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練習(xí)鋼管舞的建議
鋼管健身舞越來越受白領(lǐng)女性們的喜愛了，那么在練習(xí)鋼管舞的時候，有什么需要注意的呢?下面是小編為大家搜索整理了關(guān)于練習(xí)鋼管舞的建議，歡迎閱讀欣賞，希望您喜歡。
(1)從最基礎(chǔ)開始
從最基礎(chǔ)的基本功和舞蹈動作開始學(xué)習(xí)，反復(fù)練習(xí)，直至熟的不能再熟，為了達到熟能生巧的更高境界，我們必須不斷的鉆研練習(xí)。
(2)學(xué)會循序漸進的熱身練習(xí)
身體只有熱起來，才會足夠柔軟。舞者劉巖說昔日練功時，她會層層疊疊穿上四五層練功服來熱身，每完成一個步驟，就脫掉一層練功服，到大汗淋漓時方才是最輕薄的衣服，這樣一則為了保護還沒有完全打開的關(guān)節(jié)，二則為了盡快讓身體熱起來，三則雕塑形體的效果最好。
(3)不要停止練習(xí)
幾乎所有的知名舞蹈家都強調(diào)舞蹈訓(xùn)練的連續(xù)性，有句老生長談的話，“不用就會忘”。讓自己保持良好的狀態(tài)，在過去的舞蹈上繼續(xù)練習(xí)，讓這個舞不斷完美，或者改變創(chuàng)新它。
(4)找一個好的老師
所謂教師是“傳道、授業(yè)、解惑”的人，是決定我們是否能夠真正步入舞蹈藝術(shù)殿堂的最具影響力的人。老師的作用是他們往往能讓你避免容易犯的錯誤，知道如何幫你繞開自己曾走過的彎路或陷阱。
(5)記錄、糾正你的舞蹈
有時候我們在表演的時候自己感覺很好，但事實上卻完全不是一回事。建議在表演時，讓人把自己的舞蹈拍攝下來，這樣你就能很清楚的發(fā)現(xiàn)自己的一些壞習(xí)慣，以及正確或錯誤的地方。
(6)去參加舞蹈比賽
不管抱著什么目的，參加比賽總是有利無害的。另外一點，參加比賽的時候，通常評委都會進行評論，這些意見對舞者來說都非常寶貴。
(7)聆聽舞蹈大師的講座課
舞蹈講座課堂會對一個舞蹈或風(fēng)格或某項專題的深入學(xué)習(xí)和探討，是老師多年來的經(jīng)驗和總結(jié)。除了能學(xué)到精華以外，還能看到大師的現(xiàn)場表演。
(8)探索未知挖掘我們的潛能
對舞者而言，身體就是探索不盡的奇妙花園。舞者時常常強調(diào)要通過動作來認識自我，挖掘潛能。相信自己，卻又不斷感知身體極限，即是舞者心態(tài)。
(9 )正確呼吸的重要性
舞蹈的氣息非常重要，舞蹈的延展不僅是肢體的延展，更多是氣息的延展，舞蹈時需要更多的氧氣滋養(yǎng)每一個細胞，卻萬萬不可呼吸急促，胸腹起伏。真正的舞者，會把呼吸引入丹田——腹部在吸氣膨脹呼氣回縮時，四周的力向內(nèi)壓縮的集中點。
(10)健康的心態(tài)
無論舞蹈的學(xué)習(xí)是否成功，都沒有必要太傷心，舞蹈可以是生活中的一片浪花，在某一個時間它帶給你快樂，舞蹈也可以是生活中的一部分，它帶給你精彩、掌聲和榮譽。
拓展內(nèi)容：鋼管舞基本練習(xí)動作
站姿
身體站在鋼管的左側(cè)右手抓高，抬頭挺胸，（身體與鋼管距離20CM，平行與管）。
走管
鋼管舞 小S5步為一圈，可隨意走，手臂始終伸直，要有一種拉的感覺，第一步走右腳。腳離開地面要時刻保持繃腳背的狀態(tài)。
服裝
緊身上衣（專業(yè)服飾能夠減少服裝的束縛壓力）。齊腿緊身短褲（裸露大腿，可以使皮膚貼合鋼管），專業(yè)鋼管舞漆皮靴（增加與鋼管的摩擦力。減少皮膚的壓力）
動作
1：正 轉(zhuǎn)：第三步時右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法：落地前右腳腳尖點地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。
2：反 轉(zhuǎn)：第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時蹬地轉(zhuǎn)身左腿（腘窩處）反勾管，右腿打直順時針向后滑動，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向后彎曲。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法：右腳點地，左腿向前踢直，向后
鋼管舞點地，右腳收回。
3：左勾腳轉(zhuǎn)：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法：左腳腳尖點地，右腿向后甩起右手同時抓高轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)360度。右腿向后退一步，右腳合攏。
4：頂 膝 轉(zhuǎn)：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，繃腳背腳在桿左側(cè)。右腿小腿脛骨內(nèi)側(cè)貼桿右側(cè)，依次頂胯，胸，仰頭，順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法：與左勾腳一樣。
5：直腿小轉(zhuǎn)：第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
6：臥 魚 轉(zhuǎn)：第二步旋轉(zhuǎn)一圈，順勢抬右腿勾桿，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側(cè)腰肌貼管，順勢加速旋轉(zhuǎn)，順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
飛 管7：曲腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開，頂胯，身體成三角型。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
8：直腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，（身體遠離桿）
兩腿申直盡大打開到極限，順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
9：正V小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）
雙腿向上抬起平行與地面，繃腿尖，申直雙膝。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
10：左蹲式小飛：第四
領(lǐng)秀鋼管舞步吸雙腿，整個身體在鋼管左側(cè)，成座姿。大腿平行于地面，小腿垂直于地面，順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。自然落地（左蹲式也是是所有小飛的下法）
11：反 飛：前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉(zhuǎn)，雙腿彎曲，身體在鋼管前側(cè)。
下法：左蹲式。
12：反向團身轉(zhuǎn)：身體站在鋼管的右側(cè)，左手抓高，逆時針走管，第三步手腿同時，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法：自然落地，抬臀起身。
接下來的我們復(fù)習(xí)以上所學(xué)技巧，將其串連旋轉(zhuǎn)。
13：正轉(zhuǎn)—反轉(zhuǎn)：當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，順時針掃腿點地，右腳點地向右45度抬起，成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。
下法：反轉(zhuǎn)下法。
14：正轉(zhuǎn)—左勾腳：當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉(zhuǎn)。
下法：左勾腳下法。
15：左勾腳—反轉(zhuǎn)：左勾腳轉(zhuǎn)起，將落地時，左腳點地，右腿打直，右手抓高，身體向后仰，成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。
下法：反轉(zhuǎn)下法。
16：正V小飛—左勾腳：正V小飛轉(zhuǎn)姿，彎曲左腿，左腳腳踝勾桿，成左勾腳轉(zhuǎn)。
下法：左勾腳下法。
17：直腿小飛—反轉(zhuǎn)：直腿小飛飛起，身體向后旋轉(zhuǎn)，左腿勾桿，右腿由直變彎。
成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。
下法：反轉(zhuǎn)下法。
1、杠下動作：如輔助鋼管舞旋轉(zhuǎn)及杠上技巧的基本舞蹈，是合理連接鋼管舞的基本動作，達到流暢舞臺效果。
2、基本旋轉(zhuǎn)：旋轉(zhuǎn)的學(xué)習(xí)鋼管舞的根本，是學(xué)習(xí)高杠技巧及適應(yīng)鋼管舞舞蹈需要的基礎(chǔ)動作，利用雙手或單手繞鋼管脫離地面的旋轉(zhuǎn)的統(tǒng)稱。
3、高杠技巧：是通過爬管或翻越等技巧來完成高杠技巧，難度遠超過基本旋轉(zhuǎn)。
波浪貼桿
難度：入門
解析：顧名思義就是像波浪一樣用身體貼近鋼管。
要求：翹臀。
難點：伸腿翹臀的同時，頭部的高度保持不變。
體驗：在保持翹臀的同時，讓頭部高度不變確實有困難，因為腰部不夠柔軟，臀部無法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個動作充滿美感。
旋轉(zhuǎn)
難度：中級羅蘭鋼管舞解析：用手和膝蓋將身體固定于鋼管上，圍繞鋼管做旋轉(zhuǎn)運動。
要求：一定要充分活動開，身體盡量放松。
難點：用手臂的力量克服地球引力。
體驗：無法完成這個動作，因為需要很強的手臂力量才能將身體掛在桿上。
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