旱冰鞋滑行的技巧方法

　　輪滑是一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)也是競(jìng)技項(xiàng)目，隨著它的不斷完善，已形成多項(xiàng)輪滑競(jìng)技項(xiàng)目，目前的奧運(yùn)會(huì)已出現(xiàn)輪滑的身影了。下面是小編為大家整理的旱冰鞋滑行的技巧方法，歡迎參考~

　　站立

　�、拧癟”型站立法：左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立，上體稍向前傾。

　�、啤皏”型站立法，腳尖打開(kāi)，腳后跟靠攏，將輪子向內(nèi)壓。

　�、瞧叫姓玖⒎ǎ�2腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。

　　注意：站立過(guò)程中腳不要內(nèi)收或者外展，保持刀架與地面垂直，并在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中注意養(yǎng)成良好的站立姿勢(shì)。

　�、榷鬃耍荷象w前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動(dòng)，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關(guān)節(jié)成90-110度角，踝關(guān)節(jié)成50-70度角。

　　注意在練習(xí)過(guò)程中體會(huì)各動(dòng)作的蹲姿練習(xí)。

　　移動(dòng)重心練習(xí)

　�、旁�地站立與踏步

　　穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下;重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反復(fù)并逐漸加快速度。

　�、茊文_支撐平衡

　　在掌握原地踏步的基礎(chǔ)上，保持原來(lái)姿勢(shì)，手扶欄桿或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側(cè)伸出再收回成開(kāi)始姿勢(shì)，換腳重復(fù)以上動(dòng)作。

　�、恰鞍恕弊中巫呔毩�(xí)

　　兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然后抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反復(fù)。

　�、冉徊娌叫凶�

　　原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側(cè)邁步成交叉姿勢(shì)，重心隨之移至右腿上，接著收左腿左側(cè)左邁一步成開(kāi)始姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí);同時(shí)也要練習(xí)向右邁步。

　　直道滑行

　　⑴單腳蹬地雙腳滑行練習(xí)

　　右腳內(nèi)刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后迅速與左腳并攏成兩腳滑行，接著做左腳蹬地，并攏的動(dòng)作，交替反復(fù)練習(xí)向前滑行。

　�、茊文_蹬地單腳滑行

　　上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開(kāi)，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內(nèi)刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動(dòng)作結(jié)束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時(shí)左腳蹬地，隨左腿蹬地運(yùn)作結(jié)束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反復(fù)進(jìn)行。努力讓單腳支撐的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)。

　　在練習(xí)中注意體會(huì)單腳支撐要領(lǐng)，注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上，支撐過(guò)程中不允許用內(nèi)刃支撐滑行，初學(xué)者建議保持刀架與地面垂直。

　�、菙[臂練習(xí)

　　自然擺臂即可，注意不要甩的太開(kāi)。

　　彎道滑行

　　彎道滑行的特點(diǎn)在于由于向心力的作用，身體不但需要前傾，還需要向轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)傾斜。注意主要練習(xí)向左側(cè)轉(zhuǎn)向。盡量不要逆向滑行，逆向滑行時(shí)請(qǐng)減慢速度，選擇外圈滑行。

　�、乓荒_支撐，另一只腳連續(xù)蹬地的滑行

　　從站立姿勢(shì)開(kāi)始，蹬地腳右腳用內(nèi)刃蹬地后迅速與左腳叉攏，接著右腳再做一次蹬地動(dòng)作，左腳繼續(xù)做前外曲線滑行。注意轉(zhuǎn)向側(cè)的腳放在前面，蹬地腳腳尖放在支撐腳中部前后。然后支撐和蹬地腳交換進(jìn)行練習(xí)。

　　停止/剎車

　�、沤柚�固定物體

　　向墻壁或任何合理地固定對(duì)象滑去，在接觸他們的同時(shí)使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況(在接觸墻體是時(shí)候，記得轉(zhuǎn)頭，這樣就不至于把臉撞到墻上)。注意要學(xué)會(huì)用胳膊作緩沖 (就象在站著做俯臥撐一樣) 可以這樣練習(xí)：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，向墻壁傾倒，用手支撐。你應(yīng)該會(huì)有輕微地反彈，前提是要避免頭和墻撞上�？繅Φ乃俣仍娇欤�反彈的程度越小。人肉剎車會(huì)更加有效，注意選擇熟悉并且熟練的同伴，并在接近他的時(shí)候警告你的接近。

　�、苿x車皮剎車

　　對(duì)于初學(xué)者這個(gè)方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的時(shí)候可能絆到……先邁出右腿，同時(shí)腳趾離地，腳跟下壓。重心應(yīng)該是在兩腿間的。在初學(xué)的時(shí)候，它可能會(huì)略微地處于你后面的腳上。這里的關(guān)鍵點(diǎn)是在做動(dòng)作時(shí)背部要直，膝蓋要曲。

　�、莟-stop

　　滑行過(guò)程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時(shí)抬起左腳橫放在右腳后成“T”型，然后以左腳四輪的側(cè)面摩擦地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。相反的也可以用左腳支撐右腳橫放。整個(gè)過(guò)程中，身體重量主要放在那個(gè)保持滑行的(前) 腳上。高速的情況下，可以對(duì)后面拖著的腳更大的壓力，能使你在短時(shí)間內(nèi)停下。切記此時(shí)身體重量的大部分還是放在前腳上的。

　　⑷雙腳急停

　　不是所有人能做出來(lái)，就是腳突然變換90度那種，去問(wèn)高手吧……這個(gè)動(dòng)作練成是需要一定時(shí)間和勇氣的，此種剎車方法不適合新手，因?yàn)榫哂幸稽c(diǎn)的危險(xiǎn)性。

　�、呻p腳并攏漸停

　　想減速時(shí)，先雙腳滑行，然后用力并攏雙腳(不要抬腳)，你就會(huì)漸漸停下。注意此辦法不適用于快速滑行，且雙腳不能完全并攏到一起，以免絆到。

　　下樓梯

　　分前溜下梯與后溜下梯.千萬(wàn)不要認(rèn)為它是樓梯，一定要像溜平地一樣的把它溜過(guò)去。兩腳前后張開(kāi)，重心在兩腳中間!前溜的話，一般大概是三、四輪有碰到樓梯，重心放腳后跟，可是在二腳中間，記得要蹲低，腳要前后開(kāi)!!

　　初學(xué)者從1.2.階開(kāi)始 階梯越寬越好(也不能太夸張) 30、45、60、75度練上去，要注意速度要快一點(diǎn)，不然就卡住了。

　　a) 前溜： 先加速到適當(dāng)?shù)乃俣�，快到樓梯時(shí)呈高跪姿，身體挺直，不要往前或往后傾，順勢(shì)溜下。膝蓋微蹲，兩腳前后分開(kāi)約腳尖對(duì)腳跟先要傾斜約45度角下去，保持一定的速度 膝蓋要放輕松，兩腳的距離要保持一定，先從一階開(kāi)始，然后兩階、三階、四階，有機(jī)會(huì)再把角度修正，60度...75度 沒(méi)有把握不要輕易嘗試90度，要注意膝蓋的柔軟，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害，初學(xué)一定要配帶護(hù)具哦..

　　b) 后溜：先把后溜練熟練，一般說(shuō)來(lái)后溜下比前溜下更穩(wěn)，記得一定要配 帶護(hù)具。加速到適當(dāng)速度，快到樓梯時(shí)轉(zhuǎn)成后溜，腳一前一后呈弓箭步，順勢(shì)溜下。重心放在后腳，最重要的是要克服恐懼感，重點(diǎn)是腳要撐住，不要一到樓梯腳的姿勢(shì)就變形腳要打穩(wěn)，無(wú)論發(fā)生什么狀況都不可以合并雙腳。不要往前或往后頃.

　　c)蟹步：首先掌握好蟹步的基本動(dòng)作，在下臺(tái)階的過(guò)程中要保持好中心放在兩腳的中間，身體向后坐，雙手平行張開(kāi)。

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