舞蹈基訓之地面練習

　　不論是在國外還是國內(nèi)，所有的正規(guī)舞蹈教育機構在舞蹈基訓的教學課程中首先會安排地面練習。此時舞者身體大部分與地面接觸，所受重力最大的同時重心最穩(wěn)定，身體也最好控制。

　　“冰凍三尺，非一日只寒”。

　　地面練習主要是對舞者全身肌肉進行等張力的系統(tǒng)訓練，使舞者肌肉線條修長，避免肌肉向橫向發(fā)展或成“塊”狀的形態(tài)，通過地面練習使舞者獲得專項所必須的基礎技能，能較好地掌握和控制身體重心的正確位置，是把桿練習前的準備練習。地面練習主要訓練下肢的開度和柔韌性，提高習舞者從腳尖到髖關節(jié)的外開能力，加大下肢各關節(jié)的活動范圍及肌肉、韌帶、肌腱等組織伸展與收縮的能力，使肌肉的張力得到均衡發(fā)展，腿形修長，肌肉線條優(yōu)美。

　　由于舞蹈藝術的特點，要求軀干的基本姿態(tài)是直立挺拔，其動作要豐富多變，通過地面練習，在上體和下肢沒有任何重力負擔的情況下，對腰背對抗肌群進行相對緊張和相對平衡的練習。

　　地面練習時習舞者的大部分與地面接觸，從而可以說人體的整體重心處于地面。只有很小的一部分處于簡單的運動狀態(tài)，在這種重心狀態(tài)下所訓練的動作相對容易完成，地面練習自始至終要求習舞者保持良好的姿態(tài)：挺胸、收腹、立腰、梗頭、大腿和臀部夾緊上提以保持舒展、挺拔、剮健、優(yōu)美。習舞者學會克服無形阻力的均勻用力的方法，避免聳肩、塌腰、翹臀、憋氣等不良習慣，使體態(tài)挺而不僵，動作柔而不懈，為舞者的把桿練習打下扎實的基礎。道理正是前面提到的，由于重力作用任何物體著地面積越大其物體本身就越穩(wěn)定。

　　經(jīng)過長時間的地面練習，能克服習舞者體態(tài)自然松懈的習慣，訓練出一個良好的體態(tài)。初步掌握肌肉的緊張和松弛，鍛練后背和腿的能力，解決腰腿的軟度和控制能力。加強腰腿的柔韌和力量的訓練，加強肌肉能力和動作的感覺，加強肢體的控制能力和穩(wěn)定重心的能力。個人的姿態(tài)具有較強的可塑性，地面練習使習舞者的身體穩(wěn)定性得到初步掌控。
 

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