太極拳肩臂功練習方法

　　肩臂功作為太極的一個基本功，需要有一定的練習技巧的，以下就是小編為大家介紹太極拳肩臂功練習方法，歡迎大家學習!

　　1、聳肩沉肩：

　�、俅故珠_立步站立;

　�、陔p肩同時向上聳提;

　�、垭p肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復原狀。

　　要求：身體自然直立，肩關節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。

　　2、開肩合肩：

　�、俨嫜�開立步站立;

　　②雙肩同時向前裹合;

　�、刍謴驮瓲�;

　　④雙肩同時向后展開;

　�、莼謴驮瓲�。

　　以上5個動作連貫反復進行(也可按拍子做)。

　　要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動，不可上聳。

　　3、前后轉肩：

　　前轉肩：

　�、俨嫜�開立步站立;

　�、陔p肩同時向前回環(huán)轉動。

　　要求：雙肩放松，轉動快而均勻。

　　后轉肩：

　　①叉腰開立步站立;

　�、陔p肩同時向后回環(huán)轉動。

　　要求：同前轉肩。

　　左右交叉前后轉肩：

　�、俨嫜�開立步站立;

　　②雙肩一先一后向前轉動;

　�、巯蚯稗D動二個八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉動。

　　要求：同前、后轉肩。

　　4、掤臂擠圓：

　�、俟�步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對里;左腕附于右腕里側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

　　②以意識引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。

　�、鄯潘�，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動。

　　要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。

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