步法 羽毛球單打應怎么練步法

　　導語：羽毛球的步法和手法(即各種擊球法)是相輔相成、不可分割的，不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學習和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應有的積極作用。以下小編為大家整理的關于如何練習羽毛球步法講解。

　　主要的步法有：上網(wǎng)步法;后退步法;兩側移動步法;起跳騰空突擊步法。

　　一、上網(wǎng)步法包括：跨步上網(wǎng);墊步或交叉步上網(wǎng);蹬跳上網(wǎng)。

　　不論用哪種步法上網(wǎng)，其上網(wǎng)前的站位及準備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立(稍有前后)，約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動;上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對方的來球。

　　1、跨步上網(wǎng)

　　判斷準對方來球后，左腳掌內(nèi)側用力蹬地并側身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

　　跨步上網(wǎng)時注意事項 右腿成弓箭步時，要防止因上網(wǎng)前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內(nèi)側。

　　2、墊步或交叉步上網(wǎng)

　　判斷準對方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳后交叉邁出一小步)，左腳著地后，腳內(nèi)側用力蹬地，右腳再向網(wǎng)前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

　　墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點 步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網(wǎng)的注意事項同跨步上網(wǎng)。

　　3、蹬跳上網(wǎng)

　　蹬跳上網(wǎng)是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網(wǎng)，以爭取在球剛越過網(wǎng)時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網(wǎng)前球的意圖后，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網(wǎng)前。擊球后應立即退回中心位置。等著÷跳上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。

　　二、后退步法有右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。

　　右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法;左后場區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網(wǎng)步法。

　　1、正手后退步法

　　正手后退步法有并步和交叉步兩種。實戰(zhàn)中可根據(jù)場上情況和個人特點靈活使用。

　　判斷準來球后，先調整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時上體右轉，左肩對網(wǎng)，接著，左腳用并步靠近右腳(或從右腳交叉后撤一步)，右腳再向后移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

　　2、頭頂后退步法

　　頭頂后退步法是對方來球向左后場區(qū)，用頭頂擊球技術還擊時所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動后退。

　　判斷準來球后，右腳蹬地撤向左后方，同時，髖關節(jié)及上體向右后方轉動(轉動的幅度比正手后退要大些)，且稍有后仰。接著，左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球后，迅速回到中心位置。

　　3、反手后退步法

　　反手后退時，應根據(jù)離球距離的遠近來調整移動步子。

　　三、如離球較近，可采用兩步后退步法。

　　一種是左腳先向左后方撤一步，接著，上體左轉，右腳向左后方跨一步，背對網(wǎng)。另一種是右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左后方跨一步，同時上體左轉，右肩對網(wǎng)作反手擊球。如離球較遠，則要采取三步或五步后退步法。三步后退時，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網(wǎng)，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向后移動一步即成五步移動步法。

　　把單一基本技術(包括手法和步法)結合起來進行練習稱綜合練習。這種練習方法的特點是通過一定點套路配合，把手法與步法、進攻與防守等技術在前場和后場有機地結合在一起，從而提高基本技術在比賽中點實效性。初學者在較熟練地掌握了各個單一基本技術之后進行綜合練習，可較快地提高技術水平。

　　四、進行綜合練習時最初應將移動路線和擊球落點固定下來，以便于掌握綜合技術，然后再過渡到不固定移動路線和擊球落點上點練習。下面分別介紹幾種練習方法：

　　1、吊上網(wǎng)練習

　　將對方發(fā)(擊)來的后場高球吊到對方網(wǎng)前，然后從后場移動至網(wǎng)前，以各種網(wǎng)前擊球技術還擊對方回來的網(wǎng)前球稱吊上網(wǎng)。

　　直線吊上網(wǎng)搓球練習

　　甲在右半場(左半場)底線將球直線吊至對方網(wǎng)前，乙將來球回到甲的前場區(qū)，甲移動上網(wǎng)把對方回來的網(wǎng)前球搓回對方網(wǎng)前，然后乙再將球挑到甲的后場底線，甲再退至后場吊球后上網(wǎng)搓球。如此循環(huán)練習。

　　斜線吊上網(wǎng)搓或勾球球練習

　　甲在正手(或左后場)底線將球斜線吊至對方的右(左)前場區(qū)，乙將對方的吊球回到甲方的左(右)前場區(qū)，甲上網(wǎng)搓球或勾球，乙再將球挑回甲方的右(左)底線，甲再退至后場吊斜線球后上網(wǎng)搓或勾球。如此循環(huán)練習。

　　在較熟練地掌握兩種固定落點和路線的練習后即可進行不固定落點和路線的吊上網(wǎng)練習。

　　2、殺上網(wǎng)練習

　　甲將對方發(fā)(擊)來的后場高球扣殺至乙方場區(qū)內(nèi)，并隨后場移動至前場，以各種網(wǎng)前擊球技術還擊對方放回的網(wǎng)前球稱殺上網(wǎng)。

　　殺上網(wǎng)練習練習方法可參照吊上網(wǎng)練習，所不同的是將吊球改為殺球。殺上網(wǎng)球初期練習時也應先行固定路線和落點，待熟練掌握技術之后即可進行不固定落點和路線的練習。

　　3、吊、殺上網(wǎng)練習

　　這是一種將吊球和殺球結合使用，然后上網(wǎng)做各種網(wǎng)前擊球動作的練習。

　　半場吊、殺上網(wǎng)練習

　　甲方在右半場(左半場)將對方擊(發(fā))來的后場高球用吊或殺球還擊到乙方前場區(qū)，乙方將球回放到甲方的網(wǎng)前，甲方上網(wǎng)撲或搓、推、勾球;乙方再把球回至甲方的后場底線附近，甲方再接著吊球或殺球上網(wǎng)……。如此循環(huán)練習。

　　全場吊、殺上網(wǎng)練習

　　甲方在底線附近任意一點將乙方擊(發(fā))來的高球吊或殺球到乙方前場區(qū)，乙方將球還擊甲方的網(wǎng)前區(qū)，甲方上網(wǎng)做撲或搓、推、勾球;乙方再將球回至甲方后場，甲再吊或殺球……。如此循環(huán)練習。

　　4、攻守綜合練習

　　半場打半場攻守練習

　　利用場地的半邊，甲方以高遠球、平高球、殺球或吊球來進攻乙方，乙方則主要以高遠球和擋球、放網(wǎng)前球來防守。這樣，乙方為甲方提供了進攻的機會，而乙方也能在對方的進攻下，進行各種防守的練習。

　　當場地較少時，可四人同時練習，這是經(jīng)常運用的一種練習手段。

　　全場打全場攻守練習

　　要求和方法同上。只是練習在全場打全場還可用二打一的形式進行，即以兩個人為一方以防守為主，一個人為一方以進攻為主。亦可調換攻防技術進行訓練。

　　總之，基本技術的練習方法很多，以上方法主要起舉一反三的作用。初學者在練習時，應根據(jù)具體情況，循序漸進，合理地安排自身的練習。另外，有條件者可經(jīng)常觀摩技術水平較高的運動員的訓練和比賽，這對提高自身水平常有潛移默化的作用。

　　五、兩側移動步法多用于界對方的扣殺球和打來的半場低平球。(其移動前的準備姿勢及站位基本同上網(wǎng)步法)

　　1、向右移動步法

　　判斷準來球后，上體稍傾倒向左側，用左腳掌內(nèi)側用力蹬地，右腳同時向右側跨大步,髖關節(jié)隨之右轉、上體稍傾倒向右側，，重心在右腳上。若距來球較近，可采用上述動作，若距來球較遠，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側跨大步。

　　2、向左移動步法

　　判斷準來球后，上體稍傾倒向右側，用右腳掌內(nèi)側用力蹬地，左腳隨髖關節(jié)的轉動同時向左側跨大步。若來球較遠，左腳先向左側移一小步，緊接著右腳往左側方向起蹬并轉身，向左跨大步。

　　后退步法有右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法;左后場區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網(wǎng)步法。

　　起跳騰空突擊步法主要運用于向左、右兩側稍后的位置移動，突然起跳攔截對方擊來的弧線較低的平高球。它 的特點是起動快、動作突然，常在對方尚未站穩(wěn)之際，給其以襲擊，使對方防不勝防。

　　當判斷準來球飛向右側底線且弧線較低時，右腳先向右后跨一步，接著左腳向右側后蹬地，右腳起跳，身體向右側后方躍起，截住來球，用正手擊球技術扣殺或劈吊對方空檔。當來球飛向左側底線時，用右腳掌蹬地，左腳起跳，用特點擊球技術突擊對方。

　　在運用起跳騰空突擊步法時應注意擊球后落地時，要控制好身體平衡，并立即回到中心位置。

　　對上述羽毛球步法中最基本的幾種步法，初學者在平時的練習和比賽中，應按照要求去體會和掌握，并應該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動的規(guī)律，以適應比賽中瞬息萬變的情況。
      六、下面介紹步子移動中具有規(guī)律性的一些問題，對更好地去運用步法有很大的幫助。

　　站位

　　不論是 單打還是雙打，在步子移動前應該選擇一個有利的站位，這既有利于向各個方向運動去迎擊來球。又可使對方不易找到攻擊的空檔。在一步情況下，上網(wǎng)步法或后退步法，其移動前的站位應有所變化。例如：己方網(wǎng)前技術較好，但后退步法較慢，其站位要適當偏后。以平高球控制了對方后場之后，對方被動地回一網(wǎng)前球，這時己方站位應片前，準備迎擊網(wǎng)前球。當在網(wǎng)前搓出既旋轉又貼網(wǎng)的近網(wǎng)球時，站位可靠前些，因對方一步不可能回出有較大威脅的球;即使對方打后場球時，也只能被動挑高球(因己方搓球的質量很高)，這時，己方有充裕的時間從網(wǎng)前回到后場�？傊�，步子移動前站位的選擇不是固定不變的，合理、適當?shù)恼疚怀Ｄ苁棺约喊盐請錾系闹鲃訖唷?/p>

　　站法

　　站法與雙方的打法特點、來球的落點有密切的關系。一般的站法有兩種：一是前后站，即右腳稍前和左腳稍前;二是平行站。防守或接兩側來球，多采用平行站法。上網(wǎng)或后退時，多采用前后站法。這兩種站法各有利弊，但可以根據(jù)不同情況不斷地變換站法。

　　起動

　　起動是各種步子移動的前提，只有起動快，才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點，爭取時間的主動，還能更好地完成各種擊球技術。

　　要做到起動快，應該注意以下要點：準備時，兩腳不能站實(即以全腳掌著地)，這樣不利于蹬地起動，而應稍提腳跟，并使兩腳保持微動。在起動前應提高預判能力，即根據(jù)對方擊球的習慣動作，提前判斷來球的方向，以便及早做好起動的準備。這一點對于初學者來講往往是不容易的。但只要這平時的練習和比賽中細心觀察、分析對手的擊球特點和習慣動作，就會為預判提供依據(jù)。這也是一種心理訓練。在學習打羽毛球的初級階段，如能將這種心理訓練很好地和技術、戰(zhàn)術訓練結合起來，就能很快地提高水平。

　　回動

　　所謂回動，就是在接球后，立即回到適當?shù)奈恢?原則上同中心位置)，準備接下一個來球。如不善于立即回動，則極易暴露自己的空檔而遭到對方的攻擊。若這后場吊對方網(wǎng)前球后，匆忙地朝前場跑;在前場放了網(wǎng)前球后盲目往后退，這些都是回動不當?shù)谋憩F(xiàn)。要解決這些問題，首先要增強回動意識，每擊完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑動，而是積極調整步子，原則上回到中心位置;二是在上網(wǎng)時要保持身體平衡，充分利用右腳的回蹬回動;第三，后退時，最后一步重心要在右腿上，擊完球后，身體重心應隨右腳前移，上體前壓，協(xié)助回動;第四，不論是上網(wǎng)、后退，還是兩側移動，如出現(xiàn)腳步混亂，則應立即以小步盡快調整正常步子。

　　1、單個步法練習

　　初練步法時，首先徒手按照各種步法點動作要領，一步一步分解后進行練習。這一階段主要是體會出腳步的順序及擊球前最后的姿勢。

　　2、綜合步法練習

　　在熟練地掌握各單個步法點基礎上，再將幾個單個步法組合起來進行全場性點綜合步法練習。初學者進行綜合步法練習，一般要經(jīng)過以下幾個步驟：

　　固定移動路線的步法練習

　　這一階段主要是在固定移動路線上，熟悉各個單個步法的跑動路線。如：從中心位置開始，先后退至正手底線，然后回到中心位置，再上右網(wǎng)前，接著再回到中心位置，如此循環(huán)等等。

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