瑜伽冥想的技巧要點

時間：2024-08-29 11:45:39 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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瑜伽冥想的技巧要點

　　冥想，是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現(xiàn)入定的途徑。一切真實的瑜伽冥想術(shù)的最終目的都在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。下面是小編為大家?guī)淼蔫べぺは氲募记梢c，歡迎閱讀。

瑜伽冥想的技巧要點

　　瑜伽冥想的技巧要點

　　1.在冥想前練習(xí)一段時間的瑜伽，散一會兒步或者進(jìn)行其他某些活動。這樣能讓修煉者的身體有一段緩沖和休息的時間。

　　2.在冥想前練習(xí)五分鐘左右的調(diào)息會很有幫助這樣大腦和身體都能夠安靜下來。

　　3.每天盡量在同一時間進(jìn)行冥想練習(xí)。這樣大腦就會知道每天要在這個時間段安靜下來。在早晨練習(xí)冥想可以幫助大腦準(zhǔn)備好迎接新的一天而在晚上練習(xí)冥想則可以在睡覺前清除體內(nèi)的張力和大腦的精神活動。

　　4.如果有可能，盡量在同一地點練習(xí)冥想。

　　5.在練習(xí)冥想的初期不要強(qiáng)迫自己進(jìn)行長時間的練習(xí)，五到十分鐘就可以了，這樣你就能逐漸建立起自己忍耐寂寞的毅力。

　　6.逐漸加長練習(xí)的時間比如制定每個月的目標(biāo)，從五分鐘到十分鐘，再到二十分鐘)最終的目標(biāo)是每天至少練習(xí)四十五分鐘，每周至少三次。

　　7.在坐下以后，用大腦進(jìn)行全身檢查，讓自己從頭到腳都放松下來。不要忘了檢查自己面部的肌肉，它們經(jīng)常是處于緊繃的狀態(tài)之下。

　　8.處于放松的狀態(tài)中，讓大腦或者眼睛專注于某個想法或物體。

　　9.如果大腦游離不定，思緒和情緒突然涌現(xiàn)出來這種情況時有發(fā)生，讓它們在你的大腦和身體)中過一遍，然后放開這些思緒和情緒，把注意力轉(zhuǎn)回到原來選定的主題或物體上。在冥想時，這種情況會重復(fù)出現(xiàn)，我們的目的是要在不生氣的前提下，把注意力轉(zhuǎn)回到原來的想法或物體上，慢慢地，我們就能輕易地讓某種思緒在大腦中一閃而過，不會被它持續(xù)困擾。

　　10.你最好把所有從腦子里冒出來的思緒都當(dāng)成想法，這樣就會把所有思緒都放在平等的位置上，而且你既能意識到思考過程，又能意識到想法和想法之間的間隔。冥想的目的就是要延長間隔的時間。

　　11.如果你覺得昏昏欲睡，導(dǎo)致這種情況的原因可能有很多種。首先問問自己前一晚睡好覺了沒，有時人們會把瞌睡誤認(rèn)為是身體喜歡減除壓力的征兆，有時人們又把瞌睡理解為潛意識對清醒大腦的抵抗行為，無論是什么原因，千萬不要真睡著了，這樣隨著時間地推移，你的注意力將得到長足的改善，而你的神經(jīng)系統(tǒng)也將習(xí)慣長時間的保持靜態(tài)。

　　拓展閱讀：

　　1、進(jìn)入瑜珈冥想前的準(zhǔn)備

　　選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習(xí),如果可以的話,用蓮花坐的姿勢;但如果你不能做這樣的姿勢,你可以選擇簡易坐來練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵,因為不穩(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定。盡量不在冥想前進(jìn)食,因為這會影響你集中精神狀態(tài)。

　　2、瑜伽冥想的注意事項

　　選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。利用相同的時間和地點,讓精神更快地放松和平靜下來。

　　坐下來后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或者東面。

　　在冥想的過程中,保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子),引導(dǎo)你的意識保持平靜。

　　讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來。

　　建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄,然后呼氣3秒。

　　當(dāng)你的意識開始游離不定,不要太在意,也不要強(qiáng)迫自己安定下來。

　　安靜下來以后,讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面,可以在眉心或者心臟的位置。

　　3、瑜伽冥想常用的方法

　　燭光冥想:可舒緩眼睛疲勞,促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)、排除毒素、增強(qiáng)視力、使眼睛有神。提升專注能力、充分吸收燭光的能量,使內(nèi)心光明自信,消除內(nèi)心的恐懼,心靈更加平靜。

　　1 舒適地坐在瑜伽墊上,挺直脊柱,閉上眼睛,調(diào)整呼吸;放松全身,慢慢睜開雙眼,視線由大腿慢慢向上。

　　2 凝視燭光,專注地觀察它的內(nèi)焰、外焰、顏色、大小、形狀。盡量不要眨眼睛,讓眼淚自然流下。