在家練習(xí)跆拳道的好方法

時間：2024-07-27 19:54:47 跆拳道我要投稿

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在家練習(xí)跆拳道的好方法

　　練習(xí)跆拳道一般是在跆拳館中練習(xí)的，那么如果你想在家練習(xí)跆拳道，那就不要錯過小編今天分享關(guān)于在家練習(xí)跆拳道的好方法的相關(guān)介紹資料啦。

在家練習(xí)跆拳道的好方法

　　跆拳道的姿勢與步法

　　1、動作過程

　�、賰赡_開立與肩同寬，兩臂垂與體側(cè)。

　　②左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢，右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢)。

　　③重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。

　　2、動作要領(lǐng)

　　①兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。

　�、趦赡_之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，原則上是在移動時能最快調(diào)整好身體重心。

　�、廴糁匦南陆担笮⊥戎g的夾角幾乎等于90度時，則為低位姿勢。

　　3、注意事項

　�、俅藭r運動員不一定站在固定位置上，有經(jīng)驗的運動員往往會主動后撤或向一側(cè)移動幾步，使對方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢，而此時卻是對方進(jìn)攻或自己的較好時機(jī)，運動員應(yīng)在平時訓(xùn)練中進(jìn)行這方面的專門練習(xí)。

　　②如果雙方運動員都是左架站立或都是右架站立，則稱雙方站位為閉式站位。如果一方是左架，一方是又架，則稱雙方站位為開式站位。

　　③一般來講，運動員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的，也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進(jìn)攻得點或防守反擊更有把握一些，這條腿稱為優(yōu)勢腿或主打腿或得點腿等。由于生活中的習(xí)慣，一般運動員是將右腿作為優(yōu)勢腿。

　�、芤话懔�(xí)慣使用前腿旋踢得分的運動員常將優(yōu)勢腿放在前面，如左腿是優(yōu)勢腿，則運動員常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。而經(jīng)常使用后退旋踢運動員就往往將優(yōu)勢腿放在后面，如右腿是優(yōu)勢腿，則常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。

　　自學(xué)跆拳道教程:基本步法

　　準(zhǔn)備姿勢的基本步法，是指在準(zhǔn)備姿勢站立后，向不同方向移動的方法。由于競賽跆拳道規(guī)則的限制，在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運動員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進(jìn)攻和防守或反擊是否能夠達(dá)到目的。

　　1、上步

　　①動作過程

　　右架準(zhǔn)備姿勢(以下簡稱"右架")站立，右腳向前上一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢(以下簡稱"左架")。反之左架亦然。

　�、趧幼饕I(lǐng)

　　上步時通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在側(cè)自然上下移動，重心不要上下起伏過大。

　　跆拳道的姿勢與步法

　�、蹖崙�(zhàn)使用