中國(guó)舞轉(zhuǎn)的基本技巧訓(xùn)練

　　轉(zhuǎn)是舞蹈中非常富有表現(xiàn)力的技巧動(dòng)作。它既是獨(dú)立的技巧動(dòng)作，又可作為各種動(dòng)作的連接。那么中國(guó)舞中的轉(zhuǎn)怎么練習(xí)呢？下面就來(lái)和小編一起看看中國(guó)舞轉(zhuǎn)的基本技巧訓(xùn)練吧。

　　1.雙腳重心轉(zhuǎn)：

　　踏步半蹲或全蹲，雙腳用腳掌向里外轉(zhuǎn)半圈或一圈。

　　2. 輾轉(zhuǎn)：

　　保持一個(gè)舞姿造型，主力腿的腳向一個(gè)方向做一個(gè)輾轉(zhuǎn)，腳跟略抬起，腳掌與原地為軸心向一個(gè)方向輾轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)力腿吸起，整個(gè)身體成為一個(gè)固定體。每輾轉(zhuǎn)一周，腳跟可落地一次，可任意個(gè)舞姿。

　　3.點(diǎn)步轉(zhuǎn)：

　　以一腳為軸，另一腳掌點(diǎn)地往一個(gè)方向轉(zhuǎn)。

　　4. 胯腿轉(zhuǎn)：

　　主力腿（上半步）半蹲，動(dòng)力腿側(cè)出。動(dòng)力腿向前胯腿時(shí)帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)主力腿腳跟抬起旋轉(zhuǎn)，手臂任意舞姿

　　5. 平轉(zhuǎn)：

　　左腳前點(diǎn)地，右山膀按掌，身體對(duì)2點(diǎn)，目視8點(diǎn)，左腳掌向八點(diǎn)上一小步重心跟上，右腳向8點(diǎn)上一小步，左手打開(kāi)成雙山膀，身體隨之向左轉(zhuǎn)180度，身體對(duì)6點(diǎn)，兩腿直膝，頭仍看8點(diǎn)，然后右腳跟向右輾，同時(shí)左腳撤至右腳旁，身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)180度面對(duì)2點(diǎn)，同時(shí)甩頭后繼續(xù)向8點(diǎn)上步，頭看2點(diǎn)。為此繼續(xù)向8點(diǎn)上步轉(zhuǎn)圈。轉(zhuǎn)時(shí)前半個(gè)圈頭留下，后半個(gè)圈時(shí)，頭快速甩過(guò)來(lái)，失蹤看8點(diǎn)方向。

　　轉(zhuǎn)的練習(xí)

　　雙腳重心轉(zhuǎn)、輾轉(zhuǎn)、點(diǎn)步轉(zhuǎn)：8拍一次，4拍一次。

　　平轉(zhuǎn)

　　4拍一次：第1拍上步轉(zhuǎn)半圈，第2拍停，第3拍撤步轉(zhuǎn)半圈，第4拍停。

　　2拍一次：第一拍上步轉(zhuǎn)半圈，第2拍撤步轉(zhuǎn)半圈�？蛇B續(xù)轉(zhuǎn)三個(gè)圈停2拍。

　　1拍一次：一拍轉(zhuǎn)一圈，四圈后停兩拍，繼續(xù)轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作提示

　　做原地的轉(zhuǎn)時(shí)，要注意身體的重心集中在一個(gè)力點(diǎn)上，不能傾斜。

　　原地轉(zhuǎn)時(shí)，一般是動(dòng)力腿（腳）帶勁，頭、手臂來(lái)幫助。所用的勁要恰到好處，否則會(huì)失去重心的平衡。

　　一圈以上的轉(zhuǎn)都要頂住固定的目標(biāo)，留頭甩頭，以免眩暈和迷失方向。

　　平轉(zhuǎn)時(shí)，兩腳上步要一樣大，始終在半腳尖上進(jìn)行，身體不能有起伏，重心不能偏斜�？�、肩和腳三者一定要同一動(dòng)作，不能交叉相擰。

　　中國(guó)舞的基本舞姿

　　由于在基本舞姿訓(xùn)練時(shí)往往是將一腿靜止另一條腿在空中運(yùn)動(dòng)形成各種姿態(tài)，因此，腿與上身都要有很好的控制能力，所以舞姿也可稱(chēng)為控制動(dòng)作。這種控制能力是舞蹈中最重要的基本能力之一。

　　1、抬前腿、旁腿、后腿(原地，帶輾轉(zhuǎn)的，帶半環(huán)動(dòng)和全環(huán)動(dòng)的;或從一個(gè)舞姿經(jīng)輾轉(zhuǎn)或經(jīng)半腳尖立變成另一舞姿)

　　2、大射雁

　　3、金雞獨(dú)立(原地，帶輾轉(zhuǎn))

　　4、踹燕(原地，輾轉(zhuǎn)變成探海)

　　5、探海(原地，輾轉(zhuǎn)變成踹燕)

　　6、斜探海(原地，帶輾轉(zhuǎn))

　　7、躺身旁腿

　　8、軟踹燕(女)

　　9、后腿側(cè)身(原地，帶輾轉(zhuǎn))

　　10、掀身探海(女，原地，帶輾轉(zhuǎn))

　　11、擰身探海(男，原地，帶輾轉(zhuǎn))

　　12、紫金冠(女)

　　13、老鷹展翅(男)

　　14、商羊腿(男，原地，帶輾轉(zhuǎn))

　　15、商羊腿踹燕(男)

　　要求:

　　1、基本舞姿練習(xí)可采用兩種速度:大多是用徐緩慢速形成舞姿后短暫靜止。其次，是用快速形成舞姿后，短暫靜止。

　　2、可以將兩個(gè)以上的基本舞姿組合起來(lái)練習(xí)，即從一個(gè)舞姿到另一個(gè)舞姿。

　　3、組合時(shí)可以選用下列動(dòng)作作為銜接或結(jié)束:各種姿態(tài)的腰的動(dòng)作，步法、旋轉(zhuǎn)、翻身、中跳和大跳等動(dòng)作。

　　4、抬前腿、旁腿、后腿(原地，帶輾轉(zhuǎn)的，帶半環(huán)動(dòng)和全環(huán)動(dòng)的;或從一個(gè)舞姿經(jīng)輾轉(zhuǎn)或經(jīng)半腳尖立變成另一舞姿)

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