楊氏太極拳訓練基本技巧及養(yǎng)生原理

　　太極拳是非常博大精深的將自然界比作大宇宙，將人體比作小宇宙，太極拳在其中就是將人體與自然相結合。下面是小編為大家分享楊氏太極拳訓練基本技巧及養(yǎng)生原理，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、傳統與簡化

　　許多人面對門派眾多，套路繁雜的太極拳常感無所適從(現在傳播較廣的有陳、楊、武、孫、吳、趙堡以及國家競賽和簡化套路，即使是陳、楊等傳統套路中也是分支流派繁多)。

　　按照世界衛(wèi)生組織提出的有氧健身運動應該每次持續(xù)30分鐘以上，我認為無論是從健身角度還是作為拳術文化傳承角度，都首選傳統太極拳(專業(yè)比賽除外)。

　　簡化拳的不足主要有兩點：一是達不到健身所需的運動量。二是破壞了傳統套路的體系結構。簡化套路降低了其原有的療病健身效果，其技擊功能更是無從談起。

　　可以說是太極拳里的偷工減料，我覺得偷工減料的東西總是不好的吧(偷工減料的房子估計大多數人不敢住)。所以，為了達到真正的健身養(yǎng)生目的，應選擇學練傳統太極拳。

　　二、如何學好拳架

　　太極拳是世界上所有體育運動項目中，最獨特的運動方式之一，必須按照其特有的規(guī)律要求進行習練。我認為學練拳架最少要經過三個階段：一是學規(guī)矩定架子。二是循理法融架子。三是返自然空架子。

　　學規(guī)矩，定架子。太極拳在武術門派中，是極為嚴格規(guī)范的拳種，學練傳統太極拳一定要守規(guī)矩行拳。初學者開始習練太極拳時，身、眼、步、手和方向角度必須按照拳法拳理要求，循規(guī)蹈矩而不得有隨意性。

　　要按明師的口傳心授，規(guī)矩練拳、用心體悟。這里舉個例子。我們鄰家小子8歲，練了三年書法在全國獲獎成了小書法家。我寫了30多年的字了，不要說書法，自己看著都不好看。

　　至于楊式太極拳架的規(guī)矩，對于初學者，首先是楊公澄甫《太極拳術十要》，其次是明白8法5步十三勢，再有就是楊家的《32目》。至于具體的身法、步法、手法等只要跟隨受過系統訓練的太極拳老師學習，都會在教拳過程中耐心細致不厭其煩的反復強調行拳的規(guī)矩。

　　一是思想意識、關節(jié)肌肉一定要放松

　　初學者最容易出的問題就是僵緊，結果是越打越累，不僅達不到健身鍛煉的目的，反而容易傷身。所以學習拳架的同時也是去僵緊求松柔的初步過程。

　　二是沉肩墜肘，松腰開胯

　　剛練拳架最常出現的通病就是聳肩翻肘，這樣身體自然會緊，所以要在行拳過程中時時反醒，檢視肩肘是否松沉。而松開腰胯是太極拳中最難解決也是最根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。

　　三是自然檔距

　　這是楊式太極拳最獨特的地方，無論是弓步、橫步，進步、退步，兩腳橫向都要求有大約等肩寬的距離。這樣才能正肩正跨，才能中正松沉。

　　四是方向要踏正

　　太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進過程中上步、退步，腳尖一定要踏正方向。另外重點注意的是，胸線也要與腳尖在同一方向(除個別動作是雙向發(fā)力胸線兩向兼顧外)。因為只有胸線與腳尖在同一方向才能使自己得機得勢，進退自如。

　　五是分清虛實

　　楊公澄甫說：“兩腿宜分虛實，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實，而右腳謂之虛;移于右者，則右實，而左腳謂之虛。” 所以初學者一定要分清虛實，要單重不要雙重。

　　太極拳常見的養(yǎng)生原理

　　一、太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術，太極拳的動靜結合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜，使太極拳更符合運動適度的健身原則。

　　太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術

　　同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調控人體身心健康的功能。

　　練習太極拳要求用意不用力，可以緩解人們的精神壓力，釋放大腦疲勞，太極拳是未來人類必不可少的養(yǎng)生運動。

　　二、太極拳是主張“以意導氣，以氣運身”，強調全身心的放松。“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動，形成剛柔相濟，快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變，以內勁為統馭的獨特拳法，從而有利于經絡的疏通。

　　經絡不通，就有不健康的地方，行動不利索、血液不暢通，有可能引發(fā)心腦血管疾病。

　　三、太極拳運動中，腰部的旋轉，四肢的屈伸所構成的纏繞運動和虛實轉換會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。

　　實際上就是對自己身體做按摩，能起到類似針刺的作用，疏通經絡，疏散內氣，加強并維持各經絡組織之間的生理功能，使全身處于平衡狀態(tài)。

　　四、太極拳全身性的輕慢松柔的適當運動，會使周身暖意融融，可加大經絡傳導速度和強度，有利于脈氣在全身上下、內外循環(huán)無端的經絡系統中運行。

　　有助于經絡暢通透達，使氣血充盈全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護機體功能，加大抗御病邪和自我修復能力。

　　五、太極拳不僅強調肢體放松，而且練拳全過程都要求精神放松，使大腦抑制與興奮結合，而且它還有利于心態(tài)平衡。

　　所以練習太極拳是一條非常可靠的健康之路。只要你每天堅持練拳，它就可以使你持久地保持身心健康。

　　太極拳養(yǎng)生之排毒法

　　習武者首先要懂得養(yǎng)生，反之會養(yǎng)生者也必定會一些武術，想要健康的身體，排毒是關鍵。

　　習武人日久身體內會積些毒素、毒氣與濁氣,應及時排出體外，以達到排濁留清、身心健康之目的。

　　其法是:每天練功之后,應靜坐下來,面對正南,全身放松,高度入靜,雙腿盤坐,左腿在外,右腿在里。

　　雙手放在雙膝上,手心向下，雙目微閉,舌抵上腭,呼吸自然，排除雜念,靜坐十分鐘左右，三十分鐘更好。然后,雙目睜開,雙腿伸開,雙手心向上,放在雙膝上。

　　太極拳具有悠久的歷史，其運動特點皆符合科學規(guī)律，練太極拳對身體沒有任何傷害，而且能幫助肝臟排毒。

　　雙眼視雙足尖,舌尖放下來,以意排濁,心想體內的毒氣、病氣、濁氣從我雙腳心流出去。

　　意守涌泉穴五至十分鐘,體內病濁毒氣即可排盡。收功時,雙手可以捂在臉上,上下搓動,或以雙手拍打全身各部位,然后收式收功。

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