騎自行車技巧步驟

　　很多上班族喜歡騎自行車上下班，外出郊游，在享受大自然美好風(fēng)光的同時(shí)又能起到健身、瘦身的作用。那么，下面是小編為大家分享騎自行車技巧步驟，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置：

　　讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現(xiàn)在是向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，那樣你還會(huì)感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。

　　2、抬頭、沉肩、屈肘、松手：

　　頭抬得過(guò)高會(huì)導(dǎo)致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會(huì)導(dǎo)致控車?yán)щy。騎車時(shí)自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放松身體其他部分。放松身體可以讓自行車正常應(yīng)對(duì)路面上的石頭或者刮風(fēng)的情況。走在大街上，你不能只看腳前面的地方，否則肯定會(huì)被其他行人、出租車或汽車摧殘。

　　3、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負(fù)擔(dān)：

　　傳動(dòng)系統(tǒng)在承受重大負(fù)荷時(shí)出現(xiàn)跳齒、摩擦或無(wú)法變速等現(xiàn)象很正常。手動(dòng)檔汽車換檔時(shí)還要踩一下離合器，自行車換檔怎么能不松勁兒呢?前變后變均是如此。

　　4、慢騎才能騎快：

　　如果你想提高騎行水平，去做一個(gè)場(chǎng)地測(cè)試或者讓專業(yè)人員幫你測(cè)量乳酸閾功率和心率，通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)。在低于乳酸閾值的輕松區(qū)域訓(xùn)練可以在長(zhǎng)距離跑步或騎行中更快，視情況而定。

　　5、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習(xí)發(fā)力：

　　這種練習(xí)可以讓你的肌肉神經(jīng)適應(yīng)，并在有風(fēng)或爬坡時(shí)釋放力量。

　　6、著重于腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)中下推的階段，因?yàn)檫@時(shí)你可以發(fā)出最大的力量，也有人說(shuō)特別注意經(jīng)過(guò)死點(diǎn)時(shí)的動(dòng)作，希望通過(guò)加強(qiáng)死點(diǎn)的發(fā)力令整體踩踏力量加強(qiáng)，不過(guò)他們花了很多時(shí)間向上提腳踏，特別注意加強(qiáng)這一過(guò)程中的薄弱點(diǎn)，卻忘了向下踩踏。

　　7、提前蹬踏：

　　這是指你應(yīng)該在腳踏到達(dá)最高點(diǎn)之前就開始向前用力。腳要盡量保持水平，腳趾輕微提起，腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個(gè)鐘面，這樣可以將你的發(fā)力范圍從兩小時(shí)的面積擴(kuò)大到三小時(shí)的面積。另一只腳，從10點(diǎn)，而不是從1點(diǎn)開始踩。如果腳尖向下，則很難在腳踏到達(dá)12點(diǎn)以前開始踩。(注：這里應(yīng)該是以順時(shí)針踩踏為例的)

　　8、保持腳掌水平踩踏：

　　有人認(rèn)為蹬踏時(shí)，腳跟應(yīng)該向下，也有人腳尖朝天。我們使用幾個(gè)類比方法，觀察老式蒸汽機(jī)的聯(lián)動(dòng)裝置，然后將你的腳看作是這個(gè)聯(lián)動(dòng)裝置，在車輪整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，一直保持水平。另一個(gè)方法就是對(duì)比騎馬人，他們騎在馬上時(shí)腳跟沖下，前腳掌套在馬鐙里。依我看，腳尖向下是絕對(duì)不行的。在下面兩則技巧中，你將找到原因。

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