轉180度面對2點，同時甩頭后繼續(xù)向8點上步，頭看2點。為此繼續(xù)向8點上步轉圈。轉時前半個圈頭留下，后半個圈時，頭快速甩過來，失蹤看8點方向。

　　轉的練習

　　雙腳重心轉、輾轉、點步轉：8拍一次，4拍一次。

　　平轉

　　4拍一次：第1拍上步轉半圈，第2拍停，第3拍撤步轉半圈，第4拍停。

　　2拍一次：第一拍上步轉半圈，第2拍撤步轉半圈�？蛇B續(xù)轉三個圈停2拍。

　　1拍一次：一拍轉一圈，四圈后停兩拍，繼續(xù)轉。

　　動作提示

　　做原地的轉時，要注意身體的重心集中在一個力點上，不能傾斜。

　　原地轉時，一般是動力腿（腳）帶勁，頭、手臂來幫助。所用的勁要恰到好處，否則會失去重心的平衡。

　　一圈以上的轉都要頂住固定的目標，留頭甩頭，以免眩暈和迷失方向。

　　平轉時，兩腳上步要一樣大，始終在半腳尖上進行，身體不能有起伏，重心不能偏斜。胯、肩和腳三者一定要同一動作，不能交叉相擰。

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