輪滑基礎技巧方法

時間：2024-07-15 16:15:07 煒玲休閑體育我要投稿

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輪滑基礎技巧方法

　　在直排輪中算是很重要的基礎，許多的技巧都是靠左右壓刃才做的出來。腳的內側為內刃，外側則為外刃。下面是小編為大家分享輪滑基礎技巧方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　輪滑基礎技巧方法

　　(一)壓刃

　　在直排輪中算是很重要的基礎，許多的技巧都是靠左右壓刃才做的出來。腳的內側為內刃，外側則為外刃。

　　1.兩腳內刃

　　2.左腳外刃右腳內刃(左向平行轉彎)

　　3.右腳外刃左腳內刃(右向平行轉彎)

　　(二)入門

　　1. 站姿

　　兩腳張開成V字型與肩同寬約30度，當我們采取這個方式站立時輪子并不會滑動，這是直排輪刀中基本的站姿。記得上路時安全裝備是很重要的一環(huán)，千萬不要小看它們的功用哦～

　　2. 走步

　　先以V型站姿站好。身體微向左傾，重心慢慢轉移至左腳。身體向前傾，右腳向前抬起。右腳放下踏穩(wěn)，重心移至右腳。依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下.藉此熟悉重心轉移的感覺。

　　3. 平行滑步

　　站立時兩腳平行與肩守同寬。上半身正直，慢慢將兩腳前后滑出。待兩滑開呈前弓后打直時將兩腳拉回。換成另一腳在前，如此反覆練習。

　　4. 推刃前溜

　　先以V型站姿站好。右腳推左腳呈前。右腳微推，再利用身體向左斜前推的力量滑行�；袝r右腳前收往右斜前方放。右腳平放后，身體同時亦向右斜前方推動。右腳滑行時左腳前收往左斜前方放。兩腳交互推動，雙手自然擺動，兩眼正視前方.記體的動向與腳的方向同步即可輕松前溜。

　　5. 弓箭步

　　前溜時身體微向前傾，膝蓋微蹲，右腳前伸，重心向右腳移，并微弓成弓箭步。這個動作看似很簡單，但有許多動作都是由其衍生而出，要訣是身體重心轉移.例如T字煞車時，重心往右腳會更利于左腳的動作哦

　　6. 蹲身溜法

　　溜時兩腳平行與肩同寬，膝蓋慢慢下蹲，雙手抱膝將兩腳固定。記得蹲下時兩腳皆得踩直刃。這個動作是在訓練腳的力量。

　　7. 單腳跪姿前滑

　　前溜時兩腳平行稍呈前后狀，雙膝蹲下時右腳順勢往后擺，呈兩腳皆踩直刃。不同的是右腳僅以第一輪滑行。

　　(三)基礎

　　1. 葫蘆前溜

　　先以V型站姿站好。兩腳微壓內刃向左右兩旁畫出至比肩稍寬，腳尖朝內回收�；僚c肩同寬，腳尖朝外腳跟用力再畫出下一個弧型(重心在腳跟3.4輪)。重覆上述要領持續(xù)練習。這個動作的要領在于利用畫出時膝蓋下壓，兩腳回收時膝蓋打直.練時須從靜止開始畫葫蘆型才算真的會。

　　2. 橫向跨步

　　兩腳打開稍比肩還寬，右腳先壓外刃重心往右腳移。左腳抬起前跨過右腳放下后呈交叉狀。記得左右兩邊都要練習。左腳先壓外刃重心往左腳移。右腳抬起前跨過左腳放下后呈交叉狀。

　　3. 單腳前溜

　　兩腳平行前溜時重心放左腳上，右腿向上抬起前滑。要做到左右腳都可以單腳前溜。

　　4. 前雙足S型前溜

　　利用左右向平行轉的要訣，重心在腳跟(3，4輪)。注意雙膝與腳尖同步。這時已準備往右畫半弧所以身體己微向右傾，當雙腳到達畫弧頂點時身體的傾斜度更大了。順利畫右弧后再以同一要領做左畫弧的動作即可完成雙足S型前溜。

　　5. 交叉前剪

　　利用前畫葫蘆的訣竅右腳前左腳后，兩腳同時利用膝蓋下壓使腳掌產生動力往前畫過。雙腳成交叉狀時為兩腳同時壓外刃。利用雙膝上提產生的力道回收分開雙腳。分開雙腳時又是呈壓內刃方式準備下一次交叉。

　　6. 蟹步前溜

　　蟹步直線前行并沒什么訣竅，但一般人卻不太敢做這個動作，其實在平行前溜時微蹲膝蓋再將左腳向后打開180度即可。記得膝蓋微蹲較好做這個動作。

　　(四)提高

　　1. 單腳S型前溜

　　前溜時抬起右腳。利用腰往右扭動的力道并將膝蓋彎曲使左腳往右方壓刃畫半弧，這時左腳須出力踩在腳跟的3，4輪之間以利推動轉向。利用上述原壓畫出左弧畫便成S型

　　2. 蟹步S型前溜

　　利用蟹步直線前溜的技巧前滑。再利用腰部的力量帶動右腳出力壓內刃往左畫弧，再利用腰部的力量帶動右腳出力壓外刃往右畫弧。交互畫弧便可順利前溜。

　　3. 瑪莉前滑

　　兩腳平行呈前后狀。重心往后腳移先抬起前腳腳尖，將身體重心移回兩腳之間，再將后腳腳跟抬起呈兩腳獨輪前滑。當我們學會這動作時，其實先抬前腳或后腳都可以，或者也可以先學抬后腳再抬前腳，道理是相通的，主要是重心轉移的問題。

　　4. 雙腳尖S型前溜

　　前溜時兩腳平行翹起呈前后并以腳尖一輪滑行。利用腰往右扭動與膝蓋彎曲出力以利推動轉向。膝蓋的方向便是行進的方向。往左時則反之。

　　5. 腳跟V型前溜

　　前溜時將腳尖抬起呈雙腳跟滑行。利用身體轉向的力量帶動右腳跟往右前滑，左腳同時跟上，再利用身體轉向左帶動左腳跟往左滑行。如此交互推動滑行即可。

　　輪滑基本技巧

　　站立姿勢

　　“V”字站立是輪滑站立姿勢的一種，站立時雙腳腳尖自然分開，腳跟靠攏呈“V”字。上體稍前傾，兩膝微屈，重心落在兩腳中間，可避免兩腳的前后滑動。

　　“T”字站立要在扶桿的輔助下完成，雙腳收緊，前腳腳跟與后腳的足弓處呈T字，兩膝微屈，重心稍偏于后腳上，上體稍微前傾。由于前腳跟頂在后腳的輪架上，兩腳都不易產生滑動，會比較穩(wěn)定。

　　平行站立的動作要領是雙手扶桿，兩腳分開，相距約10～20厘米，上體稍前傾，膝關節(jié)稍屈，腳尖稍內扣，保持兩腳平行。身體重心落于兩腳之間，以利于保持平衡。

　　倒滑

　　倒滑要在掌握向前滑的基礎上進行，大致分為向后葫蘆滑行和向后蛇形滑行。

　　1、向后葫蘆滑行

　　雙腳稍微分開，V字形站立，開始腳跟稍向內，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，腳跟并攏時兩腳轉變方向成倒V字形，腳尖稍向內，雙腿彎曲，用兩腳內刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線時，恢復至開始姿勢，隨后重復上述滑行動作。

　　練習時，最好有同伴協(xié)助，體會雙腳用力蹬地和扭轉腳腕的協(xié)調配合動作。然后原地雙腳平行站立，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。

　　2、蛇形向后滑行

　　站立時雙腳分開，雙腿彎曲，腳尖稍向內轉。用右腳內刃蹬地，身體重心移向左側，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側面，恢復開始的姿勢。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側面。然后依次重復上述動作，做蛇形后滑時，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側分開側舉。

　　前溜變后溜

　　前溜變后溜是重要的基本動作之一，速度慢時可以用定點旋轉的方法，但練熟以后可以轉的很快。

　　一開始時的姿勢為雙腳一前一后，然后把雙腳腳跟稍微抬起，轉動身體，重心放在右腳。左腳轉180度，同時身體向左轉過90度，成一字形滑行，之后重心移到左腳，右腳轉180度，同時身體已經轉過180度了。此時重心移動從向前變成向后，此動作要注意掌握時機。

　　滑行中轉彎

　　雙腳平行短步蹬地轉彎法主要是用于前進速度比較快的情況。此動作要領是保持雙腳平行轉彎的姿勢。向左轉彎時，重心要往左側傾倒；左腳外刃、右腳內刃交替往右側蹬，改變前進方向；兩腳蹬一步往左移進一點，通過多次交替使身體在快速中轉向左側。在上述動作基礎上，將重心完全移到左腳上，右腳抬離冰面并在體側不斷地以內刃向側蹬冰，左腳連續(xù)做短切線。形成了向左轉彎動作。

　　壓步轉彎法是輪滑運動較難的一個技術，為雙腳平行短步蹬地轉彎的進一步發(fā)展動作。

　　做此動作時要保持向左轉彎的姿勢不變，當有腳內輪向右側蹬去時，身體重心應落在左腿并支撐滑行；身體前傾并向左側倒，右腳蹬地結束后，迅速將右腳提到左腳前左側，并支撐全身的重心；左腳用外刃向右腿下交叉蹬過去，然后將左腳迅速移到右腳前內側，變成支撐腿，這樣一右一左為一個交叉壓步，根據(jù)彎道的大小，速度的快慢應進行多次重復。在彎道壓步時，身體始終保持向左傾倒，兩臂配合蹬地動作，左臂前后小擺動，右臂側后大擺動，向前時屈肘。身體傾斜要適度，它與彎道的速度成正比例關系，速度越快身體傾斜度越大。

　　注意，當身體向左傾斜，左腳支持滑進時，右腳蹬冰后迅速移向左腳前方落冰，左腳以外刃蹬冰。此時身體仍保持向左側傾斜、右腳支撐體重并以內刃滑行;兩膝彎曲，重心下降。

　　練習輪滑的基礎入門技巧，這些你一定要知道

　　基本站立

　　一、丁字站立

　　二、八字站立

　　三、平行站立

　　停止技術

　　一、T形停止法

　　二、雙腳急停

　　三、向后滑行停止法

　　等適應以后開始像走路那樣抬起一條腿讓腳繼續(xù)保持外八字的樣子往前邁一步。這個過程熟悉以后，練習腳落地以后的蹬地。這個習慣跟走路的習慣明顯不同，需要先蹬地，利用反作用力把身體頂出去。

　　建議蹬地的練習跟左右重心轉移的過程同步進行，大體上身體保持前后的平衡，左右隨著腳的離地，身體向另一側微微傾斜，如此反復的練習。