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怎么樣練好跆拳道
跆拳道精神講究“克己忍耐”，強(qiáng)調(diào)鍛煉學(xué)員堅(jiān)韌的性格。不過(guò)，這并不意味著跆拳道教學(xué)就是魯莽而粗暴的。那么，怎么樣練好跆拳道?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!
一、 練習(xí)跆拳道過(guò)程中要逐漸“悟道”
在世界范圍內(nèi)，跆拳道之所以被大眾所推崇，就在于跆拳道的內(nèi)涵超出其技術(shù)動(dòng)作的范疇，人們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中，越來(lái)越多的人把跆拳道作為一種藝術(shù)和生活方式來(lái)看待，而不僅僅是一種競(jìng)賽項(xiàng)目。
在跆拳道中可以學(xué)到價(jià)值觀(guān)念、禮儀和優(yōu)良品質(zhì)，這是跆拳道流行的主要原因，如進(jìn)入跆拳道場(chǎng)地就要求脫掉鞋子，踏上練習(xí)場(chǎng)地之后應(yīng)該鞠躬行禮。在道場(chǎng)中，經(jīng)過(guò)教練員的指導(dǎo)和嚴(yán)格要求，你將接受一種倫理和道德模式，尊重、自制、克己、堅(jiān)韌和誠(chéng)實(shí)這些詞匯的含義遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出人們從字面上所理解的內(nèi)容，只有通過(guò)不斷的練習(xí)才能有望感悟這些理念。
跆拳道運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容是防衛(wèi)的，它把身心的放松與牽拉、力量的增加、旋轉(zhuǎn)、踢腿、防身?yè)舸蚣夹g(shù)結(jié)合起來(lái)，練習(xí)跆拳道提高自身的協(xié)調(diào)、柔韌、速度、力量、自信和剛毅，而且練習(xí)者更多的體會(huì)到的是一種嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳顟B(tài)度，培養(yǎng)了練習(xí)者堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。
跆拳道中的“道”，與中國(guó)的傳統(tǒng)文化有許多相似之處，跆拳道崇尚“禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈”，其主要內(nèi)涵為：尊敬師長(zhǎng)、謙虛好學(xué)、刻苦努力、培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，即“未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德”。
跆拳道練習(xí)者應(yīng)樹(shù)立愛(ài)國(guó)精神，熱愛(ài)跆拳道事業(yè)，對(duì)跆拳道的歷史、內(nèi)涵、特點(diǎn)、作用及教育意義有全面的了解認(rèn)識(shí)。跆拳道練習(xí)者不僅要學(xué)習(xí)和掌握跆拳道技術(shù)，而且更需要進(jìn)行道德修養(yǎng)和禮節(jié)的學(xué)習(xí)。平時(shí)要自愛(ài)、自尊，特別要尊重前輩、為人謙遜。
跆拳道給人們留下的較深的印象是跆拳道練習(xí)者始終在不同的場(chǎng)合行禮鞠躬，這是因?yàn)轷倘谰毩?xí)者始終把“禮”作為訓(xùn)練內(nèi)容。強(qiáng)調(diào)“禮始禮終”，即練習(xí)活動(dòng)要從禮開(kāi)始，以禮結(jié)束。要求跆拳道練習(xí)者在練習(xí)技術(shù)的同時(shí)，在道德修養(yǎng)方面也要不斷地提高自己，通過(guò)用行禮的方式如向長(zhǎng)輩、教練、隊(duì)友鞠躬施禮，要使跆拳道練習(xí)者養(yǎng)成發(fā)自?xún)?nèi)心的行禮習(xí)慣，以養(yǎng)成恭敬謙遜、友好忍讓的態(tài)度和互助互學(xué)的作風(fēng)，并培養(yǎng)其堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，這種品質(zhì)將會(huì)使跆拳道練習(xí)者終身受益。
二、 練習(xí)技術(shù)，更要深刻理解動(dòng)作的內(nèi)涵
在道館練習(xí)跆拳道，禮儀、拳法、發(fā)聲、踢法、品勢(shì)、格斗等等都要學(xué)習(xí)，我們不難發(fā)現(xiàn)，那些表現(xiàn)突出的練習(xí)者常常具有共性，即對(duì)某一項(xiàng)技術(shù)理解的更透徹。多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，深刻的理解動(dòng)作的內(nèi)涵比僅僅掌握技術(shù)動(dòng)作更重要，在道館中的學(xué)習(xí)是短時(shí)間的，教練要通過(guò)閱讀一些跆拳道資料包括書(shū)籍和音像光盤(pán)等，進(jìn)一步掌控學(xué)員的練習(xí)進(jìn)程，如跆拳道為什么要發(fā)聲?品勢(shì)包括那些?格斗中的關(guān)鍵是什么?大眾跆拳道與競(jìng)技跆拳道的區(qū)別是什么?等等這些都需要在道館教學(xué)之余得到補(bǔ)充。
三、學(xué)習(xí)動(dòng)作，更要加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練
許多練習(xí)者常常誤認(rèn)為練好動(dòng)作就行了，其實(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，要將動(dòng)作演練成真正的技術(shù)，還需要身體素質(zhì)的全面配合，自身力量的大小、速度的快慢、內(nèi)力和柔韌的好壞，直接影響到自己的動(dòng)作質(zhì)量，所以不單單只是在訓(xùn)練中練習(xí)基本動(dòng)作就行了，還要留出一定時(shí)間安排身體素質(zhì)的訓(xùn)練，因此在練習(xí)跆拳道時(shí)要注意以下兩點(diǎn)：
一要充分注意柔韌的拉伸，因?yàn)樵S多高位技術(shù)是需要一定的柔韌的，如：高橫踢擊打頭部，反擊高位后旋直擊對(duì)手面部的下劈等，如果自己的韌帶達(dá)不到要求，動(dòng)作就很難到位，那樣看著別人的漂亮動(dòng)作，自己只有羨慕的份了，所以需要你把韌帶逐漸拉開(kāi)。與同伴互相幫助，告訴他你需要他的幫助，心存感激，你收獲的不僅僅是拉開(kāi)韌帶，你們都將在友誼和互助中體會(huì)“道”的含義。牽、拉、壓等方式均可，拉韌帶要有恒心，要注意循序漸進(jìn)，不要想短時(shí)間就能把韌帶拉下去，著急發(fā)“狠”還有可能拉傷肌肉，要拒絕脆勁和狠力，這一點(diǎn)非常重要。另外可以求助于教練的幫助，而且自己也可以利用早晨的時(shí)間安排拉韌帶，只要堅(jiān)持，一般一個(gè)月左右就基本上拉開(kāi)了。
二要不斷克服阻力增加力量，如腿部肌肉良好的爆發(fā)力、腰腹肌群的收縮力都有助于你快速擊打腳靶和護(hù)具，更能使你在對(duì)抗實(shí)戰(zhàn)中占據(jù)上風(fēng)。因此，在道館訓(xùn)練時(shí)，不能練完技術(shù)就走人，最后要安排一定時(shí)間進(jìn)行一些素質(zhì)練習(xí)，如蹲起、仰臥起坐、收腹跳等練習(xí)都是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)檫@占不了太多的時(shí)間，會(huì)起到較好的效果。
四、準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做開(kāi)
由于受到訓(xùn)練時(shí)間、場(chǎng)地的限制，準(zhǔn)備活動(dòng)如果做的不充分，往往會(huì)出現(xiàn)韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況，這樣就影響自己的訓(xùn)練和工作。實(shí)際只要將準(zhǔn)備活動(dòng)做開(kāi)，就會(huì)減少很多受傷情況。
拓展：
1、跆拳道練習(xí)前要求
練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓(xùn)練。
2、跆拳道練習(xí)的禁忌
2.1、忌盲目跟從、意志薄弱
跆拳道運(yùn)動(dòng)來(lái)到中國(guó)后，一些人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)作時(shí)尚，盲目跟隨他人去追捧。
結(jié)果在練的過(guò)程中不愿下苦功，或是沒(méi)有時(shí)間，缺乏毅力，沒(méi)學(xué)幾天就放棄了。
這是與跆拳道精神中的“忍耐”和“百折不屈”相違背的。
2.2、忌驕傲自夸、不學(xué)禮教
跆拳道運(yùn)動(dòng)是以“以禮始、以禮終”為宗旨的。
一些青少年剛學(xué)了幾天，以為自己很有“功夫”，就在同伴朋友面前夸耀。
這違背了跆拳道精神中最重要的“禮儀”和“克己”精神。
跆拳道練習(xí)的好處
1、跆拳道身體鍛煉的價(jià)值
1.1、鍛煉身體肌肉
事實(shí)上，跆拳道這種運(yùn)動(dòng)方法并不跟其他的力量型運(yùn)動(dòng)方法一樣，它并不能夠調(diào)節(jié)出比較大和突出的肌肉，而是將無(wú)力的脂肪組織變?yōu)榧∪猓钌眢w變得更加的敏捷和輕盈。而且使用重量運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的發(fā)達(dá)肌肉會(huì)把血管間的間隙拉開(kāi)，所以不能夠在血管擴(kuò)張之間補(bǔ)充到新的血管。而跆拳道這種方法是完全不會(huì)出現(xiàn)這種情況，對(duì)人體的肌肉也更加有利。
1.2、身體均勻發(fā)達(dá)
其次，在跆拳道里，通過(guò)踢腿和抬高的動(dòng)作，能夠有效的鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)上的肌肉。尤其是對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，跆拳道能夠全面鍛煉到下腹和大腿以及腰部，使運(yùn)動(dòng)者的全身肌肉更加均勻，使女性保持青春。同事，練習(xí)跆拳道還能夠使女性在分娩之后下垂的腰部和腹部能夠得到恢復(fù)，對(duì)于女性重新塑造健康和均衡的體形有更好的功效。
2、跆拳道精神面貌鍛煉價(jià)值
作為一門(mén)強(qiáng)身健體又鍛煉意志的體育項(xiàng)目，跆拳道能夠幫助孩子緩解學(xué)習(xí)的壓力，在勞逸結(jié)合中改善他們的學(xué)習(xí)精神狀態(tài)。
跆拳道的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)準(zhǔn)確性、速度、力量及控制能力的要求很高，非常能練就訓(xùn)練者勤奮、頑強(qiáng)、虛心好學(xué)的意志品德，同時(shí)也對(duì)增強(qiáng)孩子體質(zhì)，增高及加強(qiáng)他們自我保護(hù)的能力，因此跆拳道是非常適合青少年學(xué)生練習(xí)的運(yùn)動(dòng)。
跆拳道十分注重跆拳道文化禮儀的教導(dǎo)，練習(xí)跆拳道的每個(gè)過(guò)程都充滿(mǎn)的仁義尚禮的氣氛和精神。
級(jí)位和段位低的要向段位高者行禮，后入門(mén)者要尊重先入門(mén)者等等。
孩子在摸索動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí)，養(yǎng)成獨(dú)立思考的習(xí)慣，也會(huì)使得他們?cè)邗倘蓝Y儀文化的感染下，變得謙敬禮讓!
此外，學(xué)員從白帶升到黃帶并不會(huì)很艱難，這無(wú)疑能夠提高孩子的自信和勇敢。有了自信，就能消除緊張與膽怯，就能在戰(zhàn)勝自我的過(guò)程中鍛煉出從容和積極的態(tài)度。
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