舞蹈基本功撕腰圖片

　　藝術，是由各個不同的藝術品種所組成的。作為藝術之一的舞蹈，同樣是一個非常廣闊的天地，它也是由各個不同種類、不同樣式、不同風格的舞蹈所組成的。 腰功是腰里面一個最重要的環(huán)節(jié)，一個是訓練手臂的支撐力量，另一個是訓練腰部的柔韌度和控制能力。下面是關于撕腰變得圖片大全，望各位能夠喜歡。

　　腰功的類型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰

　　訓練方式：壓、耗、擔、轉、挑、甩、控、涮

　　活動動作：壓肩、擔腰、側腰、倒立

　　腰部訓練，一個是訓練手臂的支撐力量，另一個是訓練腰部的柔韌度和控制能力。

　　腰功的類型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰

　　訓練方式：壓、耗、擔、轉、挑、甩、控、涮

　　活動動作：壓肩、擔腰、側腰、倒立

　　壓胸腰訓練步驟

　　1、正面對把桿一步距離，大八字步站好，兩臂上舉伸直;

　　2、兩臂向前探出，貼住把桿;

　　3、肩胸伸展，向前擠壓;

　　4、上身抻拉，腰背形成弧度;

　　5、兩腿伸直，重心可隨壓胸動作往前偏移。

　　耗腰訓練步驟

　　1、面向前方，大八字步站好，兩臂自然垂直體側;

　　2、兩臂向上抬起，與肩同寬，由上向后帶動頭眼跟隨;

　　3、頭眼與手臂主動向后，引領肩、胸、腰、髖依次向后，形成弧線造型;

　　4、軀干與四肢充分拉開，兩腿往下踩，與雙臂形成抻拉;

　　5、在弧線姿勢上，耗待一段時間，一般為4-8個八拍。

　　挑胸腰訓練步驟

　　1、背對把桿，兩腳并攏，雙手平握把桿，團身屈膝蹲;

　　2、借兩腿蹬直站立時，胯迅速頂出，依次腰、胸、肩、頸及頭手臂向上挑送;

　　3、完成時要立達半腳尖，手臂直臂配合，胸腰高于把桿;

　　4、上身形成半圓弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，達到訓練目的;

　　涮腰訓練步驟

　　1、面對前方，左右八字步分腳站好，兩臂平肩打開;

　　2、兩臂朝體側正旁位引領，手尖帶動，頭、上身跟隨;

　　3、兩臂伸直與肩同寬，經側旁向前平伸，繼而平圓環(huán)動一周;

　　4、過程中，上身前俯、后仰、旁側盡量達至90度角，拉長前腰、后腰、側腰不同部位;

　　5、頭眼跟隨手動，往最遠路線劃圓，動作幅度越大越好。

　　6、兩腿伸直，也可配合身體方向屈膝;

　　7、可有正反兩個方向的劃圈環(huán)動。

　　跪下腰訓練步驟

　　1、屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方;

　　2、兩臂由指尖帶動抬起，立跪起身，臂與肩同寬;

　　3、頭隨手臂指尖引領向后，依次挑胸、挑腰、頂胯;

　　4、跪下腰，手著地時可抓住腳腕或扶地，身體形成圓弧形;

　　5、大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉;

　　下腰訓練步驟

　　1、熟練掌握跪下腰的基本動作;

　　2、大八字步準備，身體站立，兩臂下垂，面視前方;

　　3、兩臂由指尖帶動抬起，頭微抬，臂與肩寬;

　　4、指尖率先向后，依次引領頭、肩、胸、腰、胯部;

　　5、下腰過程，定要主動挑胸、挑腰、頂胯配合;

　　6、經耗腰環(huán)節(jié)，手扶地，腰繼續(xù)上挑，四肢配合伸拉;

　　7、回原時，手一推地，胸腰借機主動上挑，靠慣例依次起身完成。

　　科學的漸進過程，由簡到難

　　壓肩、頸部、挑胸腰、側腰、壓腰、擔腰、耗腰、跪下腰、涮腰、波浪腰、控腰、下腰、甩腰、團身

　　下腰操扶方法

　　教師站于正前方，雙手輕扶在腰側，學生依次往后下腰，操扶手輔助力量;操扶手可助于學生落腿成橋，同時挑腰起身。

　　常見問題：1、頭手腳不能成一條直線。

　　解決方法：雙手去找雙腳，身體其他部位不要亂使勁;頭眼正看，不要歪，雙臂夾耳起法兒。

　　常見問題：2、下腰不能成橋。

　　解決方法：主動頂胯挑腰練習(躺地面做頂胯、挑腰)，肩不夠拉開，關肩;腰硬，軟度練習，地面推手頂腰。

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