太極與瑜伽養(yǎng)生原理對(duì)比

　　太極拳和瑜伽作為兩大東方正興起的健身項(xiàng)目，對(duì)人體的健身有著相似之處。它們在中醫(yī)學(xué)上卻有著極為密切的聯(lián)系，它們都是合乎人類生理規(guī)律的強(qiáng)身健體的方法，是多功能、高價(jià)值的體育運(yùn)動(dòng)和醫(yī)療保健項(xiàng)目。那么，下面是是由小編為大家整理的太極與瑜伽養(yǎng)生原理對(duì)比，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　太極拳和瑜伽的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)要求

　　太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)可以概括為四點(diǎn)：輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整。整套動(dòng)作輕松柔和，有如行云流水，連綿不斷，能使各關(guān)節(jié)部位都運(yùn)動(dòng)起來。圓活自然是人體全身要放松做圓弧運(yùn)動(dòng)，按照人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)進(jìn)行鍛煉，使身體各部位得到柔和、圓活、均勻發(fā)展。協(xié)調(diào)發(fā)展要求太極拳外練筋、骨、皮;內(nèi)練精、氣、神。

　　瑜伽動(dòng)作節(jié)奏緩慢，能充分調(diào)動(dòng)練習(xí)者的主觀能動(dòng)意識(shí)，讓練習(xí)者變被動(dòng)為主動(dòng)，變物質(zhì)為精神;動(dòng)作還需要隨時(shí)配合呼吸和意念，將放松、姿勢、呼吸、冥想有機(jī)結(jié)合在一起，通過意念達(dá)到人身心和諧統(tǒng)一。瑜伽姿勢和體位的多種多樣，是以模仿各種動(dòng)物姿勢來達(dá)到鍛煉效果，對(duì)全身各系統(tǒng)都產(chǎn)生效應(yīng)，可以調(diào)動(dòng)人體生理潛力，發(fā)揮心理、生理、形態(tài)之間的調(diào)節(jié)機(jī)制。

　　瑜伽與太極一樣重視陰陽平衡

　　(一)瑜伽的“陰陽”

　　1.“哈他”即陰陽。瑜伽有多種門派，當(dāng)今最流行的是以調(diào)息與體位法為主的哈他瑜伽�！肮�他”，意為日月。哈他瑜伽意指陰和陽聯(lián)合起來，達(dá)到平衡，從而保持理想的健康狀況。瑜伽體位法練習(xí)時(shí)，也是動(dòng)作的左右對(duì)稱、兩手相合等都蘊(yùn)涵著陰陽平衡理論。而且哈他瑜伽體位法練習(xí)亦講究動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，靜則生陰，動(dòng)而生陽，剛?cè)嵯酀?jì)，陰陽互補(bǔ)，從而維持人體的健康。

　　2.哈他瑜伽體系的陰陽。哈他瑜伽認(rèn)為，人體由精神體系和肌體體系組成。人們平常的思想活動(dòng)大部分是浪費(fèi)能力。比如疲勞、興奮、傷心、激動(dòng)等。在正常情況下，如果這種現(xiàn)象不太嚴(yán)重，通過休息便可恢復(fù)平衡。如果這種失調(diào)日益加劇，就會(huì)導(dǎo)致陰陽失調(diào)，精神和肌體上就會(huì)染上疾患。

　　(二)太極拳的“陰陽”

　　1.陰陽學(xué)是太極拳的理論基礎(chǔ)。陰陽學(xué)說認(rèn)為自然界一切事物都存在著相互對(duì)立的陰陽兩個(gè)方面，陰陽既是對(duì)立的，又是統(tǒng)一的;陰陽雙方還是相互依存的，任何一方都不能脫離另一方而單獨(dú)存在;并且陰陽雙方始終處于不斷的運(yùn)動(dòng)變化之中，陰陽之間是一種“消長平衡”;在一定的條件下，陰可轉(zhuǎn)化為陽，陽也可以轉(zhuǎn)化為陰。

　　2.陰陽學(xué)說是太極拳的拳理基礎(chǔ)。太極拳圖其實(shí)就是太極運(yùn)動(dòng)與陰陽學(xué)說結(jié)合的縮影，意味著陰陽的對(duì)立和統(tǒng)一。太極拳一招一勢，均要兩手臂同時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，分之為陰陽，相互轉(zhuǎn)化。太極拳運(yùn)動(dòng)的開合虛實(shí)，開與實(shí)為陽，合與虛為陰，陰極生陽，陽極生陰。太極拳的動(dòng)靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)結(jié)合，融入棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠等動(dòng)作中，無不含有陰陽學(xué)說的理論。練習(xí)太極拳者追求的最高境界就是“至柔至剛，剛?cè)嵯酀?jì)，陰陽所存”，這些都足以說明陰陽學(xué)說與太極運(yùn)動(dòng)結(jié)合得是多么完美。

　　瑜伽與太極的經(jīng)絡(luò)原理

　　(一)瑜伽的“經(jīng)絡(luò)原理”

　　瑜伽《三脈七輪》理論認(rèn)為每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)內(nèi)在的能量系統(tǒng)，稱為靈體，它由：3條經(jīng)脈(中脈、右脈、左脈)、7個(gè)能量中心(海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪)、五氣(命根氣、上行氣、平行氣、下行氣、遍行氣)組成。通過修煉，就是要喚醒昆達(dá)利尼能量。瑜伽七輪就是中醫(yī)的“經(jīng)脈”，和分布在人體前面正中的任脈和背面正中的督脈相對(duì)應(yīng)。瑜伽的三脈就是中醫(yī)的“絡(luò)脈”。

　　瑜伽冥想時(shí)，兩手大拇指與食指相交，正好與手太陰肺經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)的經(jīng)絡(luò)循環(huán)相吻合。肺經(jīng)與大腸經(jīng)是表里關(guān)系，和大腸經(jīng)是互相連通的。瑜伽冥想時(shí)，手勢和呼吸結(jié)合，可達(dá)到意想不到的疏經(jīng)通絡(luò)功效。而且瑜伽練習(xí)中，舌頂上顎可連通任督兩脈。因此瑜伽練習(xí)可清理經(jīng)絡(luò)，使人心態(tài)平靜，吸入氧氣，排出二氧化碳，產(chǎn)生身心健康、凈化左脈、右脈的功效。

　　(二)太極拳的“經(jīng)絡(luò)原理”

　　經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)是由縱橫交錯(cuò)的經(jīng)脈和絡(luò)脈以及分布其上的眾多穴位組成。太極拳練到一定時(shí)間會(huì)出現(xiàn)的腹鳴、指尖酸麻等正是人體經(jīng)絡(luò)通暢的表現(xiàn)。首先，太極拳的“主宰于腰”、“虛靈頂勁、氣沉丹田”，是鍛煉任脈、督脈、帶脈、沖脈的重要方法，腰部松沉直豎地微微旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)上下肢的動(dòng)作，既鍛煉了任督二脈，又使帶脈膨脹。其次，太極拳的“尾閭中正”，練習(xí)時(shí)前進(jìn)、后退、左旋、右旋，始終注意“長強(qiáng)穴”的松沉直豎，“長強(qiáng)穴”是督脈的經(jīng)絡(luò)，別走任脈，所以在注意“長強(qiáng)穴”的情況下整套拳路中不斷的運(yùn)轉(zhuǎn)、壓擠“長強(qiáng)穴”，能夠聯(lián)通任督二脈。第三，太極拳的“纏繞運(yùn)動(dòng)，動(dòng)貫四梢”，要求動(dòng)作螺旋式走弧形，成為圓形運(yùn)動(dòng)，使肌肉纖維、韌帶，關(guān)節(jié)在均勻、連貫的反復(fù)旋轉(zhuǎn)中得到運(yùn)動(dòng)，調(diào)整呼吸，通暢氣血，流轉(zhuǎn)貫注于四肢達(dá)到固本的目的。

　　瑜伽與太極的“氣血”原理

　　(一)瑜伽的“氣血”

　　瑜伽鍛煉可調(diào)節(jié)營衛(wèi)氣血。人體氣血虧虛，陽氣不足，腠理空疏，衛(wèi)陽不固時(shí)，風(fēng)寒濕邪易乘虛侵襲，發(fā)生頸肩腰腿痛。諸痛皆由氣血瘀滯不通所致。用力過度，脈絡(luò)充血而外滲，可形成瘀血。若心氣不足，血流不暢，血液瘀滯，也可形成瘀血。瘀處于腰部，疼痛由生。由此可知，頸肩腰腿痛與肝腎虛衰、正氣不足、氣血瘀滯和感受風(fēng)寒濕邪及過度勞累關(guān)系密切。瑜伽的呼吸練習(xí)，可以達(dá)到對(duì)人體氣機(jī)的調(diào)節(jié)。而體位的練習(xí)可起到中醫(yī)推拿、按摩、功能鍛煉等效果，達(dá)到緩解疲勞，促進(jìn)全身血液供給的目的。

　　(二)太極的“氣血”

　　練習(xí)太極拳時(shí)，全身放松和順逆纏絲相互變換之下，動(dòng)作要求有柔有剛、富于韌性，使全身大小肌群和關(guān)節(jié)都得到鍛煉，產(chǎn)生疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血的效果。練拳時(shí)，內(nèi)是意氣運(yùn)動(dòng)，外則是神氣鼓蕩運(yùn)動(dòng)，“只要意到氣就到，氣到勁就到”，就能“以氣運(yùn)身”“意”為“心”控制著“氣”，“氣”就是指通過神經(jīng)和體液性調(diào)節(jié)傳遞高級(jí)中樞的信息，調(diào)節(jié)體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)的供給。以氣運(yùn)身是指神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)的信息和能量供給軀體、四肢，使其產(chǎn)生相應(yīng)的代謝變化和運(yùn)動(dòng)變化，可謂“氣到勁也到�！�

　　太極瑜伽是什么意思

　　【什么是太極瑜伽】

　　1、太極瑜伽是心理治愈的拳法

　　與傳統(tǒng)的鍛煉不同，瑜伽太極專注于精確的動(dòng)作，讓身體從一個(gè)位置慢慢地過渡到下一個(gè)姿勢。能夠協(xié)調(diào)肌肉、骨骼、心臟和思想圍繞著身體散發(fā)積極的能量。太極瑜伽引導(dǎo)人的心靈、記憶、精神、能量、平衡達(dá)到最優(yōu)狀態(tài)。猶豫。淋浴，凈化內(nèi)心、思想清晰。太極瑜伽來源于療愈和冥想的這兩個(gè)藝術(shù)形式學(xué)科相融合的原理，太極和哈達(dá)瑜伽。太極瑜伽是做什么?不管我們的年齡大小或身材體型，我們得到非同一般的療愈，使身體靈活和享受自然氣息，而不是試圖超出我們身體所適應(yīng)的能力。

　　2、太極瑜伽是以柔志剛的運(yùn)動(dòng)

　　太極和瑜伽都是古老的東方自愈，提供實(shí)踐的一系列技術(shù)。通過鍛煉產(chǎn)生健康，達(dá)到內(nèi)在平衡。瑜伽是印度藝術(shù)使用姿勢、動(dòng)作，深呼吸來增加強(qiáng)度、敏捷和風(fēng)度。太極是一種中國武術(shù)，使用流體運(yùn)動(dòng)，控制內(nèi)部機(jī)能，使身體放松。這兩個(gè)的方式都可以舒緩緊張、凈化心靈和促進(jìn)精神。

　　3、太極瑜伽來源于療愈和冥想

　　太極瑜伽是一種精神覺醒的獨(dú)特方式動(dòng)作，這是基于氣功和瑜伽哲學(xué)、技能、練習(xí)的動(dòng)態(tài)融合形成的，是印度瑜伽和中國太極拳的兩種東方文化的合體。太極拳是以柔志剛的拳法，瑜伽與它相似，亦陰亦柔。

　　【太極瑜伽的特色是什么】

　　1、養(yǎng)生療愈與靜思冥想

　　太極拳的松柔入手與瑜伽內(nèi)外的連接相結(jié)合，使太極瑜伽的每一個(gè)體式都如同動(dòng)態(tài)的冥想，剛中帶柔，柔中有剛，體式在剛?cè)嶂谐錆M張力，讓身心平衡達(dá)到最佳狀態(tài)。

　　2、環(huán)形路線與線性伸展

　　太極拳環(huán)形路線使能量先下沉而后升，瑜伽練習(xí)能使能量上升，二者相結(jié)合，能使氣即以環(huán)形路線又以線性路線的流動(dòng)方式得到培養(yǎng)、調(diào)節(jié)和運(yùn)化。

　　3、脊椎流動(dòng)與肢體延伸

　　運(yùn)用太極拳有著非圓即弧的運(yùn)轉(zhuǎn)方向，結(jié)合瑜伽的支撐與伸展，讓每一個(gè)體式連接如海浪一般，使脊椎即柔軟又伸展，減少脊椎的擠壓與磨損。

　　4、參悟樹之生長

　　太極拳以“沉、升、移、轉(zhuǎn)”4種方法產(chǎn)生力，瑜伽的伸展、收縮、拮抗、放松產(chǎn)生力，兩種方式相融合使練習(xí)更加輕盈，如同“樹”的生長奧妙——大腿堅(jiān)如磐石，軀干輕如柳絮。

　　【太極瑜伽的功效是什么】

　　1、促進(jìn)平衡

　　治愈和協(xié)調(diào)的身體緩慢動(dòng)作，太極在這點(diǎn)上高于瑜珈。然而，瑜伽強(qiáng)調(diào)的靜態(tài)姿勢使它更好的提高平衡能力。常規(guī)的瑜伽練習(xí)可以教你如何分配的問題，在你的體重均勻和身高中，大幅度提高其穩(wěn)定性。太極瑜伽的好處是無限的。它會(huì)影響身體、心智和靈魂培養(yǎng)。

　　2、減壓

　　太極和瑜伽，這兩種方法都使用能幫助人平息安穩(wěn)，而不僅僅是身體。兩種結(jié)合，緩解焦慮和緊張。如果緊張時(shí)，太極會(huì)幫助你減輕壓力更為有效。

　　同樣地，如果沉靜的時(shí)候，瑜伽觸及你的靈魂，你可能發(fā)現(xiàn)瑜伽比較適合你。太極瑜伽把這兩種特點(diǎn)結(jié)合，一舉兩得。

　　3、醫(yī)學(xué)成效

　　太極和瑜伽都被視為有效治療很弱緩解相關(guān)疼痛的某些醫(yī)療條件。太極能夠改善癥狀的關(guān)節(jié)炎，高血壓和帕金森病。

　　同樣的，某網(wǎng)站宣稱常規(guī)瑜珈練習(xí)可以降低心率，血壓降低，減輕身體疼痛和減輕抑郁癥的癥狀。當(dāng)在做的時(shí)候，這兩措施可改善典型的病人中的生活品質(zhì)，如癌癥和心臟病。

　　太極與瑜伽哪個(gè)更有利于身體健康

　　瑜伽與太極都是廣受歡迎的健康運(yùn)動(dòng)方式，它們不僅能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能提升內(nèi)在平和與精神集中力。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都強(qiáng)調(diào)呼吸控制與身體姿勢，從而幫助練習(xí)者達(dá)到身心的和諧統(tǒng)一。

　　從增強(qiáng)體質(zhì)的角度來看，瑜伽和太極都可以提高身體的柔韌性、力量和平衡感，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。長期堅(jiān)持練習(xí)，可以有效提高身體的抵抗力，減少疾病的發(fā)生。

　　對(duì)于男性而言，太極拳更是一種不錯(cuò)的選擇。太極拳的動(dòng)作緩慢而連貫，有助于提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，同時(shí)也能夠幫助緩解壓力，提升內(nèi)在的平和感。而女性則更適合選擇瑜伽，瑜伽的練習(xí)方式更加多樣，包括體式、呼吸法和冥想等，能夠幫助女性調(diào)整身體狀態(tài)，提升內(nèi)在的美感和舒適度。

　　然而，無論選擇哪種運(yùn)動(dòng)，最重要的是找到適合自己的方式，并且持之以恒地練習(xí)。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅可以改善身體健康，還能增強(qiáng)心理素質(zhì)，提升整體的生活質(zhì)量。

　　值得一提的是，無論是瑜伽還是太極，都是需要時(shí)間和耐心來修煉的。練習(xí)過程中，練習(xí)者需要關(guān)注呼吸，保持身體的放松，逐漸提升身體的柔韌性和力量。同時(shí)，通過練習(xí)，還可以提升內(nèi)在的平和感，增強(qiáng)身體的抵抗力。

　　總之，瑜伽和太極都是非常有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)方式，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并持之以恒地練習(xí)，將對(duì)身體健康產(chǎn)生積極的影響。

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