克服公開(kāi)演講緊張情緒的1個(gè)原則11種方法

　　引導(dǎo)語(yǔ)：做好了充分準(zhǔn)備，我們就可以正式登臺(tái)亮相了。在演講階段，還有哪些實(shí)用的技巧，能夠幫助我們克服在演講過(guò)程當(dāng)中可能產(chǎn)生的緊張情緒呢?下面是yjbys小編為你帶來(lái)的克服公開(kāi)演講緊張情緒的1個(gè)原則11種方法，希望對(duì)你有所幫助。

　　其實(shí)最為令人緊張的，是剛登上舞臺(tái)的那幾分鐘，各種緊張的心理和生理反應(yīng)，會(huì)在瞬間爆發(fā)，時(shí)間會(huì)突然變得特別漫長(zhǎng)，心跳急劇加速，你的眼睛因?yàn)椴桓抑币曈^(guān)眾，開(kāi)始變得飄忽不定，雙手抓耳撓腮，不知道放在什么地方才好，不停地吞咽口水的動(dòng)作，令你的語(yǔ)言表達(dá)停頓甚至語(yǔ)塞…… 好消息是，當(dāng)你正式開(kāi)始演講，想著課程的邏輯條理，將注意力放在要分享的內(nèi)容上的時(shí)候，這些緊張的感受很快就會(huì)過(guò)去。如果再結(jié)合一些實(shí)用的技巧與方法，就能更加快速并自然地克服這些緊張情緒，在此分享演講階段的11種方法，也是前文《為什么人們對(duì)公眾演講的恐懼會(huì)大于死亡》，以及《克服公開(kāi)演講緊張情緒的1個(gè)原則21種方法》(準(zhǔn)備階段)的延續(xù)，供大家參考：最難熬的前三分鐘

　　1、借用一些道具，營(yíng)造“一切盡在掌握”的感覺(jué)。例如扶住講臺(tái)、握住話(huà)筒，拿著翻頁(yè)筆等，當(dāng)你不再“手無(wú)寸鐵”時(shí)，安全感就會(huì)陡然而生。但是要注意，這僅用于剛上場(chǎng)的前幾分鐘，令你有一個(gè)化解緊張情緒的緩沖，如果長(zhǎng)時(shí)間扶著講臺(tái)站立，會(huì)給學(xué)員們非�？菰锏母惺堋�

　　2、為前三分鐘的演講做特別的開(kāi)場(chǎng)白設(shè)計(jì)，盡快抓住學(xué)員們的注意力，并建立自己的權(quán)威。我見(jiàn)過(guò)個(gè)別演講者，一上場(chǎng)就自貶身價(jià)：“今天犧牲大家寶貴的時(shí)間，來(lái)聽(tīng)我分享一些還不太成熟的拙見(jiàn)，說(shuō)得不好或者不對(duì)的地方，請(qǐng)大家批評(píng)指正。”每次我聽(tīng)到這樣的開(kāi)場(chǎng)白，就會(huì)產(chǎn)生將這個(gè)講師轟下臺(tái)的沖動(dòng)，憑什么要讓浪費(fèi)我的時(shí)間來(lái)聽(tīng)你講那些“不成熟的拙見(jiàn)”?作為講師既然上了場(chǎng)，就不要過(guò)分謙虛，應(yīng)該充滿(mǎn)自信地告訴大家，我就是這方面的專(zhuān)家，今天的演講一定對(duì)大家很所幫助，這些信息應(yīng)該在三分鐘之內(nèi)就傳遞給聽(tīng)眾。

　　3、眼睛看著教室最后的墻壁，說(shuō)完精心準(zhǔn)備好的開(kāi)場(chǎng)白�？吹接性S多陌生人注視著你，會(huì)有一種緊張和威脅感，因此前幾分鐘作為開(kāi)場(chǎng)可以避開(kāi)他們的目光，但是要注意，如果整個(gè)演講的過(guò)程中，缺乏和學(xué)員的目光交流，會(huì)讓大家對(duì)你失去興趣，而他們消極困惑的表情，會(huì)令你更加緊張。

　　4、將自己的注意力放在演講的主題上。剛開(kāi)始演講的時(shí)候，學(xué)員們可能也帶著很多困惑，他們會(huì)皺著眉頭，將手臂交叉在胸前，身體靠在椅背上，側(cè)著頭用眼角看著你，這一切都會(huì)令你更加緊張。而避免這些緊張情緒的方法，就是集中你的注意力，思考接下來(lái)要講什么，以及怎么才能講好，而不是過(guò)多地去考慮學(xué)員們是不是不喜歡你的演講。

　　5、通過(guò)清晰的邏輯條理展開(kāi)演講。通過(guò)實(shí)用的內(nèi)容，以及精彩的演講過(guò)程的逐步呈現(xiàn)，聽(tīng)眾們的興趣會(huì)越來(lái)越濃，當(dāng)大家都在認(rèn)真傾聽(tīng)你演講，并能有所回應(yīng)的時(shí)候，緊張情緒自然就會(huì)化解。

　　6、站在學(xué)員的角度看問(wèn)題，觀(guān)察他們的反應(yīng)。其實(shí)學(xué)員們的立場(chǎng)和你是一樣，你希望傳遞重要的信息給大家，而學(xué)員們也希望通過(guò)你的演講學(xué)到很多內(nèi)容，因此在演說(shuō)過(guò)程中，可以及時(shí)觀(guān)察學(xué)員們的反應(yīng)，例如看到有人皺了一下眉頭，就要反思一下是否剛才說(shuō)的內(nèi)容大家沒(méi)有理解，這是可以適當(dāng)停頓一下，回顧一下內(nèi)容，或者問(wèn)一下大家是否有什么不理解的地方。

　　7、把恐懼當(dāng)成是挑戰(zhàn)，將緊張當(dāng)成激發(fā)你能量的機(jī)會(huì)�，F(xiàn)場(chǎng)有人提出一些難以回答的問(wèn)題固然會(huì)令你緊張，但如果你能夠很好地給予解答，往往會(huì)給你加分，因?yàn)閷W(xué)員們會(huì)感覺(jué)他們面對(duì)這得不是一個(gè)發(fā)言機(jī)器，而是一位厚積而薄發(fā)，能夠靈活應(yīng)對(duì)各種問(wèn)題的專(zhuān)業(yè)人士。

　　8、演講過(guò)程中適當(dāng)?shù)睾纫恍�溫水，而不是咖啡，更不是酒。溫水入口�?huì)讓你從生理上產(chǎn)生舒適的感覺(jué)，吞咽動(dòng)作本身就會(huì)給人帶來(lái)一些安全感，因此可以緩解你在演講過(guò)程中的緊張情緒。還有一個(gè)好處在于，偶爾停下來(lái)喝一小口水，有利于你整理自己的思路，并給學(xué)員們留下思考的空間。不能喝咖啡和酒的原因在于，咖啡和酒都是脫水的，喝的時(shí)候感覺(jué)舒服，但是馬上會(huì)令你更加口渴，而口干舌燥的感覺(jué)和人在緊張時(shí)的生理反應(yīng)是一樣的。

　　公眾演講的收尾

　　演說(shuō)快臨近尾聲的時(shí)候，緊張的情緒可能會(huì)卷土重來(lái)。學(xué)員們都理解你說(shuō)的內(nèi)容了嗎?他們對(duì)今天正常演講滿(mǎn)意嗎?他們回去之后會(huì)不會(huì)在朋友圈里面抱怨進(jìn)行的培訓(xùn)效果呢?這種擔(dān)心也會(huì)令人心神不寧。為了確保演講能畫(huà)上圓滿(mǎn)的句號(hào)，有三種方法我們可以學(xué)會(huì)：

　　9、預(yù)留一小部分時(shí)間做答疑。當(dāng)然作為我的個(gè)人習(xí)慣，絕大部分的問(wèn)題都應(yīng)該在培訓(xùn)過(guò)程中得到解答，而不是留到最后單獨(dú)安排一段答疑的時(shí)間。但是在演說(shuō)結(jié)束之前，征詢(xún)一下學(xué)員們是否有問(wèn)題要問(wèn)，本身也是表達(dá)尊重，同時(shí)提升學(xué)員們滿(mǎn)意度的一個(gè)機(jī)會(huì)。

　　10、演講結(jié)束前作簡(jiǎn)短的提煉與總結(jié)。不論是兩天還是兩個(gè)小時(shí)的培訓(xùn)，信息量都很大，作為講師，不用期望大家記住所有的知識(shí)，能夠有一個(gè)觀(guān)點(diǎn)被大家認(rèn)同，或者有幾句話(huà)被大家記住，就已經(jīng)非常不容易了，因此在結(jié)束前做簡(jiǎn)要總結(jié)，能夠讓大家的思路更加清晰。

　　11、提出明確的行動(dòng)號(hào)召，或者衷心的祝愿。培訓(xùn)的目的不只是為了把課講完準(zhǔn)時(shí)下課，而是能讓大家記住點(diǎn)什么，進(jìn)而發(fā)生一些改變?nèi)プ鳇c(diǎn)什么，結(jié)束的時(shí)候能夠發(fā)出行動(dòng)的倡議，也能起到畫(huà)龍點(diǎn)睛的效果。

　　演說(shuō)的收尾工作做得好還有一個(gè)非常重要的好處，就是能夠讓你明確地感受到學(xué)員們對(duì)于本次演講的滿(mǎn)意程度，一方面能夠讓你知道還有哪些地方可以進(jìn)一步改進(jìn)，另一方面也能給你帶來(lái)巨大的成就感，這種成就感的不斷積累，就會(huì)變成一種強(qiáng)大的自信心，令你下一次演講不再那么緊張，在舞臺(tái)上更加自然、自信、自如地展示自己的能力和價(jià)值。

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