冬季踢足球的好處和注意事項

　　很多人喜歡在冬天踢足球，那么冬季踢足球的好處和注意事項有哪些呢，一起來看看!

　　冬季踢足球的好處

　　1、增強(qiáng)心臟功能。良好的體育鍛煉，可以增強(qiáng) 心臟功能，有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血 和機(jī)能的提高。同時還可以使血壓有所下降，并 能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心 病有良好的作用。

　　2、能控制體重。丹麥哥本哈根大學(xué)運(yùn)動科學(xué)系 研究小組經(jīng)過12周研究發(fā)現(xiàn)，踢足球者脂肪減少 3.7%，新增肌肉約2公斤。因為脂肪的減少同時 又增強(qiáng)了肌肉的力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可以控 制體重減少心臟負(fù)擔(dān)。

　　3、降低糖尿病的病發(fā)性。因為有規(guī)律的體育 鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn) 生糖尿病的可能性大大減小。

　　4、有效預(yù)防心血管病。體育鍛煉時，由于肌 肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng) 和代謝加強(qiáng)，可以顯著地降低心血管病形成和發(fā) 生的危險性。

　　5、驅(qū)寒取暖。冬天進(jìn)行足球運(yùn)動可以讓身體 迅速熱起來，驅(qū)趕寒氣從而達(dá)到暖身效果。

　　6、有助于鍛煉大腦思維。運(yùn)動是可以促進(jìn)大腦 思維的發(fā)散，在運(yùn)動時大腦需要通過不斷的運(yùn)作 來思考，在間接上有利于大腦的開闊。

　　冬季踢足球注意事項

　　1、做好事前準(zhǔn)備活動 踢足球前一定要做好準(zhǔn)備活動，至少也要10分 鐘左右，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關(guān)節(jié)， 讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、 膝、腕、髖這些所有運(yùn)動中會用到的關(guān)節(jié)都要活 動開。另外正式的比賽中最好帶上護(hù)腿板等護(hù) 具。

　　2、及時補(bǔ)充水分 踢足球是最消耗體力的運(yùn)動了，所以最好及時 補(bǔ)充體內(nèi)水分，不要等到累得不行的時候再大口 大口地一次性喝很多，也不要喝已經(jīng)冰鎮(zhèn)了很長 時間、帶有冰碴兒的飲料，微涼的礦泉水永遠(yuǎn)是 最好的。

　　3、選擇合適的時間運(yùn)動 踢足球也要選好時間，不要選擇在大中午太陽 最強(qiáng)烈的時候，這時候劇烈的運(yùn)動很容易造成人 體休克等，最好選擇在上午或傍晚陽光照射較弱 的時間踢球。

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